Mẹ bị stress ảnh hưởng đến sữa như thế nào? cách khắc phục
Ngày đăng: 9/16/2024 4:46:30 AM - Mẹ và bé - Toàn Quốc - 133Chi tiết [Mã tin: 5550958] - Cập nhật: 7 phút trước
Căng thẳng, stress là tình trạng mà ai cũng có thể từng trải qua bởi rất nhiều các khó khăn, áp lực xảy ra trong cuộc sống. Đặc biệt là các đối tượng phụ nữ sau sinh thường có tâm lý bất ổn, nhạy cảm, dễ xúc động kèm với những áp lực trong việc chăm sóc trẻ sơ sinh nên càng có nhiều nguy cơ bị stress. Tình trạng căng thẳng quá mức có thể gây ra nhiều ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống và sức khỏe của mẹ sau sinh. Bên cạnh đó, một số nghiên cứu còn nhận thấy việc bị stress ảnh hưởng đến sữa mẹ. Tìm hiểu những ảnh hưởng của stress để mẹ biết cách chăm sóc sau sinh tại nhà tốt hơn nhé.
Những ảnh hưởng của stress sau sinh đến sữa mẹ
Căng thẳng stress tạo điều kiện làm suy giảm hàm lượng chất dinh dưỡng có trong sữa mẹ và làm tăng nguy cơ bị mất sữa.
Mẹ nên biết, các loại hormone có chức năng tạo và tiết ra sữa gồm estrogen, progesterone, oxytocin và prolactin. Trong đó hormone prolactin được tiết ra chủ yếu ở oxytocin của vùng dưới đồi và tuyến yên, hỗ trợ sản xuất sữa và giúp sữa giải phóng ra bên ngoài. Tuy nhiên khi người mẹ bị stress, hệ trục não bộ bị ức chế, buồng trứng và tuyến yên bị tác động tiêu cực làm suy giảm hàm lượng prolactin và oxytocin, khiến sữa mẹ giảm nhanh. Nếu tình trạng stress kéo dài sẽ gây mất sữa.
Xem thêm: Uống vitamin tổng hợp có cần uống thêm sắt và canxi không
Cần làm gì để chữa trị dứt điểm tình trạng stress bị mất sữa cho các mẹ
Mẹ bỉm mất sữa sau sinh vậy thì làm sao để có sữa trở lại. Hãy thử áp dụng các cách dưới đây để khơi lại nguồn sữa dồi dào và đủ dinh dưỡng cho bé phát triển trí não, nâng cao hệ miễn dịch và cả phát triển toàn diện về thể chất.
1. Thực hiện các biện pháp giúp tinh thần thư giãn
Nếu cảm thấy tinh thần không thoải mái và thường xuyên mệt mỏi, mẹ hãy thực hiện các biện pháp thư giãn như sau:
Ngồi thiền: Ngồi thiền giúp kiểm soát tốt tâm trạng, giảm bớt lo lắng và căng thẳng mẹ đang gặp phải. Chỉ cần dành ra 15-30 phút để ngồi thiền, mẹ sẽ thấy tâm trạng ổn định tốt hơn, kiểm soát hiệu quả các cảm xúc tiêu cực.
Nghe nhạc: Nghe những bản nhạc yêu thích sẽ giúp mẹ thấy thoải mái, vui vẻ và tích cực hơn. Mỗi lúc cảm thấy mệt mỏi căng thẳng, mẹ hãy lựa chọn vài bản nhạc giúp thư giãn tinh thần, giảm stress.
Uống trà thảo mộc: Một số loại trà thảo mộc ví dụ như trà bạc hà, trà mật ong, trà gừng, trà hoa cúc,….cũng có công dụng giảm stress, mẹ nên sử dụng ngay.
Chủ động chia sẻ với người thân: Khi gặp những khó khăn, mẹ nên chia sẻ với người thân, người chồng. Nói ra những lo lắng sẽ giúp mẹ thoải mái hơn. Điều này cũng giúp cho người bên cạnh hỗ trợ chăm sóc mẹ tốt hơn.
Xem thêm: sắt và canxi chela có tốt không
2. Điều chỉnh chế độ sinh hoạt khoa học
Sau sinh là thời điểm nhạy cảm mà các sản phụ khó trở lại nhịp sống bình thường. Để khắc phục tình trạng stress sau sinh gây mất sữa, mẹ cần điều chỉnh lại lối sống của bản thân:
Chú ý chế độ ăn uống hàng ngày: Bữa ăn của mẹ sau sinh nên đảm bảo bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết, ăn nhiều rau xanh và các thực phẩm tốt cho trí não. Mẹ nên tăng cường vitamin và chất xơ để nâng cao chất lượng sữa. Một số thực phẩm lợi sữa như móng giò, đu đủ, lá đinh lăng, kết hợp với cách gọi sữa về bằng sữa ông thọ để sữa mẹ dồi dào.
