Thực đơn của trẻ dậy thì cần bổ sung gì và bổ sung như thế nào?
Ngày đăng: 12/2/2022 8:57:37 AM - Lĩnh vực khác - Toàn Quốc - 23Chi tiết [Mã tin: 4307411] - Cập nhật: 45 phút trước
Chế độ dinh dưỡng của trẻ trong giai đoạn dậy thì rất cần thiết và quan trọng, vậy trẻ dậy thì cần bổ sung gì mẹ có biết không? Cách bổ sung như thế nào không? Ba mẹ hãy đọc ngay bài viết này để chăm sóc con thật tốt nhé.
Tại sao bổ sung dinh dưỡng cho trẻ dậy thì lại quan trọng?
Dậy thì là một giai đoạn phát triển rất quan trọng của cơ thể con người. Lúc này, cơ thể trẻ sẽ phát triển mạnh mẽ về nhiều khía cạnh như thể lực, tâm lý, hệ thần kinh, nội tiết và tăng cường hoạt động của tuyến sinh dục.
Tuổi dậy thì trẻ sẽ phát triển nhanh chóng về chiều cao, có thể tăng khoảng 6-7 cm/năm ở độ tuổi 9-11 tuổi đối với nữ, 12-14 tuổi đối với nam. Trong thời gian này, cơ thể bé trai bắt đầu sản xuất testosterone và hình thành tế bào tinh trùng trưởng thành. Cơ thể bé gái có sự thay đổi nội tiết tố và sẽ sản xuất estrogen, bắt đầu có sự thay đổi hoạt động của buồng trứng và hành kinh mỗi tháng.
>>Xem thêm: cách bổ sung canxi cho tuổi dậy thì
Thực đơn của trẻ dậy thì cần bổ sung gì và bổ sung như thế nào?
Trẻ dậy thì cần bổ sung gì? Với sự phát triển mạnh mẽ của các bộ phận trong cơ thể, nhu cầu về năng lượng của trẻ cũng tăng mạnh và tương đương với người trưởng thành. Dưới đây là một số vi chất cần tăng cường ở tuổi dậy thì, bố mẹ hãy tham khảo và bổ sung cho trẻ:
- Sắt: Là vi chất tham gia vào quá trình tái tạo hồng cầu quan trọng. Trong khi bé trai chỉ cần khoảng từ 12- mg sắt/ ngày thì bé gái cần tới 20 mg sắt/ ngày bởi cơ thể bé gái sẽ mất nhiều trong chu kỳ kinh nguyệt. Bố mẹ nên tăng cường sắt cho trẻ với các loại thực phẩm dồi dào sắt như thịt, tim, gan, bầu dục, lòng đỏ trứng, các loại rau lá xanh… kết hợp với thuốc bổ sung sắt cho tuổi dậy thì để đảm bảo bổ sung sắt nhanh và phòng ngừa thiếu thiếu sắt hiệu quả.
- Protein: Chất đạm giúp xây dựng, sửa chữa và duy trì các mô trong cơ thể, tăng cường sức mạnh cơ bắp và giúp trẻ khỏe mạnh hơn. Chất đạm cũng tham gia vào hệ miễn dịch và hỗ trợ nâng cao sức đề kháng tựu nhiên của cơ thể. Nguồn đạm trẻ cần vào khoảng 70-80gr/ngày từ thực phẩm giàu đạm như thịt, cá, tôm, cua, sữa, trứng..
- Chất béo: Cung cấp năng lượng cho các hoạt động trong ngày và hỗ trợ hấp thu các vitamin tan trong dầu bao gồm vitamin A, D, E, K. Tăng cường chất béo cũng giúp trẻ ăn ngon miệng hơn. Ở giai đoạn dậy thì, trẻ cần được bổ sung cả chất béo no và chất béo không no khoảng 40 – 50gr/ngày. Các chất béo no có trong thực phẩm chứa mỡ động vật, lòng đỏ trứng…Các chất béo không no có trong các loại cá béo, dầu ăn..
