Top các loại hạt dinh dưỡng tốt cho sức khỏe [ không nên bỏ qua ]
Ngày đăng: 12/2/2023 8:47:23 PM - Đồ hộp, đồ khô, đồ ăn liền - Toàn Quốc - 53Chi tiết [Mã tin: 5035281] - Cập nhật: 14 phút trước
Top 5 Các Loại Hạt Dinh Dưỡng Mà Bạn Không Nên Bỏ Qua:
Hnuts food rất vui khi được mang lại giá trị của các loại hạt dinh dưỡng đến cho các chị em đang mang thai, đảm bảo chuẩn an toàn vệ sinh thực phẩm và không ảnh hưởng xấu tới bé.
Hạt dinh dưỡng là nhóm thực phẩm được biết đến với nhiều tác dụng tuyệt vời đến sức khỏe con người. Các loại ngũ cốc nguyên hạt này có điểm chung là đều có hàm lượng dinh dưỡng cao và mang lại nhiều lợi ích cho thể chất, trí não và tâm trạng người dùng. Cùng Hnuts tìm hiểu chi tiết về Top 5 các loại hạt dinh dưỡng nên bổ sung ở chế ăn hàng ngày trong bài viết sau đây.
Hạt Điều
Hạt điều là một trong những loại hạt được nhiều người yêu thích với vị thơm bùi, ngon ngọt đặc trưng. Loại hạt này có thể sử dụng như món ăn vặt hàng ngày hoặc chế biến thành sữa hạt hay các loại bánh thơm ngon.
Thành Phần Dinh Dưỡng Của Hạt Điều
Không chỉ được đánh giá cao ở hương vị, hạt điều còn chứa hàm lượng dưỡng chất dồi dào với nhiều nhóm chất đặc biệt thiết yếu cho cơ thể. Cụ thể theo công bố từ Tạp chí Dinh Dưỡng Hoa Kỳ, trong 28gram hạt điều ăn được có những dưỡng chất chính như sau:
- Lượng calo: 155Kcal
- Chất béo thực vật: 12 gram
- Chất đạm: 5 gam
- Tinh bột: 9 gam
- Chất xơ: 1 gram
- Mangan: 0.5 mg
- Magie: 81.9 mg chiếm 20% dưỡng chất cơ thể cần mỗi ngày
- Vitamin K: 9.5 mcg chiếm 8% dưỡng chất cơ thể cần mỗi ngày
- Sắt: 1.9mg chiếm 11% dưỡng chất cơ thể cần mỗi ngày
- Kali: 5 mg
Các thành phần dưỡng chất khác: Vitamin E, niacin, canxi, folate…
Công Dụng Của Hạt Với Sức
Với những thành phần dưỡng chất kể trên, hạt điều mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như:
- Giúp giảm hàm lượng cholesterol xấu và cung cấp acid béo omega và acid oleic có lợi cho cơ thể
- Cung cấp hàm lượng magie cần thiết cho sự phát triển của hệ xương, giảm nguy cơ mắc các chứng bệnh loãng xương do mật độ xương thấp
- Hạt điều tốt cho tim mạch với hàm lượng chất béo lành mạnh giúp hấp thu các vitamin và sản sinh ra acid béo cần thiết cho sự phát triển của não
- Hàm lượng lutein và zeaxanthin có trong hạt điều tốt cho sức khỏe thị giác
- Hỗ trợ cơ bắp và hệ thần kinh luôn khỏe mạnh với hàm lượng magie dồi dào
- Giảm nguy cơ mắc bệnh lý tiểu đường vì hạt điều có hàm lượng đường thấp và không chứa lượng chất cholesterol gây hại
- Có tác dụng phòng chống ung thư nhờ những chất oxy hóa có trong hạt điều
- Thúc đẩy quá trình hình thành tế bào hồng cầu
- Hạt điều hỗ trợ giảm cân hiệu quả nếu ăn đúng cách
Sử Dụng Hạt Điều Đúng Cách
Hạt điều chỉ nên ăn khoảng 30gr mỗi ngày, tức là khoảng 7 – 12 hạt và chia nhỏ các lần ăn trong ngày. Thời điểm ăn tốt nhất là những bữa phụ trong ngày, tránh ăn ngay trước giờ ăn cơm hay ăn trước khi đi ngủ vì dễ gây đầy bụng, giảm cảm giác thèm ăn.
