Những động tác massage có thể thực hiện tại nhà
Ngày đăng: 10/6/2024 2:09:17 PM - Khác - Toàn Quốc - 50Chi tiết [Mã tin: 5591295] - Cập nhật: 40 phút trước
Massage là một phương pháp giúp thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng, và cải thiện sức khỏe tinh thần mà không nhất thiết phải đến spa hay cơ sở chuyên nghiệp. Với một số động tác massage cơ bản, bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà để mang lại cảm giác thoải mái, giảm đau nhức và cải thiện tuần hoàn . Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn chi tiết các động tác massage dễ dàng thực hiện tại nhà, giúp bạn tự chăm sóc bản thân một cách hiệu quả.
1. Massage Cổ Và Vai
Cổ và vai là hai khu vực thường xuyên chịu áp lực lớn, nhất là khi bạn làm việc văn phòng, ngồi máy tính lâu hoặc có tư thế sai trong sinh hoạt hàng ngày. Động tác massage cổ và vai giúp thư giãn các cơ bắp căng cứng, giảm đau mỏi và cải thiện tuần hoàn .
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ngồi thẳng lưng, thư giãn vai. Đặt tay phải lên vai trái, dùng các ngón tay xoa bóp nhẹ nhàng theo chuyển động tròn.
- Tăng dần lực ấn để tác động sâu vào các cơ bắp căng cứng. Tiếp tục massage từ vai lên gáy, rồi đến phần cổ.
- Lặp lại tương tự với vai phải bằng tay trái.
- Để giúp cổ thư giãn, bạn có thể dùng cả hai tay nắm lấy sau cổ, xoa bóp nhẹ từ gốc cổ lên đến gáy.
Lợi ích: Động tác này giúp giảm căng thẳng, đau mỏi vai gáy, cải thiện sự linh hoạt của cổ và làm giảm áp lực thần kinh ở vùng cổ.
2. Massage Lưng Tự Nhiên
Lưng là khu vực dễ bị căng cơ, đặc biệt là vùng thắt lưng. Massage lưng giúp làm dịu các cơn đau và cải thiện sự thoải mái cho vùng cột sống.
Cách thực hiện:
- Bạn có thể sử dụng một quả bóng tennis hoặc bóng massage để thực hiện massage lưng.
- Đặt bóng vào giữa lưng và một bức tường. Dùng sức nặng cơ thể, từ từ di chuyển cơ thể lên xuống, lăn bóng qua lại để tác động đến các điểm căng cơ trên lưng.
- Tập trung vào các điểm bạn cảm thấy đau nhức hoặc căng cứng, nhưng không nên ấn quá mạnh để tránh tổn thương cơ.
Lợi ích: Massage lưng giúp giảm đau lưng dưới, cải thiện sự linh hoạt của cột sống và làm dịu cảm giác căng cứng sau khi ngồi hoặc đứng lâu.
3. Massage Bàn Chân
Bàn chân là bộ phận nâng đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể, vì vậy chúng dễ bị đau và căng thẳng. Massage bàn chân không chỉ giúp làm giảm đau nhức mà còn kích thích các điểm huyệt liên quan đến toàn bộ cơ thể, mang lại cảm giác thư giãn toàn diện.
Cách thực hiện:
- Ngồi thoải mái trên ghế hoặc sàn nhà, đặt một chân lên đùi chân kia.
- Dùng ngón cái và ngón trỏ bóp nhẹ vùng lòng bàn chân theo chuyển động tròn.
- Dùng ngón cái ấn dọc theo chiều dài bàn chân, từ gót chân đến các ngón chân.
- Nắn nhẹ các ngón chân từng ngón một, kéo dãn để giảm căng thẳng.
- Bạn có thể lăn bàn chân lên một quả bóng massage để massage đều và nhẹ nhàng.
Lợi ích: Massage bàn chân giúp giảm căng thẳng, cải thiện tuần hoàn và kích thích các huyệt đạo giúp cân bằng năng lượng trong cơ thể.
