Những tư thế ngồi làm việc tốt cho sức khỏe

Những tư thế ngồi làm việc tốt cho sức khỏe - Nội thất Vương Anh

Trong môi trường làm việc văn phòng hiện đại, chúng ta thường xuyên phải ngồi hàng giờ trước màn hình máy tính hoặc bàn làm việc. Tuy nhiên, ít ai chú ý đến tầm quan trọng của tư thế ngồi, mặc dù nó ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của cơ thể. Một tư thế ngồi không đúng có thể gây ra những vấn đề về cột sống, đau lưng, cổ, vai, thậm chí là các vấn đề về tiêu hóa và tuần hoàn. Vì vậy, để bảo vệ sức khỏe trong quá trình làm việc, bạn cần nắm vững những tư thế ngồi làm việc đúng đắn. Trong bài viết này, Nội thất Vương Anh sẽ chia sẻ với bạn những tư thế ngồi làm việc tốt cho sức khỏe, giúp bạn duy trì cơ thể khỏe mạnh, cải thiện năng suất công việc.

1. Tư thế ngồi thẳng lưng, vai thư giãn

Một trong những tư thế ngồi làm việc quan trọng nhất là luôn duy trì lưng thẳng và vai thư giãn. Ngồi đúng cách giúp giảm bớt áp lực lên cột sống và các cơ quanh vùng lưng, giảm nguy cơ đau mỏi và các bệnh lý về cột sống.

• Cách thực hiện: Khi ngồi, hãy đảm bảo rằng lưng bạn luôn thẳng, không bị gập về phía trước hoặc nghiêng sang hai bên. Đặt vai về phía sau và giữ chúng thư giãn, không căng thẳng. Điều này giúp giảm áp lực lên vùng lưng dưới và cổ.
• Lợi ích: Tư thế này giúp bạn duy trì sự cân bằng cho cơ thể, hỗ trợ cột sống và giảm các cơn đau lưng, đau cổ do ngồi sai tư thế trong thời gian dài.

2. Chỉnh độ cao ghế làm việc hợp lý

Một yếu tố không thể thiếu để có một tư thế ngồi đúng là điều chỉnh độ cao ghế sao cho phù hợp với chiều cao của bàn làm việc và cơ thể của bạn. Ngồi ở một ghế quá thấp hoặc quá cao đều có thể gây căng thẳng cho cơ thể.

• Cách thực hiện: Đảm bảo rằng khi ngồi xuống, đùi của bạn song song với mặt đất, và chân có thể đặt thoải mái trên sàn. Nếu ghế quá cao, bạn có thể sử dụng một chiếc đệm chân hoặc tăng chiều cao bàn làm việc. Nếu ghế quá thấp, bạn sẽ cảm thấy cơ thể bị cúi xuống và có thể gây mỏi cổ, lưng.
• Lợi ích: Việc điều chỉnh ghế giúp cơ thể bạn duy trì được một tư thế ngồi thoải mái, giảm thiểu áp lực lên cột sống và khớp chân.

3. Giữ cổ tay ở vị trí tự nhiên

Một yếu tố quan trọng khi ngồi làm việc là việc duy trì cổ tay ở vị trí tự nhiên, đặc biệt là khi sử dụng bàn phím máy tính hoặc chuột. Cổ tay phải được giữ thẳng, tránh cong hoặc gập quá mức, giúp giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh như hội chứng ống cổ tay.

• Cách thực hiện: Đảm bảo rằng bàn tay bạn luôn ở vị trí thoải mái khi gõ bàn phím hoặc sử dụng chuột, với cổ tay thẳng và không bị gập. Có thể sử dụng các đệm cổ tay mềm mại hoặc bàn phím có thiết kế chống mỏi.
• Lợi ích: Giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về khớp cổ tay và ngón tay, giúp cơ thể không cảm thấy mỏi hay căng thẳng khi làm việc trong thời gian dài.

4. Đặt màn hình máy tính ở độ cao và khoảng cách phù hợp

Một yếu tố khác ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe khi làm việc là vị trí của màn hình máy tính. Việc nhìn quá gần hoặc cúi xuống màn hình trong thời gian dài sẽ dẫn đến các vấn đề về mắt, đau cổ, và thậm chí là các bệnh lý về cột sống.

