Những cách giảm stress sau sinh hiệu quả mà bạn nên biết
Ngày đăng: 11/4/2024 8:43:53 AM - Mẹ và bé - Toàn Quốc - 9Chi tiết [Mã tin: 5653372] - Cập nhật: 39 phút trước
Có con là một trải nghiệm thay đổi cuộc đời. Làm cha mẹ thật thú vị nhưng cũng có thể mệt mỏi và choáng ngợp. Cảm giác lo lắng hoặc áp lực là điều dễ hiểu với những ai làm đầu làm mẹ. Tuy nhiên, nếu cảm giác của bạn bao gồm buồn bã, cô đơn tột độ, tâm trạng thất thường nghiêm trọng,... rất có thể bạn đang bị stress sau sinh hoặc thậm chí nặng hơn là bệnh trầm cảm - một tâm lý cực nguy hiểm mà bạn cần khắc phục ngay. Bài viết sau sẽ tiết lộ các cách giảm stress chăm sóc sau sinh tại nhà hiệu quả, mẹ hãy tham khảo và áp dụng ngay với bản thân mình.
Cách giảm stress cho mẹ sau khi sinh
Để giúp giảm stress cho mẹ sau sinh, thoải mái hơn và tận hưởng thời gian bên gia đình. Thì cần áp dụng một số cách đơn giản sau.
Giảm stress sau sinh với việc rèn luyện sức khỏe mỗi ngày
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, việc hoạt động thể chất thường xuyên là biện pháp giảm stress sau sinh rất hiệu quả. Mẹ chỉ cần dành thời gian khoảng 30 phút/ngày tập thể dục đều đặn là sẽ giúp nâng cao sức khỏe, cải thiện tâm trạng cũng như lấy lại vóc dáng ban đầu. Những bộ môn thể thao tốt giảm stress phù hợp mẹ có thể tập luyện là yoga và đi bộ.
Dành thời gian cho việc giải trí lành mạnh cải thiện tâm trạng
Để giảm stress sau sinh, các mẹ nên dành thời gian cho việc giải trí và thư giãn, thả lỏng bản thân nhiều hơn. Trong đó, đọc sách, xem phim, nghe nhạc đều là thú vui giúp chữa lành cảm xúc tuyệt vời. Một cuốn sách truyền cảm hứng, một bộ phim hài hước hay một bản nhạc vui nhộn có thể giúp mẹ bình tĩnh và dễ chịu hơn. Mỗi khi rảnh rỗi, mẹ hãy lựa chọn cho mình những cuốn sách, bộ phim hay bản nhạc yêu thích để thưởng thức.
Xem thêm: viên uống dha cho mẹ sau sinh loại nào tốt
Chăm sóc tốt cho bản thân giúp mẹ giảm stress
Chăm sóc bản thân thật tốt cũng giúp các bà mẹ giảm stress, tránh được căng thẳng sau sinh. Khi mẹ có sức khỏe tốt, tâm trạng cũng được cải thiện tốt hơn và việc chăm sóc bé cũng dễ dàng hơn. Mẹ hãy nghỉ ngơi nhiều hơn, làm những việc mình thích hay đi tới những spa dành riêng cho các mẹ sau sinh để được chăm sóc toàn diện.
Nghỉ ngơi đầy đủ để hồi phục sức khỏe tốt hơn sau sinh
Các bà mẹ sau sinh hầu hết đều bị mất ngủ do chưa cân bằng được việc nghỉ ngơi và chăm sóc trẻ nhỏ, lâu dần việc mất ngủ sẽ khiến mẹ kiệt sức, mất sữa, dễ rối loạn cảm xúc. Để khắc phục tình trạng này, các chuyên gia khuyên mẹ nên cố gắng ngủ nghỉ nhiều hơn. Tranh thủ lúc bé ngủ mẹ hãy nghỉ ngơi thay vì làm việc nhà và không có đủ thời gian ngủ. Nếu có thể, mẹ hãy nhờ người thân hoặc thuê bảo mẫu chăm sóc bé để bản thân có thời gian nghỉ nhiều hơn.
Gặp gỡ bạn bè chia sẻ căng thẳng mệt mỏi
Chia sẻ, giao lưu với bạn bè là điều cần thiết để giải tỏa áp lực, giảm stress sau sinh. Khi các mẹ cảm thấy quá căng thẳng và mệt mỏi thì hãy ra bên ngoài gặp gỡ bạn bè. Việc mẹ đi giao lưu, gặp gỡ, trò chuyện với bạn bè sẽ giúp tâm trạng thoải mái hơn, giảm bớt những lo âu, suy nghĩ. Đồng thời sau những cuộc trò chuyện mẹ còn nhận được nhiều lời khuyên tốt, có lợi cho quá trình chăm sóc em bé sau này.
