Mẹ sau sinh ăn gì lợi sữa?

Sau sinh chế độ dinh dưỡng rất quan trọng để đảm bảo mẹ có đủ sữa và chất lượng sữa tốt cho em bé. Dưới đây là nhóm các thực phẩm và một số món ăn giúp lợi sữa cho mẹ.

1.nhóm thục phẩm lợi sữa

rau xanh: rau ngót, rau mồng tơi, rau lang, rau thì là, bông cái xanh,và rau đay. Những loại rau này giúp tăng tiết sữa và cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất.

trái cây: đu đủ chín, chuối,cam, bưởi, táo và các loại quả mọnggiúp bổ sung vitamin C và đề kháng.

Ngũ cốc: gại lứt, yến mạch, hạt chia, hạt óc chó,hạnh nhân và các loại đậu (đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ)

Thực phẩm giàu protein: thịt gà, thịt bò, cá( cá hồi, cá chép), trứng và sữa

Nước: uống đủ nước (2-3l/ngày) bao gồm nước lọc, ngước canh

2.Các món ăn lợi sữa phổ biến

canh rau ngót nấu thịt băm hoặc tôm

canh móng giò hầm đu đủ xanh

cahso gạo lứt hoặc cháo yến mạch (nấu với thịt gà, cá chép hoặc móng giò)

cahso mè đen

gà ác hầm thuốc bắc

chè đậu đỏ, đậu xanh

Những luu ý 

ăn đủ bữa mỗi ngày (3 bữa chính và 2-3 bữa phụ)

hạn chế ăn cay, mặn,đồ ăn nhanh hoặc thực phẩm chế biến sẵn 

nghỉ ngơi đầy đủ giữ tinh thần thoải mái. Stres có thể làm giảm tiết sữa

cho bé bú thường xuyên để tăng kchs thích cơ thể sản xuất sữa.

nếu có bất kỳ vấn đề gì về sữa ( sữa ít, tắc sữa), nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia bác sĩ để được hỗ trợ kịp thời