Top 3 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả, mẹ cần biết!

Bụng là nơi cần được chăm sóc đặc biệt. Sau khi sinh, giữa cơ thành bụng trái và phải sẽ có một khoảng cách thẳng đứng khiến vòng eo mở rộng và bụng nhô ra. Để khắc phục tình trạng này, mình chia sẻ 3 bài tập đơn giản có thể thực hiện ngay tại nhà để giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả.

1. Tập yoga đơn giản giúp giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả, an toàn

Nếu các mẹ muốn giảm cân bằng cách tập Yoga, đầu tiên và đơn giản nhất là phải cố gắng tập đúng kỹ thuật ở mỗi động tác. Yoga có rất nhiều cấp độ dễ khó khác nhau. Nếu muốn thử thách khả năng và sự dẻo dai của mình thì nên đăng ký tham gia những lớp học nâng cao với động tác khó thay vì những động tác đơn giản tại nhà chỉ tập trung vào việc hít thở và giãn cơ. Việc này làm tim đập mạnh hơn và đốt cháy calo nhiều hơn, dễ giảm cân hơn.

Yoga giảm béo sau sinh hiệu quả vì khi tập toàn bộ cơ thể sẽ phải vận động và kéo dãn, từ đó cơ bắp sẽ săn chắc và phát triển hơn. Nhiều người cho rằng yoga giảm cân không nhanh như aerobic nhưng trên thực tế sẽ mất 240 calories trong một giờ tập Yoga cổ truyền và mất nhiều hơn 400 calories đối với những bài tập luyện khó, với các tư thế đòi hỏi sức cơ bắp hơn. Chính vì thế mỗi ngày các mẹ vẫn có thể đốt cháy calo nhờ yoga.

Bên cạnh đó, những cử động uyển chuyển, dẻo dai kéo dãn cơ thể kết hợp với hít thở sâu, yoga còn rất tốt cho trí tuệ và tinh thần của các mẹ sau sinh. Giảm thiểu stress, căng thẳng cũng là điều rất quan trọng giúp giảm béo hiệu quả (Nếu căng thẳng kéo dài sẽ sinh ra hoocmon khiến tình trạng ăn nhiều hơn cần thiết và tăng cân không kiểm soát).

Một số bài tập giúp các mẹ giảm béo sau sinh như tư thế cầu mông, tư thế chiến binh, tư thế cow – cat, tư thế rắn hổ mang, tư thế đứa trẻ,…

2. Tập aerobic sau sinh giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Bài aerobic là bài tập vận động toàn thân, với các động tác nhanh và liên tục, tác động trực tiếp đến cơ bắp ở bụng, cánh tay, chân và hông….Thông thường khi tập aerobic mẹ phải vận động nhiều lần chân, tay và lưng kết hợp. Những động tác này giúp cơ thể giúp hấp thụ nhiều oxy, đồng thời cải thiện tuần hoàn , đẩy lùi được các chứng đau mỏi nhức cơ, giảm nguy cơ nhiễm mỡ trong và đặc biệt là phòng ngừa chứng đột quỵ.

Aerobic không chỉ giúp giảm béo nhanh, sở hữu thân hình dẻo dai, mà còn tạo cho các mẹ cảm giác thoải mái và thư giãn đầu óc. Tập aerobic hiệu quả hay không còn phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe và lượng thời gian dành tập luyện. Ngoài ra aerobic cần phải có sự kiên trì và thực hiện đúng kỹ thuật.

3. Tập gym giảm mỡ bụng cấp tốc cho mẹ sau sinh hiệu quả

Gym là bộ môn thể thao mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng. Các mẹ sau sinh tập gym không chỉ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn nhanh chóng phục hồi, giải tỏa stress và nhiều những lợi ích khác về sức khỏe, đặc biệt là tim mạch nếu biết cách điều phối tập đủ và đúng. 

Tập gym là hình thức vận động toàn thể lực có tác dụng đốt cháy calo trong cơ thể khá cao từ đó giúp làm săn chắc vùng mỡ dư thừa ở bụng cũng như toàn cơ thể. Khi tập gym, những động tác thể hình sẽ tác động trực tiếp đến tất cả các bộ phận trên cơ thể. Việc tập gym cũng đòi hỏi các cơ bắp đồng thời phải phối hợp hoạt động vì vậy sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ, giúp đào thải lượng mỡ tích tụ cứng đầu ra khỏi cơ thể. 

Theo chuyên gia sức khỏe cho sản phụ thì thời điểm tập gym của mẹ sau sinh mổ sẽ chậm hơn so với sinh thường bởi sinh mổ hồi phục lâu hơn. Các mẹ sinh mổ từ tháng thứ 4 hoặc thứ 5 trở đi mới có thể bắt đầu tập gym. Ngoài ra thời gian còn phụ thuộc vào thể trạng, điều kiện sức khỏe của mỗi mẹ và sự hồi phục của vết mổ.

Nếu vết mổ sau 4 tháng lành lặn và không đau thì sau 4 tháng bắt đầu tập các bài tập nhẹ nhàng, tránh tập các bài căng cơ bụng gây ảnh hưởng tới vết mổ. Nếu không phải chờ hồi phục hẳn mới được áp dụng phương pháp giảm mỡ bụng với những bài tập gym nhé. Một số bài tập gym giảm mỡ bụng cấp tốc như plank, tập tạ, gập bụng, squats,…

Trên đây đều là những giải pháp giúp giảm cân an toàn, không gây tác dụng phụ ảnh hưởng tới sức khỏe. Tuy nhiên đều phải tham khảo ý kiến bác sĩ trước điều kiện sức khỏe cho phép và khi luyện tập phải có sự hướng dẫn của các chuyên viên để đảm bảo an toàn.

Nếu mẹ quá bận rộn không có thời gian luyện tập thì có thể tìm hiểu và sử dụng các dịch vụ giảm béo sau sinh tại các spa uy tín để đảm bảo an toàn. Mama Maia Spa là một trong những spa massage giảm béo hiệu quả tại Hà Nội, được hơn 300.000 các mẹ sau sinh, đặc biệt là những Sao Việt nổi tiếng tin chọn để lấy lại vóc dáng thon gọn với phương châm giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn an toàn hiệu với tất cả mọi ng kể cả mẹ muốn giảm cân sau sinh cũng không phải lo lắng là cách giảm béo này có ảnh hưởng đến sữa mẹ hay không nữa.