Thai 12 tuần nên ăn gì? mẹ đã biết chưa?
Ngày đăng: 6/28/2022 10:45:38 AM - Lĩnh vực khác - Toàn Quốc - 41Chi tiết [Mã tin: 3928108] - Cập nhật: 33 phút trước
Thai 12 tuần nên ăn gì để con phát triển toàn diện là một trong điều mà các mẹ bầu thắc mắc nhiều nhất. Như vậy, để xây dựng 1 chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp tối ưu phát triển trí não cho bé, và sức khỏe cho bé các mẹ hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây nhé.
Thai 12 tuần nên ăn gì để tốt cho thai kì?
Ăn những thực phẩm giàu sắt và canxi
Ở giai đoạn này mẹ nên tăng cường bổ sung thực phẩm có hàm lượng sắt cao như thịt, gan động vật, nghêu, sò, ốc, ngũ cốc, đậu đỗ,… để phòng ngừa thiếu khi mang thai. Ngoài ra, phụ nữ mang thai nên dùng thêm viên uống bổ sung sắt, uống ngay từ khi phát hiện có thai và kéo dài tới sau sinh 1 tháng.
Bên cạnh đó, nhu cầu canxi hằng ngày của phụ nữ mang thai 12 tuần cần tăng thêm khoảng 300mg/ngày, tương đương tổng lượng cần thiết là 1.000 – 1.200 mg/ngày. Các thực phẩm giàu canxi cần thiết cho phụ nữ mang thai 3 tháng giữa thai kỳ gồm: chế phẩm từ sữa, đậu, rau xanh, cá, tôm đồng,..Các mẹ nên uống thêm viên canxi bổ sung cho bà bầu kết hợp vitamin D để giúp hấp thu canxi hiệu quả hơn nhé.
Tuy nhiên sắt và canxi cho bà bầu không nên bổ sung đồng thời do đó các mẹ nên bổ sung 2 khoáng chất này cách nhau ít nhất 2 giờ nhé.
Tăng cường thực phẩm giàu đạm
Ở tuần thứ 12 cơ thể thai nhi đang được phát triển rất nhanh do đó cần rất nhiều dưỡng chất để phát triển. Đặc biệt là chất đạm rất cần thiết để hình thành bào thai, nhau thai và mô cơ thể mẹ. Phụ nữ mang thai nên tăng cường ăn những thực phẩm giàu chất đạm như thịt, cá, trứng, sữa và các loại đậu.
Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng nên phân chia thực đơn mỗi ngày sao cho cân bằng các nhóm chất như chất đạm, chất béo, chất đường bột, vitamin và rau xanh. Bởi vì chất béo cũng rất quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi. Chất béo rất cần thiết cho việc xây dựng màng tế bào và hệ thống thần kinh của thai nhi, đồng thời cung cấp năng lượng, hỗ trợ thai phụ hấp thu các vitamin tan trong dầu. Phụ nữ mang thai nên tăng cường sử dụng chất béo, bao gồm cả mỡ động vật, dầu dừa, dầu nành, dầu mè, mỡ cá.
Bổ sung thực phẩm giàu axit folic và DHA mỗi ngày
Axit folic và DHA là những dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển não bộ của thai nhi và trẻ sơ sinh, giúp hỗ trợ trí nhớ và khả năng học tập của bé sau này. Thêm vào đó, theo các nhà khoa học, nếu các mẹ bầu có chế độ ăn ít axit folic và DHA thì nguy cơ sinh con bị dị tật ống thần kinh như nứt đốt sống cao gấp 4 lần so với bình thường. Các thực phẩm giàu axit folic và DHA như trứng, sữa, cá hồi, bơ, hạnh nhân, hạt chia…
>>Xem thêm: thuốc bổ sung DHA cho bà bầu giúp bổ sung DHA và axit folic ngừa dị tật thai nhi
Thực phẩm giàu vitamin A, C, D, B1, B12 cũng cần được bổ sung
Ngoài những vi chất thiếu yếu trên thì mẹ cần bổ sung những vitamin khác qua nguồn thực phẩm như:
- Vitamin D: Hỗ trợ cơ thể hấp thu canxi và photpho tốt hơn để hình thành hệ xương. Mẹ bầu nên tắm nắng nhiều hơn (ở thời điểm trời dịu mát, không nắng gắt), đồng thời bổ sung thực phẩm có nguồn gốc động vật giàu vitamin D như gan cá, bơ, sữa, trứng, các loại cá béo,…;
- Vitamin A: Nhu cầu vitamin A của thai phụ là 800 μg/ngày. Một số thực phẩm giàu vitamin A rất tốt cho sức khỏe gồm: gan, lòng đỏ trứng, sữa, thịt, rau màu xanh, vàng, đỏ,…
- Vitamin B1: Bà bầu cần được cung cấp đủ vitamin B1 để tránh bị tê phù. Thực phẩm giàu vitamin B1 nên bổ sung vào chế độ ăn của thai phụ gồm thịt lợn, rau, các loại hạt đậu, một số loại cá,…
- Vitamin B12: Hỗ trợ sản xuất ADN khỏe mạnh, giúp tăng cường tạo , phòng ngừa một số bệnh về như thiếu hồng cầu khổng lồ.
