Sau sinh ăn bánh gạo được không?

Bánh gạo là món ăn vặt tiện lợi được nhiều người yêu thích bởi hương vị thơm ngon, dễ ăn. Vậy phụ nữ sau sinh có ăn được bánh gạo không?

Xem thêm: viên sắt chela ferr forte ngừa thiếu do thiếu sắt hiệu quả

Có ăn được bánh gạo sau khi sinh không?

Mẹ sau sinh hoàn toàn có thể ăn được bánh gạo. Tuy nhiên, trong bánh gạo không chứa lượng protein, chất xơ ít và lượng calo thấp nên sẽ không cung cấp được nhiều chất dinh dưỡng cho mẹ sau sinh. Do đó, bánh gạo chỉ thích hợp để cho mẹ ăn vặt để đỡ buồn miệng đồng thời thay đổi khẩu vị.

Ngoài bánh gạo, phụ nữ sau sinh có thể ăn được gần như tất cả các loại bánh vì nhiều món bánh có giá trị thành phần dinh dưỡng rất cao. Ngoài ra, các loại bánh ngọt còn giúp mẹ bỉm đỡ ngán ăn, tăng khẩu vị thay vì ăn lặp đi lặp lại những món chính.

Tuy nhiên, mẹ sau sinh cần ăn với số lượng vừa phải để bánh ngọt mang lại các lợi ích như:

Cung cấp năng lượng cho cơ thể: bánh ngọt thường chứa nhiều calo, bởi vậy mẹ bỉm khi ăn sẽ giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, giảm bớt cảm giác mất sức, uể oải trong các hoạt động thường ngày.

Cải thiện cảm xúc, tâm trạng, giảm stress: một số loại bánh ngọt chứa chất béo sẽ giúp cho hệ thần kinh của mẹ sản xuất ra nhiều hormone endorphins, serotonin tạo cảm xúc hưng phấn, vui vẻ. Từ đó giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh ở mẹ.

Nâng cao hệ miễn dịch: một số loại bánh ngọt chứa lượng chất flavonoid- hoạt chất giúp mẹ bỉm cải thiện sức khoẻ tim mạch, cải thiện quá trình lưu thông .

Xem thêm: thuốc canxi sau sinh cho con bú giảm đau nhức tê bì

Các loại bánh dinh dưỡng cho bà đẻ

Dưới đây gợi ý một số loại bánh dinh dưỡng cho bà đẻ nên ăn:

Bánh gạo tẻ: gạo tẻ là loại thực phẩm giàu vitamin, protein, chất xơ, chất béo lành tính và có vị ngọt tự nhiên. Mẹ sau sinh ăn một số loại bánh gạo tẻ như bánh da heo, bánh thốt nốt, bánh giò,…sẽ giúp mẹ cải thiện sức khoẻ, phòng ngừa thiếu và lợi sữa.

Bánh gạo lứt: được chế biến từ gạo lứt nguyên cám giàu vitamin B1, acid pantothetic, chất béo tốt cho cơ thể giúp kích thích sản xuất sữa mẹ, điển hình là bánh gạo Ichi, bánh One One, bánh gạo An,…

Bánh yến mạch: yến mạch là loại ngũ cốc giàu giá trị dinh dưỡng, giúp mẹ no lâu, hạn chế ăn vặt nhiều, từ đó giúp mẹ nhanh lấy lại được vóc dáng như ban đầu. Hơn nữa, các loại thực phẩm làm từ yến mạch còn chứa beta-glucan, saponin và estrogen thực vật- những vi chất tác động tích cực đến quá trình kích thích sản xuất sữa mẹ.

Bánh mì nguyên cám: cung cấp lượng carbohydrate phức hợp, sắt, chất xơ và acid folic giúp bổ cho mẹ sau sinh, nâng cao hệ miễn dịch đồng thời cải thiện hệ tiêu hoá, phòng ngừa táo bón cho mẹ.

Bánh gạo nếp: gạo nếp chứa lượng sắt và các chất xơ không hoà tan tốt cho hệ tiêu hoá của mẹ sau sinh. Mặt khác, lượng chất khoáng và vitamin E có trong bánh gạo nếp còn giúp cho làn da của mẹ khoẻ mạnh, săn chắc hơn.

Xem thêm: Review canxi Chela Calcium D3 cho mẹ sau sinh

Lưu ý dành cho mẹ sau sinh khi ăn bánh

Việc ăn bánh sau sinh hoàn toàn không có hại cho sức khỏe của mẹ bỉm, nếu biết lựa chọn và bổ sung bánh vào thực đơn đúng cách. Tuy nhiên, mẹ nên lưu ý một số điều sau để đảm bảo không ảnh hưởng đến thể trạng của cả mẹ và bé nhé!

Mẹ cần lựa chọn sản phẩm bánh có nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng nhằm phát huy tối đa giá trị dinh dưỡng của bánh đồng thời không gây ảnh hưởng đến sức khoẻ.

Mẹ sau sinh có thể ăn bánh ngọt, tuy nhiên mẹ cần chú ý không nên ăn quá nhiều bởi ăn nhiều bánh ngọt sẽ khiến cho hệ tiêu hoá của mẹ bị quá tải, cản trở quá trình hấp thụ các chất dinh dưỡng khác.

Mẹ nên hạn chế ăn các loại bánh có chứa caffeine bởi có thể gây ảnh hưởng đến khả năng sản xuất sữa của mẹ đồng thời ảnh hưởng đến hệ thần kinh.

Mẹ không nên ăn bánh ngọt và lúc đói vì dễ gây cảm giác no giả khiến mẹ không thể nạp thêm được các dưỡng chất từ bữa ăn chính.

Mẹ không nên ăn bánh ngọt vào buổi tối để tránh tình trạng khó tiêu, khó đi ngủ bởi lượng calo có trong bánh gạo khá cao.

Trong quá trình phục hồi sức khỏe sau sinh, sản phụ nên nhớ bổ sung canxi, DHA và sắt sau sinh cho mẹ thông qua chế độ ăn uống đa dạng kết hợp viên uống từ 1 -3 tháng để cơ thể làm lành các thương tổn nhanh chóng, phòng tránh tình trạng thiếu hụt vi chất cũng như ngăn ngừa trường hợp gặp các bệnh lý hậu sản sau này.

Bài viết trên đã giúp tìm hiểu phụ nữ sau sinh có ăn được bánh gạo không. Dù là bất cứ thực phẩm, bánh kẹo nào thì mẹ bỉm cũng chú ý ăn với lượng vừa phải, không nên lạm dụng hoặc ăn quá nhiều sẽ gây ra nhiều hệ lụy xấu đối với sức khỏe.