Những lỗi thường gặp khi tập gym tại nhà và cách khắc phục

Cuộc sống hiện đại khiến con người ngày càng ý thức được tầm quan trọng của sức khỏe nên xe đạp tập thể dục trong đó có xe đạp tập thể dục rất được ưa chuộng. Thiết bị này tuy nhìn có vẻ rất dễ sử dụng nhưng ít ai biết rằng thực tế vẫn còn rất nhiều lỗi xe đạp chết máy gây rất nhiều khó khăn khi sử dụng. Hãy cùng Nguyễn Kim tìm hiểu cách khắc phục lỗi xe đạp chết máy nhé!

1. Ưu điểm của xe đạp tập thể dục

Xe đạp tập thể dục mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.

1.1. Tăng cường và phát triển cơ bắp

Nếu là người yêu thích thể dục thẩm mỹ hoặc thường xuyên tập aerobic, chắc hẳn bạn cũng biết đạp xe cũng là một bài tập quan trọng giúp săn chắc cơ bắp và tăng độ dẻo dai cho cơ thể. 

1.2.Tốt cho tinh thần

Đi xe đạp thường xuyên có lợi ích to lớn. Cơ thể đổ mồ hôi khi tập thể dục có thể hỗ trợ hệ thống tim mạch của bạn, tăng lượng oxy trong và cải thiện hiệu quả nhịp tim của bạn. Chỉ cần 20 đến 30 phút tập thể dục mỗi ngày có thể giúp giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh. 

1.3. hỗ trợ giảm cân

Chế độ ăn uống và sinh hoạt điều độ có thể dẫn đến tình trạng tăng cân mất kiểm soát, khiến cơ thể tích tụ mỡ thừa, ảnh hưởng đến sức khỏe.

 Bài tập đạp xe giúp cơ thể đốt cháy một lượng lớn calo nhờ sự phối hợp hoạt động giữa các bộ phận, vùng cơ trên cơ thể. Phương pháp đạp xe cũng an toàn, tiện lợi và không có tác dụng phụ đối với cơ thể. Bạn có thể lên kế hoạch hoặc điều chỉnh thời gian và mức độ tập luyện để tăng thêm sự thú vị và mới mẻ trong mỗi buổi tập.

1.4. giảm căng thẳng và căng thẳng

Cuộc sống hiện đại buộc chúng ta phải gồng mình trong guồng quay hối hả của công việc và gia đình, đây là nguồn gốc chính của căng thẳng, căng thẳng và mệt mỏi.

Tập thể dục trên xe đạp cố định hoặc máy chạy bộ giúp tăng cường sản xuất endorphin beta, hormone làm giảm lo lắng và căng thẳng, đồng thời thúc đẩy tinh thần minh mẫn.

Cửa hàng máy tập thể dục Hải Phòng: link

2. Các loại xe đạp tập thể dục tại nhà

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại xe đạp tập thể dục nhưng nhìn chung chúng rơi vào những loại cơ bản sau:

 2.1. Xe đạp có thêm tựa lưng

Đây là dòng xe đạp được thiết kế dành cho đối tượng khách hàng là người cao tuổi và những người có vấn đề về xương đang trong giai đoạn chỉnh hình hoặc phục hồi chức năng xương.

 Xe có chiều cao gầm xe tương đối thấp cùng thiết kế tay lái và yên xe dễ dàng điều chỉnh để phù hợp với người sử dụng.

2.2.Xe đạp có tay cầm cố định

Loại xe đạp này có thiết kế khá đơn giản, thường bao gồm tay lái, hộp đạp và yên xe, có thể điều chỉnh linh hoạt tùy ý, rất phù hợp với những gia đình có diện tích nhà nhỏ và hẹp. 

