Nguyên nhân mẹ bầu bị chuột rút bắp chân và cách phòng tránh hiệu quả

Nguyên Nhân Mẹ Bầu Bị Chuột Rút Bắp Chân:

mẹ bầu bị chuột rút bắp chân

1. Thiếu Canxi và Magie:

Canxi và magie đóng vai trò quan trọng trong sự co bóp và giãn ra của cơ bắp. Trong thời kỳ mang thai, nhu cầu về canxi và magie tăng lên đáng kể để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Thiếu hụt hai khoáng chất này có thể dẫn đến sự co bóp bất ngờ của cơ, gây chuột rút.

2. Thay Đổi Hormone:

Sự tăng cao của hormone progesterone, hormone chủ yếu trong quá trình mang thai, có thể làm giảm sức co bóp của cơ bắp. Thay đổi này tác động trực tiếp đến khả năng linh hoạt của cơ, tăng nguy cơ chuột rút.

3. Lưu Thông Máu Kém:

Sự mở rộng của mạch và áp lực từ tử cung mở rộng có thể làm giảm lưu thông đến các cơ bắp, đặc biệt là ở bắp chân. Khi không lưu thông đủ, cơ bắp có thể trở nên căng trước thời điểm cần thiết, gây ra chuột rút. mẹ bầu bị chuột rút bắp chân

4. Thiếu Nước:

Đối với bà bầu, việc duy trì lượng nước cần thiết là quan trọng. Thiếu nước có thể làm tăng nguy cơ chuột rút do ảnh hưởng đến cân bằng khoáng chất trong cơ thể.

Cách Phòng Tránh Chuột Rút Bắp Chân Cho Mẹ Bầu:

1. Chế Độ Ăn Uống Cân Đối:

Bổ sung canxi và magie thông qua thực phẩm như sữa, yogurt, hạt óc chó, hạt bí ngô giúp cung cấp đủ khoáng chất cho cơ bắp và giảm nguy cơ chuột rút.

2. Tập Luyện Nhẹ Nhàng:

Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như yoga hoặc bơi lội có thể giúp cải thiện sự linh hoạt của cơ bắp và giảm nguy cơ chuột rút.

mẹ bầu bị chuột rút bắp chân

3. Nghỉ Ngơi Đúng Cách:

Bà bầu cần đảm bảo thời gian nghỉ đủ và tránh những tư thế ngủ không đúng, nhất là việc ngủ quá một bên, để giảm áp lực lên bắp chân.

4. Bổ Sung Nước Đúng Cách:

Uống đủ nước hàng ngày giúp duy trì cân bằng nước trong cơ thể, hỗ trợ sự linh hoạt của cơ bắp và giảm nguy cơ chuột rút.

5. Massage Nhẹ Nhàng:

Massage nhẹ nhàng các cơ bắp có thể cải thiện sự lưu thông , giảm căng thẳng và giúp phòng tránh chuột rút.

Thông qua việc hiểu rõ nguyên nhân và áp dụng các biện pháp phòng tránh, mẹ bầu có thể giảm nguy cơ chuột rút bắp chân, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình mang thai và duy trì sức khỏe chung.

Bài viết tham khảo 

Sản Phẩm dinh dưỡng cho bé

STBABY – Cửa hàng Mẹ và Bé chính hãng

 Địa chỉ: 25/3 đường 1A, Phường Trung Sơn, TP Tam Điệp, Ninh Bình

 Hotline : 0941394782

 Email: stbaby253@gmail.com

 Website :  http://stbaby.com.vn/