​những ích lợi của việc đi xe đạp

Nhanh, ít tốn kém lại không gây ô nhiễm và độc hại tới môi trường xung quanh - xe đạp - được các nhà khoahọc xem là môn aerobic tuyệt hảo, rèn dũa cơ bắp ở đùi, mông, chân và làm săn chắc các cơ ở thắt lưng và bụng.

Theo hoạch toán, ở châu Âu, mỗi nhà đều phải có ít nhất 1 chiếc xe đạp thể thao. Đó là phương tiện di chuyển trên những lộ trình ngắn và là dòng thiết bị tập thể chất hữu hiệu. Hiện đi xe đạp là môn thể thao càng ngày càng rất được quan tâm, đem lại sự thuận lợi và tác dụng tốt cho những người phải ngồi lâu như nhân viên văn phòng, học sinh, sinh viên...

Tăng cường tình hình sức khỏe tim mạch

Đi xe đạp rất tốt cho trái tim của bạn. Đi xe đạp kết hợp với các biện pháp tập thể thao giúp cải thiện hệ tim mạch, cũng giống như giảm những nguy cơ mắc các bệnh tim mạch vành.

Theo hiệp hội y học Anh, đi xe đạp 20km/tuần có thể làm giảm nguy cơ của loại bệnh tim mạch 1/2. Một phân tích khác với 10.000 cán bộ, công chức cho thấy, nhóm đi xe đạp khoảng 20 dặm trong một tuần sẽ giảm bớt một nửa nguy hại mắc các bệnh liên quan đến tim mạch hơn nhóm người sót lại.

ngoài những việc có tác dụng tốt cho tim, đi xe đạp đặc biệt quan trọng tốt với người bị huyết áp cao. Bạn chỉ cần dành thời gian vừa phải đi xe đạp hằng ngày có thể ngăn ngừa tình trạng huyết áp cao, tránh đột quỵ.

Giúp cơ bắp săn chắc

cũng tương tự bao môn thể thao khác, đi xe đạp rất tốt cho việc săn chắc da và hình thành cơ bắp, quan trọng ở nửa dưới của cơ thể như bắp chân, bắp đùi và phần hông, lưng của bạn.

nếu mà một tuần bạn không hoạt động sẽ làm giảm 1/2 sức khỏe của hệ thống cơ bắp và có thể làm cơ bắp yếu đuối dài lâu. Thậm chí, không vận động còn là nguyên nhân gây lão hóa cơ bắp, khiến các cơ bị co lại. Do đó, trong thời gian đi xe đạp, phần đông các cơ bắp của cơ thể sẽ được kích hoạt như phần bụng, vai, cánh tay, bắp chân... Đồng thời làm săn chắc các cơ bắp ở thắt lưng và bụng. Điều này khiến cho hệ thống cơ bắp được tăng cường mạnh mẽ và hoạt động hiệu quả hơn.

Tốt cho vòng eo

lúc đi xe đạp chúng ta cũng có thể đốt cháy nhiều calo, đặc biệt khi chúng ta có 1 chương trình

vận động một cách nhanh hơn so với đạp xe dạo chơi bình thường. Và đi xe đạp còn gắn liền với việc giúp giảm khối lượng cơ thể. Không những thế, đi xe đạp còn hỗ trợ thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn, thậm chí ngay cả lúc đã ngừng đạp xe.

Tốt cho tuổi thọ và xả tress

Đi xe đạp là 1 cách tuyệt hảo để tăng tuổi thọ của bạn. Đi xe đạp liên tiếp liên quan đến việc tuổi thọ của bạn được tăng lên vài năm, thậm chí trong cả lúc đã được điều chỉnh lại để tránh những tổn thương dễ bắt gặp phải khi tuổi cao.

Đi xe đạp ngoài trời cũng là một cách tốt để “làm bạn” với thiên nhiên và tận hưởng bầu không khí trong lành, đánh tan tất cả buồn bực và căng thẳng thường ngày của bạn. Nhờ thế mà chất lượng cuộc sống về thể lực và lòng tin của bạn cũng được cải thiện.

Tăng sức mạnh cho hệ xương và những kĩ năng phối kết hợp

Những cơ quan của cơ thể được hỗ trợ với nhau bằng cơ bắp, gân và dây chằng. Việc đi xe đạp liên tiếp giúp tăng cường tích cực tới mật độ xương, giúp bảo vệ, tăng sức mạnh của hệ xương. Không chỉ có thế, tư thế khi đi xe đạp sẽ kích thích cơ bắp ở lưng bên dưới. Nhờ thế, xương cột sống cũng sẽ được tăng cường và có thể kích thích các cơ bắp nhỏ của các đốt xương sống. Điều đó giúp giảm nguy cơ đau lưng và các vấn đề khác cho khách hàng. Không dừng lại ở đó, việc phải sử dụng cả hai chân và hai tay giữ cho xe được điều độ với cân nặng cơ thể khi đi xe là những bài thực hành thật sự tốt đối với những khả năng phối hợp kết của bạn.

Tốt cho bộ miễn dịch

Đi xe đạp có tương quan tới việc tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Luyện tập

thể lực liên tục bằng việc kết thân với xe đạp đã được chứng tỏ làm giảm

nguy hại bị ung thư đại tràng, ung thư “núi đôi”, tuyến tiền liệt và ung thư tuyến tụy, ung thư nội mạc tử cung; bên cạnh đó, đi xe đạp còn rất tốt cho phổi.

Giúp giảm cân

Đạp xe có giúp giảm mỡ bụng không? Đi xe đạp có thể giúp đốt cháy lượng chất béo dự trữ và làm đổi mới sự điều độ cholesterol trong cơ thể. Từ đó làm giảm cân nặng cơ thể và giảm cholesterol để bảo vệ cơ thể khỏe đẹp.

Theo nghiên cứu và phân tích của hiệp hội cộng đồng y học Anh, đạp xe giúp đốt cháy khoảng 300 calo mỗi giờ. Nếu bạn đi xe điều độ hằng ngày 30 phút, bạn sẽ giảm bớt 11kg trong vòng một năm. Không chỉ có vậy, nó còn hỗ trợ bạn tăng mật độ trao đổi chất sau mỗi đợt xong chuyến đi.

Những chú ý trước khi đạp xe:

- bạn phải kiểm tra lốp xe đã được bơm căng đúng mức hay chưa?

- Độ cao yên xe có cân xứng chưa, có cao hay có thấp quá không?

- kiểm định phanh xe xem có an toàn và tin cậy không?

- nếu bạn luyện tập xe đạp trong khu không tồn tại chỗ sửa xe, bạn hãy “thủ” sẵn một

bộ đồ nghề sửa xe và một chiếc bơm xe nhỏ xíu.