Xem thêm: học massage toàn thân ở đâu
4. Massage Tay
Với những ai phải làm việc với bàn phím máy tính hay sử dụng tay nhiều trong công việc, massage tay là một cách giúp giảm đau, căng cơ, và thư giãn các khớp ngón tay.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu với bàn tay trái, dùng ngón tay cái của tay phải ấn nhẹ và xoa bóp toàn bộ bàn tay trái, đặc biệt là lòng bàn tay và các ngón tay.
- Xoa bóp nhẹ nhàng từng khớp ngón tay và dùng ngón tay cái miết dọc các khớp ngón.
- Chuyển sang tay phải và lặp lại tương tự.
Lợi ích: Massage tay giúp giảm mỏi cơ tay, kích thích tuần hoàn , và tăng cường độ linh hoạt cho các khớp ngón tay.
5. Massage Mặt
Massage mặt không chỉ giúp thư giãn mà còn có tác dụng làm đẹp, giúp da mặt săn chắc và giảm căng thẳng ở vùng trán, mắt và hàm.
Cách thực hiện:
- Dùng hai ngón tay áp út, nhẹ nhàng xoa bóp theo chuyển động tròn từ giữa trán ra ngoài. Tiếp tục di chuyển ngón tay xuống hai bên má.
- Massage nhẹ nhàng vùng thái dương theo chuyển động tròn để giảm căng thẳng vùng đầu.
- Dùng ngón tay nhẹ nhàng vỗ nhẹ quanh vùng mắt để kích thích tuần hoàn và giảm bọng mắt.
- Kết thúc bằng việc xoa bóp nhẹ vùng hàm dưới, giúp giải phóng áp lực ở cơ hàm.
Lợi ích: Massage mặt giúp tăng cường tuần hoàn , giảm căng thẳng và giữ da mặt săn chắc, mịn màng.
6. Massage Bụng
Massage bụng không chỉ giúp thư giãn mà còn kích thích hệ tiêu hóa, giảm đầy hơi và giúp cân bằng năng lượng.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên giường hoặc sàn nhà, đầu gối co nhẹ để thư giãn vùng bụng.
- Dùng cả hai tay xoa bóp nhẹ nhàng vùng bụng theo chiều kim đồng hồ, từ vùng dưới ngực xuống đến hông.
- Bạn cũng có thể dùng ngón tay cái để ấn nhẹ vào các điểm dọc theo rìa ngoài của bụng dưới để kích thích hệ tiêu hóa.
Lợi ích: Massage bụng giúp tăng cường chức năng tiêu hóa, giảm căng thẳng ở dạ dày, và cải thiện lưu thông trong khu vực này.
7. Massage Đầu
Massage đầu là một cách tuyệt vời để thư giãn và làm dịu căng thẳng, đặc biệt là sau một ngày làm việc mệt mỏi.
Cách thực hiện:
- Dùng đầu ngón tay massage theo chuyển động tròn nhỏ quanh toàn bộ vùng đầu, từ trán, thái dương đến sau đầu.
- Tăng dần áp lực để massage sâu hơn vào da đầu, nhưng không nên quá mạnh để tránh cảm giác khó chịu.
- Tập trung vào các điểm căng thẳng như vùng thái dương và gáy.
Lợi ích: Massage đầu giúp giảm căng thẳng, kích thích lưu thông lên não và có thể giúp cải thiện giấc ngủ.
8. Massage Cẳng Chân Và Đùi
Sau một ngày dài đi lại, cẳng chân và đùi có thể trở nên mệt mỏi và căng cứng. Massage khu vực này giúp giảm đau nhức và cải thiện sự linh hoạt cho đôi chân.
Cách thực hiện:
- Ngồi thoải mái trên ghế hoặc sàn nhà, đặt chân trái lên đùi phải.
- Dùng hai tay bóp nhẹ từ phần cổ chân lên đến đầu gối và tiếp tục massage lên đùi.
- Sử dụng ngón tay cái để ấn vào các điểm căng thẳng và massage dọc theo bắp chân và đùi.
- Lặp lại với chân phải.
Lợi ích: Massage cẳng chân và đùi giúp giảm đau cơ, cải thiện tuần hoàn và giảm sưng phù.
