Ở cữ nên ăn bữa phụ gì?
Ngày đăng: 2/21/2024 9:17:01 AM - Mẹ và bé - Toàn Quốc - 28Chi tiết [Mã tin: 5162706] - Cập nhật: 35 phút trước
Ngoài bữa ăn chính thì việc bổ sung thêm 2-3 bữa phụ có tác dụng giảm áp lực cho hệ tiêu hóa và nâng cao hiệu quả hấp thu. Vậy sau sinh nên ăn bữa phụ gì? Mẹ hãy đọc bài sau để biết gợi ý bữa phụ trong 7 ngày cho mẹ sau sinh.
Xem thêm: những món an vặt cho mẹ sau sinh mổ
Vì sao mẹ sau sinh nên bổ sung bữa phụ?
Bổ sung bữa phụ cho mẹ sau sinh giúp giảm tải áp lực cho hệ tiêu hóa, khi phải nạp quá nhiều dinh dưỡng trong bữa chính gây ra tình trạng khó tiêu, không hấp thu được hết các dưỡng chất cần thiết.
Ngoài ra, việc ăn thêm bữa phụ còn giúp giảm cảm giác đói, tránh được việc ăn nhiều quá mức trong bữa tiếp theo. Ăn một bữa phụ lành mạnh giúp tăng cường các chất dinh dưỡng như vitamin, protein, chất xơ, carbohydrate và chất béo tốt cho cơ thể. Mẹ hãy sắp xếp một thực đơn bữa phụ lành mạnh và bổ sung mỗi ngày.
Xem thêm: thuốc dha nào tốt cho mẹ sau sinh
Ở cữ nên ăn bữa phụ gì?
Như vậy, bổ sung bữa phụ giúp mẹ sau sinh có thêm nhiều năng lượng, khiến mẹ ngon miệng hơn trong các bữa chính, đồng thời cải thiện khẩu vị hiệu quả. Nếu mẹ chưa biết sau sinh nên ăn bữa phụ gì thì hãy tham khảo thực đơn bữa phụ sau sinh trong 7 ngày như dưới đây:
Ngày 1: Chuối
Chuối là loại trái cây giàu dinh dưỡng, chứa khoảng 27gr carb, 14gr đường tự nhiên, ít chất béo xấu, giàu đạm và các loại vitamin đa dạng. Với hàm lượng dinh dưỡng cân đối, mẹ sau sinh nên bổ sung thêm chuối vào bữa phụ với các món như ăn trực tiếp, sinh tố chuối hay dùng kèm sữa chua..
Ngày 2: Sữa tươi
Sữa tươi chứa nhiều thành phần dinh dưỡng có lợi cho cơ thể như canxi, protein, vitamin nhóm A, B1, B12.. cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động, hỗ trợ cải thiện cân nặng hiệu quả. Tùy vào sở thích, mẹ có thể lựa chọn các loại sữa tươi với hương vị khác nhau với nhiều loại đa dạng như sữa tươi nguyên kem, sữa tươi ít đường, sữa tươi không đường..
Xem thêm: Sau khi uống sắt không nên an gì
Ngày 3: Bơ
Sau sinh nên ăn bữa phụ gì? Quả bơ là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung dinh dưỡng trong quá trình chăm sóc mẹ bầu sau sinh. Một quả bơ chứa khoảng 25 loại vitamin và khoáng chất tự nhiên tốt cho sức khỏe. Ăn bơ còn giúp cung cấp chất béo tốt, hạn thấp mức cholesterol xấu, giúp cơ thể khỏe mạnh, ăn ngon hơn và tăng cường tiết sữa mẹ.
Ngày 4: Bánh quy
Bánh quy là một trong những món ăn được nhiều mẹ bỉm yêu thích bởi hương vị ngọt ngào, mềm, béo thơm từ bột mì và bơ. Mẹ có thể lựa chọn loại bánh quy từ lúa mì nguyên cám với nhiều chất xơ, ít chất béo xấu để tăng cường trong bữa phụ.
Ngày 5: Yến mạch
Yến mạch là ngũ cốc giàu dinh dưỡng với hàm lượng protein từ thực vật cao. Trong 100gr yến mạch nguyên chất chứa khoảng 14gr protein, giúp tăng cường sức khỏe cơ bắp và bổ sung lượng protein tốt cho cơ thể. Ngoài ra, yến mạch còn chứa hàm lượng chất xơ cao, tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra dễ dàng.
Ngày 6: Ngũ cốc và các loại hạt
Hàm lượng protein và chất béo lớn trong ngũ cốc và các loại hạt giúp tăng cường sức khỏe cho mẹ sáu inh hiệu quả. Ngoài ra, thực phẩm này còn chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất cần thiết như kali, sắt, magie, canxi.. một số loại hạt còn giúp mẹ lợi sữa sau sinh như hạt macca, hạt óc chó, hạt điều, hạt sen..Mẹ có thể ăn trực tiếp hoặc nấu thành sữa hạt để bổ sung mỗi ngày.
