Phụ nữ sau sinh uống canxi vào lúc nào trong ngày dễ hấp thu?

Bổ sung canxi là biện pháp giúp sản phụ phòng ngừa loãng xương, tăng độ chắc khỏe xương khớp. Vậy mẹ sau sinh nên uống canxi vào lúc nào dễ hấp thu?

Xem thêm: cách massage sau sinh giảm đau nhức mệt mỏi

Nhu cầu canxi với phụ nữ cho con bú

Trong cơ thể người, ion canxi tập trung hầu hết ở xương và chỉ có một ít trong và các tổ chức phần mềm. Mẹ sau sinh cho con bú cần bổ sung một lượng canxi lớn để tăng cường sức khỏe xương khớp cũng như nâng cao chất lượng sữa mẹ.

Hàm lượng canxi trẻ bú mẹ hấp thu trung bình khoảng từ 300-500mg và hầu như lượng canxi của trẻ đều từ sữa mẹ cung cấp. Đó là nguyên nhân khiến nhu cầu canxi của người mẹ tăng cao, mẹ sau sinh cần bổ sung khoảng 1.500mg canxi/ngày.

Người mẹ cần bổ sung đủ canxi trong quá trình cho con bú để tránh gây ra sự thiếu hụt canxi cho cả mẹ và bé. Nếu cơ thể mẹ bị thiếu canxi sẽ khiến cho trẻ bú mẹ cũng bị thiếu canxi, gây ra tình trạng quấy khóc, khó chịu khi bé ngủ và cơ thể cũng phát triển chậm hơn. Biểu hiện thiếu canxi của mẹ sẽ xuất hiện ngày càng rõ và ảnh hưởng tới sức khỏe nhiều hơn.

Xem thêm: thuốc dha cho mẹ sau sinh loại nào tốt

Mẹ sau sinh nên uống canxi vào thời điểm nào hấp thu hiệu quả?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, canxi nên được bổ sung vào buổi sáng từ khoảng 7-8 giờ sáng, sau bữa ăn. Uống canxi vào thời điểm này sẽ giúp cơ thể hấp thu canxi tốt nhất, giảm nguy cơ bị tích tụ canxi tại thận – tiết niệu. Mẹ bỉm nên uống canxi kết hợp với tắm nắng để cơ thể hấp thu vitamin D hỗ trợ tổng hợp canxi, tạo điều kiện để hấp thu và chuyển hóa canxi tốt nhất.

Tuy nhiên nếu mẹ lỡ quên uống canxi buổi sáng thì có thể uống canxi sau khi ăn trưa. Đặc biệt lưu ý tránh uống canxi vào buổi chiều hay tối để không gây ra tình trạng lắng đọng canxi tạo sỏi nguy hiểm.

Mẹ uống canxi cho con bú cần chú ý những gì?

Một vài lưu ý khi mẹ uống canxi cho con bú:

Bổ sung canxi từ cả chế độ ăn và viên uống

Các thực phẩm hàng ngày chỉ cung cấp tối đa 30% lượng canxi cơ thể cần, do đó nếu không dùng viên canxi, sản phụ sau sinh đang cho con bú sẽ bị thiếu hụt vi chất nhất là khi nhu cầu về canxi của mẹ tăng cao. Mẹ nên tìm hiểu có nên uống 2 viên canxi cùng lúc để dùng viên uống cho đúng.

Không bổ sung canxi với thực phẩm chứa oxalat

Dùng canxi với thực phẩm chứa oxalat sẽ khiến canxi và oxalat kết hợp với nhau tại dạ dày và ruột, sau đó bài tiết qua nước tiểu. Nếu có quá nhiều chất canxi oxalat có thể gây ra sỏi thận.

Xem thêm: mẹ uống sắt và canxi sau sinh như thế nào

Không nên ăn một bữa có quá nhiều đạm

Khi tiêu thụ quá nhiều protein một lúc, cơ thể cần huy động canxi để hỗ trợ tiết acid tiêu hóa. Thiếu canxi sẽ khiến cơ thể huy động canxi trong xương để đảm bảo hoạt động được tiếp diễn và duy trì canxi trong , gây ra tình trạng loãng xương.

Không bổ sung canxi cùng lúc với sắt, magie

Trường hợp mẹ sau sinh đang uống nhiều viên uống một lúc thì cần lưu ý tránh uống canxi cùng lúc với sắt và magie để không gây ra tình trạng cản trở hấp thu vi chất trong cơ thể.

Không dùng canxi với rượu, bia, trà, cà phê

Những chất kích thích và rượu bia, cà phê không nên dùng khi bổ sung canxi bởi chúng gây ra nhiều tác hại với cơ thể, đồng thời làm giảm lượng canxi và cản trở quá trình hình thành tế bào xương mới.

Chọn canxi hữu cơ chuyên biệt cho bà bầu, mẹ sau sinh

Khi lựa chọn viên uống canxi, mẹ bỉm cần mua loại canxi hữu cơ cho mẹ sau sinh có thành phần vitamin D. Việc bổ sung đồng thời vitamin D và canxi sẽ giúp cơ thể hấp thu hàm lượng canxi vào xương tốt hơn và đáp ứng nhu cầu về canxi tăng cao trong giai đoạn sau sinh cho con bú, phòng tránh được tình trạng thiếu canxi sau sinh.

Xem thêm: sắt và canxi chela có tốt không

Hy vọng những chia sẻ ở trên đã giúp bạn hiểu rõ nhu cầu và cách bổ sung canxi cho mẹ sau sinh đúng cách, hiệu quả. Hãy chú trọng đến chế độ ăn uống và bổ sung canxi đầy đủ để tăng cường sức khỏe xương, ngăn ngừa tình trạng loãng xương và mệt mỏi cho mẹ, giúp bé có tiền đề phát triển thể chất và trí tuệ tốt nhất.