Nỗi lo béo bụng và những phương pháp giúp giảm béo bụng

1. Nguyên nhân dẫn đến béo bụng

Một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến kích thước vòng 2 ngày một tăng lên là ít vận động. Cùng với đó, việc thường xuyên ngồi nhiều một chỗ của nhân viên văn phòng sẽ khiến lượng mỡ thừa thường tập trung nhiều ở vùng bụng. Khi lượng calo nạp vào lớn mà không được chuyển hóa nhanh thông qua vận động thì nó sẽ tích tụ thành lớp mỡ bụng rất khó để giảm. Dù các bạn có ăn kiêng nghiêm khắc như thế nào nhưng với việc không tập luyện thì cơ thể sẽ bị chùn nhão và sẽ tích mỡ bụng hằng ngày đó nha.

Đồng thời, ăn đồ ngọt cũng làm tăng lượng mỡ bụng nhanh chóng. Việc ăn, uống thực phẩm có chứa đường không khó tránh khỏi, nhưng các chị em hãy hạn chế nhất, cố gắng tránh nhất có thể việc đưa thực phẩm chứa đường vào trong cơ thể vì chúng rất không tốt cho cơ thể và khiến bạn bị béo bụng.

Chắc các chị em không lạ lẫm gì với từ “ bụng bia” rồi đúng không? Nghe qua là biết chúng có hại như thế nào rồi, ngoài ra với lượng cồn cao có thể dẫn đến viêm, bệnh gan và các vấn đề về sức khoẻ khác nguy hiểm cho cơ thể chúng ta. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng cồn ngăn chặn sự đốt cháy chất béo và lượng calo dư thừa từ rượu được lưu giữ một phần thành mỡ bụng. Các chị em hãy nói không với rượu, bia nhé.

Bên cạnh đó, căng thẳng cũng là một tác nhân khiến mọi người có xu hướng ăn những đồ mình thích để nhằm giảm căng thẳng, việc này cũng khiến cho bụng các chị em kém thon gọn.

Không chỉ vậy không ngủ đủ giấc, có khả năng dẫn đến các hành vi ăn uống theo cảm xúc và ngủ quá ít cũng có thể gây rối loạn sự trao đổi chất, ảnh hưởng đến lượng mỡ được đốt cháy. Chất lượng ngủ kém và thời gian ngủ ngắn góp phần phát triển của mỡ bụng.

Béo bụng không chỉ khiến bạn trở nên kém tự tin mà nó còn là nguyên nhân dẫn tới vô số các loại bệnh nguy hiểm hơn như gan nhiễm mỡ, các bệnh liên quan tới tim mạch, tiểu đường...

2. Cách giảm béo bụng tại nhà nhanh chóng và hiệu quả

2.1. Chế độ ăn kiêng giảm béo bụng

Mỡ bụng không chỉ khiến cơ thể nặng nề mà còn là nguyên nhân dẫn đến nhiều bệnh lý ảnh hưởng đến sức khỏe. Nếu muốn có vòng eo thon gọn, săn chắc, không mỡ thừa bạn cần áp dụng một số nguyên tắc ăn kiêng để đạt được hiệu quả nhanh chóng và an toàn sau đây:

- Không bỏ bữa sáng

- Không nhịn đói

- Ăn đúng giờ

- Không ăn tối sau 20h

- Ăn uống nhiều rau xanh, củ quả, trái cây: cải xoăn, rau bina, bắp cải, dưa chuột, cần tây, bưởi, cam, quýt, táo, khoai lang...

- Lựa chọn chứa protein và chất béo lành mạnh: đậu nành, quả óc chó, hạt hạnh nhân, cá hồi, cá thu...

- Hạn chế tiêu thụ muối, đường và nước uống có ga

- Cắt giảm tinh bột

- Uống nhiều nước từ 2-2,5l/ngày

2.2. Ăn các loại thực phẩm thích hợp

Khi nhắc đến các loại thực phẩm cần bổ sung trong quá trình giảm béo thì gạo lứt chính là món mà chúng ta không thể bỏ qua. Vì gạo lứt chứa hàm lượng chất xơ xao gấp đôi các loại gạo khác. Nhờ vậy tăng cảm giác no lâu, hạn chế năng lượng dư thừa nạp vào cơ thể. Cùng với đó, lượng acid alpha lipoic trong loại gạo này cũng giúp chuyển hóa chất béo và hỗ trợ giải phóng mỡ thừa trong cơ thể tốt hơn.

