Thực đơn mẫu dành cho chị em mong muốn giảm cân
Ngày đăng: 5/20/2022 3:32:01 PM - Thời trang, làm đẹp - Toàn Quốc - 70Chi tiết [Mã tin: 3845599] - Cập nhật: 48 phút trước
menu giảm 2kg trong một tháng ko ngán, đảm bảo sức khỏe
Chỉ cần biết thực đơn giảm cân 2kg trong 1 tháng này, bạn sẽ có vóc dáng thon gọn 1 cách an toàn nhanh chóng
Nguyên tắc giảm cân
nhiều người lầm tưởng rằng cứ giảm được số cân càng đa dạng, càng nhanh thì càng phải chăng. Bên cạnh đó, cơ thể cần sở hữu thời gian để kịp thích nghi nên chừng độ giảm cân phù hợp nhất là khoảng 0,5 kg mỗi tuần và 2 kg trong một tháng.
- Lượng calo làng nhàng của một người trưởng thành 2500 calo đối với nam và 2000 calo đối mang nữ
- nếu như muốn giảm 2kg trong một tháng, bạn cần cắt giảm 500 calo mỗi ngày và chỉ nạp vào 2000 calo mang nam và 1500 calo đối mang nữ trong bữa ăn hàng ngày.
menu giảm 2kg trong 1 tháng chi tiết
thực đơn này đã được vận dụng thành công trên nhiều đối tượng và mỗi ngày gồm với 5 bữa ăn (gồm 3 bữa chính và 2 bữa phụ), đối tượng là nam và nữ có thể thay đổi khẩu phần cho phù hợp có năng lượng thân thể cần.
Tuần 1: Khẩu phần ăn ít năng lượng và giảm dần
Thứ 2: Tổng cùng 1460 calo
- Bữa sáng: ½ chén gạo lứt, 100g ức gà luộc chấm muối tiêu (400 calo)
- Bữa xế: một lát bánh mì, kèm 1 quả táo (150 calo)
- Bữa trưa: 1 đĩa Salad bao gồm rau trộn, 2 quả trứng luộc, một thìa dầu olive hoặc hạnh nhân và hai thìa nho khô (410 calo)
- Bữa xế chiều: một quả táo nhỏ và 10 hạt dẻ cười (150 calo)
- Bữa tối: một chén cháo hạt sen, 1 miếng tào phở trắng, một chén rau súp lơ xanh luộc (350 calo)
Thứ 3: Tổng cùng 1475 calo
- Bữa sáng: 1 miếng sandwich bao gồm trứng, một thìa bơ, cà chua thái lát, rau xanh ăn kèm (350 calo)
- Bữa xế: 1 cốc trà xanh, 1 quả cam (135 calo)
- Bữa trưa: một chén cháo ức gà yến mạch, một đĩa rau xà lách trộn, 10 quả cà chua bi (400 calo)
- Bữa xế chiều: 1 cốc sinh tố bơ gồm một quả bơ và 100ml sữa tươi mang các con phố (190 calo)
- Bữa tối: 1 miếng sandwich cá, 200 gram rau xanh luộc (400 calo)
Thứ 4: Tổng cộng 1420 calo
- Bữa sáng: một cốc sữa chua không các con phố kèm hạt, một chén cháo yến mạch (350 calo)
- Bữa xế trưa: 1 trái ổi cùng (120 calo)
- Bữa trưa: 100g cá ngừ, một lát bánh mì, 1 thanh tàu hũ (400 calo)
- Bữa xế chiều: một chén súp (150 calo)
- Bữa tối: 150g ức gà nướng, 1 đĩa rau xà lách trộn cà chua, dưa leo, hành tây và dầu giấm (400 calo)
Thứ 5: Tổng cộng 1500 calo
- Bữa sáng: 150 gram cá hồi nướng, hai lát bánh mì nướng, vài lát cà chua và dưa leo (390 calo)
- Bữa xế trưa: một quả chuối có 1 thìa bơ đậu phộng (0 calo)
- Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt muối mè, salad rau, 1 quả cà chua (420 calo)
- Bữa xế chiều: hai lát bánh mì kèm một thìa mật ong (110 calo)
- Bữa tối: 150g ức gà luộc, 250 cải thìa xào mang dầu olive và tỏi (400 calo)
Thứ 6: Tổng cộng 1560 calo
- Bữa sáng: 1 chén súp rau củ, 200ml sữa tách béo, một quả táo (380 calo)
- Bữa xế trưa: một cốc sữa chua ko trục đường và ½ lát táo (160 calo)
- Bữa trưa: 2 lát bánh mì kèm mang 2 thìa mật ong, 150g rau xanh luộc, 150 chén nấm xào (480 calo)
- Bữa xế chiều: một quả cam và củ khoai lang (160 calo)
- Bữa tối: một chén cháo yến mạch, 2 lát bánh mì, một đĩa rau xà lách trộn dầu olive và nước cốt chanh (380 calo)
Thứ 7: Tổng cùng 1570 calo
- Bữa sáng: 100 Ngũ cốc tùy chọn, 1 quả chuối, 250 ml sữa tươi không con đường (400 calo)
- Bữa xế trưa: 1 nắm các chiếc hạt khô và 1 hộp sữa chua ko đường (150 calo)