• Cách thực hiện: Màn hình máy tính nên được đặt sao cho cạnh trên của màn hình ngang với mắt bạn hoặc chỉ hơi dưới mắt. Khoảng cách giữa mắt và màn hình nên từ 50 cm đến 70 cm để đảm bảo sự thoải mái khi làm việc.
• Lợi ích: Đảm bảo rằng bạn không phải cúi xuống hoặc ngửa đầu lên khi nhìn màn hình, giúp giảm mỏi mắt, đau cổ và lưng.

5. Thực hiện các động tác giãn cơ và thay đổi tư thế thường xuyên

Ngồi làm việc liên tục trong nhiều giờ có thể dẫn đến sự căng thẳng cho cơ thể. Do đó, bạn cần thường xuyên thay đổi tư thế và thực hiện các động tác giãn cơ nhẹ nhàng để thư giãn cơ thể.

• Cách thực hiện: Cứ mỗi 30 phút hoặc 1 giờ làm việc, hãy đứng lên, đi lại, vươn vai, xoay cổ và lưng. Bạn có thể thực hiện các động tác giãn cơ nhẹ như vươn tay lên, xoay người, hoặc kéo căng cơ bắp chân, đùi. Ngoài ra, hãy thử đứng lên khi trò chuyện điện thoại hoặc khi đọc tài liệu.
• Lợi ích: Thực hiện động tác giãn cơ giúp tăng cường lưu thông , giảm mệt mỏi và căng thẳng cơ bắp, đồng thời ngăn ngừa các vấn đề về cột sống và khớp.

6. Chọn ghế làm việc công thái học

Một chiếc ghế làm việc công thái học chất lượng cao sẽ hỗ trợ tối đa cho tư thế ngồi của bạn. Ghế này được thiết kế để giúp bạn duy trì một tư thế ngồi tự nhiên, giảm thiểu các vấn đề về cột sống và sức khỏe tổng thể.

• Cách thực hiện: Khi lựa chọn ghế công thái học, hãy chọn ghế có thể điều chỉnh chiều cao, độ nghiêng của tựa lưng, và phần đệm ngồi sao cho phù hợp với cơ thể của bạn. Ghế cần có lưng tựa hỗ trợ cột sống, đệm mềm để giảm áp lực lên các vùng mông và lưng.
• Lợi ích: Ghế công thái học giúp bạn ngồi đúng cách, hỗ trợ cột sống, giảm đau mỏi và giúp bạn duy trì tư thế làm việc tốt trong suốt cả ngày.

Kết luận

Tư thế ngồi đúng khi làm việc không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe mà còn cải thiện năng suất công việc. Những tư thế ngồi đúng như giữ lưng thẳng, điều chỉnh ghế hợp lý, duy trì cổ tay tự nhiên, và thay đổi tư thế thường xuyên sẽ giúp bạn tránh được những vấn đề về cơ thể như đau lưng, mỏi cổ, và mỏi mắt. Để hỗ trợ tốt nhất cho việc ngồi làm việc, bạn có thể đầu tư vào một chiếc ghế công thái học và chú ý đến các yếu tố khác như chiều cao bàn và vị trí màn hình máy tính. Nội thất Vương Anh luôn sẵn sàng đồng hành cùng bạn trong việc lựa chọn những sản phẩm nội thất văn phòng chất lượng, giúp bạn tạo dựng một không gian làm việc tiện nghi và bảo vệ sức khỏe tốt nhất.

_____________________________________

CÔNG TY TNHH TM DV V&A

Chuyên thiết kế thi công các công trình nội thất căn hộ,biệt thự, trường học, cửa hàng, spa, nail, nhà hàng,....

Hotline: 0906.966.961 (Mr. Vương)

Mail: vuonganhfurniture@gmail.com

Website: noithatvuonganh.com

Shopee: shopee.vn/noithatva

Tiktok: tiktok.com/@noithatvuonganh1

Địa chỉ: 464/27/10 Nguyễn Văn Quá, Phường Đông Hưng Thuận, Quận 12, Tp. HCM