Thực đơn giảm cân cho người mới bắt đầu 2025

Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách xây dựng một thực đơn giảm cân khoa học, an toàn và hiệu quả, đặc biệt phù hợp cho người mới bắt đầu.

Xem thực đơn tại: https://ghfoodvn.com/thuc-don-giam-can-cho-nguoi-moi-bat-dau-2025/ 

1. Lên Kế Hoạch Ăn Uống Hiệu Quả:

• Xây dựng thực đơn cân bằng: Đảm bảo đủ protein, chất xơ, chất béo tốt và tinh bột chậm.
• Gợi ý thực đơn:
• Bữa sáng: Yến mạch, sữa chua Hy Lạp và trái cây tươi.
• Bữa trưa: Ức gà/cá hồi/thịt bò áp chảo, rau xanh và khoai lang.
• Bữa tối: Súp rau củ, đậu hũ hoặc salad dầu olive.
• Bữa phụ: Hạt dinh dưỡng, trứng luộc hoặc bánh biscotti ít đường.
• Hạn chế: Đường, đồ ăn nhanh và nước ngọt có ga.
• Kết hợp: Uống đủ nước và tập luyện.

2. Nguyên Tắc Cơ Bản:

• Kiểm soát calo: Giảm 300-500 kcal/ngày so với nhu cầu cơ thể.
• Ưu tiên: Protein (ức gà, cá hồi, trứng), chất xơ (rau xanh, yến mạch, khoai lang), chất béo tốt (hạt dinh dưỡng, dầu olive, bơ).
• Hạn chế: Thực phẩm chế biến sẵn, đường và tinh bột tinh chế.
• Kết hợp: Uống đủ nước và tập luyện nhẹ nhàng.

3. Món Ăn Giảm Cân Dễ Làm:

• Salad ức gà trộn dầu olive.
• Sữa chua Hy Lạp với yến mạch và hạt dinh dưỡng.
• Trứng luộc và bánh mì nguyên cám.
• Súp rau củ và đậu hũ.

4. Lựa Chọn Thực Phẩm Tốt:

• Protein: Ức gà, cá hồi, trứng, đậu hũ.
• Chất xơ: Rau xanh, yến mạch, khoai lang, các loại hạt.
• Chất béo tốt: Bơ, dầu olive, hạt chia, hạnh nhân.
• Hạn chế: Thực phẩm chế biến sẵn, đường và tinh bột tinh chế.
• Kết hợp: Uống đủ nước và vận động.

5. Lưu Ý Quan Trọng:

• Kiểm soát calo.
• Ưu tiên protein, chất xơ và chất béo tốt.
• Hạn chế đường và tinh bột tinh chế.
• Uống đủ nước và tập luyện.
• Không bỏ bữa.
• Duy trì chế độ ăn uống khoa học.

6. Duy Trì Thực Đơn Không Mệt Mỏi:

• Giảm calo từ từ (300-500 kcal/ngày).
• Đảm bảo đủ dinh dưỡng.
• Ăn đúng giờ và chia nhỏ bữa ăn.
• Bổ sung bữa phụ lành mạnh.
• 
  
• Uống đủ nước, ngủ đủ giấc và vận động nhẹ nhàng.