Dạy con mỗi ngày để giảm căng thẳng, tăng sự gắn kết mẹ con
Việc mẹ dạy con mỗi ngày cũng là cách giảm stress rất hữu ích. Sự tương tác qua lại giữa mẹ và bé không chỉ giúp bé học được thêm nhiều điều hay mà còn giúp tâm trạng mẹ vui vẻ hơn, gắn kết tình cảm của hai mẹ con. Vì vậy, nếu mẹ đang bị stress, hãy ngồi lại và dạy trẻ những điều thú vị trong cuộc sống.
Xem thêm: nên uống sắt và canxi loại nào sau sinh ngừa thiếu loãng xương
Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ cho mẹ sau sinh
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng với việc phục hồi sức khỏe sau sinh, do đó, các mẹ nên duy trì chế độ ăn lành mạnh để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và có đủ sữa nuôi em bé. Việc tiêu thụ đa dạng các loại thực phẩm cũng giúp giảm stress sau sinh. Tốt nhất trong chế độ dinh dưỡng các mẹ cần lưu ý những điều sau:
Ăn đủ bữa để đảm bảo cung cấp năng lượng cho cơ thể, mỗi bữa ăn nên tăng cường đủ bốn nhóm chất như tinh bột, chất béo, chất đạm, vitamin và khoáng chất.
Mẹ sau sinh nên ăn nhiều thực phẩm giàu protein như cá, thịt nạc, thịt gà, trứng, sữa..
Tăng cường thêm rau củ, hoa quả tươi để nâng cao hệ thống miễn dịch. Ăn nhiều rau củ còn giúp giảm stress và ngăn ngừa táo bón hiệu quả.
Cố gắng uống đủ 2-2.5 lít nước để có nhiều sữa và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
Tránh không tiêu thụ các thức uống chứa caffeine bởi chúng có thể gây rối loạn giấc ngủ, ảnh hưởng tới chất lượng sữa mẹ.
Sử dụng các viên uống bổ sung vi chất, lưu ý cách uống sắt canxi DHA cho mẹ sau sinh và nuôi con bằng sữa mẹ giúp các mẹ phục hồi sức khỏe nhanh, cung cấp cho cơ thể đầy đủ dinh dưỡng để phục hồi tốt, mang tới dòng sữa thơm mát, dồi dào.
Các biện pháp để giảm stress sau sinh hầu như có thể thực hiện ngay tại nhà. Hãy tranh thủ chút ít thời gian trong ngày để dành cho bản thân thực hiện những điều này, bạn sẽ thấy nhẹ nhõm hơn. Đừng bỏ quên chính mình và chỉ tập trung cho con cái. Chỉ khi bạn thực sự khỏe khoắn cả về thể chất và tinh thần thì mới có thể chăm sóc cho em bé một cách tốt nhất.
Tin liên quan cùng chuyên mục Mẹ và bé
- 2
- bán nhà 3 tầng mặt tiền đường hóa sơn, gần chợ hòa cường nam, hải châu. giá chính chủ. 4.1 tỷ.
Cập nhật: vài giây trước - 3
Cho thuê nhà sát mặt tiền đs30 phường 6, gò vấp, 2 tầng,
Cập nhật: vài giây trước - 3
Bán gấp 1000m2 đất tc100% đường xe công lê thị riêng, thới
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán nhà đẹp khương trung, thanh xuân, giá đẹp ở ngay, chỉ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà mặt tiền kd hạ chào 4 tỷ, trường sa, p14, phú nhuận, 83m2, 4 tầng, ngang 16.5m
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà mặt tiền kd đường phan ngữ,q.1,dt:25mx19m,kc:đất,giá:85 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán lk kđt yên hoà, cầu giấy. dt 75m x 4 tầng,mt 6m, hoàn thiện. giá 30,tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 0
Dành cho đầu tư, bán nhà góc 2 mặt tiền,6 lầu trần bình trọng-an dương vương, quận5
Cập nhật: vài giây trước - 2
Cho thuê nhà lê trọng tấn . 70 m x5 tầng . giá 17 triệu/ tháng
Cập nhật: vài giây trước - 1
Đất đẹp 60m2 ngang 5m, đường xe hơi thông 8m, 1979 huỳnh tấn phát,thị trấn nhà
Cập nhật: vài giây trước - 2
Tòa nhà lộng lẫy lô góc đắc địa tại thanh xuân, tòa nhà 55m2, 7 tầng, 3 ô tô đỗ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà góc 2 mặt tiền đường hoàng hoa thám,q.tân bình,dt:12mx16m,kc:,trệt,giá:38 tỷ.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán biệt thự kđt mễ trì thượng. dt 216m x 3 t. mt 15m. hoàn thiện. giá 30,5 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán kho mặt tiền đường ngang 54m, diện tích lớn, gần ql1a, q12.