>>Xem thêm: canxi và DHA có uống chung được không
Những lưu ý khi bổ sung dưỡng chất cho bà bầu được hiệu quả
Trong chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu ở tuần thứ 12 cần lưu ý những nguyên tắc sau:
- Không bỏ bữa: Nhiều mẹ bầu thường có thói quen bỏ bữa nhất là bữa sáng. Thói quen này rất không tốt cho cơ thể bởi bữa sáng là bữa rất quan trọng. Bữa sáng cung cấp năng lượng cho cơ thể sau 1 đêm dài do đó các mẹ nhớ ăn đúng giờ, không bỏ bữa nhé.
- Không ăn quá nhiều: Nhiều mẹ vẫn giữ tư tưởng ăn cho 2 mình nên bổ sung quá mức dẫn đến thừa cân, tiểu đường thai kì. Do đó mẹ cần nạp thức ăn với mức vừa phải, cân đối để cơ thể dễ dàng hấp thu, không gây hại cho cơ thể.
- Không ăn quá no: Chia nhỏ bữa ăn trong ngày giúp mẹ bầu tiêu hóa tốt hơn, hạn chế tình trạng chướng bụng đầy hơi, táo bón. Thay vì ăn những bữa lớn mẹ nên chia thực đơn mỗi ngày thành 5-6 bữa nhỏ nhé.
- Sử dụng thêm các viên uống bổ sung vitamin: Chỉ ăn thôi sẽ không đáp ứng đủ nhu cầu vitamin và khoáng chất cho mẹ khi bước vào giai đoạn 3 tháng giữa. Các mẹ cần chú ý uống thêm các viên sắt, canxi, DHA mỗi ngày. Các mẹ còn phân vân bầu mấy tháng thì uống sắt và canxi thì đây là giai đoạn mẹ tìm hiểu và uống thêm được rồi.
>>Xem thêm: thai 12 tuần có kích thước bao nhiêu
Thai nhi bắt đầu từ tuần 12 sẽ tăng trưởng rất nhanh và nhu cầu dinh dưỡng rất cao vì thế bạn cần phải ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và lành mạnh. Hi vọng bài viết này đã giúp bạn biết được “Thai 12 tuần nên ăn gì” để từ đó có chế độ ăn uống phù hợp nhất với mình. Chúc các mẹ có một thai kì an toàn và khỏe mạnh.
Tin liên quan cùng chuyên mục Lĩnh vực khác
- 5
Tc 5tỷ muốn mua nhà rộng, hxh quận 12 giáp gò vấp xem ngay
Cập nhật: vài giây trước - 2
Nhỉnh tr/m2 lô đất 1900m2 bán hxt an phú đông, quận 12 cho đầu tư, kho xưởng, biệt thự
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán đất tặng nhà cấp4, mặt tiền đường bùi tá hán, ngũ hành sơn, 114m2, giá giảm sâu chỉ còn 7,9 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 3
Bán gấp nhà 2 tầng, 90m2 nhỉnh 3 tỷ, đang cho thuê đông
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà mặt tiền kd 130m2 tặng dãy trọ ngay nguyễn ảnh thủ, quận 12
Cập nhật: vài giây trước - 2
Chỉ nhỉnh 5 tỷ, xách vali vào ở ngay, hxh, gần đặng văn bi, thủ đức, sổ chính
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán gấp - chị gái chính chủ cần bán nhà 32m 5 tầng căn góc, xây độc lập, mặt ngõ thông, cách ô tô
Cập nhật: vài giây trước - 2
💥ngõ thoáng nhà đẹp dương quảng hàm, cầu giấy, 33m 5t xe 3 gác đỗ cửa, nhỉnh 4 tỷ💥
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán nhà biệt thự 810m2 mặt tiền nhỉnh 39tr/m2 phường tân
Cập nhật: vài giây trước - 2
Hiếm hiếm phố nguyễn ngọc vũ cầu giấy 55m 2 tầng mặt tiền thoáng chỉ 8 tỷ lh 0817606560
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà mặt ngõ vũ trọng phụng 32mx4t ngõ thông ô tô kinh doanh ở ngay 5 tỷ lh 0975124520
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà quận 10, đường tô hiến thành, 84m2, hẻm xe hơi, 6 tầng, 17.9 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 0
Bộ tiếp địa di động 3 pha 35kv – hbtd00042
Cập nhật: vài giây trước - 0
🌺🌺 chỉ hơn 2 tỷ có ngay nhà 2 tầng mới đẹp - thoại ngọc hầu - trung tâm tân phú - 26m2 - nở hậu
Cập nhật: vài giây trước - 2
Nhà đẹp đường số , p8, sát cv làng hoa, 4 tầng tặng nội thất, 4.98 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà lạc long quân, dân xây - 53m2 – 4t – chỉ hơn 6 tỷ - oto sát nhà – ngõ thông.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà thụy khuê, nguyễn đình thi – gần hồ - 35m2 – 5t – 5.5 tỷ.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà ngõ 205 xuân đỉnh, dân xây, oto, gần công viên, 50m2 – 3 t – 6.45 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà đào tấn, ba đình - mặt ngõ - sát phố - dân xây - 47/50m2 - 5t - 7.x ty
