Phòng ngừa thiếu canxi ở phụ nữ cho con bú

Thiếu canxi ở phụ nữ cho con bú là vấn đề chắc chắn sẽ xảy ra nếu mẹ bỉm sữa không chú ý để tăng cường dung nạp canxi đủ bù cho lượng hao hụt.

Vì sao phụ nữ cho con bú dễ bị thiếu canxi?

Trong giai đoạn cho con bú, để tạo ra nguồn sữa nuôi con cơ thể người mẹ phải lấy nhiều dưỡng chất bao gồm cả canxi để tạo sữa.

link

Trung bình mỗi ngày, sữa mẹ cung cấp cho trẻ khoảng 200–300 mg canxi, cũng đồng nghĩa là cơ thể của người mẹ sẽ bị mất đi 200-300mg canxi

Nếu thực phẩm hàng ngày hấp thu không đủ bù lượng canxi này, việc tạo sữa sẽ rút canxi từ và xương của ngưởi mẹ

Tình trạng thiếu hụt diễn ra lâu và liên tục xương của bà mẹ sẽ mất canxi dần và dễ gây nên loãng xương

Những triệu chứng nếu thiếu canxi ở phụ nữ cho con bú

• Đau lưng, đau khớp, mỏi vai gáy
• Chuột rút, tê tay chân
• Răng yếu, dễ ê buốt, sâu răng
• Mất xương tạm thời, tăng nguy cơ loãng xương sớm

Đáng lưu ý, thiếu canxi ở mẹ không làm giảm chất lượng sữa, nhưng lại ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe lâu dài của người mẹ.

Nhu cầu canxi ở phụ nữ cho con bú là bao nhiêu

Theo khuyến nghị từ các chuyên gia dinh dưỡng:

• Phụ nữ cho con bú trung bình cần hấp thu khoảng 1.200–1.300 mg canxi/ngày
• Nhu cầu này cao hơn phụ nữ bình thường để bù đắp cho một lượng canxi được lấy đi để tạo sữa

Việc bổ sung canxi cần được duy trì xuyên suốt thời gian cho con bú, không chỉ trong vài tháng đầu.

Cần lựa chọn nguồn canxi hữu cơ giúp tăng độ hấp thu nhằm ngăn chặn tình trạng lượng canxi tồn đọng đi qua thận dễ gây nên sạn thận

Xem:Thuốc Fosamax 70mg chống loãng xương

Cần làm gì để ngăn ngừa thiếu canxi ở phụ nữ cho con bú

 Bổ sung canxi từ chế độ ăn hằng ngày

Thực phẩm sẽ là nguồn canxi cơ thể dễ hấp thu nhất là giải pháp hữu hiệu ngăn thiếu canxi ở phụ nữ cho con bú. Ưu tiên nguồn canxi tự nhiên có trong rau củ hạt cũng như các loại hải sản, kết hợp đa dạng thực phẩm:

Điểm qua một số thực phẩm giàu canxi nên dùng thường xuyên

• Sữa, sữa chua, phô mai
• Cá nhỏ ăn cả xương (cá cơm, cá mòi)
• Tôm, cua, tép, ốc sò
• Đậu phụ, đậu nành
• Rau xanh đậm: cải bó xôi, cải thìa, bông cải xanh
• Vừng, hạnh nhân

Lưu ý: Canxi từ thực phẩm có độ an toàn cao, nên là nguồn chính trong khẩu phần ăn.

 Đảm bảo đủ vitamin D để tăng hấp thu canxi

Canxi chỉ được hấp thu tốt khi có vitamin D. Thiếu vitamin D dù ăn nhiều canxi vẫn có thể bị thiếu hụt.

Vì vậy bên cạnh việc bổ sung canxi cần phải tăng cường đủ vitamin D để việc hấp thu được hiệu quả nhất

Xem nhiều hơn tại https://thuoctrogia.com