Những món ăn bà đẻ nên kiêng sau sinh

Hậu sản là giai đoạn sau khi sinh của người phụ nữ, đây là thời điểm cơ thể người phụ nữ rất yếu. Chính vì vậy, nghỉ ngơi kết hợp với ăn uống hợp lý sẽ giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng. Tuy nhiên, mẹ nên tránh những món ăn mẹ sau sinh nên kiêng dưới đây để không ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân cũng như nguồn sữa của bé nhé!

Xem thêm: sắt chela ferr forte uống như thế nào

Nhu cầu dinh dưỡng của bà mẹ sau sinh 

Năng lượng: Nhu cầu năng lượng ở bà mẹ đang nuôi con bú sẽ cao hơn khoảng 500 Calo so với phụ nữ lúc bình thường, tương đương với khoảng 3 lưng bát cơm cùng thức ăn chia vào các bữa ăn trong ngày.

Chất đạm: Protein được tăng thêm so với người trưởng thành là 20-25 gam/ngày.

Chất béo: Lipid đối với phụ nữ nói chung và bà mẹ sau sinh nói riêng, nhu cầu lipid/ năng lượng tổng số là 20-25%, và tối đa là 30%.

Vitamin và khoáng chất: Mỗi ngày mẹ cần bổ sung từ 400g trái cây, rau củ để cung cấp đủ chất xơ, tránh táo bón, đặc biệt là bổ sung canxi cho mẹ sau sinh cùng sắt, kẽm,…

Nước: Mẹ đang nuôi con bú cần uống đủ nước, trung bình khoảng 2,0-2,5 lít/ngày hay từ 12-15 cốc nước, để sản xuất đủ sữa.

Xem thêm: loại canxi nào tốt cho mẹ sau sinh

Mẹ sau sinh nên kiêng ăn những món gì?

Các loại thực phẩm dưới đây được khuyến cáo hạn chế sử dụng cho các mẹ trong giai đoạn sau sinh vì có thể ảnh hưởng đến cả chất lượng sữa của mẹ cũng như đường tiêu hóa của bé:

Thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ: Gà rán, khoai tây chiên, bánh rán, phô mai que,… Lượng dầu mỡ trong các loại thực phẩm này có thể gây ra nhiều vấn đề đối với sữa mẹ, làm giảm lợi khuẩn đường ruột gây suy yếu hệ vi sinh vật đường ruột của mẹ và gây kích ứng dạ dày của trẻ nhỏ. Đồng thời, thực phẩm nhiều dầu mỡ chứa lượng calo cao, ít chất dinh dưỡng nên dễ tích mỡ xấu ở mẹ.

Thực phẩm cay: Món ăn có chứa các loại gia vị cay như tỏi, ớt, tiêu,… Gây kích ứng hệ tiêu hóa đường ruột của mẹ và bé, tạo mùi và làm giảm cảm giác ngon của sữa khiến trẻ có thể bỏ bú hoặc gây nên các bệnh dị ứng cho trẻ như rôm sảy, nóng trong người. Bên cạnh đó, thực phẩm cay nóng có tính hút ẩm, do vậy sẽ khiến cho da mẹ trở nên thô ráp, dễ bị nổi mụn, nóng trong và gây đau dạ dày.

Thực phẩm lạnh: Đồ ăn, đồ uống lạnh có hại cho răng và hệ tiêu hóa của mẹ sau sinh. Mẹ rất dễ bị buốt răng về lâu dài, rối loạn tiêu hóa nếu hấp thụ đồ lạnh ngay sau khi sinh và làm cơn đau của mẹ kéo dài hơn.

Đồ ăn có vị chua: Chanh, cam, me, cà chua, dứa,… luôn nằm trong danh sách những món ăn mẹ sau sinh nên kiêng. Vì làm ảnh hưởng đến đường tiêu hóa của bé khiến bé dễ bị trào ngược dạ dày, tiêu chảy, hăm tã, hoặc có thể làm cho sữa mẹ bị hôi, có mùi tanh khiến trẻ bỏ bú.

Đồ ăn chưa chín: Gỏi, sushi, rau sống, thịt tái,… tiềm ẩn nguy cơ nhiễm sán và ký sinh trùng, gây nguy hại đến sức khỏe của mẹ và chất lượng sữa cho con.

Đồ ăn chứa hàm lượng thủy ngân cao: Cá Kiếm, cá Thu lớn, cá Kình,…. có thể ảnh hưởng tới não, hệ thần kinh của trẻ sau này, làm trẻ chậm đi, chậm nói, tư duy kém phát triển.

Chất kích thích, có cồn: Cafe, rượu, bia, nước uống có gas,… ảnh hưởng tới khả năng sản xuất sữa của mẹ và hệ thần kinh, tiêu hóa của trẻ.

Món ăn được chế biến từ lá lốt, rau bắp cải, rau mùi tây, măng, bạc hà,… làm giảm lượng sữa hoặc mất sữa nhanh.

xem thêm: canxi Chela Calcium D3 giảm đau nhức tê bì sau sinh

Lưu ý khác về chế độ dinh dưỡng cho mẹ mới sinh

Ngoài các lưu ý về chế độ dinh dưỡng, mẹ sau sinh cũng cần chú ý một số hoạt động sau để sức khỏe nhanh phục hồi và tránh bệnh hậu sản sau sinh:

Ăn tăng bữa: Trung bình từ 3-6 bữa/ngày để đáp ứng nhu cầu năng lượng cao.

Ăn đa dạng: Bữa ăn của mẹ sau sinh cần đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng (chất bột đường, chất đạm, chất béo và nhóm vitamin, khoáng chất. Cung cấp canxi với 1300mg/ngày từ thực phẩm như cá, trứng,… và từ sữa. 

Lao động, nghỉ ngơi hợp lý và giữ tinh thần thoải mái: Ngủ đủ giấc, đảm bảo 8 tiếng mỗi ngày để nhanh chóng hồi phục sức khỏe

Không kiêng khem quá mức: Có chế độ ăn uống cân bằng, giảm bớt lượng đường trong khẩu phần ăn và tập thể dục đều đặn hàng ngày.

Việc sử dụng thuốc: Trong thời kỳ đang nuôi con bú, các mẹ nên thận trọng khi sử dụng thuốc, nhất là thuốc kháng sinh, thuốc nội tiết tố,… cần có sự chỉ định của bác sĩ trước khi dùng.

Bổ sung các vi chất dinh dưỡng: Sau sinh mẹ vẫn cần bổ sung viên uống canxi, axit folic và DHA, sắt cho mẹ cho con bú đầy đủ. Chọn các sản phẩm uy tín, chất lượng với hàm lượng phù hợp để việc bổ sung vi chất sau sinh được hiệu quả và an toàn nhất, nhất là với mẹ cho con bú.

Hãy nhớ rằng chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và hỗ trợ quá trình phục hồi sau sinh của mẹ và sự phát triển của bé. Vậy nên, đừng quá kiêng khem, nhưng cũng không nên cái gì cũng ăn, hãy tìm hiểu kỹ chế độ ăn để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mẹ và trẻ nhé.