Cập nhật: vài giây trước - 3
Bán cắt lỗ gấp 152m2 đất thổ cư hxh an phú đông, quận 12.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán bt lô góc romance, tố hữu. dt 174m x 4 tầng. mt 26m. giá 33,5 tỷ.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán tổ hợp nhà xưởng, công ty mặt tiền nội bộ xe container, 1 sẹc quốc lộ 1a, q. 12
Cập nhật: vài giây trước - 1
Nhà gần phố nguyễn trãi, thanh xuân - giá 5.8 tỷ, 26.2m², mặt tiền 5.68m, cơ
Cập nhật: vài giây trước - 0
Căn nhà đẹp, tọa lạc tại ngõ thông giữa lê trọng tấn và hoàng văn thái, cách
Cập nhật: vài giây trước - 1
Xe nâng tay gắn cân 2.5 tấn giá rẻ nhất
Cập nhật: vài giây trước - 0
Căn nhà tại vị trí vàng gần phố lê trọng tấn, vài bước chân tới hoàng văn thái,
Cập nhật: vài giây trước - 2
Địa điểm chính đống đa - duy nhất một căn - nhà đẹp ở luôn , diện tích 32m2,
Cập nhật: vài giây trước - 2
+ khách sạn 7 tầng, dương đình nghệ, sơn trà, gần công viên biển đông phạm văn đồng.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Chủ nhà muốn bán tức thì giảm chào 200.000.000 nhà đống đa - ngõ thông -
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà mặt tiền kd 130m2 tặng dãy trọ ngay nguyễn ảnh thủ, quận 12
Cập nhật: vài giây trước - 2
Khu vực chính đống đa - riêng biệt một căn - nhà đẹp ở luôn , diện tích 32m2,
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán nhà quang trung, phường 14. dt 4x15m, 2 tầng, giá 5.1 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Ván foam cao cấp/ván foam cao cấp34
Cập nhật: vài giây trước - 1
Một nhà ra phố chính kinh - thanh xuân - 35mx6 tầng thang máy nhà đẹp ở luôn -
Cập nhật: vài giây trước - 1
Nhà chính chủ cần bán gấp tại khương trung, thanh xuân, 30m2, 3 tầng, giá 3.5
Cập nhật: vài giây trước - 0
Bán nhà tập thể khương trung, 100m2 với 3 phòng ngủ rộng, giá 2,99 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán mặt tiền 9x32m giá 22,5 tỷ tl, mặt tiền nguyễn thị búp, quận 12
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà mặt tiền 12x29m giá 21,5 tỷ đường tô ký, thới tam thôn, hóc môn.
Cập nhật: vài giây trước - 0
Bán nhà hẻm 6m, 100m2 5x20 tăng nhơn phú a, quận 9, giá tl: 4,4t, 200m ra lê
Cập nhật: vài giây trước - 1
✅ bán nhà máy sản xuất đạt chuẩn châu âu, diện tích
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Cần bán nhà vip phố bùi xương trạch, giá 11,6 tỷ, diện tích 46,8m², mặt tiền
Cập nhật: 1 phút trước - 3
Bán gấp 440m2 đất thổ cư chỉ nhỉnh 23tr/m2, hxh thạnh lộc,
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Cho thuê nhà liền kề green pearl -378 minh khai - giá 25tr
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà xưởng khu lê văn khương, hiệp thành - diện tích lớn - ngay kcn quang trung
Cập nhật: 1 phút trước - 3
Bán 156m2 đất hxh gần mặt tiền nguyễn ảnh thủ, quận 12
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà 3 lầu 5x20m giá 5,19 tỷ đường 6m dương thị mười.
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà mặt tiền 4x15m giá 4,99 tỷ đông hưng thuận 17
Cập nhật: 1 phút trước - 3
Bán đất tặng nhà 5x16m, hxh thạnh lộc, quận 12, chỉ 3tỷ7
Cập nhật: 1 phút trước - 3
Cần bán gấp 5xm đất thổ cư nhỉnh 3 tỷ, hxh thạnh xuân 25,
Cập nhật: 1 phút trước - 5
Bán nhà 2 tầng còn mới đẹp, 5x22m, hxh khu dân trí thạnh
Cập nhật: 1 phút trước - 3
Bán nhà 4 tầng lầu tại đường 11 an phú quần 2 giá chỉ 15 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Gấp bán nhà 2 mặt tiền đường mt chợ lớn –giá hơn 13tỷ bank cho vay 15tỳ-76m-4tầng
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Tòa nhà lộng lẫy lô góc đắc địa tại thanh xuân, tòa nhà 55m2, 7 tầng, 3 ô tô đỗ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà mặt ngõ trần duy hưng, cầu giấy 105m 5t, 40m ra phố, chỉ 13.5 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Bán gấp đất lô góc 2mt nhựa chính chủ chưa qua đầu tư long
Cập nhật: 1 phút trước