Hạnh Nhân
Hạt hạnh nhân là một trong những loại hạt dinh dưỡng được nhắc đến nhiều với giá trị dinh dưỡng cao và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Thành Phần Dinh Dưỡng Của Hạnh Nhân
Hạnh nhân là loại hạt thường được sử dụng trong sản xuất sữa, dầu, bột với thành phần dưỡng chất dồi dào. Cụ thể theo công bố từ Tạp chí Dinh Dưỡng Hoa Kỳ, trong 28gr hạnh nhân có hàm lượng dinh dưỡng chính như sau:
- Chất xơ: 3.5 gram
- Chất đạm: 6 gam
- Vitamin E: đáp ứng 37% nhu cầu hàng ngày
- Magan: đáp ứng 32% nhu cầu hàng ngày
- Magie: đáp ứng 20% nhu cầu hàng ngày
Công Dụng Của Hạnh Nhân Với Sức Khỏe
Những tác dụng của hạnh nhân phải kể đến như sau:
- Hạnh nhân có hàm lượng acid béo không bão hòa và chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe tim mạch
- Hạnh nhân có hai dưỡng chất là riboflavin và L-carnitine đặc biệt tốt cho hoạt động của hệ thần kinh, ngăn ngừa suy giảm trí nhớ
- Hàm lượng vitamin E và chất chống oxy hóa giúp duy trì sức khỏe làn da
- Hạnh nhân kiểm soát lượng đường trong , ngăn ngừa tiểu đường
- Hạnh nhân là món ăn vặt hỗ trợ giảm cân
- Hạnh nhân tăng sức khỏe hệ tiêu hóa nhờ chất béo lành mạnh và các phân tử kiềm
- Hạnh nhân duy trì sức khỏe của hệ xương khớp và răng miệng nhờ những khoáng chất vi lương
- như magie và phốt pho
Xem thêm: https://hnuts.pro.vn/shop/
Sử Dụng Hạnh Nhân Đúng Cách
Theo khuyến cáo từ chuyên gia dinh dưỡng, bạn chỉ nên ăn khoảng 25gr hạnh nhân, tức là khoảng 23 – 24 hạt mỗi ngày. Ăn hạnh nhân vào buổi sáng là cách tốt nhất giúp bạn ổn định lượng đường huyết, giảm cảm giác thèm ăn tốt cho chế độ giảm cân.
Quả Óc Chó
Quả óc chó là một trong những hạt dinh dưỡng đặc biệt tốt cho sức khỏe não bộ và ngăn ngừa các bệnh lý liên quan đến tim mạch.
Thành Phần Dinh Dưỡng Của Quả Óc Chó
Quả óc chó là hạt ngũ cốc tạo thành từ 65% chất béo không bão hòa và 15% protein. Cụ thể theo công bố từ Tạp chí Dinh Dưỡng Hoa Kỳ, trong 30gr óc chó ăn được sẽ chứa những hàm lượng dưỡng chất chính sau:
- Lượng calo: 5Kcal
- Chất đạm: 4,3 gam
- Đường: 0.7 gram
- Chất xơ: 1.8 gram
- Chất béo: .5 gram
Công Dụng Của Quả Óc Chó Với Sức Khỏe
Cụ thể lợi ích của quả óc chó với sức khỏe như sau:
- Hạt óc chó có hoạt tính chống oxy hóa cao giúp chống lại những tổn thương cho cơ thể
- Hàm lượng omega – 3 dồi dào giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
- Giảm quá trình viêm và ngăn ngừa những bệnh lý mãn tính
- Hỗ trợ đường ruột khỏe mạnh nhờ sự gia tăng vi khuẩn sản xuất butyrate trong cơ thể thúc đẩy sức khỏe đường ruột
- Hỗ trợ kiểm soát cân nặng nếu sử dụng đúng cách
- Giúp cân bằng huyết áp và ngăn ngừa bệnh lý tiểu đường
Sử Dụng Quả Óc Chó Đúng Cách
Một người trưởng thành có thể ăn khoảng 6 – 10 quả óc chó mỗi ngày giúp cơ thể tràn đầy năng lượng và nhiều lợi ích kể trên. Bạn có thể sử dụng quả óc chó bất kỳ lúc nào nhưng hạn chế ăn buổi tối, tránh đầy bụng gây khó ngủ.