Ngày 7: Sữa chua
Sữa chua cũng là một trong những món ngon phù hợp sử dụng trong bữa phụ của mẹ sau sinh. Thành phần của sữa chua rất giàu vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt và tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên của cơ thể. Mẹ có thể ăn sữa chua kèm theo trái cây tươi hay hạt dinh dưỡng để có bữa phụ bổ dưỡng, ngon miệng.
Chú ý bồi bổ sức khỏe với các thực phẩm bổ dưỡng, ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày giúp cơ thể mẹ hấp thu dinh dưỡng tối ưu. Ngoài ra, mẹ đừng quên sử dụng thêm các viên uống tăng cường vi chất đặc biệt là viên uống sắt, viên canxi và DHA sau sinh để cung cấp hàm lượng vi chất cơ thể cần, hỗ trợ quá trình phục hồi sau sinh nở và tăng chất lượng sữa mẹ. Lưu ý về cách uống sắt và canxi sau sinh để bổ sung hiệu quả các viên uống này.
Thực đơn cho mẹ sau sinh ảnh hưởng trực tiếp đến tiến độ phục hồi sức khỏe của mẹ sau khi vượt cạn, đồng thời giữ vai trò chủ đạo trong cung cấp năng lượng để cơ thể mẹ tạo ra sữa cho con bú. Bởi vậy, mẹ cần chú trọng xây dựng chế độ ăn bổ dưỡng và lành mạnh, không nên kiêng khem quá mức sau khi sinh con. Bên cạnh đó, để tránh cảm giác nhàm chán, kích thích sự thèm ăn, mẹ nên ăn đa dạng các loại thực phẩm và thường xuyên đổi món vào các bữa phụ dinh dưỡng để tăng cường sức khỏe hiệu quả sau sinh.
Tin liên quan cùng chuyên mục Mẹ và bé
- 5
Cực sốc !!! tây sơn, đống đa, kinh doanh ô tô, 54m, 6t, 9.9
Cập nhật: vài giây trước - 2
Hạ giá bán nhanh nhà trệt 3 lầu mặt tiền nguyễn ảnh thủ, p. hiệp thành, q12 chỉ 12.4 tỷ tl
Cập nhật: vài giây trước - 2
🔴💥bán đất 2 lô liền kề mặt tiền đường lê thị tính, thanh khê, đà nẵng
Cập nhật: vài giây trước - 5
Nhà mt trung tâm tân phú, tân sơn nhì, 130m2, 5 tầng, tặng
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà hxh khu chợ phạm văn hai, p3, tân bình, 52m2, 4 tầng, ngang hơn 5m.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Mặt tiền kinh doanh ngay trung tâm quận 5-trần phú 4tầng-95m-nhích 17tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán đất hxh phan văn trị, p11, bình thạnh, 102m2, ngang 6m, 7.5 tỷ.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán chdv hxh trường sơn, p2, tân bình, 65m2, 5 tầng. 11 phòng cho thuê
Cập nhật: vài giây trước - 2
Mặt tiền kinh doanh đỉnh- có vỉa hè, dt 105m2- (4/4,6 x 25)- trần khánh dư- q1- 32,5 tỷ.
Cập nhật: 1 phút trước - 2
🔴💥chào bán 5 lô đất kiệt ô tô kiệt 268 tô hiệu
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà ngay khu nhà ở biệt thự cao q home, hiêp bình phước, t. đức ngang khủng 5.6m, 6.5 tỷ.
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Bán dât đường số 33 trần não , quận 2 , dt 200m- 45 tỷ
Cập nhật: 2 phút trước - 1
Bán 230m2 đất đường số 64, p. thảo điền - quận 2.
Cập nhật: 2 phút trước - 2
🔴💥chào bán căn nhà 2 tầng 2 mê đúc kiệt lê đình kỵ
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Gấp bán nhà 2 mặt tiền đường mt chợ lớn –giá hơn 13tỷ bank cho vay 15tỳ-76m-4tầng
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Chính chủ bán lô đất 38,6m2 yên nghĩa-hà nội
Cập nhật: 2 phút trước - 1
Bán đất xây cao tầng góc 2 mặt tiền sau the vista, p. an phú, q2, tp. thủ đức.
Cập nhật: 2 phút trước - 5
Bán mặt tiền kd bùi văn thêm, p9, phú nhuận, 5 tầng,
Cập nhật: 2 phút trước - 1
Bán lô đất view sông đường số 1, phường long trường, quận 9
Cập nhật: 3 phút trước - 2
Bán nhà lô góc 2 mặt tiền 1/ đường tô ký, thuộc trung chánh, hóc môn (cách tô ký 50m) chỉ 4.69 tỷ tl
Cập nhật: 3 phút trước - 5
Vạn bảo, ba đình, nhà đẹp, phân lô, gara, ô tô tránh 52m,
Cập nhật: 3 phút trước - 2
🔴cần thanh khoản vài lô đất tái định cư hoà minh gần biển liên chiểu
Cập nhật: 3 phút trước - 2
Bán nhà hẻm 6m trường chinh, tây thạnh, tân phú, 46m2, 2 tầng, cức đẹp. 4,4 tỷ
Cập nhật: 3 phút trước - 2
Nhà hxh quay đầu hạ chào 1.2 tỷ, huỳnh văn bánh, p13, phú nhuận, 6 tầng, ngon bổ rẻ.