Massage tại nhà là phương pháp tự chăm sóc sức khỏe hiệu quả, giúp thư giãn cơ thể, giảm đau nhức và căng thẳng tinh thần. Với những động tác đơn giản như massage cổ vai, bàn chân, tay và mặt, bạn có thể tự tạo cảm giác thoải mái mà không cần phải ra ngoài. Điều quan trọng là bạn nên thực hiện đều đặn để đạt được hiệu quả tối ưu cho sức khỏe và tinh thần.
Bài viết liên quan: Tìm hiểu về nghề chăm sóc da:
Tin liên quan cùng chuyên mục Khác
- 2
Bán căn hộ cc 53 mét 2 ngủ nt mới 1ty9xx hh linh đàm
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán căn hộ cc linh đàm ct2x2 72 mét 3 ngủ giá 3.3ty nội thất mới
Cập nhật: vài giây trước - 1
Nhà đẹp, ngõ thông - gần phố- full nội thất- ô tô nhỏ đỗ cửa- 31m2* 5t = 5.85
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán rẻ nhà đất cầu giấy, hoàng mai, thanh xuân, đống đa, giá từ 3 tỷ đến 5 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 1
Căn hộ view hồ vp6 - linh đàm, hoàng mai, 62m2 * 2 ngủ giá 2 tỷ 580 triệu
Cập nhật: vài giây trước - 2
Nhà (4x) mt nhánh nguyễn ảnh thủ trần quang cơ, hiệp thành, q12
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán căn hộ chung cư ct4b-x2 bắc linh đàm, hoàng mai, 68m2, 2 ngủ, giá 4.4x tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán căn hộ hh linh đàm, hoàng mai, 2 ngủ 56m2 giá chỉ nhỉnh 2 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán siêu phẩm 9 tầng quận cầu giấy giá trong khoảng 30 tỷ đến dưới 40 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 1
Nhà đẹp ở luôn ở la thành, đống đa diện tích 52m2, 4 tầng, mặt tiền 4.8m, gara
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà 3 tầng hòa xuân - khu vip nhất đà nẵng
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Bán căn hộ chung cư rice city linh đàm, quận hoàng mai, 68m2, 2 ngủ, sổ đỏ cc,
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Nhà đẹp, dân xây cạnh times city - minh khai - quận hai bà trưng, 31m2, 5 tầng,
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Nhà đẹp - ô tô vào nhà - mặt tiền 5.2m, 120m2 x 4 tầng, đường kim giang quận
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Mua bán căn hộ chung cư ở hh1, hh2,hh3, hh4 linh đàm, quận hoàng mai, hà nội
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Phân lô 3 ô tô tránh - kim giang quận thanh xuân - 55m2 mặt tiền 5m - giá 16.9
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán căn hộ cc nơ linh đàm 59 mét 2 ngủ sổ đỏ giá 3ty0x
Cập nhật: 2 phút trước - 1
Hiếm - nhà mặt phố quang trung hà đồng 135m2 x 7 tầng thang máy, mặt tiền 6m.
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Căn hộ 58 mét 2 ngủ full nội thất view đẹp giá 2y520tr
Cập nhật: 2 phút trước - 1
Siêu phẩm mặt hồ linh quang - quận đống đa - 50m2 x 7 tầng - mặt tiền 6.8m, giá
Cập nhật: 2 phút trước - 1
Nhà đẹp, sổ đẹp, ngõ rộng, thoáng đãng, tiện ích tại bằng liệt, hoàng mai,
Cập nhật: 2 phút trước - 1
