Tập yoga bao lâu thì có hiệu quả : dẻo dai, giảm mỡ bụng?
Ngày đăng: 10/10/2022 11:52:39 PM - Dịch vụ - TP HCM - 71Chi tiết [Mã tin: 4174412] - Cập nhật: 9 phút trước
Tập Yoga bao lâu thì có hiệu quả : dẻo dai, giảm mỡ bụng?
Yoga là bộ môn thể thao mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe lẫn tinh thần cho người tập. Nhưng tập yoga bao lâu thì có hiệu quả dẻo dai, giảm cân rõ ràng là câu hỏi thắc mắc của rất nhiều bạn khi tham gia bộ môn này. Bài viết dưới đây King Fitness & Yoga sẽ giúp các bạn giải đáp thắc mắc tập yoga bao lâu thì có hiệu quả để giảm cân và dẻo dai nhé!
1. Tập Yoga bao lâu thì có hiệu quả?
Nhiều người tìm đến yoga để cải thiện cơ thể nhưng họ vẫn băn khoăn tập Yoga bao lâu thì có hiệu quả? Trên thực tế, để việc này phụ thuộc vào liệu bạn có tập đúng phương pháp, đúng thời điểm và có tính kiên trì, nhẫn nại hay không?
Các bài tập yoga đòi hỏi sự chậm rãi trong việc mở các khớp, hướng mọi người tới việc cảm nhận ý thức và tâm hồn bên trong nhiều hơn. Việc thực hiện nhuần nhuyễn các bài tập yoga cũng chính là sự hòa hợp tâm hồn, làm sạch trí tuệ bằng cách loại bỏ độc tố, sự căng thẳng hay sợ hãi.
Yoga là bộ môn dành cho mọi lứa tuổi, nếu như bạn rèn luyện yoga càng lâu thì cơ thể sẽ càng trở nên dẻo dai, khỏe mạnh, giảm stress và tràn đầy năng lượng trong cuộc sống. Có những người tập yoga được một tháng đã cảm nhận được những sự thay đổi tích cực bên trong cơ thể như: giảm các triệu chứng đau khớp lưng, khớp cổ, đau đầu,… Nhưng cũng có người phải mất đến 3 tháng mới cảm nhận được điều này, thậm chí có khi lên đến 6 tháng hoặc 1 năm. Điều này phụ thuộc vào cơ địa và sự kiên trì của từng người.
2. Các yếu tố ảnh hưởng tới kết quả tập Yoga
Có rất nhiều các yếu tố khác tác động đến việc tập yoga bao lâu thì giảm cân dẻo dai.
2.1. Cường độ tập luyện
Cường độ tập luyện quyết định thời gian mang lại hiệu quả dù yoga không đòi hỏi người tập phải nhanh nhẹn, mạnh mẽ nhưng chúng cần sự kiên nhẫn, tập trung và duy trì đều đặn. Bạn sẽ khiến mọi nỗ lực tập luyện của mình thành công cốc nếu không biết cách hít thở đúng khi tập luyện hoặc tập sai kỹ thuật. Ngoài ra, việc tập luyện cũng phải duy trì đều đặn, tối thiểu là 3 buổi một tuần và tốt nhất không nên gián đoạn.
2.2. Chế độ ăn uống khi tập Yoga
Như chúng ta đã biết, mọi hình thức tập luyện để giảm cân, đều chỉ giúp giảm lượng mỡ thừa. Còn việc giảm cân được hay không còn tùy thuộc bạn ăn uống như thế nào. Do vậy, hãy xem xét và xây dựng một thực đơn hợp lý để có thể giảm được cân nặng như ý muốn.
2.3. Trường phái Yoga tập luyện
Tập yoga bao lâu thì có tác dụng còn tùy vào trường phái yoga mà bạn lựa chọn. Mỗi người sẽ yêu thích hoặc phù hợp với một trường phái yoga khác nhau, và chính điều này cũng ảnh hưởng đến thời gian để đạt được hiệu quả như ý. Tất nhiên, điều kiện tiên quyết ở đây là chúng ta vẫn phải duy trì một lịch tập đều đặn và ăn uống hợp lý.
