Tập yoga có tăng cân hay không?
Ngày đăng: 9/15/2022 10:51:38 PM - Lĩnh vực khác - TP HCM - 62Chi tiết [Mã tin: 4112252] - Cập nhật: 32 phút trước
Tập yoga có tăng cân không? Bài tập yoga tăng cân hiệu quả cho người gầy
Tập yoga có tăng cân không? Đây là câu hỏi được rất nhiều người đặt ra, đặc biệt là những bạn sở hữu thân hình gầy gò và đang có nhu cầu tăng cân nhanh chóng. Trong bài viết hôm nay, hãy cùng King Fitness & Yoga đi tìm hiểu xem tập yoga có giúp tăng cân không, đồng thời tham khảo những bài tập yoga tăng cân hiệu quả!
Tập yoga có tăng cân không?
Yoga là một trong những bài tập giúp cải thiện sức khỏe cả về mặt thể chất và tinh thần hiệu quả. Thông thường, chúng ta tập yoga với mục đích là để giảm cân và cải thiện vóc dáng. Vậy với những người gầy gò muốn tập yoga có tăng cân không? Câu trả lời là có. Thực hiện các bài tập yoga tăng cân đúng cách sẽ giúp kích thích hệ tiêu hóa và các cơ quan bên trong cơ thể hoạt động tốt hơn, từ đó giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất hiệu quả hơn. Khi cơ thể được thư giãn và thoải mái thì bạn sẽ hấp thụ được nhiều dưỡng chất từ thực phẩm hơn, giúp tăng cân cũng như giúp cải thiện vóc dáng cơ thể của bạn.
Bài tập yoga tăng cân hiệu quả cho người gầy
Sau đây, King Fitness & Yoga xin chia sẻ đến bạn một số bài tập yoga giúp tăng cân hiệu quả mà bạn có thể tập ngay tại nhà. Các bạn tham khảo nhé!
Tư thế Bhujangasana
Tư thế Bhujangasana được gọi là tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose), đây là một trong những tư thế quan trọng trong bộ môn yoga. Để thực hiện tư thế này, các bạn thực hiện theo các chỉ dẫn sau:
- Đầu tiên, bạn hãy nằm úp mặt xuống thảm tập yoga, chân duỗi thẳng, hai mũi chân ép chặt vào nhau, mu bàn chân miết dưới mặt thảm và đặt hai tay bên cạnh hai bên cơ thể.
- Tiếp theo, bạn di chuyển hai bàn tay về phía trước ngực rồi mở rộng hai cánh tay sao cho khoảng cách 2 tay rộng bằng vai, hai cùi chỏ nằm dưới vai, lòng bàn tay úp xuống mặt thảm và hai cẳng tay duỗi thẳng về phía trước.
- Bạn hãy chống tay xuống dưới mặt thảm rồi dồn trọng lực của cơ thể vào hai bàn tay, sau đó dùng lực đẩy người lên, ngực căng ra phía trước, đầu ngửa ra phía sau.
- Bạn hãy giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 - 10 giây, sau đó từ từ hạ thân người xuống mặt thảm, hít thở đều.
- Bạn tiếp tục lặp lại động tác này khoảng 3 - 5 lần.
Lưu ý: Những người mắc bệnh thoát vị đĩa đệm, người hay bị đau lưng, phụ nữ mang thai hoặc những ai gần đây mới trải qua những phẫu thuật ở bụng không nên tập tư thế này.
Tư thế Vajrasana
Tư thế Vajrasana (Adamantine Pose) là tư thế quỳ gối trong yoga. Tư thế này có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất của hệ tiêu hóa rất tốt, giúp tăng cảm giác thèm ăn và ăn ngon miệng hơn, từ đó giúp tăng cân hiệu quả. Để thực hiện tư thế này, bạn thực hiện theo các hướng dẫn sau:
- Đầu tiên, bạn hãy quỳ hai đầu gối xuống thảm tập và ép chặt các ngón chân vào nhau.
- Sau đó, bạn từ từ hạ thân người xuống và đặt mông lên hai gót chân, bắp đùi căng và ép chặt lên bắp chân phía dưới.
- Tiếp theo, bạn đặt hai bàn tay lên đùi của mình, thẳng lưng, mắt nhắm lại, giữ thăng bằng cơ thể, thả lỏng người và hít thở đều đặn.
- Bạn giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 đến 10 phút rồi kết thúc.
Lưu ý: Những người bị đau đầu gối hoặc mắc các bệnh liên quan đến khớp đầu gối và phụ nữ mang thai không nên tập tư thế này.
Tư thế Pavanamuktasana
Tư thế Pavanamuktasana (Wind-Relieving Pose) là bài tập giúp giải phóng khí tụ bên trong bụng, từ đó giúp hỗ trợ các vấn đề liên quan đến hệ tiêu hóa và giúp cải thiện quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Để thực hiện tư thế Pavanamuktasana, các bạn làm theo hướng dẫn sau:
- Bạn hãy nằm ngửa ra thảm tập, lưng thẳng, ép chặt hai bàn chân lại và đặt hai cánh tay thẳng song song hai bên thân người.
