Quy tắc 20-20-20 ngăn ngừa chứng mỏi mắt như thế nào?

Thời gian sử dụng màn hình là một vấn đề lớn hiện nay Bạn có thể dành nhiều giờ để nhìn vào màn hình, chẳng hạn như máy tính ở cơ quan và ở nhà, điện thoại thông minh, tivi hoặc các thiết bị kỹ thuật số khác. Nhìn vào màn hình quá nhiều có thể dẫn đến mỏi mắt. Nhưng quy tắc 20-20-20 có thể hữu ích.

Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm về bài tập mắt này, cách thực hiện và liệu nghiên cứu có cho biết nó có hiệu quả hay không, treo chân mày ở đâu đẹp.

Quy tắc 20-20-20 là gì?

Nếu bạn thấy mình nhìn chằm chằm vào màn hình cả ngày, bác sĩ nhãn khoa có thể đã đề cập đến quy tắc này với bạn. Về cơ bản, cứ sau 20 phút sử dụng màn hình, bạn nên cố gắng nhìn ra thứ gì đó cách bạn 20 feet trong tổng thời gian 20 giây.

Làm thế nào bạn có thể biết nếu một cái gì đó là 20 feet?

Trừ khi bạn có thước dây, bạn có thể sẽ không thể đo chính xác 20 feet. Chính xác không phải là chìa khóa. Bạn chỉ nên cố gắng tập trung vào điều gì đó ở xa bạn. Cân nhắc nhìn ra cửa sổ vào một vật thể ở xa, chẳng hạn như một cái cây hoặc một tòa nhà bên kia đường. Nếu bạn làm việc trong một không gian nhỏ, hãy thử đi bộ ngoài trời hoặc đến một khu vực rộng hơn, nơi bạn có thể nghỉ ngơi cho đôi mắt của mình.

Tại sao 20 giây?

để mắt bạn hoàn toàn thư giãn.

Trong khi bạn đang nghỉ ngơi cho mắt, bạn cũng nên đứng dậy và uống một cốc nước để giữ cho mình đủ nước. Nếu cơ thể bạn đủ nước, đôi mắt của bạn cũng sẽ như vậy.

Uống trà xanh trong thời gian nghỉ ngơi có thể giúp ích nhiều hơn. Đó là bởi vì trà xanh có chứa chất chống oxy hóa gọi là có thể giúp mắt bạn tiết ra nước mắt để bôi trơn tốt hơn.

Nhắc nhở bản thân làm điều này sau mỗi 20 phút thì sao?

Bạn có thể say mê đọc hoặc làm việc khi nhìn vào màn hình. Đặt lời nhắc hẹn giờ bật lên có thể giúp bạn giải lao sau mỗi 20 phút. Ngoài ra còn có các ứng dụng miễn phí như  có thể hữu ích. Chỉ cần nhấp vào bắt đầu khi bạn bắt đầu thời gian sử dụng thiết bị và ứng dụng sẽ nhắc bạn nghỉ giải lao.

Nghiên cứu nói lên điều gì?

giải thích rằng nhìn vào các thiết bị kỹ thuật số sẽ không nhất thiết phải làm hỏng thị lực của bạn. Nhưng nó có thể gây căng thẳng và các triệu chứng khó chịu. Con người thường chớp mắt khoảng 15 lần mỗi phút. Khi nhìn chằm chằm vào màn hình, con số này giảm xuống còn một nửa hoặc một phần ba so với bình thường. Điều đó có thể dẫn đến khô, kích ứng và mệt mỏi cho mắt.

Căng mắt do màn hình có tên riêng. Nó được gọi là hội chứng thị giác máy tính (CVS). Trong một nghiên cứu được xuất bản bởi , các nhà nghiên cứu đã kiểm tra việc sử dụng máy tính và ảnh hưởng của nó đối với mắt của sinh viên đại học ở Malaysia. Gần 90% trong số 795 sinh viên có các triệu chứng của CVS chỉ sau hai giờ liên tục sử dụng máy tính, nâng cung mày bị hỏng.

Thường xuyên nghỉ ngơi để nhìn vào các vật thể ở xa trong thời gian sử dụng màn hình đã làm giảm đáng kể các triệu chứng mỏi mắt của họ. Nói cách khác, quy tắc 20-20-20 hoạt động.

Trong khi nhiều bác sĩ cho rằng quy tắc 20-20-20 là cách bảo vệ tốt nhất, các nhà nghiên cứu giải thích rằng bất kỳ thời gian nghỉ ngơi nào khỏi công việc máy tính hoặc màn hình lặp lại đều có lợi. Họ cũng giải thích rằng trẻ em thường không thấy mỏi mắt nhiều như người lớn. Do đó, thời gian sử dụng màn hình của trẻ cần được giám sát chặt chẽ bởi người chăm sóc.