2.3.Xe đạp có bàn đạp rộng

Các dòng xe đạp này có thiết kế bàn đạp rộng linh hoạt giúp người tập luyện tập ở nhiều tư thế. Máy cũng cho phép người dùng tùy ý điều chỉnh tay cầm, phù hợp với nhiều đối tượng khách hàng với độ tuổi và nhu cầu sử dụng khác nhau. 

2.4. Xe đạp không yên

Với loại xe đạp này chỉ có một tư thế tập - đứng. Chiếc xe đạp này được thiết kế khoa học với cấu tạo khung đơn liên kết trực tiếp với bàn đạp, do người tập phải vận động liên tục nên sản phẩm này là sự lựa chọn tuyệt vời cho những bạn trẻ hướng tới tương lai. muốn giảm và duy trì cân nặng. Không phù hợp với những người gầy và thích vận động nhẹ.

3. Những lỗi tập gym tại nhà thường gặp và cách khắc phục

Thỉnh thoảng có thể xảy ra hư hỏng đối với các thiết bị gia dụng như máy điều hòa không khí, tủ lạnh, TV, máy giặt, máy lọc không khí và các thiết bị điện tử như máy tính xách tay, máy tính để bàn, máy tính bảng và điện thoại di động. Xe đạp tập thể dục cũng không ngoại lệ, việc luyện tập thường xuyên lâu ngày sẽ dẫn đến những sai lầm không đáng có. Những lỗi huấn luyện viên tại nhà thường gặp:

3.1.Bàn đạp bị hỏng

Bàn đạp là một thành phần khá mỏng manh, vì nó thường phải chịu lực rất lớn từ chân của người tập. Mỗi loại bàn đạp được thiết kế để chịu được một trọng lượng nhất định, vì vậy bạn nên tham khảo ý kiến ​​của người có chuyên môn để chọn loại phù hợp với thể trạng và cân nặng của mình.

Giải pháp cho lỗi xe đạp tập thể dục này là mua và thay thế bàn đạp trên xe đạp của bạn. 

3.2. Lỏng tay cầm 

 Nếu tay nắm của bạn bị lỏng và kêu cót két, nguyên nhân phổ biến nhất là do tay bạn tác động liên tục vào tay nắm, làm lỏng các bu lông kết nối. 

Giải pháp cho lỗi xe đạp tập này là tìm những con ốc bị lỏng và vặn chặt lại, sau đó tra thêm dầu bôi trơn để giúp ghi đông của bạn hoạt động nhẹ nhàng và êm ái hơn. 3.3.Bộ phận bánh đà phát ra tiếng ồn khi hoạt động

Nếu bạn nghe thấy tiếng động lạ phát ra từ bộ phận bánh đà của xe, rất có thể dầu trong bánh đà đã bị khô hoặc trục đã bị mòn sau nhiều năm sử dụng. Giải pháp cho lỗi xe đạp tập thể dục này là tra dầu vào khu vực trục để bánh công tác hoạt động trơn tru hơn mà vẫn đảm bảo độ bền của xe.

3.4. Phanh không hoạt động, bánh đà không có lực hãm

Sau một thời gian tập luyện chúng ta thường gặp lỗi xe đạp tập phổ biến là phần bánh đà quay nhanh, phanh không có lực, phần phanh không ăn sâu vào gây khó khăn và bất tiện trong quá trình tập luyện. Nguyên nhân chính là do dây phanh bị hỏng hoặc má phanh bị mòn. Cách khắc phục lỗi xe đạp tập này là tháo phanh và bánh đà, kiểm tra các bộ phận và thay thế ngay để xe luôn hoạt động tốt. Để tránh mọi rắc rối trong quá trình tự lắp ráp, tốt nhất bạn nên tranh thủ sự giúp đỡ của người có chuyên môn.

3.5. Tôi đang đạp xe nhưng bánh đà không quay

Lỗi xe đạp đứng yên này thường do xích chuyển động bên trong bị hỏng. Bạn có thể tháo lốp ra, thay xích mới vào là xe chạy bình thường.