2.4. Giai đoạn tập yoga
Tập yoga bao lâu thì giảm cân cũng còn liên quan đến từng giai đoạn mà bạn luyện tập. Theo chuyên gia đào tạo Yoga, một buổi tập Yoga hoàn hảo của bạn phải bao gồm các bước sau đây:
- Ngồi thiền: Công dụng của ngồi thiền là giúp tâm và thân của bạn hợp nhất, giúp bạn trở nên tĩnh tâm hơn và có thể toàn tâm toàn ý bắt đầu tập luyện Yoga.
- Khởi động: Các động tác khởi động sẽ giúp cơ thể của bạn trở nên linh hoạt hơn, xương khớp dẻo dai hơn, tăng hiệu quả tập Yoga tốt nhất. Bạn nên dành 15 phút cho phần khởi động này.
- Tập luyện các tư thế: Đây là phần chính của buổi tập Yoga. Trong phần này, bạn sẽ thực hiện lần lượt các động tác Yoga đã được lựa chọn trước đó để tăng cường sức khỏe, tăng hệ tuần hoàn, tiêu hóa cơ thể khỏe khoắn, đồng thời giúp tinh thần minh mẫn và thoải mái hơn.
- Xoa bóp: Xoa bóp là hoạt động giúp trong cơ thể lưu thông tốt hơn sau khi cơ bắp bị căng cứng sau các buổi tập. Sau khi tập luyện xong các tư thế, bạn nên nhớ thực hiện các động tác xoa bóp để cơ thể khỏe mạnh hơn và các tác dụng của Asana được phát huy tốt hơn nhé.
- Thư giãn: Cuối cùng trong quy trình tập Yoga là thư giãn. Đây là bước giúp bạn cảm thấy thoải mái, thư giãn nhất. Bạn có thể nằm ngửa và thả lỏng tay chân trên sàn nhà và có thể ngủ để tận hưởng cảm giác thư giãn được trọn vẹn nhất.
3. Bí quyết tập yoga hiệu quả
Yoga cũng giống bất kỳ các bộ môn khác, khi luyện tập cần phải có sự kiên trì và quyết tâm. Bạn cần phải luyện tập đều đặn, thường xuyên để có thể thu được kết quả tốt nhất.
Sau đây là bí quyết tập yoga thành công, bạn có thể tham khảo để áp dụng việc thực hiện yoga một cách tốt nhất.
3.1 Xác định mục tiêu
Bạn cần xác định xem bản thân mình muốn gì, và hãy gắn bó và quyết tâm luyện tập yoga tới cùng. Luyện tập yoga sẽ có lúc bạn cảm thấy chán nản và muốn bỏ cuộc, lúc đó hãy nhớ lại mục đích bạn tập yoga để lấy lại quyết tâm.
3.2 Luyện tập có tổ chức
Bạn cần lên cho mình một lịch trình luyện tập và rập nó đều đặn để cảm nhận được sự thay đổi tích cực về sức khỏe cũng như tinh thần. Bất kể bạn bận rộn như thế nào, nên có một khung giờ nhất định để luyện tập yoga mỗi ngày.
3.3 Giải phóng tâm trí
Khi bước vào luyện tập yoga, bạn cần loại bỏ những toan tính, thắc mắc, nỗi lo. Hãy để não bộ được nghỉ ngơi, tâm hồn và cơ thể được thư giãn, hòa hợp là điều yoga muốn hướng đến.
3.4 Luyện tập đúng cách
Yoga giúp cơ thể giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi. Chính vì vậy nếu bạn luyện tập một tư thế quá khó và cảm thấy căng thẳng, thì hãy dừng lại và thử một tư thế khác hoặc một cách luyện tập khác mà bạn cảm thấy thoải mái. Yoga giống như một cuộc hành trình, nó giúp bạn thưởng thức, suy ngẫm, lắng nghe chứ không phải một cuộc đua làm bạn mệt mỏi.
Đặc biệt, tư thế và các động tác được thực hiện với hơi thở thích hợp sẽ hiệu quả hơn nhiều. Nên bắt đầu học yoga bằng cách tập hít thở theo đúng bài giúp cân bằng trạng thái tốt nhất.
3.5 Luyện tập tính kiên nhẫn
Trong quá trình luyện tập yoga, bạn cần học tính kiên nhẫn để có thể cảm nhận được những thay đổi rõ rệt trên cơ thể. Bạn không nên quá lo lắng, cái bạn cần hướng đến là mục đích khi học yoga và bạn cần phải đạt được nó. Bất kể một việc gì thành công cũng cần có thời gian, tuy nhiên sự kiên trì và cống hiện sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu mà bạn đặt ra.