- Bữa trưa: một chén nhỏ cơm gạo lứt, 150 gram ức gà nướng, rau luộc (450 calo)
- Bữa xế chiều: Salad trái cây (170 calo)
- Bữa tối: 150gram tôm hấp/luộc, một đĩa rau xanh luộc (400 calo)
Chủ nhật: Tổng cùng 1450 calo
- Bữa sáng: một củ khoai lang luộc, một quả trứng luộc. (250 Calo)
- Bữa xế trưa: 1 quả táo hoặc 1 quả lê (150 calo)
- Bữa trưa: một đĩa bún gạo lứt trộn hải sản nhỏ, salad rau xà lách, cà chua (480 calo)
- Bữa xế chiều: Trái cây thập cẩm như táo, lê, bưởi (170 calo)
- Bữa tối: Salad ức gà nướng sở hữu một chút dầu oliu, rau xà lách ăn kèm táo (400 calo)
Mọi thắc mắc về công nghệ này cũng như cập nhật giá và chi phí cụ thể, hãy gọi 00.2045 hoặc trực tiếp đến với Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada để được hỗ trợ.
Tin liên quan cùng chuyên mục Thời trang, làm đẹp
- 2
Bán nhà 5 tầng phố hiện đại hẻm xe hơi đường số tân quy, p.tân quy, quận 7 - cách lottemart 5phút
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà hẻm xe tải phạm văn đồng hiệp bình chánh 55m2 giá 5.3 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 0
Mặt tiền kinh doanh hùng vương q5-60m-5tầng-hoàn công đủ, giá tốt 21tỷ tl
Cập nhật: vài giây trước - 5
Cho thuê nhà phố tân mai 50mx7 tầng. giá 34tr
Cập nhật: vài giây trước - 2
Phượng nghĩa phụng châu duy nhất một lô 54’5 m cách đại học thể dục thể thao 500 m
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà thạch bàn, gần cầu vĩnh tuy,sát phố,ô tô vào nhà,73m*4t,6 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Mặt phố ngọc lâm, vị trí kd sầm uất nhất, 100m*4t, mt5m, 26 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà gần quốc lộ 13 hiêp bình chánh thủ đức 84m2 [ 6 x 14 ] 2 tầng 3 phòng ngủ ,sổ hồng riêng [
Cập nhật: vài giây trước - 2
Hiếm bán nhà tt đại học hà nội 78m 4 tầng mặt tiền 5.5m ô tô kinh doanh sầm uất chỉ 12 tỷ lh
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà tân tạo , bình tân 81m2 , 4 lầu, 5 pn giá chỉ 5,9 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Chủ gấp bán, mặt tiền đường kinh doanh quận 5 –nguyễn trãi-40m-5tầng mới đẹp nhích 14tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Siêu hot!!! nhà đẹp 4 tầng lai xá, chủ tự xây kiên cố theo thiết kế, cần bán gấp giá 2 tỷ 4
Cập nhật: vài giây trước - 2
💥ở là sướng💥 chung cư chelsea park trung kính 227m 4pn, tiện nghi đẳng cấp, 9.9 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 3
Cần bán gấp nhà 5 tầng tại lai xá, nhà lô góc, nở hậu, hai
Cập nhật: vài giây trước - 2
Q12. 2x triệu/m2. ~ 500m2 đất đường xe container, gần khu biệt thự kdc phú nhuận.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán đất mặt tiền diện tích lớn - đường xe container - gần vành đai 3 - hóc môn
Cập nhật: vài giây trước - 2
Gv. tòa nhà mặt tiền kinh doanh 8.7m x 30.5m, 5t, gần lotte mart / cityland p10.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Cho thuê tầng 1 tt thành công dt 86 m2 x 1 tầng mt 8m( căn góc) giá 22 triệu( ctl)
Cập nhật: vài giây trước - 3
Bán đất thổ cư rẻ như đất nn, 600m2 chỉ 12.5tr/m2 hxh thạnh
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán nhà mặt tiền 2 tầng, 5xm, ở và kinh doanh tân thới
Cập nhật: vài giây trước - 2
Tb. tòa chdv 35p, tn tới 160 triệu/th. ngang 7m, 159m2, 5t, tm, gần lý thường kiệt.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà nguyễn ngọc vũ cầu giấy 35m 5 tầng thang máy ô tô đỗ cổng nhà đẹp ở ngay nhỉnh 7 tỷ lh
