Mẹ bầu ăn gì để có nhiều sữa? những thực phẩm giúp mẹ sau sinh nhiều sữa
Ngày đăng: 10/15/2024 4:57:25 AM - Mẹ và bé - Toàn Quốc - 33Chi tiết [Mã tin: 5609414] - Cập nhật: 26 phút trước
Đối với các bé sơ sinh, không có nguồn dinh dưỡng nào quý giá hơn sữa mẹ. Chính vì vậy, việc bổ sung thực phẩm sao cho đảm bảo một nguồn sữa dồi dào, chất lượng luôn là mối bận tâm hàng đầu của các mẹ. Vậy mẹ có biết thực phẩm giúp mẹ nhiều sữa sau sinh là gì không? Bài viết sau sẽ tiết lộ những thực phẩm lợi sữa mẹ nên bổ sung và thay đổi trong khẩu phần ăn hàng ngày.
Xem thêm: nên uống sắt và canxi loại nào sau sinh ngừa thiếu loãng xương
6 loại thực phẩm giúp mẹ có nhiều sữa cho con bú
6 thực phẩm cực lợi sữa sau đây sẽ là một sự lựa chọn tuyệt vời để mẹ bổ sung và thay đổi trong thực đơn hàng ngày.
Chuối
Chuối là một trong những thực phẩm giúp mẹ nhiều sữa sau sinh dễ tìm mua, dễ ăn lại giàu dinh dưỡng. Thành phần dinh dưỡng của quả chuối rất đa dạng, giàu kali, vitamin B6, vitamin C và các khoáng chất quan trọng. Vitamin B6 trong quả chuối giúp tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ sau sinh, đồng thời giúp mẹ chống stress và cải thiện tâm trạng. Người mẹ có sức khỏe tinh thần tốt cũng sẽ tăng lượng sữa mẹ tốt hơn.
Đu đủ xanh
Đu đủ xanh là thực phẩm đứng đầu trong danh sách những thực phẩm giúp mẹ nhiều sữa hơn. Oxytocin trong đu đủ xanh là hormone kích thích tuyến sữa tiết sữa mẹ. Do đó, ăn đu đủ xanh rất lợi sữa, giàu dinh dưỡng lại có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa, chữa các chứng khó tiêu của mẹ bỉm.
Xem thêm: sau sinh bao lâu thì đánh mỡ bụng được
Khoai lang
Khoai lang chứa các loại vitamin như vitamin C, D, E, beta-carotene chuyển đổi thành vitamin A, giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ phục hồi sau sinh và tăng cường tiết sữa mẹ. Chất xơ trong khoai lang còn giúp nhuận tràng, phòng ngừa táo bón. Khoai lang cũng giàu chất chất chống oxy hóa, chất kháng viêm giúp giảm nguy cơ nhiễm khuẩn, hỗ trợ nhanh lành vết mổ.
Mướp
Trong Đông y, quả mướp có vị ngọt, giúp thanh nhiệt và giải độc cơ thể. Mướp giàu chất xơ nên có khả năng làm mát, hỗ trợ nhuận tràng sau sinh. Không những vậy, mướp còn là thực phẩm được biết tới có khả năng chữa tắc tuyến sữa hiệu quả và hỗ trợ lợi sữa an toàn sau sinh.
Rong biển
Khác với các loài thực vật khác, rong biển giàu chất đạm, chất béo, canxi và các loại vitamin nhất là vitamin A. Công dụng của rong biển cũng rất đa dạng, giúp cung cấp dinh dưỡng tốt cho cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa, nhuận tràng, giảm căng thẳng và giúp mẹ tăng lượng sữa tự nhiên. Mẹ nên bổ sung ngay rong biển vào thực đơn sau sinh, đặc biệt các mẹ bầu sinh đôi nên thêm rong biển vào thực đơn cho mẹ bầu song thai để bồi bổ cơ thể nhanh chóng.
Củ sen
Củ sen chứa nhiều thành phần tốt cho sức khỏe như vitamin B, vitamin C, chất xơ, tinh bột và các khoáng chất quan trọng như magie, kẽm.. Đây là thực phẩm giúp mẹ nhuận tràng, hỗ trợ điều trị chứng rối loạn giấc ngủ rất tốt.
