Mẹ bị stress ảnh hưởng đến sữa như thế nào? cách khắc phục
Ngày đăng: 9/16/2024 4:46:30 AM - Mẹ và bé - Toàn Quốc - 5Chi tiết [Mã tin: 5550958] - Cập nhật: 35 phút trước
Căng thẳng, stress là tình trạng mà ai cũng có thể từng trải qua bởi rất nhiều các khó khăn, áp lực xảy ra trong cuộc sống. Đặc biệt là các đối tượng phụ nữ sau sinh thường có tâm lý bất ổn, nhạy cảm, dễ xúc động kèm với những áp lực trong việc chăm sóc trẻ sơ sinh nên càng có nhiều nguy cơ bị stress. Tình trạng căng thẳng quá mức có thể gây ra nhiều ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống và sức khỏe của mẹ sau sinh. Bên cạnh đó, một số nghiên cứu còn nhận thấy việc bị stress ảnh hưởng đến sữa mẹ. Tìm hiểu những ảnh hưởng của stress để mẹ biết cách chăm sóc sau sinh tại nhà tốt hơn nhé.
Những ảnh hưởng của stress sau sinh đến sữa mẹ
Căng thẳng stress tạo điều kiện làm suy giảm hàm lượng chất dinh dưỡng có trong sữa mẹ và làm tăng nguy cơ bị mất sữa.
Mẹ nên biết, các loại hormone có chức năng tạo và tiết ra sữa gồm estrogen, progesterone, oxytocin và prolactin. Trong đó hormone prolactin được tiết ra chủ yếu ở oxytocin của vùng dưới đồi và tuyến yên, hỗ trợ sản xuất sữa và giúp sữa giải phóng ra bên ngoài. Tuy nhiên khi người mẹ bị stress, hệ trục não bộ bị ức chế, buồng trứng và tuyến yên bị tác động tiêu cực làm suy giảm hàm lượng prolactin và oxytocin, khiến sữa mẹ giảm nhanh. Nếu tình trạng stress kéo dài sẽ gây mất sữa.
Xem thêm: Uống vitamin tổng hợp có cần uống thêm sắt và canxi không
Cần làm gì để chữa trị dứt điểm tình trạng stress bị mất sữa cho các mẹ
Mẹ bỉm mất sữa sau sinh vậy thì làm sao để có sữa trở lại. Hãy thử áp dụng các cách dưới đây để khơi lại nguồn sữa dồi dào và đủ dinh dưỡng cho bé phát triển trí não, nâng cao hệ miễn dịch và cả phát triển toàn diện về thể chất.
1. Thực hiện các biện pháp giúp tinh thần thư giãn
Nếu cảm thấy tinh thần không thoải mái và thường xuyên mệt mỏi, mẹ hãy thực hiện các biện pháp thư giãn như sau:
Ngồi thiền: Ngồi thiền giúp kiểm soát tốt tâm trạng, giảm bớt lo lắng và căng thẳng mẹ đang gặp phải. Chỉ cần dành ra 15-30 phút để ngồi thiền, mẹ sẽ thấy tâm trạng ổn định tốt hơn, kiểm soát hiệu quả các cảm xúc tiêu cực.
Nghe nhạc: Nghe những bản nhạc yêu thích sẽ giúp mẹ thấy thoải mái, vui vẻ và tích cực hơn. Mỗi lúc cảm thấy mệt mỏi căng thẳng, mẹ hãy lựa chọn vài bản nhạc giúp thư giãn tinh thần, giảm stress.
Uống trà thảo mộc: Một số loại trà thảo mộc ví dụ như trà bạc hà, trà mật ong, trà gừng, trà hoa cúc,….cũng có công dụng giảm stress, mẹ nên sử dụng ngay.
Chủ động chia sẻ với người thân: Khi gặp những khó khăn, mẹ nên chia sẻ với người thân, người chồng. Nói ra những lo lắng sẽ giúp mẹ thoải mái hơn. Điều này cũng giúp cho người bên cạnh hỗ trợ chăm sóc mẹ tốt hơn.
Xem thêm: sắt và canxi chela có tốt không
2. Điều chỉnh chế độ sinh hoạt khoa học
Sau sinh là thời điểm nhạy cảm mà các sản phụ khó trở lại nhịp sống bình thường. Để khắc phục tình trạng stress sau sinh gây mất sữa, mẹ cần điều chỉnh lại lối sống của bản thân:
Chú ý chế độ ăn uống hàng ngày: Bữa ăn của mẹ sau sinh nên đảm bảo bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết, ăn nhiều rau xanh và các thực phẩm tốt cho trí não. Mẹ nên tăng cường vitamin và chất xơ để nâng cao chất lượng sữa. Một số thực phẩm lợi sữa như móng giò, đu đủ, lá đinh lăng, kết hợp với cách gọi sữa về bằng sữa ông thọ để sữa mẹ dồi dào.
