Những cách giảm stress sau sinh hiệu quả mà bạn nên biết
Ngày đăng: 11/4/2024 8:43:53 AM - Mẹ và bé - Toàn Quốc - 28Chi tiết [Mã tin: 5653372] - Cập nhật: 5 phút trước
Có con là một trải nghiệm thay đổi cuộc đời. Làm cha mẹ thật thú vị nhưng cũng có thể mệt mỏi và choáng ngợp. Cảm giác lo lắng hoặc áp lực là điều dễ hiểu với những ai làm đầu làm mẹ. Tuy nhiên, nếu cảm giác của bạn bao gồm buồn bã, cô đơn tột độ, tâm trạng thất thường nghiêm trọng,... rất có thể bạn đang bị stress sau sinh hoặc thậm chí nặng hơn là bệnh trầm cảm - một tâm lý cực nguy hiểm mà bạn cần khắc phục ngay. Bài viết sau sẽ tiết lộ các cách giảm stress chăm sóc sau sinh tại nhà hiệu quả, mẹ hãy tham khảo và áp dụng ngay với bản thân mình.
Cách giảm stress cho mẹ sau khi sinh
Để giúp giảm stress cho mẹ sau sinh, thoải mái hơn và tận hưởng thời gian bên gia đình. Thì cần áp dụng một số cách đơn giản sau.
Giảm stress sau sinh với việc rèn luyện sức khỏe mỗi ngày
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, việc hoạt động thể chất thường xuyên là biện pháp giảm stress sau sinh rất hiệu quả. Mẹ chỉ cần dành thời gian khoảng 30 phút/ngày tập thể dục đều đặn là sẽ giúp nâng cao sức khỏe, cải thiện tâm trạng cũng như lấy lại vóc dáng ban đầu. Những bộ môn thể thao tốt giảm stress phù hợp mẹ có thể tập luyện là yoga và đi bộ.
Dành thời gian cho việc giải trí lành mạnh cải thiện tâm trạng
Để giảm stress sau sinh, các mẹ nên dành thời gian cho việc giải trí và thư giãn, thả lỏng bản thân nhiều hơn. Trong đó, đọc sách, xem phim, nghe nhạc đều là thú vui giúp chữa lành cảm xúc tuyệt vời. Một cuốn sách truyền cảm hứng, một bộ phim hài hước hay một bản nhạc vui nhộn có thể giúp mẹ bình tĩnh và dễ chịu hơn. Mỗi khi rảnh rỗi, mẹ hãy lựa chọn cho mình những cuốn sách, bộ phim hay bản nhạc yêu thích để thưởng thức.
Xem thêm: viên uống dha cho mẹ sau sinh loại nào tốt
Chăm sóc tốt cho bản thân giúp mẹ giảm stress
Chăm sóc bản thân thật tốt cũng giúp các bà mẹ giảm stress, tránh được căng thẳng sau sinh. Khi mẹ có sức khỏe tốt, tâm trạng cũng được cải thiện tốt hơn và việc chăm sóc bé cũng dễ dàng hơn. Mẹ hãy nghỉ ngơi nhiều hơn, làm những việc mình thích hay đi tới những spa dành riêng cho các mẹ sau sinh để được chăm sóc toàn diện.
Nghỉ ngơi đầy đủ để hồi phục sức khỏe tốt hơn sau sinh
Các bà mẹ sau sinh hầu hết đều bị mất ngủ do chưa cân bằng được việc nghỉ ngơi và chăm sóc trẻ nhỏ, lâu dần việc mất ngủ sẽ khiến mẹ kiệt sức, mất sữa, dễ rối loạn cảm xúc. Để khắc phục tình trạng này, các chuyên gia khuyên mẹ nên cố gắng ngủ nghỉ nhiều hơn. Tranh thủ lúc bé ngủ mẹ hãy nghỉ ngơi thay vì làm việc nhà và không có đủ thời gian ngủ. Nếu có thể, mẹ hãy nhờ người thân hoặc thuê bảo mẫu chăm sóc bé để bản thân có thời gian nghỉ nhiều hơn.
Gặp gỡ bạn bè chia sẻ căng thẳng mệt mỏi
Chia sẻ, giao lưu với bạn bè là điều cần thiết để giải tỏa áp lực, giảm stress sau sinh. Khi các mẹ cảm thấy quá căng thẳng và mệt mỏi thì hãy ra bên ngoài gặp gỡ bạn bè. Việc mẹ đi giao lưu, gặp gỡ, trò chuyện với bạn bè sẽ giúp tâm trạng thoải mái hơn, giảm bớt những lo âu, suy nghĩ. Đồng thời sau những cuộc trò chuyện mẹ còn nhận được nhiều lời khuyên tốt, có lợi cho quá trình chăm sóc em bé sau này.