3.6 Chế độ ăn uống
Không ăn một bữa ăn lớn ít nhất 2-3 giờ trước giờ tập yoga của bạn. Cơ thể nên được hoàn thành với việc tiêu hóa thức ăn, vì vậy mà năng lượng của nó sau đó sau đó có thể được sử dụng để thực hành bài tập của bạn.
3.7 Thời gian tốt để tập yoga
Thời gian tốt nhất để tập luyện yoga thường là sau khi thức dậy, trước khi ăn sáng. Đây là thời gian không khí tươi mới nhất, thuận lợi cho việc hít thở. Tại thời điểm này tâm trí của bạn trống rỗng cho phép bạn luyện tập tốt nhất. Tuy nhiên nếu buổi sáng bạn không có thời gian thì có thể tập vào buổi tối.
3.8 Nên tập với huấn luyện viên
Yoga có kỹ thuật riêng và tương đối phức tạp, do vậy bạn hãy tập với huấn luyện viên để có được kết quả tốt nhất. Tất nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn không thể tự tập tại nhà. Nếu đủ kiên nhẫn cũng như chịu khó tìm hiểu và tự tin, bạn hoàn toàn có thể tự tập.
Mọi chi tiết liên hệ:
KING FITNEESS & YOGA
Hotline : 0888.2222.15
Địa chỉ : 19 Hoà Bình , P.Bình Thọ, Thủ Đức.
Mail : king.fitness.yoga.@gmail.com
Website : kinggym.vn
Thời gian hoạt động :
Từ thứ 2 - 7: 5:00 - 21:00
Chủ nhật: 06:00 - 11:00
Tin liên quan cùng chuyên mục Dịch vụ
- 2
-nhà vị trí kinh doanh cực đẹp,2 mặt tiền đường 25m mặt tiền chợ lớn q.6-chỉ 17tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 0
Bán nhà mặt tiền đường số 1c, bình hưng hòa a, bình tân. dt 62m2 x 3 tầng (4 x 15.5). giá 4.95 tỷ tl
Cập nhật: vài giây trước - 0
Bán nhà tại lai xá, kim chung diện tích 40 m2 mặt tiền 5m,
Cập nhật: vài giây trước - 0
Bán nhà sát mặt tiền, nguyễn suý, tân quý, tân phú 46m2 x 3 tầng (4.3x11). giá 5.5 tỷ tl
Cập nhật: vài giây trước - 3
Bán nhà 5 tầng 2 mặt thoáng tại kim chung. mặt tiền 4,5 m,
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán nhà hxt đường số 6, bình hưng hòa b, bình tân. dt 40m2 x 2 tầng (4 x 10). giá 3.1 tỷ tl
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán gấp mảnh đất lai xá, diện tích 70 m2 mặt tiền 4.5 m
Cập nhật: vài giây trước - 2
Giảm chào 500tr hxh vào nhà, không lộ giới, quy hoạch. 60m2 x 3 tầng (4 x 15). giá 5.9 tỷ còn tl
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán đất tại trạm trôi kim chung, diện tích 45 m2, vị trí
Cập nhật: vài giây trước - 1
Nhà mặt tiền kinh doanh phan văn đối - xã bà điểm - hóc môn
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán gấp biệt thự khu vip, gần giga mall phạm văn đồng, dt 10x25m, chính chủ shr nhỉnh 15 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 3
Bán nhà 5 tầng diện tích 40 m2 tại yên vĩnh, kim chung gần
Cập nhật: vài giây trước - 4
3 tỷ 9 có ngay căn nhà 4 tầng mới xây diện tích 40m2 tại
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà xuân la - ô tô - gara –kinh doanh-ô chờ thang máy – 82 m 13.2 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà xuân đỉnh lô góc -oto vào nhà 110m 4 tầng 11.4tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán nhà phú nhuận hxh 52m2 ngang 4.3 3 phòng ngủ trung tâm
Cập nhật: vài giây trước - 4
Bán nhà tân bình hxh 99m2 hẻm ô tô sát mặt tiền nở hậu 3
Cập nhật: vài giây trước - 1
Xưởng mặt tiền, đường container chạy, gần trần đại nghĩa,
Cập nhật: vài giây trước - 1
Nhà phân phối giày bảo hộ tại thanh xuân uy tín
Cập nhật: vài giây trước - 3
Nhà lai xá, kim chung, hoài đức diện tích 50m mua để ở và