- Bạn nhấc hai đầu gối lên và đưa về phía ngực, ấn nhẹ đùi xuống vùng bụng. Sau đó, bạn dùng hai tay ôm chặt cẳng chân rồi ép chặt vào người.
- Bạn hít sâu và nâng ngực lên sao cho ngực của bạn ép vào giữa hai đầu gối rồi thở ra từ từ.
- Bạn hãy giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt.
- Sau đó, bạn hãy lăn người sang bên trái và bên phải, lần lượt mỗi bên 5 lần rồi trở về tư thế Pavanamuktasana ban đầu và thở đều.
- Bạn hãy lặp lại tư thế này khoảng 3 - 4 lần nữa, mỗi lần thực hiện, bạn có thể nghỉ giải lao trong khoảng 15 - 20 giây.
Lưu ý: Những người bị thoát vị đĩa đệm, người bị huyết áp cao, đau lưng, đau cổ, phụ nữ mang thai và phụ nữ đang trong thời kỳ kinh nguyệt, người mắc các bệnh liên quan đến tim mạch không nên tập tư thế này.
Một số lưu ý khi tập yoga tăng cân
Dưới đây là một số lưu ý mà bạn cần quan tâm khi tập yoga tăng cân tại nhà:
- Ngoài tập yoga tăng cân, bạn cũng cần có một chế độ ăn uống hợp lý và khoa học để đạt được hiệu quả tăng cân tốt nhất.
- Tăng cơ bắp là một trong những phương pháp giúp tăng số cân nặng. Để tăng cơ bắp thì việc đầu tiên bạn cần làm là tăng hàm lượng protein nạp vào cơ thể. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý cân bằng lượng protein, tinh bột và chất béo cho cơ thể nhé.
- Bạn cũng nên thanh nhiệt giải độc cho cơ thể định kỳ để giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra tốt hơn.
- Sau mỗi buổi tập yoga tăng cân, bạn đừng quên nạp thêm năng lượng cho cơ thể nhé.
- Nếu bạn đã tập yoga tăng cân và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh mà cơ thể vẫn ở thể trạng gầy gò thì bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa để được thăm khám, từ đó có thể phát hiện ra được nguyên nhân khiến cơ thể bạn bị gầy gò và có biện pháp điều trị hợp lý nhất nhé.
Trên đây là những thông tin về việc tập yoga có giúp tăng cân không và một số bài tập yoga tăng cân hiệu quả tại nhà cho người gầy mà King Fitness & Yoga muốn chia sẻ đến bạn. Hy vọng, những thông tin vừa rồi là hữu ích đối với bạn. King Fitness & Yoga chúc bạn luôn mạnh khỏe và tự tin! Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết!
Mọi chi tiết liên hệ:
KING FITNEESS & YOGA
Hotline : 0888.2222.15
Địa chỉ : 19 Hoà Bình , P.Bình Thọ, Thủ Đức.
Mail : king.fitness.yoga.@gmail.com
Website : kinggym.vn
Thời gian hoạt động :
Từ thứ 2 - 7: 5:00 - 21:00
Chủ nhật: 06:00 - 11:00
Tin liên quan cùng chuyên mục Lĩnh vực khác
- 5
Bán nhà mặt tiền 2t, 298m2 đường nguyễn oanh, gò vấp, đang
Cập nhật: vài giây trước - 2
Nhà đẹp đón tết giá: hơn 2 gần times cityphố minh khai nhà 4 tầng 3 phòng ngủ.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà 5 tầng mới kong 200m ra royacity ngã tư sở phố nguyễn trãi thanh xuân hà nội dt:46m2 6
Cập nhật: vài giây trước - 3
Bán nhà mặt tiền phan văn đối, gần trường học, chợ, ngân
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán căn hộ chung cư hưng ngân garden quận 12, 69m2, 2pn, đã
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà đường phạm văn đồng, thủ đức, hxh, cạnh giga mall dt 84m2, 3t, giá nhỉnh 6,7 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
64m phụng châu ngõ ô tô, thông tứ tung. mặt tiền 5m, hậu 5m. giá chỉ trên 10tr/m. lh e
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán gấp nhà phước long b - thủ đức 120 m2 [ 6 x 20 ] 4 tầng - 4pn - 4wc kqh - klg - nhà hoàn
Cập nhật: vài giây trước - 2
Nhà 4 tầng - kdc cư xá ngân hàng (6 x 14 = 80m2) lâm văn bền quận 7
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán nhà mặt tiền 96m2 ngang 5.5 m 6 tầng 6 phòng ngủ nội
Cập nhật: vài giây trước - 2
Chỉ 4 tỷ 9 có ngay căn nhà 4 tần s: 60 m2 nhà thoáng đường rộng có gara ô tô, nhà phân khu quân đội
Cập nhật: vài giây trước - 4
Bán nhà tại tập thể trung tâm 75, nhà phân lô s: 60m2 mặt
Cập nhật: vài giây trước - 4
Bán đất cổ linh, bát khối, đường container tránh, vỉa hè,
Cập nhật: vài giây trước - 2
Giảm sâu, bán đất mặt tiền tiện xây building, showroom ô tô - quận tân phú, đã lên hết thổ cư
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán đất thổ cư mặt tiền phan văn hớn - tặng giấy phép 1 hầm 4 tầng
Cập nhật: vài giây trước - 2