Ngoài ra, củ sen còn được biết tới là món ăn lợi sữa hàng đầu, là một lựa chọn tốt với các mẹ sau sinh muốn tăng lượng sữa mẹ. Một số món ăn ngon từ củ sen mẹ có thể tham khảo như củ sen kho sườn non, củ sen chiên giòn, củ sen kho tương..
Xem thêm: cách uống sắt và canxi chela hiệu quả
Làm gì để sữa nhanh về sau sinh
Ngoài việc quan tâm nên ăn gì để nhanh có sữa bạn cũng cần chú ý đến những biện pháp kích thích sữa về dưới đây:
Massage bầu ngực nhẹ nhàng và kết hợp chườm ấm để kích thích phản xạ tiết sữa.
Thường xuyên tiếp xúc da kề da với em bé, kích thích cơ thể sản xuất nhiều hormone tăng tiết sữa như prolactin, oxytocin.
Cho bé bú càng nhiều càng tốt và chú ý cho bú đúng tư thế.
Dành thời gian cho việc ngủ đủ giấc từ 8-10 giờ mỗi ngày.
Uống nhiều nước ấm, nhất là trước khi cho em bé bú mẹ từ 20-30 phút.
Giai đoạn sau dinh, cho con bú, ngoài chế độ ăn khoa học, mẹ đừng quên bổ sung thêm các viên uống vi chất: sắt, canxi, DHA để tăng cường chất lượng sữa mẹ và đáp ứng nhu cầu về vi chất cơ thể cần. Khi sử dụng viên uống, mẹ cần lưu ý cách uống sắt canxi và DHA cho mẹ sau sinh thế nào cho đúng để mang tới hiệu quả bổ sung tối ưu.
Hy vọng qua bài viết mẹ biết mình nên ăn gì để có nhiều sữa hơn cho con yêu và bổ sung thêm vào thực đơn hằng cho mình những món ăn bổ dưỡng giúp mẹ khỏe, con ngoan.
Tin liên quan cùng chuyên mục Mẹ và bé
- 2
Địa điểm chính đống đa - độc nhất một căn - nhà tiện nghi , diện tích 32m2,
Cập nhật: vài giây trước - 2
Cho thuê nhà phố định công hạ , 60m2 x 1 tầng , giá 10tr
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà hẻm xe tải siêu hiếm _tăng nhơn phú b_thủ đức_giá chỉ nhỉnh 4 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán mặt tiền đường số, khu lê văn quới, 1000m2 full thổ, sổ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà sổ hồng riêng đường huỳnh tấn phát, p.tân phú, quận 7 - 4m x 15,5m - 4tỷ3 - cạnh phú mỹ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Cần bán 00m2 đất xã hòa phong, hòa nhơn, hoà vang
Cập nhật: vài giây trước - 2
Gia chủ muốn bán nhanh chóng giảm chào 200.000.000 nhà đống đa - ngõ thông
Cập nhật: vài giây trước - 2
Mặt tiền kinh doanh ngang 7m diện tích lớn_159m2 _hiệp bình chánh_thủ đức_giá 15 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà xuân đỉnh –thang máy –gần phố-ở ngay - 55m 7t 7.9 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Nhà bán gấp sổ hồng riêng_hẻm xe hơi_quốc lộ 13_hiệp bình phước_giá 10,5 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 1
Mặt tiền xe hơi nguyễn đức ngữ 3.5x14 5 tầng chỉ 10 tỷ 5
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà mt kd hạ chào 2,5 tỷ, kênh nước đen, bhha, bình tân, 100m2, 2 tầng, 60tr.m2
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán nhà thanh xuân giá 3.75 tỷ, diện tích 19m2, 5 tầng, mặt tiền 4m
Cập nhật: vài giây trước - 5
Tc 5tỷ muốn mua nhà rộng, hxh quận 12 giáp gò vấp xem ngay
Cập nhật: vài giây trước - 1
💥hot💥 bán chung cư kđt nam trung yên 73m 2pn, nội thất đẹp, tiện ích nhiều, 2.7 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Nhà đất hiếm tại đống đa: 29m², mặt tiền 5.2m, giá chỉ 5.5 tỷ vnđ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
💥💯 siêu phẩm thanh xuân giá mềm khó kiếm chỉ với con số 5 tỷ hơn đã có căn
Cập nhật: 1 phút trước - 2
🔴💥bán lô đất kiệt 742 trường chinh thông k36 lê trọng tấn
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán biệt thự nhà vườn xuân đỉnh oto tránh 260m 4 tầng 42 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà chính chủ làng tăng phú thủ đức, 39m2_6x7m, 3 tầng, giá chỉ nhỉnh 3 tỷ, giá rẻ bất ngờ.