Vận động nhẹ nhàng: Khi sức khỏe đã hồi phục, các mẹ bỉm có thể quay trở lại tập luyện với các bài tập yoga phù hợp hay đi bộ, nhằm giảm stress mệt mỏi, tăng cường hormone hạnh phúc cho cơ thể.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Việc chăm sóc trẻ sơ sinh làm cho giấc ngủ của mẹ không được đảm bảo, đây cũng là yếu tố tăng nguy cơ bị mất sữa do stress. Mẹ nên chú ý ngủ nhiều hơn. Nếu quá mệt mỏi, hãy nhờ sự trợ giúp của người thân trong gia đình.
3. Gặp bác sĩ khi mẹ cảm thấy cần thiết
Đối với các trường hợp nghiêm trọng, tình trạng căng thẳng ở mức độ nặng (người có dấu hiệu muốn làm hại bản thân hay em bé), mẹ bỉm bị mất sữa, chất lượng sữa không đảm bảo thì cần nhanh chóng đi khám bác sĩ để tìm ra biện pháp cải thiện sớm. Tùy vào tình trạng sức khỏe của mỗi người mà bác sĩ sẽ đưa ra cách điều trị phù hợp.
Stress khi đang cho con bú có thể làm giảm chất lượng nguồn sữa và gián tiếp ảnh hưởng đến sức khỏe của bé. Chính vì vậy, mẹ cần có biện pháp khắc phục sớm để giúp bé phát triển khỏe mạnh và bản thân lấy lại tinh thần tốt nhất. Tránh trường hợp để stress kéo dài dẫn đến suy nhược thần kinh và nhiều vấn đề tâm lý khác. Bên cạnh đó, để đảm bảo cung cấp nguồn sữa dồi dào và chất lượng cho em bé, mẹ nên kết hợp một chế độ dinh dưỡng đầy đủ và uống đều đặn các viên bổ sung DHA, canxi và sắt cho mẹ sau sinh để phòng ngừa ngừa tình trạng thiếu do thiếu sắt, thiếu hụt canxi, đảm bảo cung cấp nguồn sữa mẹ dinh dưỡng nuôi em bé.
Tin liên quan cùng chuyên mục Mẹ và bé
- 1
Bán nhà hxh nguyễn văn công, p3, gò vấp. 80m2, 4 tầng, view cực đẹp. 4pn
Cập nhật: vài giây trước - 1
Cc gửi bán lô đất 80m2, giá chỉ 2.x tỷ, nằm tại vị trí đắc địa nhất của xã hợp đồng - chương mỹ -
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán đất hẻm thông 6m, lê thị riêng, thới an, q12, 1206m2, nhỉnh 19tr/m2
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà phương mai đống đa 50m, 5t, mt 5m, lô góc, view hồ, kd đỉnh, nhỉnh tỷ, 0937653.
Cập nhật: vài giây trước - 3
Bán gấp nhà c4, 5.6x13m nhỉnh 2tỷ, hxh lê văn khương, hóc
Cập nhật: vài giây trước - 1
Siêu phẩm lô góc 2 mặt tiền 1433m2_50x28.5 chỉ ~200tr/m2 nguyễn văn bá bình thọ
Cập nhật: vài giây trước - 3
Bán đất thổ cư sổ hồng riêng 100m2 nở nhẹ, hxh quận 12 giá
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán đất thổ cư mặt tiền gần giga mall phạm văn đồng hbc 142m2_7.5x19m chỉ 12.xx tỷ giá đầu tư
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán nhà chính chủ khu nam long, thạnh lộc, quận 12, 100m2,
Cập nhật: vài giây trước - 2
Nhà hxh hạ chào 2,1 tỷ, hoàng văn thụ, p4, tân bình, 70m2, 2 tầng, chỉ 8.6 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà sổ hồng riêng hẻm xe hơi_82m2_đình phong phú_thủ đức_chỉ 7.2 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 0
+ biển nguyễn tất thành, ngay trung tâm bãi tắm thanh khê, đối diện khu phức
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà linh xuân, thủ đức 195m2, chỉ 30tr.m2, hxt, shr, ko quy hoạch, giá đầu tư
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Cần bán đất 81m2, nhỉnh 2.x tỷ, giáp tl 419, đại yên, tk5, ô góc đường ô tô đánh võng vòng quanh
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Cho thuê nhà mặt đường giải phóng, hoàng mai
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà gần chợ thủ đức, trường thọ,thủ đức 90m2, hxh chỉ hơn 4tỷ giá rẻ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Ngộp bán gấp nhà linh xuân thủ đức, 102m_5x20, 2t, chỉ hơn 3 tỷ vào ở ngay
Cập nhật: 1 phút trước - 5
Cần bán nhà phố thái thịnh, đống đa, 60m, 5t, mt 4m, ô tô,
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Mặt tiền kinh doanh đỉnh linh chiểu, thủ đức 70m2, 2t chỉ nhỉnh 5 tỷ gần trường đại học, rẻ đẹp khó
Cập nhật: 1 phút trước - 2
- nhà 2 tầng, hoà cường nam, hải châu, sát lotemax và đường thăng long.