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà quan hoa, cầu giấy – chung cư mini – thang máy - 60m2 – 7t – 12.x tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà trần cung, từ liêm - nhà đẹp - mặt ngõ - gần phố - 30m2 - 5t - chỉ 3.x tỷ.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà đẹp nguyễn ngọc vũ, cầu giấy – dân xây - gần phố - 45m2 – 5t – nhỉnh 6 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà ngon , diện tích khủng - 73m - hẻm xe oto thẳng một trục - lê đình cẩn -bình tân - chỉ 3,x
Cập nhật: vài giây trước - 2
💥nhỏ xinh💥 1.5 tỷ tập thể tầng 2 mặt phố nguyên hồng, đống đa 45m, 2pn
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà mỹ đình – lô góc – oto – dân xây – 50m2 – 5t – nhỉnh 7 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà xuân đỉnh, ô tô - gara - dân xây - 50m2 - 6 tầng - giá 6 tỷ ( có lùi)
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà nguyễn đổng chi – hàm nghi – nhà đẹp – dân xây – 2 thoáng – 35m2 – 5t – 4.7 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán nhà bình thạnh 99 m2 mặt tiền vip kinh doanh sầm uất
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà licogi 13 khuất duy tiến 75m 5 tầng mặt tiền 5.2m khu vip ở kinh doanh vp cực đẹp 21.5 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 4
Bán nhà bình thạnh hxh 60m2 ngang 4m 5 tầng btct 6 phòng
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà đẹp mỹ đình, dân xây - nhà mới - 45m2 - full nội thât - 5 t - mt 4m - nhỉnh 5 tỷ ( tl )
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà quan nhân nhân chính 50m 4x4t ngõ thông kinh doanh nhà đẹp ở ngay nhỉnh 6 tỷ lh 0975124520
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà lô góc nhân hòa 40m 6 tầng mt 4.8m gần phố nhà đẹp ở ngay nhỉnh 6 tỷ lh 0975124520
Cập nhật: vài giây trước - 4
Bán nhà tân bình hxh 60m2 3 tầng btct nở hậu 4.5m 2 mặt hẻm
Cập nhật: vài giây trước - 4
Bán nhà 5 tầng mặt tiền 4,5m diện tích 35m2 tại kim hoàng
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán nhà mặt phố vũ trọng phụng 25m 4 tầng mặt tiền 4.5m vỉa hè kinh doanh sầm uất nhỉnh 8 tỷ lh
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán đất tặng nhà mặt ngõ hoàng văn thái 42m 2 tầng mặt tiền 6mô tô tránh kinh doanh tấp nập nhỉnh
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà phân lô hoàng văn thái 40m 5 tầng lô góc 2 thoáng gần phố ở ngay chỉ 6 tỷ lh 0975124520
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà thịnh quang đống đa 48m 5 tầng 4 ngủ nhà đẹp ở ngay nhỉnh 5 tỷ lh 0975124520
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà vương thừa vũ 52m 4 tầng mặt tiền 6m lô góc ô tô đỗ cửa ngõ thông kinh doanh nhỉnh 6 tỷ lh
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà nhân hòa nhân chính 50m 4x4t ngõ thông kinh doanh nhà đẹp ở ngay nhỉnh 6 tỷ lh 0975124520
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà thịnh quang đống đa 40m 5 tầng mặt tiền 5m nhà đẹp ở ngay nhỉnh 4 tỷ lh 0975124520
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà tây sơn đống đa 40m 4 tầng mặt tiền 5m nhà đẹp ở ngay nhỉnh 5 tỷ lh 0975124520
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà quan nhân nhân chính 42m 6 tầng lô góc mặt tiền 4m nhà đẹp ở ngay nhỉnh 7 tỷ lh 0975124520
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà phân lô phố phúc lợi long biên 95mx5t thang máy mt 6m nhỉnh 13 tỷ lh 0975124520
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà phân lô vũ xuân thiều long biên 93mx5t thang máy mt 6m nhỉnh 13 tỷ lh 0975124520
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà mặt ngõ vũ trọng phụng 35mx4t ngõ thông ô tô kinh doanh ở ngay nhỉnh 5 tỷ lh 0975124520
Cập nhật: vài giây trước - 0
Bán nhà nguyễn trãi thanh xuân 72m 3 tầng ô tô đỗ cửa gần phố ở ngay chỉ 6 tỷ lh 0975124520
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà mặt ngõ nhân hòa thanh xuân 35mx4t ngõ thông ô tô kinh doanh ở ngay nhỉnh 5 tỷ lh 0975124520
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhanh nhà q. hoàng mai. phố nam dư dt 35m 5 tầng. sđcc gần ô tô chỉ 3 tỷ 850 triệu
Cập nhật: vài giây trước