Dạy con mỗi ngày để giảm căng thẳng, tăng sự gắn kết mẹ con
Việc mẹ dạy con mỗi ngày cũng là cách giảm stress rất hữu ích. Sự tương tác qua lại giữa mẹ và bé không chỉ giúp bé học được thêm nhiều điều hay mà còn giúp tâm trạng mẹ vui vẻ hơn, gắn kết tình cảm của hai mẹ con. Vì vậy, nếu mẹ đang bị stress, hãy ngồi lại và dạy trẻ những điều thú vị trong cuộc sống.
Xem thêm: nên uống sắt và canxi loại nào sau sinh ngừa thiếu loãng xương
Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ cho mẹ sau sinh
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng với việc phục hồi sức khỏe sau sinh, do đó, các mẹ nên duy trì chế độ ăn lành mạnh để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và có đủ sữa nuôi em bé. Việc tiêu thụ đa dạng các loại thực phẩm cũng giúp giảm stress sau sinh. Tốt nhất trong chế độ dinh dưỡng các mẹ cần lưu ý những điều sau:
Ăn đủ bữa để đảm bảo cung cấp năng lượng cho cơ thể, mỗi bữa ăn nên tăng cường đủ bốn nhóm chất như tinh bột, chất béo, chất đạm, vitamin và khoáng chất.
Mẹ sau sinh nên ăn nhiều thực phẩm giàu protein như cá, thịt nạc, thịt gà, trứng, sữa..
Tăng cường thêm rau củ, hoa quả tươi để nâng cao hệ thống miễn dịch. Ăn nhiều rau củ còn giúp giảm stress và ngăn ngừa táo bón hiệu quả.
Cố gắng uống đủ 2-2.5 lít nước để có nhiều sữa và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
Tránh không tiêu thụ các thức uống chứa caffeine bởi chúng có thể gây rối loạn giấc ngủ, ảnh hưởng tới chất lượng sữa mẹ.
Sử dụng các viên uống bổ sung vi chất, lưu ý cách uống sắt canxi DHA cho mẹ sau sinh và nuôi con bằng sữa mẹ giúp các mẹ phục hồi sức khỏe nhanh, cung cấp cho cơ thể đầy đủ dinh dưỡng để phục hồi tốt, mang tới dòng sữa thơm mát, dồi dào.
Các biện pháp để giảm stress sau sinh hầu như có thể thực hiện ngay tại nhà. Hãy tranh thủ chút ít thời gian trong ngày để dành cho bản thân thực hiện những điều này, bạn sẽ thấy nhẹ nhõm hơn. Đừng bỏ quên chính mình và chỉ tập trung cho con cái. Chỉ khi bạn thực sự khỏe khoắn cả về thể chất và tinh thần thì mới có thể chăm sóc cho em bé một cách tốt nhất.
Tin liên quan cùng chuyên mục Mẹ và bé
- 2
Bań nhà hẻm 5m đường thành mỹ, p8, tân bình, 50m2, 5 tầng, giá rẻ.
Cập nhật: vài giây trước - 3
Chính chủ bán nhà 5t an dương vương, quận tây hồ,
Cập nhật: vài giây trước - 3
Bán nhà đường thụy phương :dt 30 m2 , mt 4m, 5 tầng,
Cập nhật: vài giây trước - 4
Nhà đẹp mặt phố phạm văn đồng dt113m2, mt 5.5m , siêu rẻ,
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà mt kinh doanh đường 3 tháng 2, p14, q10, 82m2 2 tầng, chỉ 370tr.m2
Cập nhật: vài giây trước - 2
Nhà hạ chào 4.2 tỷ, hxh kd đồng đen, p11, tân bình, 106m2, 3 tầng, ngang 5.7m
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán nhà phố vũ hữu, kinh doanh đỉnh, giá 3 tỷ hơn
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán căn hộ lầu 1, chung cư 212 nguyễn trãi, nguyễn cư trinh, q1, 58m2, có sổ hồng
Cập nhật: vài giây trước - 3
Nhà đẹp thanh xuân- tòa nhà văn phòng 8 tầng -thang máy-
Cập nhật: vài giây trước - 3
Bán nhà quận bắc từ liêm, mặt phố đông ngạc ô tô đỗ cửa ,
Cập nhật: vài giây trước - 3
Bán nhà quận bắc từ liêm phố phạm văn đồng , , 63m ,
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán nhà hxh tân quý, q.tân phú ngay aeon 56m2, 4 tầng chỉ 5tỷ xx
Cập nhật: vài giây trước - 5
Cho thuê nhà phố thái thịnh , 42m2 x 4tầng, giá 20tr
Cập nhật: vài giây trước - 4
Bán nhà phan chu trinh, hxh, 4 lầu, 55m2, 6.45 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 1
Chỉ 6.4 tỷ, bán nhà bình quới, 300m2, hxh, 10m x 30m, 8 phòng
Cập nhật: vài giây trước - 5
Nhà mt trung tâm tân phú, tân sơn nhì, 130m2, 5 tầng, tặng
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán nhà phố nguyễn quý đức, kinh doanh mọi loại hình, giá 3
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Bán nhà mặt phố phan bá vành, diện tích 200m2, giá 58 triệu/m2, kinh doanh đỉnh.
