Phân biệt giày chạy bộ và giày tập gym, hiit, crossfit

Một đôi giày tập gym, HIIT hay CrossFit không thể thay thế giày chạy bộ chuyên dụng.

Khác biệt nằm ở thiết kế và cấu trúc kỹ thuật, mỗi loại được tối ưu cho kiểu vận động riêng để tăng hiệu suất và bảo vệ cơ thể.

Mang sai loại giày có thể giảm hiệu quả tập luyện và tăng nguy cơ chấn thương.

Mục đích chuyển động: tuyến tính định hướng

Sự khác biệt cốt lõi nằm ở loại chuyển động mà mỗi đôi giày được thiết kế để hỗ trợ:

Giày chạy bộ: dành cho chuyển động tiến về phía trước

Giày chạy bộ được chế tạo cho chuyển động tiến về phía trước. Chức năng chính của chúng là hấp thụ tác động lặp đi lặp lại khi chân liên tục tiếp đất.

• Ưu tiên: đệm và hỗ trợ dọc. Giày chạy bộ có đệm đế giữa và hỗ trợ vòm nhiều hơn , nhằm bảo vệ bàn chân và khớp trong những quãng đường dài.
• Thiết kế đế: đế ngoài thường có rãnh uốn cong để hỗ trợ chuyển động cuộn từ gót đến mũi chân.
• Phân loại: giày chạy bộ có nhiều loại, từ giày đường trường, giày địa hình, đến các loại hỗ trợ kiểm soát sấp chân và trung tính.

Giày chạy bộ Asics Novablast 4

Nếu bạn đang tìm một đôi giày chạy bộ có độ đệm tốt, hỗ trợ chạy đường dài mà vẫn nhẹ chân, bạn có thể tham khảo dòng Asics Novablast 4 tại Pace8 Shop – thiết kế dệt kim thoáng khí, đệm FF BLAST™️ PLUS ECO siêu nhẹ và đế AHAR™️ bền chắc kép giúp hấp thụ lực và hoàn trả năng lượng tối ưu khi chạy.

Giày tập luyện đa năng cho Gym, HIIT hay CrossFit: chuyển động đa hướng

Giày tập luyện được thiết kế để xử lý chuyển động đa hướng , bao gồm các động tác ngang, xoay, các bài tập HIIT, plyometric, và nâng tạ nặng.

Giày tập luyện đa năng Nike Free TR 5 Flyknit

• Ưu tiên: ổn định và nền tảng chắc chắn. Giày TR thường phẳng hơn , có đế ngoài rộng và dày hơn để tăng diện tích tiếp xúc và giữ chân cố định khi di chuyển ngang.
• Hỗ trợ ngang: chúng cung cấp hỗ trợ gót chân chắc chắn (Firm heel support), rất quan trọng để cung cấp sự ổn định mắt cá chân trong quá trình nâng tạ.
• Lưu ý: giày chạy bộ không cung cấp đủ sự ổn định và hỗ trợ cho các chuyển động ngang và không được khuyến nghị cho các hoạt động đa hướng trong phòng gym. Sử dụng RS để tập plyometric ngang có thể tăng nguy cơ chấn thương.

Sự khác biệt kỹ thuật chính

Độ dốc gót - mũi (Heel-to-Toe Drop - H-T-D)

Đây là sự chênh lệch độ dày giữa phần gót và phần mũi giày, được đo bằng milimet:

• Giày chạy bộ: thường có H-T-D cao hơn (ví dụ: 6mm – 12mm+). Độ dốc cao cung cấp đệm bổ sung dưới gót chân, phù hợp với người mới tập và những người có xu hướng tiếp đất bằng gót. Tuy nhiên, độ dốc cao có thể dịch chuyển lực tác động chính lên đầu gối và hông.

• Giày tập luyện: thường có H-T-D thấp hơn (phổ biến 0mm – 4mm) và đế phẳng hơn. Đế thấp khuyến khích tư thế tự nhiên, phân bổ trọng lượng đồng đều, tối ưu cho việc nâng tạ và bài tập thăng bằng. Độ dốc thấp làm lực tác động nhiều hơn tới bàn chân, cổ chân, bắp chân và gân Asin.

Độ bền và tuổi thọ

• Giày chạy bộ: tuổi thọ được đo bằng quãng đường, thường từ 480 đến 800 km (300 đến 500 dặm). Khả năng đệm và hỗ trợ suy giảm theo quãng đường, dẫn đến tăng nguy cơ chấn thương do thiếu sự bảo vệ cấu trúc, ngay cả khi vẻ ngoài của giày còn tốt.
• Giày tập luyện: có thể kéo dài lâu hơn, nhưng cần thay thế khi cấu trúc hỗ trợ bị hỏng hoặc độ bám giảm sút, vì sự mất ổn định có thể gây ra tư thế kém và tăng nguy cơ chấn thương.

Chọn giày theo mục đích

Để đảm bảo an toàn và tối ưu hóa hiệu suất, hãy tuân thủ nguyên tắc cơ bản:

• Chạy bộ / chạy đường dài → Giày chạy bộ
• → Lý do: có đệm tốt, hấp thụ sốc, hỗ trợ dọc theo bàn chân.
• HIIT, bài tập ngang, cử tạ → Giày tập luyện đa năng
• → Lý do: ổn định theo phương ngang, đế rộng và phẳng, gót chắc chắn.

Luôn chọn giày dựa trên sự hiểu biết về cơ chế chuyển động: Đệm cho chạy thẳng, Ổn định cho chuyển động ngang.

Nếu bạn đang tìm một đôi giày chạy bộ chuyên dụng để tối ưu hiệu suất và giảm chấn thương, hãy xem các mẫu mới tại Pace8 Shop – cửa hàng chuyên giày chạy bộ chính hãng, được Runner lựa chọn cho cả đường trường lẫn tập luyện hàng ngày.