Bên cạnh đó, cũng phải kể đến là trứng vì thành phần protein có trong trứng có tác dụng hạn chế thèm ăn, do đó sẽ giúp bạn hạn chế thèm ăn, ăn ít hơn, nhờ vậy ít mỡ bụng hơn. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng bổ sung protein lành mạnh cho cơ thể sẽ giảm giảm mỡ bụng hiệu quả.

Tiếp theo đó là các loại đậu vì nó là sự kết hợp của protein và carbs giúp bạn no trong nhiều giờ. Lựa chọn phù hợp nhất đó là đậu lăng, đậu đen, cannellini và garbanzo.

Ngoài đậu ra thì các loại hạt gồm quả óc chó, hạnh nhân, hạt điều, hạt chia, macadamia, hạt cây gai dầu… là các loại hạt giàu protein vừa giúp bạn nhanh no mà còn giúp giảm cân và tăng khả năng trao đổi chất hiệu quả.

Để giảm béo thì không thể thiếu là các loại trái cây giàu kali như chuối sẽ giúp điều chỉnh lượng muối trong cơ thể, phòng tránh đầy hơi. Dứa và đu đủ cũng có tác dụng hỗ trợ dạ dày tiêu hóa tốt hơn từ đó hạn chế tích tụ mỡ dư thừa.

Đồng thời, sữa chua cũng là một trong những thực phẩm giúp giảm béo hiệu quả vì nó có chứa các men vi sinh giúp hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn. Việc bổ sung sữa chua trong các bữa ăn nhẹ hàng ngày có tác dụng rất tốt trong việc giảm mỡ bụng.

Và sau mỗi bữa ăn, bạn uống 1 tách trà bạc hà hoặc trà hoa cúc để làm dịu đường ruột, dạ dày, phòng chống thức ăn tích tụ quá lâu trong bụng và gây tích mỡ.

2.3. Tập thể dục bài tập gập bụng

Bài tập gập bụng là phương pháp được số đông người có nhu cầu giảm béo bụng dưới lựa chọn để thực hiện tại nhà. Động tác được thực hiện trong bài tập này tác động tới toàn bộ cơ bụng nên sẽ nhanh chóng đốt cháy lượng mỡ thừa tại đây.

Thực hiện bài tập gập giảm mỡ bụng như sau:

- Để cho toàn bộ cơ thể nằm trên bề mặt phẳng sau đó co gập đầu gối và để bàn chân phải chạm mặt đất.

- Đặt tay ra phía sau đầu rồi hít vào sau đó nhấc phần thân trên lên khỏi bề mặt sàn và nhẹ nhàng thở ra.

Các động tác này cần được lặp lại trong 15 - 20 phút.

2.4. Massage ấn huyệt

Nhiều người biết đến phương pháp massage ấn huyệt với công dụng thư giãn mà ít ai biết rằng nếu duy trì liên tục có thể đánh bay mỡ vùng bụng rất hiệu quả. Cách giảm béo bụng dưới bằng phương pháp này như sau:

- Làm sạch da vùng bụng sau đó lấy khăn ấm chườm cho lỗ chân lông có thời gian giãn nở ra.

- Dùng hai ngón tay cái đặt vào giữa rốn và ấn một lực đủ để cảm thấy tức ở vùng bụng rồi nhẹ nhàng xoa bóp 2 bên.

- Lấy hai bàn tay vừa miết vừa ấn để xoay tròn quanh thành bụng theo chiều kim đồng hồ.

- Đặt hai bàn tay áp sát rồi xoa thật mạnh ngược chiều với nhau để cho vùng bụng được làm nóng, kích thích mỡ thừa thoát ra ngoài da.

- Nằm tại chỗ thư giãn trong 5 phút rồi lấy khăn bông lau mồ hôi và đi tắm.