- Chất đường bột: Carbohydrate là vi chất cung cấp năng lượng chính cho mọi hoạt động của cơ thể, vào khoảng 60 – 70% năng lượng trong một ngày. Thực phẩm giàu chất đường bột bao gồm gạo, bột mì, ngô, khoai, trái cây…
- Canxi: Chế độ ăn của trẻ trong tuổi dậy thì không thể bỏ qua canxi. Canxi là vi chất giúp xương chắc khỏe, hỗ trợ trẻ phát triển chiều cao tối ưu và ngăn ngừa các bệnh lý về xương khớp, loãng xương về sau. Mỗi ngày trẻ cần được bổ sung từ 1.000-1.200mg canxi từ các loại thực phẩm như sữa, thủy hải sản, các loại rau lá đậm.. và sử dụng thêm viên uống canxi nếu có.
>>Xem thêm: có nên uống sắt và canxi cùng lúc
Ngoài chế độ ăn uống, vận động tập thể dục thể thao là rất quan trọng ở lứa tuổi này, vì đây là giai đoạn cuối cùng để trẻ tăng tốc chiều cao, sau khi dậy thì trẻ sẽ cao rất chậm, thậm chí không tăng chiều cao nữa. Các môn thể thao giúp trẻ tăng chiều cao như bơi, chạy, đạp xe, đánh cầu lông…Trẻ tăng chiều cao tốt cũng là cách để ngăn thừa cân béo phì giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa về sau.
Tin liên quan cùng chuyên mục Lĩnh vực khác
- 2
Bán nhà mặt tiền gần chợ hiệp bình_hiệp bình chánh_60m2_giá chỉ nhỉnh 5 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 3
Bán đất tặng nhà mặt tiền kd 2m2, thạnh xuân, quận 12,
Cập nhật: vài giây trước - 2
Căn nhà rẻ huyền thoại - 58m2 - hẻm xe hơi đậu cửa - bình trị đông, quận bình tân, 3 tỷ 5 giảm còn
Cập nhật: vài giây trước - 2
Đường liên khu 8-9, bình hưng hòa a, bình tân, 50m2 , 4 x 12.5, 2 tầng, nhỉnh 3 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán chdv tn 50tr_th, 5t, thang máy, 293.5m2, phan huy ích,
Cập nhật: vài giây trước - 2
Nhà đẹp thích quảng đức hẻm ôtô ngủ trong nhà.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Nhà mặt tiền đường số 12, bình hưng hòa a, bình tân, 48m2, 2 tầng, 4 x 12, 4.45 tỷ còn tl
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà –tân xuân- gara– ototránh –ở ngay 52m 6.5 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Cần bán gấp nhà hxh lã xuân oai - thủ đức 105m2 [ 7 x 15 ] 4 tầng 5pn - shr - hoàn công đủ [ giá
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà mặt tiền kd 130m2 tặng dãy trọ ngay nguyễn ảnh thủ, quận 12
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà xuân tảo -ngõ thông- gần phố -gần otô 58 m 4 tầng 6.3tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán nhà bình thạnh hxh 105m2 ngang gần 6m 4 tầng btct sổ
Cập nhật: vài giây trước - 5
2 tỷ có ngay nhà đẹp khương trung, thanh xuân, 30m2, 3
Cập nhật: vài giây trước - 5
Chung cư hh1c linh đàm, hưởng chọn tiện ích trong khu đô
Cập nhật: vài giây trước - 5
Chính chủ cần bán nhà gấp nhà trương định, 35m2, nhỉnh 2
Cập nhật: vài giây trước - 2
Nhà siêu rẻ - đường số 1, bhh a, bình tân, 60m2, 5 x 12, 1 lầu đúc, 3 tỷ 4 bớt lộc
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà đường 102 tăng nhơn phú a thủ đức 137m2 [ 5.3 x 26 ] 2 tầng 4pn - 4wc - shr - hoàn công đủ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Quan tâm - nhà mặt ngõ kv lĩnh nam, nam dư 45m 5t, ô tô kinh doanh sát mặt phố. chỉ 4 tỷ 600 triệu
Cập nhật: vài giây trước - 5
Chung cư iec thanh trì, full nội thất, 70m2, 2 p, 2 wc,
Cập nhật: vài giây trước - 2
Chú ý - nhà mặt ngõ kv lĩnh nam, nam dư 45m 5t, ô tô kinh doanh sát mặt phố. chỉ 4 tỷ 600 triệu