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Chdv mới 100%, 6 tầng ( đang lắp thang máy), hẻm 6m lê đức thọ, p.16, gò vấp
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà sổ hồng riêng hẻm đường trần xuân soạn, p.tân hưng, quận 7 - 3m x 10m - 2tỷ890
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà hẻm xe tải siêu hiếm đình phong phú_tăng nhơn phú b_giá chỉ nhỉnh 4 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán biệt thự nhà vườn xuân đỉnh oto tránh 260m 4 tầng 42 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
💥tòa 24t1 hoàng đạo thúy 121m 3pn nội thất đẹp, siêu tiện ích, 6.6 tỷ💥
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà xuân đỉnh – lô góc –ngõ thông – gần trường cấp 1 90m 7.7tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Trung tâm thanh xuân - nhà tuyệt mỹ lô góc - ô tô đỗ cửa - 20m ra phố - 4
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Chốt 5tỷ900 - nhà 2 tầng 4,3x15m - hẻm 8m âu dương lân - phường 3 - quận 8
Cập nhật: 1 phút trước - 5
Chỉ nhỉnh 3tỷ có nhà hxh 57m2, thạnh lộc, quận 12. gần ngã
Cập nhật: 1 phút trước - 2
🔴💥bán đất đường phùng chí kiên - hòa minh, liên chiểu, đà nẵng
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Bán nhà khương đình 6.95 tỷ, diện tích 31.9m2, 5 tầng, mặt tiền 3.73m
Cập nhật: 1 phút trước - 2
💥mặt phố đỗ quang 70/77m2, 8t mới đét, kdvp hết nước chấm, 52 tỷ💥
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà 2 tầng 70m2 gần phạm văn đồng_hẻm xe hơi _hiệp bình chánh_giá 3,8 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Gần gem center, giảm 17 tỷ còn 31 tỷ, bán nhà mặt tiền phường dakao, quận 1
Cập nhật: 1 phút trước - 2
💥ko quy hoạch💥 mặt phố láng, 60m 6t kd siêu đỉnh, trung tâm đống đa, 25 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Giá mới, bán gấp biệt thự thạnh lộc 19, cách ql 1a chỉ 700m, hẻm xe hơi
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Cơ hội sở hữu căn nhà duy nhất tại lõi ngã tư sở – nhà đẹp, giá nhỉnh hơn 5 tỷ!
Cập nhật: 1 phút trước - 0
Cân bán mặt tiền kinh doanh 4 tầng mt tôn đức thắng
Cập nhật: 1 phút trước - 2
🔴💥bán đất mt đường đt601 hòa sơn, hòa vang, đà nẵng
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Người sở hữu muốn bán gấp rút giảm chào 200 triệu nhà đống đa - ngõ thông
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán chdv ngay khu chế xuất - nhà 4 tầng - dòng tiền 20 triệu/tháng - bùi văn ba - quận 7.
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Chính chủ –cần bán gấp lô đất thổ cư nhựt chánh# long an shr 0m2.nhỉnh 2tỷ tl
Cập nhật: 2 phút trước - 1
Nhà khâm thiên trung tâm đống đa giá 6 tỷ, diện tích 40m2, mặt tiền 4m gần phố
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán đất 32x86m giá 34 tỷ đường thới an 8, lh:0919781159
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán nhà hẻm xe hơi gần phạm văn đồng_hiệp bình chánh_thủ đức_giá chỉ 6 tỷ
Cập nhật: 2 phút trước - 1
Nhà siêu đẹp, 10m ra ô tô tránh phố chợ khâm thiên 5,98 tỷ, diện tích 32m2, mặt
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán đất mặt tiền hòa phú 5 - đối diện ubnd quận
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán nhà phố kim đồng,48m x 5 tầng , phân lô, ô tô , giá chỉ 7 tỷ 600
Cập nhật: 2 phút trước - 1
Hạt nhân thanh xuân - nhà đẹp lô góc - ô tô đỗ cửa - 20m ra phố - 4 ngủ đáp
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Gia chủ muốn bán nhanh chóng giảm chào 200 triệu nhà đống đa - ngõ thông -
Cập nhật: 2 phút trước