2.5. Chườm nóng với muối hột 

Muối là nguyên liệu phổ biến, quen thuộc và xuất hiện ở gian bếp của mọi gia đình. Ngoài việc là loại gia vị không thể thiếu, muối còn có tác dụng trong việc giảm cân của chị em phụ nữ.

Đặt 1kg muối vào chảo và rang cho đến khi hạt muối khô lại.

Lấy túi vải và đựng muối đã nguội vào.

Sử dụng túi muối để chườm và massage vùng bụng.

Tiếp tục massage đều đặn và chườm muối cho đến khi muối đã nguội hoàn toàn.

2.6. Đeo đai nịt bụng

Việc đeo đai nịt bụng (corset) thực ra đã có lâu đời, từ khi những cô gái mặc váy xòe dài và bồng bềnh, phải sử dụng nịt bụng để định hình cột sống và giúp phần eo luôn nhỏ gọn.

Nhìn chung, đeo nịt bụng trong khi tập luyện có thể giúp bụng giảm ít nhất từ 2 - 3 cm sau một thời gian. Tuy nhiên, đai nịt bụng không có chức năng làm săn chắc cơ bụng. Cơ chế của corset chỉ là bó thắt phần eo, định hình cột sống và tạo áp lực lên phần xương sườn.

Nếu đeo đai nịt bụng một thời gian, phần xương sườn sẽ ép lại, nhỏ dần, từ đó phần eo sẽ trông nhỏ hơn. Ngoài ra, nịt bụng còn tạm thời nén và phân bố lại mỡ và da quanh bụng, giúp bạn trông ốm hơn. Nhưng chỉ phụ thuộc vào đeo nịt bụng chắc chắn không thể giúp bạn có được cơ bụng săn chắc.

Với những người bận rộn, việc tự giảm béo tại nhà đôi khi sẽ khó khăn. Nhất là phụ nữ sau sinh bị béo bụng, nhân viên văn phòng ngồi lâu cũng bị béo bụng. Kalin Spa có một liệu trình giảm béo bụng cực kì hiệu quả. Kalin Spa đã giúp cho hàng ngàn khách hàng giảm béo bụng thành công, lấy lại vóc dáng thọn gọi, săn chắc. 

2.7. Liệu trình Giảm Béo Bụng an toàn, hiệu quả từ Kalin Spa

Nếu chị em muốn giảm béo nhanh nhưng không có nhiều thời gian để tập luyện và thực hiện chế độ ăn uống thì Kalin Spa có một cách vừa tiết kiệm thời gian và chi phí mà lại an toàn, hiệu quả không ảnh hưởng đến nguồn sữa cho bé. Đó là liệu trình giảm số đo của Kalin Spa với phương pháp này thực hiện bằng các động tác xoa bóp, ấn huyệt. Liệu trình giảm béo bụng bằng phương pháp Đông Y kết hợp tinh dầu trị liệu giúp giảm béo nhanh, an toàn và hiệu quả. Giúp vùng bụng của bạn sẽ trở nên săn chắc và không chùn nhão. Sau khi kết thúc liệu trình giảm được 3-5cm mà không xâm lấn và gây đau nhức trong quá trình trị liệu.

Phương pháp này giúp:

- Kích thích quá trình lưu thông

- Tăng khả năng đào thải và loại bỏ mỡ thừa ra ngoài cơ thể, đồng thời ngăn chặn khả năng tích tụ mỡ bụng

- Không ăn kiêng, không tập luyện cực khổ, không chùn nhão và da săn chắc, thon gọn

- Tiết kiệm thời gian và chi phí

- Cam kết thúc liệu trình sẽ giảm 3-5cm

ĐẶT LỊCH HẸN NGAY HÔM NAY ĐỂ THƯ GIÃN & CẢI THIỆN SỨC KHỎE BẰNG

 DỊCH VỤ GIẢM BÉO BỤNG SAU SINH TẠI KALIN SPA.

3. Thông tin liên hệ

CN 1: 20 Điện Biên Phủ, Phường Đa Kao, Quận 1, TPHCM

Hotline: 0973 633 203 - 0967 927 627

Giờ hoạt động: 8h30 - 21h00

Xem thêm địa chỉ các chi nhánh quận khác: TẠI ĐÂY