Sau sinh 3 tháng nên tập những bài tập nào tốt cho sức khỏe?

Sau khi sinh, cơ thể của mẹ trải qua nhiều thay đổi lớn, mẹ vừa hồi phục sau quá trình sinh nở vừa phải học thích nghi với vai trò mới của một người mẹ. Việc tập thể dục sau sinh không chỉ giúp cơ thể mẹ nhanh chóng hồi phục mà còn góp phần quan trọng trong việc nâng cao sức khỏe tinh thần. Trong bài viết này, mình sẽ giới thiệu các bài tập giúp phục hồi sức khỏe sau sinh hiệu quả.

>> Xem thêm: Cách giảm cân sau sinh hiệu quả!

Phụ nữ sau sinh tập luyện thể dục có lợi ích gì?

Trải qua quá trình sinh nở vất vả, cơ thể mẹ bỉm xuất hiện không ít tổn thương. Lúc này, các chuyên gia khuyên mẹ nên ưu tiên nghỉ ngơi nhiều để giúp vết thương mau lành. Tuy nhiên không vì thế mà mẹ bỉm tránh xa hẳn việc tập luyện, vận động. Ngược lại, nếu mẹ có chế độ vận động khoa học, đúng cách sẽ mang tới nhiều công dụng tích cực cho sức khoẻ:

Giúp phục hồi và tăng cường năng lượng dồi dào. Từ đó mẹ bỉm có đủ sức khoẻ để chăm sóc em bé tốt. 

Ổn định lại cân nặng, hỗ trợ làm săn chắc cơ, hỗ trợ mẹ lấy lại vóc dáng thon gọn như trước khi mang thai.

Giảm thiểu căng thẳng, mệt mỏi, nguy cơ mắc phải bệnh trầm cảm sau sinh. 

Giúp mẹ có được giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Cải thiện vấn đề đau nhức tại các vùng cơ lưng, cơ bụng, cơ sàn chậu…

Ngăn ngừa nguy cơ thuyên tắc tĩnh mạch sâu và các biến chứng hậu sản nguy hiểm.

Hỗ trợ mẹ phục hồi cấu trúc sàn chậu sau sinh hiệu quả.

Phòng ngừa và khắc phục tình trạng són tiểu sau sinh, sa tử cung, giãn nhão âm đạo…

>> Xem thêm:  thực đơn tổt cho mẹ sau sinh mổ hiệu quả!

Tổng hợp bài tập sau sinh 3 tháng giúp mẹ phục hồi nhanh chóng

Có thể thấy rằng, việc tập luyện khoa học, đúng cách sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khoẻ của mẹ bỉm. Thế nhưng thực tế, không phải bài tập nào mẹ cũng có thể thực hiện. Đặc biệt là ở giai đoạn 3 tháng, lúc này vết thương do sinh em bé vẫn chưa hồi phục hoàn toàn. Tập luyện sai bài tập, sai cách có thể dẫn tới nhiều nguy cơ có hại cho sức khoẻ. Vậy đâu là những bài tập sau sinh 3 tháng giúp cơ thể phục hồi tốt mẹ nên thực hiện?

Đi bộ nhanh giúp mẹ hồi phục sau sinh tốt

Đi bộ nhanh là bài tập sau sinh 3 tháng đơn giản giúp mẹ hồi phục dần thể lực mà không gây áp lực lên cơ bụng và cơ sàn chậu. Ngoài ra, bài tập này còn hỗ trợ đốt cháy calo, cải thiện sức khoẻ tim mạch và nâng cao sức bền. 

Mẹ bỉm có thể bắt đầu với 15 – 20 phút đi bộ nhanh mỗi ngày. Khi cơ thể đã làm quen, mẹ tăng dần thời gian và tốc độ lên. Mẹ có thể đi bộ ngoài trời hoặc trên máy chạy bộ, ưu tiên chọn thời điểm sáng sớm hoặc chiều tối để tăng tuần hoàn và giảm stress.

Đạp xe nhẹ nhàng tốt cho mẹ sau sinh

Đây là bài tập sau sinh 3 tháng khá thân thiện giúp mẹ làm săn chắc đùi, hông, cải thiện sức mạnh cơ chân. Ngoài ra, bài tập đạp xe còn hỗ trợ tăng cường lưu thông , giảm căng thẳng hiệu quả cho mẹ bỉm.

Mẹ hãy bắt đầu với việc đạp xe tốc độ chậm trong thời gian 10 – 15 phút/ ngày. Sau đó khi cơ thể đã quen dần, mẹ sẽ tăng dần thời gian lên 30 phút. Tuỳ thuộc vào điều kiện mà mẹ có thể chọn đạp xe ngoài trời hoặc trong nhà trên thiết bị hỗ trợ. 

>> Xem thêm: Thuốc sắt tốt cho mẹ sau sinh hiệu quả!

Pilates - Bài tập tốt cho mẹ sau sinh

Pilates là bài tập sau sinh 3 tháng hiệu quả giúp mẹ tập trung vào vùng trung tâm cơ thể (core). Nó bao gồm cả cơ bụng và cơ sàn chậu, đặc biệt phù hợp để mẹ lấy lại sức mạnh cốt lõi sau sinh. Tập luyên pilates còn giúp mẹ tăng cường sự dẻo dai, cải thiện tư thế và giảm đau lưng hữu hiệu. 

Mẹ hãy bắt đầu với bài tập pilates nhẹ nhàng trong 15 – 20 phút. Tần suất tập luyện hợp lí là khoảng 3 lần/ tuần. Tốt nhất, mẹ không nên tập luyện 1 mình mà nên có sự hướng dẫn của huấn luyện viên để đảm bảo an toàn nhất.

Bài tập cơ sàn chậu Kegel rất tốt cho sức khỏe mẹ sau sinh

Kegel là bài tập sau sinh 3 tháng giúp mẹ tăng cường cơ sàn chậu hiệu quả. Thực hiện các bài tập kegel vừa giúp mẹ cải thiện khả năng tiểu tiện, vừa kiểm soát và ngăn ngừa các vấn đề liên quan tới vùng chậu. Không chỉ thế, tập kegel còn hỗ trợ mẹ bỉm hồi phục sức mạnh vùng bụng, giúp mẹ tự tin hơn trong các hoạt động hàng ngày.

Mẹ có thể ngồi hoặc nằm, co thắt cơ sàn chậu (giống như khi giữ tiểu) và giữ trong khoảng 5 – 10 giây. Sau đó mẹ thả lỏng. Thực hiện liên tục 10 – 15 lần mỗi buổi, lặp lại 2 – 3 buổi mỗi ngày. 

Trên đây là gợi ý một số bài tập sau sinh 3 tháng giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng. Ngoài ra, để chăm sóc bản thân kỹ lưỡng hơn, giảm stress cũng như tăng tốc độ phục hồi sau sinh, nhiều mẹ bỉm sữa đã sử dụng liệu trình chăm sóc sau sinh tại spa chăm sóc sau sinh uy tín để chăm sóc sức khỏe và tinh thần cho mẹ sau sinh tốt nhất. Đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được tận hưởng liệu trình massage sau sinh chuyên nghiệp giúp giảm đau nhức, giảm mệt mỏi và giảm stress hiệu quả. Không chỉ vậy, tại đây mẹ được xử lý nhanh chóng những tình trạng hay gặp phải như: Thông tắc tia sữa sau sinh, massage bụng đẩy sản dịch. Đặc biệt nhất, đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được hỗ trợ giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn mà không ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như chất lượng sữa cho con bú.

Cuối cùng, chúc mẹ bỉm sớm hồi phục sức khỏe nhanh chóng nhé!