Mẹ ơi - đâu là cách phòng tránh đau lưng sau sinh hiệu quả?

Nhiều thai phụ sau khi sinh gặp phải tình trạng lưng đau nhức kéo dài trong vài giờ hoặc vài ngày liên tục. Thời gian đau lưng có thể lên đến vài tháng hoặc vài năm sau. Thống kê cho thấy có tới hơn nửa số lượng các bà mẹ đều mắc chứng đau lưng sau sinh này. Vậy, đâu là cách phòng tránh tình trạng đau lưng sau sinh hiệu quả?

>> Xem thêm: Cách giảm béo sau sinh hiệu quả!

Đau lưng sau sinh là tình trạng như thế nào?

Đau lưng sau sinh chỉ tình trạng lưng của người mẹ bị đau nhức kéo dài sau khi sinh xong. Đau lưng sau sinh có thể kéo dài liên tục nhiều ngày, thậm chí là vài năm. Theo thống kê, có tới hơn 50% các mẹ bỉm sữa gặp phải tình trạng đau lưng sau sinh này. Do đó, việc phòng tránh đau lưng sau sinh là rất cần thiết, mẹ cần tìm hiểu ngay.

Một số dấu hiệu đau lưng sau sinh gồm có:

Đau lưng khi vận động.

Cúi người xuống để bế bé.

Bế em bé.

Đi bộ cũng gây đau lưng.

>> Xem thêm: Thực đơn 7 ngày sau sinh hiệu quả!

Học cách phòng tránh đau lưng sau sinh hiệu quả cho mẹ bầu

Thực hiện phòng tránh đau lưng sau sinh từ khi mẹ còn trong các giai đoạn thai kỳ rất quan trọng. Dưới đây là một số cách chăm sóc bầu, giúp phòng ngừa đau lưng hiệu quả mẹ hãy tham khảo và áp dụng ngay:

Duy trì cân nặng hợp lý trong các giai đoạn thai kỳ

Việc duy trì cân nặng hợp lý trong suốt các giai đoạn mang thai là cách tuyệt vời giúp phòng tránh đau lưng sau sinh hiệu quả. Kiểm soát trọng lượng cơ thể và tăng cân vừa đủ sẽ giảm tải trọng chèn ép lên cột sống của mẹ bầu, đồng thời phòng tránh được nhiều bệnh lý có thể gặp khi mang thai như tiền sản giật, tiểu đường thai kỳ..

Tập luyện thể dục thể thao với động tác phù hợp để phòng tránh đau lưng hiệu quả

Duy trì việc tập thể dục thể thao đều đặn ngay cả khi mang thai sẽ giúp tăng cường tuần hoàn , hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường sự linh hoạt, dẻo dai của cơ thể. Mẹ có thể lựa chọn những động tác phù hợp để tập trong thai kỳ như yoga bầu, bơi lội, đi bộ.. 

>> Xem thêm: Cách gọi sữa về bằng sữa ông thọ hiệu quả!

Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học, cân bằng để phòng tránh đau lưng sau sinh hiệu quả

Xây dựng một chế độ dinh dưỡng cân bằng, lành mạnh sẽ giúp mẹ bầu đạt được cân nặng hợp lý một cách hiệu quả. Để phòng tránh đau lưng sau sinh, ngay từ khi mang thai, các bà bầu nên tăng cường bổ sung thực phẩm giàu canxi, vitamin D, magie để tăng sự vững chắc cho hệ xương và răng, kết hợp với việc sử dụng các viên uống tăng cường vi chất đều đặn giúp đáp ứng nhu cầu ngày một tăng lên của cơ thể.

Uống nhiều nước từ 2-2.5 lít mỗi ngày giúp phòng tránh đau lưng sau sinh tốt

Cơ thể của con người có 70% là nước. Nước cần thiết cho mọi hoạt động và đặc biệt là giúp cho đĩa đệm căng phồng, giúp giảm xóc, giảm áp lực đè nén lên cột sống. Bổ sung đủ nước không chỉ giúp mẹ bầu tiêu hóa tốt hơn trong thai kỳ mà còn là cách giảm đau lưng hiệu quả. Mẹ bầu nên duy trì bổ sung khoảng 2-2.5 lít nước mỗi ngày và duy trì đều đặn sau sinh.

Không thay đổi chuyển động một cách đột ngột sau sinh

Thay đổi tư thế vận động đột ngột có thể làm cột sống bị chấn thương và xảy ra các cơn đau nhức lưng. Khi di chuyển mẹ bầu cần từ từ xoay người hoặc dần thay đổi tư thế. Bên cạnh đó, đừng giữ một tư thế quá lâu mà hãy thay đổi tư thế thường xuyên để tránh bị đau lưng và tê mỏi các phần khác của cơ thể.

Thực hiện massage bấm huyệt đánh tan đau mỏi nhức cho mẹ sau sinh hiệu quả

Biện pháp phòng tránh đau lưng sau sinh được nhiều mẹ tin chọn chính là trải nghiệm massage sau sinh bấm huyệt tại các spa chăm sóc sau sinh uy tín chất lượng. Các động tác massage và kết hợp sử dụng các bước xoa bóp toàn thân sẽ giúp mẹ đánh tan đau mỏi nhanh chóng và mang tới cảm giác thư giãn, giảm stress hiệu quả. Đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ không chỉ được tận hưởng liệu trình massage sau sinh chuyên nghiệp mà mẹ được hỗ trợ giảm béo, giảm cân sau sinh uy tín hiệu quả. Không chỉ vậy, tại spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được xử lý nhanh chóng những tình trạng hay gặp phải như:Thông tắc tia sữa sau sinh, massage bụng đẩy sản dịch hiệu quả.

Cuối cùng, chúc mẹ bỉm sớm hồi phục sức khỏe nhanh chóng nhé!