Tổng kho căn hộ chung cư hh, hud, rice city, ct3, ct4, nơ 1, nơ 3, nơ 7 khu đô
Cập nhật: 2 phút trước - 1
Mua bán căn hộ chung cư hà nội giá rẻ t2/2025
Cập nhật: 2 phút trước - 1
Phố định công thượng - hoàng mai - nhà đẹp ô tô đỗ cổng, dt 40m2 x 5 tầng - giá
Cập nhật: 2 phút trước - 1
Bán căn hộ chung cư siêu rẻ tại hh linh đàm, hoàng mai 46m2 2 ngủ chỉ 2 tỷ 50tr
Cập nhật: 3 phút trước - 1
Bán căn hộ chung cư nơ 9a linh đàm, hoàng mai 82m2, 3 ngủ, giá chỉ 5 tỷ
Cập nhật: 3 phút trước - 1
Bán biệt thự song lập phố nguyên hồng, đống đa, đẳng cấp thượng lưu, 5 tầng, mt
Cập nhật: 3 phút trước - 1
Danh sách chung cư có sổ hồng quận hoàng mai, giá siêu rẻ
Cập nhật: 3 phút trước - 1
Bán căn hộ chung cư tòa lidaco, đại từ, hoàng mai, 124m2, 3 ngủ, view hồ, sổ
Cập nhật: 3 phút trước - 1
Bán căn hộ chung cư tại hà nội, giá từ 2 tỷ đến 5 tỷ
Cập nhật: 4 phút trước - 1
Bán nhà mặt phố hoàng quốc việt dt 208m2, 7 tầng, giảm sốc 4 tỷ - làm văn phòng
Cập nhật: 4 phút trước - 1
Bán căn hộ chung cư sổ đỏ bea sky siêu vip, căn góc view đẹp long lanh, 69.1m2
Cập nhật: 4 phút trước - 1
Bán căn hộ nơ 3 linh đàm dt 66m2 x 3 ngủ giá cực rẻ
Cập nhật: 4 phút trước - 1
Tổng hợp các dự án chung cư tại linh đàm, hoàng mai quận hoàng mai
Cập nhật: 4 phút trước - 1
Căn hộ view hồ vp6 - linh đàm, hoàng mai, 62m2 * 2 ngủ giá 2 tỷ 580 triệu
Cập nhật: 5 phút trước - 1
Giảm sâu 2 tỷ trước tết nhà phố hà kế tấn - thanh xuân - 228m2 x 3 tầng, mặt
Cập nhật: 5 phút trước - 1
Bán căn hộ cao cấp feliz homes hoàng mai 96m2, 3 ngủ, giá 7tỷ nhỏ tí teo
Cập nhật: 5 phút trước - 1
Mua bán căn hộ chung cư giá rẻ quận hoàng mai, cầu giấy, hà nội t01/2025
Cập nhật: 5 phút trước - 1
Bán chung cư có sổ đỏ 2 ngủ,74m2 khu vực linh đàm, hà nội giá giá rất rẻ
Cập nhật: 5 phút trước - 1
Bán căn hộ chung cư hh linh đàm, hoàng mai 56m2 full nội thất, 2.x tỷ
Cập nhật: 5 phút trước - 1
Bán căn hộ chung cư sổ đỏ nơ 1a linh đàm, quận hoàng mai, 73m2, 3 ngủ, 4.0x tỷ
Cập nhật: 5 phút trước - 1
Linh đàm - hoàng mai_căn hộ chung cư tầng trung siêu đẹp hud ct5 x2 78m2 * 3
Cập nhật: 6 phút trước - 1
Bán căn hộ chung cư nơ 7 linh đàm, hoàng mai 56m2, 2 ngủ, view hồ giá chỉ nhỉnh
Cập nhật: 6 phút trước - 1
Bán căn hộ chung cư vật tư du lịch, phố trần thủ độ,hoàng mai 91m2, 2 ngủ giá
Cập nhật: 6 phút trước - 1
Chính chủ gửi bán căn hộ kim văn kim lũ 45m2, giá chỉ nhỉnh 2.2 tỷ
Cập nhật: 6 phút trước - 1
Bán nhà riêng tại đê trần khát chân, q. hai bà trưng, 45m2 x 4 tầng giá 7 tỷ
Cập nhật: 6 phút trước - 1
Căn hộ sổ đỏ hud3 linh đàm, hoàng mai, 58m2, 2ngủ, 2vs, 2 logia, giá 4.x tỷ
Cập nhật: 6 phút trước - 1
Bán căn hộ chung cư sổ đỏ ct4b-x2 linh đàm, full nt mới, 68m2, 2 ngủ, 4ty420
Cập nhật: 6 phút trước - 1
Nhà dân xây chắc chắn, cực đẹp phố tam trinh - hai bà trưng, 68m2 x 5 tầng, ô
Cập nhật: 6 phút trước - 1
Bán căn hộ chung cư sổ đỏ 2 ngủ, 55m2 kim văn kim lũ giá chỉ 3.09 tỷ
Cập nhật: 6 phút trước