Cập nhật: vài giây trước - 2
Gv. mặt tiền kinh doanh đường quang trung 8.5m x 27m, gần chợ hạnh thông tây.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà mặt ngõ tây sơn đống đa 35m 6 tầng lô góc ô tô kinh doanh nhỉnh 7 tỷ lh 0817606560
Cập nhật: vài giây trước - 0
Gv. 6x triệu/m2. biệt thự sân vườn quang trung .8m x 14.5m, gần chợ hạnh thông tây.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà mặt ngõ vũ trọng phụng 35mx4t ngõ thông ô tô kinh doanh ở ngay nhỉnh 5 tỷ lh 0975124520
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà kim giang hoàng mai 40m 4 tầng 4 ngủ ô tô đỗ cửa nhà đẹp ở ngay nỉnh 6 tỷ lh 0975124520
Cập nhật: vài giây trước - 2
Gv. 70 triệu/m2. mặt tiền k.doanh đường quang trung. nhà c4 ~ 160m2, gần e-mart 2.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Pn. hiếm! bđs 3 mặt đường, mặt tiền kd-tm phan đình phùng, 297 m2, gần q1-q3.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Hiếm bán nhà kđt vạn phúc 78m 6 tầng mt 5m ô tô kinh doanh 15.9 tỷ lh 0975124520
Cập nhật: vài giây trước - 2
Pn. hiếm! bđs 2 mặt đường. nhà mặt tiền, căn góc, 346m2, ngang 21m, gần lê văn sỹ.
Cập nhật: vài giây trước - 1
Cần bán mảnh đất ở yên vĩnh, vị trí lô góc 2 mặt thoáng vừa ở vừa kinh doanh giá chỉ 2 tỷ 5
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà cầu giấy 7 tầng thang máy - phùng chí kiên - 48m - phân lô - ô tô - lh 0975124520
Cập nhật: vài giây trước - 2
Tb. tòa chdv p, tn 100 triệu/th. ngang 25m x 7m, 6t, h+tm. gần mt đường bạch đằng.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Cực hiếm 5 tầng thang máynguyễn ngọc vũ cầu giấy 35m ô tô đỗ cổng nhà đẹp ở ngay nhỉnh 6 tỷ lh
Cập nhật: vài giây trước - 3
Bán đất mặt tiền xuân thới sơn, diện tích lớn giá rất mềm,
Cập nhật: vài giây trước - 2
Gv. nhà 8.9m x 19.5m, 3t. hẻm xe hơi, thông. gần trường đại học văn lang.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà cấp 4 tại cựu quán diện tích 55 m3 mặt tiền 6 m giá 1 tỷ 75 - pb
Cập nhật: vài giây trước - 2
Tb. 8x triệu/m2. nhà mặt tiền đường phan huy ích, 131m2. cho thuê 300 triệu/năm.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Cần bán mảnh đất ở yên vĩnh, diện tích 55 m2 - lô góc - đường rộng - ô tô tránh thoải mái vào nhà -
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà phố nguyễn trãi 58m 3 tầng lô góc 3 mặt thoáng ngõ thông nhỉnh 5 tỷ lh 0975124520
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bt. nhà mặt tiền, căn góc gần phan văn trị, chdv 20p (28p), tn tới 170 triệu/tháng.
Cập nhật: vài giây trước - 1
Mảnh đất tại vườn gai, di trạch mặt tiền 4.5 m, vị trí
Cập nhật: vài giây trước - 2
Gv. chdv 40p, tn tới 160 triệu/th. nhà 309m2, 5t, gần trường đại học văn lang.
Cập nhật: vài giây trước - 3
Cần tiền bán gấp nhà 4 tầng vị trí lai xá, kim chung, hoài
Cập nhật: vài giây trước - 2
Nhà đẹp ở ngay trung kính càu giấy 45m 5 tầng gần phố gần ô tô nhỉnh 6 tỷ lh 0975124520
Cập nhật: vài giây trước - 2
Gv. biệt thự sân vườn, nhà mặt tiền, 8m x 25m, 3t, gần nguyên hồng, giáp bình thạnh.
Cập nhật: vài giây trước - 1
Chủ cần bán nhà xây chung cư mini ở vị trí lai xá, kim
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà hào nam đống đa 42m 5 tầng 5 ngủ ngõ thông gần phố ở ngay nhỉnh 5 tỷ lh 0975124520
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán nhà xây chung cư mini tại lai xá, nhà mới thiết kết 12 phòng, thang máy, khóa vân tay, giá 6,7
Cập nhật: vài giây trước