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán gấp chdv 22 phòng, sd 457m2, tn 720tr/năm, hxh thạnh
Cập nhật: vài giây trước - 2
Hẻm đường số 27, p.sơn kỳ, tân phú, 32m2, ngang 4.3m - nhỉnh 3 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán chung cư kim văn, kim lú, full nội thất, ở ngay 74m2, 3
Cập nhật: vài giây trước - 5
Nhỉnh tỷ có ngay căn hộ kđt kim văn, kim lú, full nội thất,
Cập nhật: vài giây trước - 5
Nhà khương trung, thanh xuân, rẻ, đẹp, ở ngay, 30m2, 3
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà chính chủ q. hoàng mai gamuda đẳng cấp đáng sống. 33m 5 tầng, phân lô - ô tô đỗ cửa 24/24.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Cần bán nhà hxh lã xuân oai - thủ đức 105m2 [ 7 x 15 ] 4 tầng 5pn - shr - hoàn công đủ [ giá chỉ
Cập nhật: vài giây trước - 5
Cho thuê nhà phố ngọc hà 65 m x4 tầng, 4 ngủ . giá 23tr
Cập nhật: vài giây trước - 2
Nhà mới nguyễn phúc chu, phường 15, quận tân bình, 36m2, 2 tầng, nhỉnh 3 tỷ.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà gấp tầm tiền hiếm đông ngạc nhà mới ở ngay tặng toàn bộ nội thất
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán luôn nhà tiện ích vinschool. tam trinh, minh khai 48m 5t ô tô vào nhà. chỉ 6 tỷ 250 triệu
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán gấp nhà hxh đường số 13 linh xuân thủ đức -150m2 - c4 - 2pn [ ;;giá chỉ 4.2 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 5
Cho thuê nhà phố thái thịnh , 40m2 x 4tầng, giá 20tr
Cập nhật: vài giây trước - 2
Cần bán gấp nhà đường gò cát ,phú hữu , quận 9, 115m2 [ 5 x 23 ] 2 tầng , 2 phòng ngủ ,3 vệ sinh
Cập nhật: vài giây trước - 1
Cho thuê shophouse iec - tứ hiệp - thanh trì 60m2 5 tầng 22triệu/1 tháng.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Chỉ 2.9 tỷ chung cư ct4-2 mễ trì hạ, nam từ liêm 68m, 2pn, tiện ích ngập tràn
Cập nhật: vài giây trước - 3
Bán đất lô góc đẹp 2 mặt tiền ở và kd, 4.5x17m, thạnh lộc,
Cập nhật: vài giây trước - 3
Đất thạch bàn,ô tô, gần garden, aeon mall,trường c1,2 43m,
Cập nhật: vài giây trước - 5
Cho thuê bt phố đội cấn ,110m2 x 4 tầng, giá 30tr
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán nhà phố khương trung, thanh xuân, giá đẹp ở ngay, dt
Cập nhật: 1 phút trước - 5
Bán nhà gò vấp hxh 50m2 2 tầng 3 phòng ngủ sát mặt tiền đẹp
Cập nhật: 1 phút trước - 2
💥căn góc💥chung cư t2 trung hòa nhân chính 116m 3pn xịn sò, 6.55 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 3
Bán gấp 440m2 đất thổ cư chỉ nhỉnh 23tr/m2, hxh thạnh lộc,
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Bình tân - lê đình cẩn - diện tích ngon 70m2 - 5,4 x 13, 3 tỷ xíu xiu
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Biệt thự siêu vip kđt yên hòa - trần kim xuyến 153m*4t, ô tô tải tránh, vỉa hè, 45 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Hxh cách mạng tháng 8 phường 12 quận 10.
Cập nhật: 1 phút trước - 5
Bán nhà tân bình hxh biệt thự mini ngang 8m 3 tầng đẹp lung
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Siêu ngộp! mặt tiền dương quãng hàm, p5, gò vấp, 5x20m, 2 tầng, chỉ 10.9 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Nhà gần đường kha vạn cân 45 m2 [ 4 x 11.5 ] 2 tầng 3pn - 2wc giá 3.2 tỷ chính chủ - không lộ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Quá rẻ – chỉ hơn 1 tỷ – nhà gần bv bình tân – 24m2 – 2 tầng – hxh
Cập nhật: 1 phút trước