Hạt Macca
Hạt Macadamia hay còn được gọi với cái tên quen thuộc hơn là hạt mắc ca. Đây là loại hạt có màu trắng bên trong và vị ngọt bùi dễ ăn với nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể.
Thành Phần Dinh Dưỡng Của Hạt Maca
Theo công bố từ Tạp chí Dinh Dưỡng Hoa Kỳ, thành phần dinh dưỡng có trong 28gram hạt macca như sau:
- Lượng calo: 204 Kcal
- Chất béo không bão hòa: 23 gram
- Chất đạm: 2 gam
- Mangan: cung cấp 58% giá trị hàng ngày (DV)
- Sắt: 6% của DV
- Vitamin B6: 5% của DV
- Magie: 9% của DV
Xem thêm: https://hnuts.pro.vn/product/hat-sen-kho/
Tin liên quan cùng chuyên mục Đồ hộp, đồ khô, đồ ăn liền
- 2
Bán nhà 2 tầng 4,2x17m giá 3,8 tỷ đường 6m huỳnh thị hai, q12
Cập nhật: vài giây trước - 5
Nhà mt trung tâm tân phú, tân sơn nhì, 130m2, 5 tầng, tặng
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán nhà phố mt duong số 44 - thảo điền - quận 2
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán 2 lô: đất đẹp liền kề đường 12, phường bình an, tp thủ đức
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán nhà biệt thự mặt tiền nguyễn bá lân, thảo điền , quận 2
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà mt kd nguyễn phúc chu, p15, tân bình, 101m2, 6 tầng, thang máy.
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán toà nhà tô ngọc vân, tây hồ 167m, 9t, mt: 12.7m, 110 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà mặt tiền kd đường trường sơn,q.10,dt:20mx26m,kc:,3 lầu,giá:130 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà góc 1 mặt tiền 1 mặt hẻm đường 3 tháng 2,q.10,dt:4,5mx32m,kc:2 lầu,,giá:29 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà mặt tiền kd đường lam sơn,q.tân bình,dt:17mx26m,kc:3 lầu,giá:65 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 5
Vip ! huỳnh thúc kháng, đống đa, kd ô tô, thang máy 51m,
Cập nhật: vài giây trước - 2
Hạ giá bán nhanh nhà trệt 3 lầu mặt tiền nguyễn ảnh thủ, p. hiệp thành, q12 chỉ 12.4 tỷ tl
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà hxh lạc long quân, p9, tân bình, 54m2, 5 tầng, 5pn, mới cong
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán đất hxh phan văn trị, p11, bình thạnh, 102m2, ngang 6m, 7.5 tỷ.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà hxt 8m liên khu 5-6, bhhb, bình tân, 93m2, ngang 5.7m, giá rẻ.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Mặt ngõ nam dư, lĩnh nam. 32m × 5t mặt ngõ thông, rộng, kinh doanh gara ô tô. chỉ 5 tỷ 65
Cập nhật: vài giây trước - 2
Gia đình bán đất giá tốt- thạnh hòa# long an shr 2000m2.nhỉnh 2tỷ tl
Cập nhật: vài giây trước - 2
36 tỷ - chdv cao cấp 5 tầng thang máy - tt quận 1 - gần phố đi bộ - khai thác dòng tiền 120tr/tháng.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà góc 2 mặt tiền đường võ văn kiệt-phùng hưng,q.5,dt:9mx23m,kc:3 lầu,,giá:15,9 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Chính chủ bán lô đất 41,1m2 tại tân mỹ-thụy hương-chương mỹ-hà nội
Cập nhật: vài giây trước - 1
Nhà góc 2 mặt tiền hêm 33 quốc hương, thảo điền, quận 2,
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà lĩnh nam. nhà dân xây - dt khủng 45m 5t - nở hậu, dòng tiền 250 triệu/ băn. chỉ 5 tỷ 15
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà hxt khuông việt, phú trung, tân phú, 73m2, 4 tầng, nhỉnh 8 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Hẻm 10m kinh doanh cmt8, p11, q3, 83m2, 4 tầng, ngang 5m.