Vận động nhẹ nhàng: Khi sức khỏe đã hồi phục, các mẹ bỉm có thể quay trở lại tập luyện với các bài tập yoga phù hợp hay đi bộ, nhằm giảm stress mệt mỏi, tăng cường hormone hạnh phúc cho cơ thể.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Việc chăm sóc trẻ sơ sinh làm cho giấc ngủ của mẹ không được đảm bảo, đây cũng là yếu tố tăng nguy cơ bị mất sữa do stress. Mẹ nên chú ý ngủ nhiều hơn. Nếu quá mệt mỏi, hãy nhờ sự trợ giúp của người thân trong gia đình.
3. Gặp bác sĩ khi mẹ cảm thấy cần thiết
Đối với các trường hợp nghiêm trọng, tình trạng căng thẳng ở mức độ nặng (người có dấu hiệu muốn làm hại bản thân hay em bé), mẹ bỉm bị mất sữa, chất lượng sữa không đảm bảo thì cần nhanh chóng đi khám bác sĩ để tìm ra biện pháp cải thiện sớm. Tùy vào tình trạng sức khỏe của mỗi người mà bác sĩ sẽ đưa ra cách điều trị phù hợp.
Stress khi đang cho con bú có thể làm giảm chất lượng nguồn sữa và gián tiếp ảnh hưởng đến sức khỏe của bé. Chính vì vậy, mẹ cần có biện pháp khắc phục sớm để giúp bé phát triển khỏe mạnh và bản thân lấy lại tinh thần tốt nhất. Tránh trường hợp để stress kéo dài dẫn đến suy nhược thần kinh và nhiều vấn đề tâm lý khác. Bên cạnh đó, để đảm bảo cung cấp nguồn sữa dồi dào và chất lượng cho em bé, mẹ nên kết hợp một chế độ dinh dưỡng đầy đủ và uống đều đặn các viên bổ sung DHA, canxi và sắt cho mẹ sau sinh để phòng ngừa ngừa tình trạng thiếu do thiếu sắt, thiếu hụt canxi, đảm bảo cung cấp nguồn sữa mẹ dinh dưỡng nuôi em bé.
Tin liên quan cùng chuyên mục Mẹ và bé
- 3
Bán gấp 645m2 đất mặt tiền đường 10m, lê thị riêng, quận
Cập nhật: vài giây trước - 2
Ngộp bank bán gấp nhà gần quốc lộ 1k linh xuân, thủ đức 195m2, chỉ 30tr.m2, hxt, shr, ko quy
Cập nhật: vài giây trước - 2
Giảm sốc bán gấp mặt tiền kinh doanh siêu đỉnh kha vạn cân, linh đông, 1230m2, 2t, chỉ 8x tỷ,
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà trương văn thành, hiệp phú, quận 9, thủ đức 60m2 chỉ 2.xtỷ, ở ngay
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà trọ gần chợ đêm linh trung, bình chiểu 90m2_5.5x17, chỉ hơn 3 tỷ, thu nhập 17tr.tháng
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà gần phạm văn đồng, linh tây thủ đức 420m2_10x42m2, 3tầng chỉ nhỉnh 30tr.m2 cho thuê
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán biệt thự 3t 15x25m view sông nguyễn oanh, hà huy giáp,
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà gần võ văn ngân trường thọ 45m2, 2 tầng đúc, hẻm xe hơi chỉ nhinh 3 tỷ vào ở ngay
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà phạm văn đồng, linh đông, thủ đức, 82m2, ngang 5.4m chỉ 2.x tỷ tl, giá rẻ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Ngộp thở oxy bán gấp nhà quốc lộ 1k, linh xuân thủ đức, 0m2, ngang 9.2m, hẻm xe hơi, bao đầu tư
Cập nhật: vài giây trước - 2
🔴💥bán bán cặp đất 2 mặt kiệt cuối đường âu cơ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Ngộp bank xả lỗ đất thổ cư đặng văn bi, trường thọ, thủ đức, hẻm xe tải, 700m2 chỉ hơn 20tr.m2, rẻ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà tô vĩnh diện, linh chiểu, thủ đức 40m2, 2t, hẻm xe hơi, hiếm nhà bán
Cập nhật: vài giây trước - 2
Mặt tiền kinh doanh hiệp phú, quận 9 đối diện vincom, 130m2, chỉ 7.x tỷ_50tr.m rẻ chạm đáy
Cập nhật: vài giây trước - 3
Bán đất mt xây cao tầng hiếm có tại lý thường kiệt - chỉ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Ngộp nặng giảm sốc 4 tỷ bán gấp mặt tiền kinh doanh linh xuân thủ đức, 105m2 chỉ 12.x tỷ, 5tầng,
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà đình phong phú, tăng nhơn phú b, 65m2, 2 tầng chỉ 3 tỷ nhỉnh, sát mặt tiền đường
