Phân loại canxi và khả năng hấp thu

Canxi có nhiều dạng muối khác nhau, mỗi loại sẽ có đặc điểm hấp thu và phù hợp cho từng đối tượng. Dưới đây là các dạng canxi dễ hấp thu nhất thường dùng:

1. Canxi Citrate

•            Ưu điểm:

o            Hấp thu tốt ngay cả khi không có axit dạ dày (uống lúc đói cũng được).

o            Phù hợp cho người lớn tuổi, người bị giảm tiết acid dạ dày hoặc đang dùng thuốc kháng acid.

•            Nhược điểm: Giá thường cao hơn canxi carbonate.

Đây là loại dễ hấp thu nhất trong các dạng bổ sung canxi đường uống.

2. Canxi Lactate và Canxi Gluconate

•            Ưu điểm: Hấp thu tốt, ít gây táo bón, dễ dung nạp.

•            Nhược điểm: Hàm lượng nguyên tố canxi thấp → phải uống nhiều viên mới đủ liều.

3. Canxi Carbonate

•            Ưu điểm: Hàm lượng nguyên tố canxi cao (40%), phổ biến, giá rẻ.

•            Nhược điểm:

o            Cần có acid dạ dày để hấp thu tốt → nên uống sau ăn.

o            Có thể gây đầy bụng, táo bón.

•            Thích hợp: Người trẻ, hệ tiêu hóa bình thường.

4. Canxi Nano (Nano Calcium)

•            Ưu điểm: Hạt siêu nhỏ, hấp thu nhanh qua ruột.

•            Nhược điểm: Thường đắt tiền, chất lượng phụ thuộc công nghệ sản xuất (chưa phải tất cả sản phẩm đều tốt).

5. Canxi từ thực phẩm tự nhiên (sữa, phô mai, sữa chua, cá nhỏ ăn cả xương, rau lá xanh…)

•            Dễ hấp thu do có kèm vitamin D, K2, phospho, magnesium giúp gắn canxi vào xương.

•            Luôn được khuyến khích là nguồn canxi chính.

 Kết luận:

•            Dễ hấp thu nhất: Canxi citrate (nếu so dạng viên bổ sung).

•            An toàn và cân bằng nhất: Canxi từ thực phẩm kết hợp bổ sung vitamin D và K2.

Việc bổ sung canxi đặc biệt với người cao tuổi sẽ giúp duy trì độ chắc khỏe của xương tránh tình trạng bệnh loãng xương ở người già.

Việc điều trị loãng xương sẽ mất nhiều thời gian và công sức, do vậy phòng loãng xương vẫn là cách tốt nhất