Sau sinh mổ bao lâu thì đi tập gym được bạn có biết ?

Tập Gym sẽ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho mẹ, tuy nhiên, mẹ có thể trạng yếu thì không phù hợp để tập Gym. Ở câu hỏi kiêng cữ sau sinh mổ bao lâu thì có thể tập Gym, sau đây sẽ giúp mẹ giải đáp.

Xem thêm: viên uống dha cho mẹ sau sinh loại nào tốt

Phụ nữ sau sinh mổ bao lâu thì tập Gym?

Thời gian phục hồi của sản phụ sau sinh mổ lâu hơn so với sinh thường khoảng 1-2 tháng. Do đó, khoảng 4 tháng sau sinh mổ thì mẹ có thể vận động tập luyện, xong, cường độ luyện tập vẫn phải phụ thuộc vào cơ địa của mẹ. Sau 4 tháng vết mổ của mẹ vẫn chưa hoàn toàn lành lại thì để đảm bảo sức khỏe mẹ vẫn nên chờ thêm 1-2 tháng nữa. Tuy nhiên, ước tính đối với sản phụ khỏe mạnh là vậy, những ca mổ có rạch tầng sinh môn hay có thêm những vấn đề sức khỏe khác thì cần phải tư vấn bác sĩ trước khi tập luyện.

Bên cạnh tìm hiểu kiêng cữ sau sinh mổ bao lâu thì có thể tập Gym, mẹ tham khảo thêm các phương pháp tập như:

Tập đi bộ, chạy bộ nhẹ nhàng: giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, mẹ nên tập luyện đều đặn chạy nhẹ nhàng từ 5km đổ về hoặc sử dụng máy chạy bộ mức nhẹ tại nhà. 

Thiền: đốt cháy lượng calo thừa, ổn định tâm trạng và giảm căng thẳng. Thời gian hợp lý mẹ nên ngồi thiền là khoảng 3-5 phút mỗi ngày.

Các tư thế tập Plank: Elbow Plank, Plank siêu nhân, Plank nhún hông, nghiêng chân,…Mẹ nên tập lặp đi lặp lại động tác khoảng 20 lần và tránh luyện tập quá sâu sẽ không tốt.

Bài tập Squat: có khả năng làm thon gọn vòng 2 cho mẹ hiệu quả.

Xem thêm: cách massage sau sinh giảm đau nhức mệt mỏi

Chăm sóc sản phụ sau đẻ mổ cần chú ý những gì?

Thông thường, việc sinh mổ sẽ mất nhiều thời gian để cơ thể phục hồi hơn việc sinh thường. Do vậy, cách chăm sóc sản phụ sau đẻ mổ cũng yêu cầu cao hơn, chỉnh chu hơn. Cụ thể:

Bổ sung vi chất cho mẹ sau sinh mổ

Sau khi biết kiêng cữ sau sinh mổ bao lâu thì có thể tập Gym, mẹ cũng cần chú trọng chế độ dinh dưỡng bằng cách xây dựng chế độ ăn khoa học và bổ sung viên uống để đáp ứng được nhu cầu cơ thể cần. Mẹ nên hỏi ý kiến bác sĩ chuyên khoa sử dụng thêm viên sắt canxi cho mẹ sau sinh, axit folic, DHA,…với liều lượng và thành phần phù hợp tránh bổ sung thiếu hoặc thừa đều không tốt. 

Mẹ cũng cần lưu ý lựa chọn viên uống chính hãng tại địa điểm bán tin cậy; hàng nhập khẩu nên ưu tiên sản phẩm đã được Bộ Y tế cấp phép lưu hành và có công ty phân phối cụ thể tại Việt Nam. Mẹ nên tham khảo đánh giá sản phẩm nhận được nhiều lời khen cũng như sự tin dùng của nhiều sản phụ đã sử dụng. Cùng với đó, mẹ cũng cần tiếp tục tuân theo hướng dẫn cụ thể của bác sĩ bổ sung đúng cách để đạt hiệu quả như mong đợi.

Thói quen sinh hoạt tốt cho mẹ kiêng cữ sau sinh mổ nên biết

Ngoài tìm hiểu kiêng cữ sau sinh mổ bao lâu tập Gym kết hợp xây dựng chế độ ăn khoa học, uống sắt, uống canxi,…sản phụ cũng nên thiết lập thói quen sinh hoạt có lợi:

Không hoạt động nặng sớm: điển hình là khiêng vác, bê vật nặng làm cơ bụng hoạt động gây tổn thương tầng sinh môn hoặc vết mổ chưa kịp lành lại. Tập Gym hay các bài thể dục mẹ cũng tránh tập quá mệt sẽ gây phản tác dụng.

Không được tự ý uống thuốc: thực phẩm bổ sung hay thuốc điều trị mẹ đều cần hỏi ý kiến bác sĩ mới được sử dụng tránh ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé đang bú mẹ.

Kiêng khem một số loại thực phẩm: đồ ăn quá chua hay quá mặn; thực phẩm chiên rán, nhiều dầu mỡ; đồ uống gây hại như rượu, bia, đồ uống chứa nhiều cafein, chất kích thích,…

Hạn chế tối đa tâm trạng phiền muộn: sản phụ cần giữ tinh thần vui vẻ, lạc quan vì phiền muộn vừa không tốt cho mẹ vừa giảm chất lượng sữa nuôi con bú.

Một số thói quen khoa học: cố gắng ngủ đủ giấc, vệ sinh cá nhân sạch sẽ, không tắm bằng nước lạnh hay ngâm mình trong nước quá lâu,…

Xem thêm: cặp sắt canxi chela có tốt không

Sau sinh mổ bao lâu thì tập gym được là câu hỏi mà các mẹ mới sinh luôn thắc mắc để nhanh chóng cải thiện vóc dáng. Việc tập gym có lợi cho mẹ sau sinh nhưng quá trình tập phải đúng thời điểm, luyện tập hợp lý thì mới mang lại những tác động tích cực đến sức khỏe, vóc dáng cũng như tinh thần cho các chị em.