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Nhà đẹp ngọc thuỵ, long biên, oto ra vào rộng thoáng, 86m2x 6t thang máy, 12 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Biệt thự vin riverside, phúc đồng long biên, ở sướng tiện ích vô vàn 89m 4 tầng 27 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 0
Bán nhà bồ đề, long biên oto vào nhà, dân tự xây ở cực thoáng gần phố 71m 5 tầng, 12 tỷ 9
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Tòa nhà khách sạn, nhà hàng 320m2, 9 tầng, mt11m, vỉa hè 10m phố hồng tiến 2xx
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Mặt tiền kinh doanh_80m2_đường số 6 _tăng nhơn phú b_giá chỉ 6,5 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 5
Bán nhà mt kd đường số 6, bhhb, bình tân, 97m2, 3
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Nam dư, lĩnh nam, nhà mới thang máy ô tô đỗ cửa vào nhà 38m 6tầng 7.95 tỷ sổ
Cập nhật: 2 phút trước - 5
Bán nhà hxh lam sơn, p2, tân bình, 46m2, 4 tầng, mới
Cập nhật: 2 phút trước - 5
Cần bán nhà nguyễn trãi, thanh xuân, 55m, 5t, mt 5.5m, ô tô
Cập nhật: 2 phút trước - 5
Mp trung liệt, đống đa 145m, 4t, mt 5m, ô tô tránh, kinh
Cập nhật: 2 phút trước - 1
⭐️ chỉ 3tr5/tháng. cho thuê nhà kiệt điện biên phủ
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán nhà tân hòa đông, bình trị đông, bình tân, 137m2, 2 tầng, 5.95 tỷ. giá rẻ
Cập nhật: 2 phút trước - 1
+ biển mỹ khê, cực hiếm, bán đất tặng nhà 6,5 tầng, hiện đang có 20 phòng cho
Cập nhật: 2 phút trước - 2
+ nhà 3 tầng đường huỳnh tấn phát, hoà cường bắc, hải châu.
Cập nhật: 2 phút trước - 3
Bán gấp 1000m2 đất tc100% đường xe công lê thị riêng, thới
Cập nhật: 2 phút trước - 1
Kim đồng giáp bát nhà mới 50m 5 tầng 8 phòng 8.95 tỷ sổ riêng
Cập nhật: 2 phút trước - 3
Bán đất tặng nhà kho xưởng 153m2 góc 2 mặt tiền phường
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán nhà măt tiền kd tây thạnh, phường tây thạnh, tân phú, 84m2, 2 tầng, 10,5 tỷ.
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Ngộp nặng bán gấp mặt tiền kinh doanh linh chiểu, thủ đức, 99m2, 4t, sẵn dòng tiền 45tr.tháng
Cập nhật: 2 phút trước - 0
Công nghệ hàn tự động dược phẩm- orbital pharmaceutical
Cập nhật: 2 phút trước - 3
Bán gấp nhà ngộp 9x26m, giá đầu tư 31tr/m2, hxh quận 12
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Phân lô tư đình long biên vị trí đẹp mặt đường oto tránh vỉa hè 75m mặt tiền: 4.4m 14 tỷ 8
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán nhà chính chủ làng tăng phú thủ đức, 39m2_6x7m, 3 tầng, giá chỉ nhỉnh 3 tỷ, giá rẻ bất ngờ.
Cập nhật: 2 phút trước - 1
Bán nhà hxh ba tháng hai, p14, quận 10, 51m2, 2 tầng, ở ngay
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Nhà ở hoa lâm việt hưng vị trí đẹp kd tốt đường rộng oto tránh 90m 4t, mặt tiền: 5m, 13 tỷ
Cập nhật: 2 phút trước - 0
Chính chủ cần bán nhà phố mỹ đình quận nam từ liêm 39 m2 x 6 tmt rộng nhỉnh 4
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán nhà gần chợ bình triệu_hiệp bình phước_thủ đức_56m2_giá chỉ nhỉnh 2 tỷ
Cập nhật: 3 phút trước - 2
Bán nhà mặt tiền xe ô tô gần lê văn việt_tăng nhơn phú b_giá chỉ 6.5 tỷ.
Cập nhật: 3 phút trước - 2
Bán nhà hxh kd huỳnh văn bánh, p11, phú nhuận, 44m2, 4 tầng, ngang 5m, nở hậu.
Cập nhật: 3 phút trước - 0
Bán nhà hoàng mai, phố định công thượng, 107m, 4t, mt 5.5m, phân lô, oto tránh, nhỉnh 10 tỷ,
Cập nhật: 3 phút trước