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Siêu phẩm giá đầu tư 2ty430 hợp đồng-chương mỹ d/t:79,2m
Cập nhật: 1 phút trước - 5
Bán nhà ngụy như kom tum, ô tô vào nhà, 8 tỷ hơn
Cập nhật: 1 phút trước - 5
Bán nhà quan nhân diện tích rộng, 2 thoáng, 7 tỷ hơn
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Bán nhà huỳnh thị hai, q12, hxh, 4.2m x 16m, chỉ 3.9 tỷ.
Cập nhật: 1 phút trước - 3
Bán nhà thụy phương ,3.35 tỷ , 30 m , mt 3.2 m, ngõ ba gác
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Bán nhà âu dương lân p3, q8 - 1 căn mới xẹc/ cực hiếm
Cập nhật: 1 phút trước - 3
Bán gấp nhà đep- phố thụy phương - quận bắc từ liêm - dt
Cập nhật: 1 phút trước - 3
Bán nhà phố thụy phương -quận bắc từ liêm !!!nhà đẹp dân
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Hiếm hiếm -nhà đẹp - phố thụy phương - quận bắc từ liêm - dt75m2 - 3 tầng , mt5m ,gíá hơn 4 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Hàng hiếm giá đầu tư sinh lời tại phú bến-thụy hương-chương mỹ d/t:78m
Cập nhật: 1 phút trước - 3
Bán nhà đẹp khu b đại học mỏ địa chất - quận bâc từ liêm -
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà phố trương định, 30m x 5 , chủ đi nước ngoài , cần bán.
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà hxh hoàng văn thụ, p4, tân bình, 70m2, 2 tầng, giá rẻ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà hxh 6m nguyễn thái bình, p12, tân bình, 91m2, nở hậu, chỉ 140tr/m2.
Cập nhật: 2 phút trước - 5
Siêu phẩm vip ! trần quang diệu, đống đa kinh doanh ô tô
Cập nhật: 2 phút trước - 1
Bán nhà phố quang trung, vị trí siêu đắc địa, giá đầu tư bao lời, 52m, 13.2 tỷ
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán nhà mật tiền kinh doanh bàn cờ, p2, q3, 33m2, 2 tầng, thu nhập 20tr/tháng
Cập nhật: 2 phút trước - 3
Bán nhà thụy phương , bắc từ liêm , 56 m , mt 4,5 m , 4
Cập nhật: 2 phút trước - 3
Bán đất đường thụy phương ,8.9 tỷ , 81 m , mt4,6m, mặt
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán đất quận bắc từ liêm - phường đông ngạc - ô tô vào nhà !! vị trí trung tâm - dt 50m2-
Cập nhật: 2 phút trước - 3
Bán nhà mặt phố an dương vương , tây hồ , lạc long
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán nhà quận bắc từ liêm !! đường thụy phương - vị trí quá đẹp - để ở, cho thuê, kinh doanh -
Cập nhật: 2 phút trước - 3
Bán nhà đường thụy phương, bắc từ liêm ,7,5tỷ , 90m ,
Cập nhật: 2 phút trước - 3
Bán đất quận bắc từ liêm !! mặt ngõ đông ngạc !!! !! vị
Cập nhật: 2 phút trước - 1
King88: nhà cái cá cược uy tín tại việt nam
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán nhà phố trương định, 30m2 x 5, nhà mới xây, giá 3 tỷ
Cập nhật: 2 phút trước - 1
✨️nhà bán mặt tiền chợ đường đào cam mộc q8 - giá 13,5 💵có t/l
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán nhà kho (9x40m) mặt tiền đường trung mỹ tây, quận 12. chỉ 16 tỷ
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Cho thuê nhà mặt phố trung kính, 155m x 4 tầng , giá 50tr
Cập nhật: 3 phút trước - 3
Bán nhà quận bắc từ liêm , phố thụy phương !!! ô tô tải đỗ
Cập nhật: 3 phút trước - 4
Bán nhà phố lê văn lương- thanh xuân - dt50m2, mt 7m ,
Cập nhật: 3 phút trước - 3
Toà văn phòng mặt phố cầu giấy vip 9 tầng thang máy, 1 hầm
Cập nhật: 3 phút trước