Ngô gia tự, mặt phố vỉa hè đá bóng, 100m2, mặt tiền 6m, long biên hà nội
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà đường lê thị hoa ,bình chiểu, thủ đức 140m2 1 trệt 1 lầu 6 phòng ngủ ,nhà sổ hồng riêng
Cập nhật: vài giây trước - 2
Chính chủ bán nhà ngõ 58 đào tấn ngõ thông 63m 4 tầng 7.7 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Giảm 1.2 tỷ! khu vip huỳnh văn nghệ, tân bình – 65m2, 5 tầng, chỉ 7.6 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Mặt tiền kinh doanh nguyễn duy cung - p12 - gò vấp. nhà 2 tầng 46m2. giá chỉ 6 tỷ 8.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà phố trương định, 33m x 5 tầng, chủ mua nhà to hơn nên bán , 3 tỷ 300
Cập nhật: vài giây trước - 4
Bán nhà tân bình hxh 2 hẻm ô tô sát mặt tiền nở hậu 3 tầng
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán nhà mới 2 tầng ở ngay gần trung mỹ tây 13 quận 12
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán gấp nhà riêng, hxh đặng văn bi, thủ đức, 6x15m, 3 tầng, chính chủ bán giá rẻ như cho nhỉnh 6 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
🌈 khu đồng bộ - hẻm 6m thông - vị trí đẹp - lê văn thọ - phường 14 - gò vấp - chỉ 6.2 tỷ.🔥 56 m2
Cập nhật: vài giây trước - 2
Cho thuê nhà tam trinh , dt65mx5 tầng. giá 16tr/tháng.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Hiếm lắm, bán lô đất có quy hoạch 1/500 xây chung cư 2 mặt tiền đường ,hóc môn
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán gấp nhà mặt tiền gần ql 13 - phù hợp xây biệt thự 260m2 (12x21m) - c4 chưa qua đầu tư. ( giá
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Trả nợ ngân hàng cần bán gấp nhà 5 tầng diện tích 45 m2 sổ đỏ cất két sẵn sàng giao dịch
Cập nhật: 1 phút trước - 4
Nhà mới 4 tầng tại an trai, vân canh, s: 45m2 mặt tiền 4.5
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Cho thuê nhà kho xưởng 500m², 2 tầng hxt an phú đông, quận
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà phường hiệp bình chánh, sổ riêng chính chủ, ở ngay, dt 75m2, 4t, giá tốt chỉ 6,5 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 3
Sở hữu ngay nhà 85m2, 3 tầng, xe hơi ngủ trong nhà, trường
Cập nhật: 1 phút trước - 3
Bán gấp nhà 2 tầng giá đầu tư ~6 tỷ, 5.5x22m hxh phan huy
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Chính chủ cần bán nhà gần time city 5 tầng ôtô đậu cửa nhà - lô góc 2 mặt đều là ngõ dt: 45m2 4 ngủ
Cập nhật: 1 phút trước - 3
Bán gấp nhà c4, 5.6x13m nhỉnh 2tỷ, hxh lê văn khương, hóc
Cập nhật: 1 phút trước - 4
Cần bán nhà 4 tầng tại trạm trôi, nhà đẹp mới xây, tiện ích
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Bán nhà xưởng, mặt tiền thụt đường hậu giang quận 6
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Luôn !!! nhà phố vip kv bạch mai, tạ quang bửu. kinh doanh 2 thoáng chỉ 4 tỷ 9
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Nhà đẹp 85m2, hầm- lửng- 3 lầu, đ. số 8 ( sát cv làng hoa), chỉ 8.8 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 4
Bán nhà nguyễn đình hoàn nở hậu ngõ thông gần ôtô 52m 5
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Khu vip phạm văn chiêu, p14, 5.1x11m, 5 tầng tặng nội thất, chỉ 7 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Hẻm 6m phạm văn chiêu, phường 9, 4 tầng full nội thất, nhỉnh 6 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Tìm người thuê nguyên nhà kinh doanh mặt phố tây sơn, đống đa
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán gấp nhà ngõ quỳnh 45m2, 5 tầng, hơn 4 tỷ hai bà trưng hà nội
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán gấp chỉ nhĩnh 5 tỷ có ngay nhà hxh, trường thọ, thủ đức,4x19m, 3pn, xách vali ở ngay
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà cấp 4 cũ mặt tiền phan văn đối, gần quốc lộ 1a, cho phép xe lớn đi, không cấm tải
Cập nhật: 1 phút trước - 4
Nhà mới xây tại di trạch hoài đức, nội thất đẹp, thiết kế
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Giang biên lb 160m2 - mt 9m - hơn 16 tỷ - đầu tư và kd tuyệt vời
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán xưởng sản xuất 1200m2 33 tỷ; 2500m2 82 tỷ; 3600m2 120 tỷ; 4100m2 195 tỷ; 4600m2 120 tỷ, quận 12
Cập nhật: 1 phút trước