Thực đơn mẫu dành cho chị em mong muốn giảm cân

Ngày đăng: 5/20/2022 3:32:01 PM - Thời trang, làm đẹp - Toàn Quốc - 70
Chi tiết [Mã tin: 3845599] - Cập nhật: 48 phút trước

menu giảm 2kg trong một tháng ko ngán, đảm bảo sức khỏe

Chỉ cần biết thực đơn giảm cân 2kg trong 1 tháng này, bạn sẽ có vóc dáng thon gọn 1 cách an toàn nhanh chóng

Nguyên tắc giảm cân

nhiều người lầm tưởng rằng cứ giảm được số cân càng đa dạng, càng nhanh thì càng phải chăng. Bên cạnh đó, cơ thể cần sở hữu thời gian để kịp thích nghi nên chừng độ giảm cân phù hợp nhất là khoảng 0,5 kg mỗi tuần và 2 kg trong một tháng.

  • Lượng calo làng nhàng của một người trưởng thành 2500 calo đối với nam và 2000 calo đối mang nữ
  • nếu như muốn giảm 2kg trong một tháng, bạn cần cắt giảm 500 calo mỗi ngày và chỉ nạp vào 2000 calo mang nam và 1500 calo đối mang nữ trong bữa ăn hàng ngày.

menu giảm 2kg trong 1 tháng chi tiết

thực đơn này đã được vận dụng thành công trên nhiều đối tượng và mỗi ngày gồm với 5 bữa ăn (gồm 3 bữa chính và 2 bữa phụ), đối tượng là nam và nữ có thể thay đổi khẩu phần cho phù hợp có năng lượng thân thể cần.

Tuần 1: Khẩu phần ăn ít năng lượng và giảm dần


Thứ 2: Tổng cùng 1460 calo

  • Bữa sáng: ½ chén gạo lứt, 100g ức gà luộc chấm muối tiêu (400 calo)
  • Bữa xế: một lát bánh mì, kèm 1 quả táo (150 calo)
  • Bữa trưa: 1 đĩa Salad bao gồm rau trộn, 2 quả trứng luộc, một thìa dầu olive hoặc hạnh nhân và hai thìa nho khô (410 calo)
  • Bữa xế chiều: một quả táo nhỏ và 10 hạt dẻ cười (150 calo)
  • Bữa tối: một chén cháo hạt sen, 1 miếng tào phở trắng, một chén rau súp lơ xanh luộc (350 calo)

Thứ 3: Tổng cùng 1475 calo

  • Bữa sáng: 1 miếng sandwich bao gồm trứng, một thìa bơ, cà chua thái lát, rau xanh ăn kèm (350 calo)
  • Bữa xế: 1 cốc trà xanh, 1 quả cam (135 calo)
  • Bữa trưa: một chén cháo ức gà yến mạch, một đĩa rau xà lách trộn, 10 quả cà chua bi (400 calo)
  • Bữa xế chiều: 1 cốc sinh tố bơ gồm một quả bơ và 100ml sữa tươi mang các con phố (190 calo)
  • Bữa tối: 1 miếng sandwich cá, 200 gram rau xanh luộc (400 calo)

Thứ 4: Tổng cộng 1420 calo

  • Bữa sáng: một cốc sữa chua không các con phố kèm hạt, một chén cháo yến mạch (350 calo)
  • Bữa xế trưa: 1 trái ổi cùng (120 calo)
  • Bữa trưa: 100g cá ngừ, một lát bánh mì, 1 thanh tàu hũ (400 calo)
  • Bữa xế chiều: một chén súp (150 calo)
  • Bữa tối: 150g ức gà nướng, 1 đĩa rau xà lách trộn cà chua, dưa leo, hành tây và dầu giấm (400 calo)

Thứ 5: Tổng cộng 1500 calo

  • Bữa sáng: 150 gram cá hồi nướng, hai lát bánh mì nướng, vài lát cà chua và dưa leo (390 calo)
  • Bữa xế trưa: một quả chuối có 1 thìa bơ đậu phộng (0 calo)
  • Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt muối mè, salad rau, 1 quả cà chua (420 calo)
  • Bữa xế chiều: hai lát bánh mì kèm một thìa mật ong (110 calo)
  • Bữa tối: 150g ức gà luộc, 250 cải thìa xào mang dầu olive và tỏi (400 calo)

Thứ 6: Tổng cộng 1560 calo

  • Bữa sáng: 1 chén súp rau củ, 200ml sữa tách béo, một quả táo (380 calo)
  • Bữa xế trưa: một cốc sữa chua ko trục đường và ½ lát táo (160 calo)
  • Bữa trưa: 2 lát bánh mì kèm mang 2 thìa mật ong, 150g rau xanh luộc, 150 chén nấm xào (480 calo)
  • Bữa xế chiều: một quả cam và củ khoai lang (160 calo)
  • Bữa tối: một chén cháo yến mạch, 2 lát bánh mì, một đĩa rau xà lách trộn dầu olive và nước cốt chanh (380 calo)

Thứ 7: Tổng cùng 1570 calo

  • Bữa sáng: 100 Ngũ cốc tùy chọn, 1 quả chuối, 250 ml sữa tươi không con đường (400 calo)
  • Bữa xế trưa: 1 nắm các chiếc hạt khô và 1 hộp sữa chua ko đường (150 calo)
  • Bữa trưa: một chén nhỏ cơm gạo lứt, 150 gram ức gà nướng, rau luộc (450 calo)
  • Bữa xế chiều: Salad trái cây (170 calo)
  • Bữa tối: 150gram tôm hấp/luộc, một đĩa rau xanh luộc (400 calo)

Chủ nhật: Tổng cùng 1450 calo

  • Bữa sáng: một củ khoai lang luộc, một quả trứng luộc. (250 Calo)
  • Bữa xế trưa: 1 quả táo hoặc 1 quả lê (150 calo)
  • Bữa trưa: một đĩa bún gạo lứt trộn hải sản nhỏ, salad rau xà lách, cà chua (480 calo)
  • Bữa xế chiều: Trái cây thập cẩm như táo, lê, bưởi (170 calo)
  • Bữa tối: Salad ức gà nướng sở hữu một chút dầu oliu, rau xà lách ăn kèm táo (400 calo)

Mọi thắc mắc về công nghệ này cũng như cập nhật giá và chi phí cụ thể, hãy gọi 00.2045 hoặc trực tiếp đến với Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada để được hỗ trợ.


Tin liên quan cùng chuyên mục Thời trang, làm đẹp