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà cây keo, tam phú, thủ đức 60m2, hẻm xe tải chỉ 3.xx tỷ sát mặt tiền, hiếm có
Cập nhật: vài giây trước - 2
Kèo thơm bán gấp nhà linh xuân, thủ đức 195m2, chỉ 30tr.m2, hxt, shr, ko quy hoạch, sát mặt tiền,
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán gấp nhà 55m2, 2t, hxh, đường phạm văn đồng, linh tây, thủ đức chỉ nhỉnh 2 tỷ mới ở ngay
Cập nhật: vài giây trước - 3
Công chứng đất lớn, cần bán gấp nhà mặt tiền phan văn trị -
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà kha vạn cân, linh chiểu, thủ đức, 95m2, ngang 4.5m chỉ nhỉnh 3 tỷ siêu ngon, 50m ra mặt tiền
Cập nhật: vài giây trước - 2
🔴💥hot hot bán nhà 4 tầng 4 mê xây tâm huyết mống trụ kiên cố
Cập nhật: vài giây trước - 0
Bán nhà cây keo, tam phú, thủ đức 60m2, hẻm xe tải chỉ 3.xx tỷ sát mặt tiền, hiếm có
Cập nhật: vài giây trước - 2
Ngộp nặng th.ở o.xy bán gấp mặt tiền kinh doanh siêu đỉnh kha vạn cân, linh đông, 1230m2, chỉ 8x
Cập nhật: vài giây trước - 2
Xíu 8tỷ-trần phú 2 chiều-quận5-xe hơi đỗ cửa,45m–4tầng-sát mt-vào ở ngay
Cập nhật: vài giây trước - 2
Mặt tiền kinh doanh hiệp phú, quận 9 đối diện vincom, 130m2, ngang 5 m, 2t đúc, 6pn, cửa hàng kinh
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà gần chợ thủ đức, trường thọ, 90m2, ngang 6.5m nhỉnh 3 tỷ, tặng nhà 2 tầng
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà mặt tiền kinh doanh siêu đỉnh võ văn ngân, linh chiểu, thủ đức 240m2 chỉ 40 tỷ, cho thuê
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán gấp nhà hẻm xe hơi gần kha vạn cân, thủ đức, 80m2, ngang 4.5m chỉ 3.x tỷ siêu rẻ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán đất quận bắc từ liêm - phố đông ngạc - ô tô vào nhà - trung tâm - dt 57m , 5 mt. giá hơn 3
Cập nhật: vài giây trước - 2
Hiếm có, mặt tiền kinh doanh, ngay chợ hiệp phú, thủ đức gần 60m2 chỉ 4.1 tỷ giảm sập sàn
Cập nhật: vài giây trước - 3
Bán nhà thụy phương ,3.35 tỷ , 30 m , mt 3.2 m, ngõ ba gác
Cập nhật: vài giây trước - 2
Mặt tiền kinh doanh đỉnh gần chợ tam bình, thủ đức 225m2 chỉ 17 tỷ cực hiếm
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà mới đẹp tô vĩnh diện, linh chiểu, thủ đức 40m2, hẻm xe hơi 2t đúc, chỉ 3 tỷ nhỉnh, hiếm có
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà gần kha vạn cân linh tây thủ đức 165m2_10x16.5m2, hxh 2t chỉ nhỉnh 30tr.m2 ngộp bán gấp
Cập nhật: vài giây trước - 2
Cực xoắn 10 lần giảm chào chỉ 30tr.m2, bán gấp nhà quốc lộ 1k, linh xuân thủ đức, 0m2, ngang
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà hẻm kha vạn cân, linh tây, thủ đức 220m2, ngang 7m chỉ 7.x tỷ_ nhỉnh 30tr.m2
Cập nhật: vài giây trước - 3
Bán gấp nhà đep- phố thụy phương - quận bắc từ liêm - dt
Cập nhật: vài giây trước - 3
Mặt phố trung tâm quận thanh xuân , dt109/1m2, mt 7.63m
Cập nhật: vài giây trước - 2
Cần bán đất góc 2mt đường phan thị nể. - dt 334m2
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán lô đất mt hoà minh 25 - giá đầu tư
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán nhà quận bắc từ liêm, mặt phố thụy phương ô tô đỗ cửa
Cập nhật: vài giây trước - 2
Đất hòa phú 25 – khu e kim long. đối diện ub quận liên chiểuuận
Cập nhật: vài giây trước - 3
Bán nhà thụy phương ,4.85 tỷ , dt 63 m , mt 5.5 m , tầng 2
Cập nhật: vài giây trước - 2
Nhà 2 tầng mặt tiền kinh doanh đường dũng sĩ thanh khê
Cập nhật: vài giây trước - 3
Bán rẻ cặp đất mặt tiền xô viết nghệ tĩnh gần ngân hàng -
Cập nhật: vài giây trước - 3
Cắt lỗ bán gấp căn hộ trung tâm hải châu - ngay chợ hoà
Cập nhật: vài giây trước - 3
Cần bán gấp 5xm đất thổ cư nhỉnh 3 tỷ, hxh thạnh xuân 25,
Cập nhật: 1 phút trước - 3
Bán 156m2 đất hxh gần mặt tiền nguyễn ảnh thủ, quận 12
Cập nhật: 1 phút trước