Mẹ sau sinh ăn gì lợi sữa?

Ngày đăng: 1/9/2025 3:43:44 PM - Mẹ và bé - Toàn Quốc - 8
Chi tiết [Mã tin: 5781316] - Cập nhật: 58 phút trước

Sau sinh chế độ dinh dưỡng rất quan trọng để đảm bảo mẹ có đủ sữa và chất lượng sữa tốt cho em bé. Dưới đây là nhóm các thực phẩm và một số món ăn giúp lợi sữa cho mẹ.


1.nhóm thục phẩm lợi sữa


rau xanh: rau ngót, rau mồng tơi, rau lang, rau thì là, bông cái xanh,và rau đay. Những loại rau này giúp tăng tiết sữa và cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất.


trái cây: đu đủ chín, chuối,cam, bưởi, táo và các loại quả mọnggiúp bổ sung vitamin C và đề kháng.



Ngũ cốc: gại lứt, yến mạch, hạt chia, hạt óc chó,hạnh nhân và các loại đậu (đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ)


Thực phẩm giàu protein: thịt gà, thịt bò, cá( cá hồi, cá chép), trứng và sữa


Nước: uống đủ nước (2-3l/ngày) bao gồm nước lọc, ngước canh


2.Các món ăn lợi sữa phổ biến


canh rau ngót nấu thịt băm hoặc tôm


canh móng giò hầm đu đủ xanh


cahso gạo lứt hoặc cháo yến mạch (nấu với thịt gà, cá chép hoặc móng giò)


cahso mè đen


gà ác hầm thuốc bắc


chè đậu đỏ, đậu xanh


Những luu ý 


ăn đủ bữa mỗi ngày (3 bữa chính và 2-3 bữa phụ)


hạn chế ăn cay, mặn,đồ ăn nhanh hoặc thực phẩm chế biến sẵn 


nghỉ ngơi đầy đủ giữ tinh thần thoải mái. Stres có thể làm giảm tiết sữa



cho bé bú thường xuyên để tăng kchs thích cơ thể sản xuất sữa.



nếu có bất kỳ vấn đề gì về sữa ( sữa ít, tắc sữa), nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia bác sĩ để được hỗ trợ kịp thời 

Tin liên quan cùng chuyên mục Mẹ và bé