Cập nhật: 3 phút trước - 2
Bán nhà ngộp hxh kinh doanh cmt8, p5, tân bình, 64m2, 2 tầng, cách mt 40m.
Cập nhật: 3 phút trước - 2
Lô góc hai mặt tiền hẻm, chủ thiện chí, ngang khủng 5,8m, hẻm sát mặt tiền thống nhất 4,6 tỷ tl
Cập nhật: 4 phút trước - 2
🔴💥siêu phẩm - nhà 3 tầng mặt tiền khu e hoà minh - liên chiểu
Cập nhật: 4 phút trước - 1
Bán khu đất ngang 9,1m, ngay 200m2 hẻm nhựa 7m, ngay dương thị mười, q12, giá bèo
Cập nhật: 4 phút trước - 2
Nhà bán vị trí cực đẹp-mặt tiền nguyễn trãi khu kd sầm uất nhất q5- nhỉnh 39tỷ
Cập nhật: 4 phút trước - 2
Bán nhà gấp cho con đi du học giảm chào 400 tr giá mới 16.8 tỷ mặt tiền kd tân bình
Cập nhật: 4 phút trước - 1
🆘cần bán gấp lô đất đường 12m p. an phú, quận 2. ngay the vista
Cập nhật: 5 phút trước - 1
Bán biệt thự góc 2 mặt tiền, view công viên,n phú an khánh, p. an phú, quận 2
Cập nhật: 5 phút trước - 2
Sót lại nền (115m2) ngang 5m hxt thạnh xuân 21, quận 12. chỉ hơn 3.5 đồng.
Cập nhật: 5 phút trước - 2
🔴💥bán nhà 2 tầng đường đá mọc 1 - hòa minh - đà nẵng
Cập nhật: 5 phút trước - 2
🌹nhà đẹp 4tầng btct- 55m2 nở hậu, nội thất cao cấp, hàng hiếm-hòa hưng-nhỉnh 8tỷ
Cập nhật: 5 phút trước - 2
Gấp bán mặt tiền 6tầng vip đào duy từ, q10-ngay đại học kinh tế-mtkd 2 chiều-25.5tỷ
Cập nhật: 5 phút trước - 2
Bán nhà! 58m2, 2 mặt thoáng, kd ôtô đỗ cửa, vỉa hè, phố phương liệt: 5t, mt: 4.5m
Cập nhật: 5 phút trước - 1
Chính chủ bán lô đất dịch vụ tiên phương 130m2
Cập nhật: 5 phút trước - 5
Bán nhà hxh hạ chào 1.8 tỷ lê văn huân, p13, tân
Cập nhật: 5 phút trước - 1
Bán nhà mặt tiền đường tây hoà phường phước a quận 9 tp thủ đức
Cập nhật: 5 phút trước - 1
Bán dất tặng biệt thự đường số 12 , tam đa, long truong , quận 9 , giá chỉ 9tr/m2
Cập nhật: 5 phút trước - 2
Chính chủ bán lô đât 40,2m2 tại phú mỹ-biên giang-hà đông
Cập nhật: 5 phút trước - 2
Bán nhà – diện tích lớn– 100 m2, 3 tầng – ô tô đỗ cửa - phạm văn bạch - tân bình chỉ 7.8 tỷ
Cập nhật: 5 phút trước - 5
Nhà cực đẹp không có căn thứ 2, hoàng mai 33m, 4t, mt:
Cập nhật: 6 phút trước - 2
Chính chủ bán lô đất 530m2 tại đồi họa sĩ tiên phương-chương mỹ
Cập nhật: 6 phút trước - 2
🔴💥chào bán lô đất kiệt ôto 02 hoàng thị loan
Cập nhật: 6 phút trước - 2
Bán nhà hxh gò dầu, tân quý, tân phú, 48m2, 2 tầng, giá chỉ 4,1 tỷ.
Cập nhật: 6 phút trước - 2
Bán nhà hẻm 3m cách mạng tháng 8, p10, q3, 114m2, ngang 6,2m, giá rẻ
Cập nhật: 6 phút trước - 0
Bán gấp mặt tiền kinh doanh nhật tảo quận 10-46m-5tầng-hoàn công đủ, hơn 13tỷ
Cập nhật: 6 phút trước - 2
Hẻm 7m đường đồng xoài, p13, tân bình, 42m2, 4 tầng, sổ a4, ở ngay.
Cập nhật: 6 phút trước