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà mặt tiền kinh doanh tân phước, p8, tân bình, 30m2, 3 tầng, nhỉnh 5 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Nhà tân thới hiệp 21 q12, 60m2, 1 lầu, 2pn, 4.5x13m, đ.5m chỉ 3.x tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Nhà quốc lộ 1a q12, 67m2, 1 lửng, 2pn, 4x16m, đ.4m chỉ 3.x tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Nhà tân chánh hiệp 16 q12, 40m2, 1 lầu, 2pn, 4x10m, đ.3m chỉ 3.x tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Nhà mt đường số 8 lx tđ, 127m2, 5pn, 5x26m, đ.8m, 216tr/n chỉ 1x tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán 3 lô đất đẹp đường 7m ngay chợ lạc quang, p.tân thới nhất, q12. (ngay chợ lạc quan)
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán gấp nhà 4 tầng, 6pn, 5wc (4.65x15m) mặt tiền nguyễn thị xinh (thới an 21 củ), p. thới an, q12.
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Nhà huỳnh thị hai q12, 56m2, 1 lầu, 2pn, 5x14m, đ.4m chỉ 3.x tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Nhà nở hậu thái thị giữ hm, 59m2, 1pn, 5x12m, đ.2m chỉ 2.x tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà mtkd vị trí cực đẹp căn góc 2 mặt tiền trần hưng đạo quận5-36tỷ tl
Cập nhật: 1 phút trước - 0
Phan đình phùng-phú nhuận-nhà 2 mặt tiền- mới đẹp-thông chợ phú nhuận 4tầng 4pn
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán 500m2 đất tặng biệt thự 200m2 và trường mẫu giáo 4 tầng 300m2 giá chỉ 48.5 tỷ.
Cập nhật: 1 phút trước - 5
Bán nhà bình thạnh 99 m2 mặt tiền vip kinh doanh sầm uất
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà 1 lửng 3 lầu 4x15m giá 5,95 tỷ đường tân chánh hiệp 16
Cập nhật: 1 phút trước - 2
‼️ vị trí vàng trong làng bđs tam trinh, chợ mai động. 43/50m 5 tầng 6 ngủ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà hẻm xe hơi, 4 tầng, full nội thất gỗ đỏ cao cấp. dt 84 m2 chỉ nhỉnh 9 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà ngộp hxh tránh nguyễn văn đậu. p11, bình thạnh, 135m2, 3 tầng, hơn 14 tỷ
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán biêt thự đường cmt8, p7, tân bìnhm 470m2, 4 tầng, ngang 26m, cực hiếm
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán chdv hxh trường sơn, p2, tân bình, 65m2, 5 tầng. 11 phòng cho thuê
Cập nhật: 2 phút trước - 1
Bán đất mặt tiền sông sài gòn và sông rạch chiếc sau căn hộ the vista đường số 11 phường an phú
Cập nhật: 2 phút trước - 5
Bán nhà siêu phẩm tân bình 50m2 hxh 6m thông tứ tung 2 tầng
Cập nhật: 2 phút trước - 1
Bán 736m2 đất dự án đại học bách khoa, phường phú hữu, quận 9, tp thủ đức
Cập nhật: 2 phút trước - 0
Bán tòa 2 nhà mặt tiền 5 tầng 13xm giá 25 tỷ, đường hoa lan ht city.
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán nhà mặt tiền 2 tầng 4x24m giá 9,8 tỷ đường nguyễn văn quá
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Mặt tiền đường số 6, p.07, gò vấp. diện tích 60/68m2 * 6 tỷ. gần trường dh cn4 thông tứ tung
Cập nhật: 2 phút trước - 2
125m2 ngay mặt đường ql6
Cập nhật: 2 phút trước