Cập nhật: vài giây trước - 2
Hiếm căn gốc 2mt, hxh, linh trung, td, dt 65m2, 4pn, giá nhỉnh 5 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 3
Bán nhà mặt ngõ thông - kd - ô tô vào nhà hoàng ngân q.tx
Cập nhật: vài giây trước - 5
Hiếm bán nhà nguyễn khánh toàn nở hậu 67m 4t giá 6.2 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 3
Bán đất tặng nhà 2 tầng, 5x21m, hxh thạnh lộc, quận 12 rẻ
Cập nhật: vài giây trước - 3
Cho thuê đất nn 2126m2, lô góc 3 mặt tiền đường ô tô phường
Cập nhật: vài giây trước - 2
Ab office - văn phòng cho thuê gần sân bay mt hoàng việt, p4, tân bình
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán căn biệt thự kiến trúc hiện đại - kha vạn cân - hiệp bình chánh - thủ đức - dt 306m2 ( 20 x 20
Cập nhật: vài giây trước - 2
2 tỷ 5 có ngay nhà 5 tầng diện tích 45 m2 nhà xây mới thiết kế siêu đẹp - pb
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà gần quốc lộ 1k, linh xuân, thủ đức 75m2_4.3x19m, 2t, 3pn, hxh chỉ nhỉnh 3 tỷ vào ở ngay
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà mặt tiền kd 130m2 tặng dãy trọ ngay nguyễn ảnh thủ, quận 12
Cập nhật: vài giây trước - 5
Nhỉnh tỷ có ngay căn hộ kđt kim văn, kim lú, full nội thất,
Cập nhật: vài giây trước - 2
Nhà ở xã hội cho người thu nhập thấp tại đà nẵng chỉ 220tr
Cập nhật: vài giây trước - 2
Giữa lòng phố thị trấn chúc sơn xuất hiện lô đất vàng , ở sướng , đầu tư đẹp hiệu quả diện tích
Cập nhật: vài giây trước - 2
Cực hot anh e nhanh tay còn kịp liên hệ e thắng:0982963222
Cập nhật: vài giây trước - 3
Bán nhà và phòng trọ 198m2 hxh, tn 25tr/th, tân chánh hiệp
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán nhà 6m2 góc 2 mặt tiền & khu trọ 3t hà huy giáp, quận
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán chung cư kim văn, kim lú, full nội thất, ở ngay 74m2, 3
Cập nhật: vài giây trước - 2
Hẻm nhựa 10m có vỉa hè, huỳnh văn nghệ, gò vấp – 80m2, 3 tầng, 7.9 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà dòng tiền cầu giấy 65m 7t mt7.3m nhỉnh 10 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán gáp 1000m2 đất tc lê thị riêng - p - thới an - q12- chỉ 32 ty
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà lương khánh thiện 40m 5t nhỉnh 4 tỷ kinh doanh, mặt ngõ thông
Cập nhật: vài giây trước - 2
Chủ cần bán gấp nhà 5 tầng vị trí yên vĩnh, kim chung, diện tích 40 m2 nhà 5 tầng giá 2 tỷ 8
Cập nhật: vài giây trước - 1
Siêu vip! đất dịch vụ khu đô thị hinode royal park lai xá,
Cập nhật: vài giây trước - 5
Khu đô thị việt hưng,view công viên,hồ điều hòa mới,kd hay
Cập nhật: vài giây trước - 2
Mặt tiền đường số 9, phường 9, gò vấp – 66m2, 2 lầu, chỉ 5.95 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 1
Chưa đến 2 tỷ có ngay mảnh đát 50 m2 nằm sát khu đô thị hinode royal park, đường rộng ô tô vào tận
Cập nhật: vài giây trước - 2
Siêu phẩm! mặt phố vip ngụy như kon tum- thanh xuân- 9 tầng thang máy- kinh doanh, vp
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán gấp nhà riêng hxh, dt 4x21m, 3t, kế bên giga mall, phạm văn đồng, thủ đức giá nhỉnh 6 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
2 tỷ 7 có ngay căn nhà 65 m2 x 2 tầng tại đức thượng gần khu đô thị tân tây đô, tiện ích ngập tràn
Cập nhật: 1 phút trước - 5
Bán nhà mặt tiền 90m2 4 tầng nở hậu 5m kinh doanh đỉnh spa
Cập nhật: 1 phút trước