Top thực phẩm chứa nhiều canxi cho bà đẻ cho con bú
Ngày đăng: 10/19/2024 4:53:24 AM - Mẹ và bé - Toàn Quốc - 5Chi tiết [Mã tin: 5619151] - Cập nhật: 48 phút trước
Trẻ sơ sinh dưới 1 tuổi có nhu cầu về canxi là 0,5 – 0,6 mg/ngày. Hàm lượng canxi được cung cấp cho trẻ chủ yếu thông qua sữa mẹ. Vì vậy việc bổ sung thêm các thực phẩm có chứa nhiều canxi cho mẹ sau sinh là rất cần thiết. Gợi ý các thực phẩm nhiều canxi cho bà đẻ để cung cấp cho bé một nguồn sữa đủ dinh dưỡng.
Xem thêm: thời điểm giảm béo an toàn cho mẹ sau sinh
Gợi ý 5 thực phẩm và món ăn cho sữa mẹ giàu canxi
Dưới đây là 5 thực phẩm và các món ăn giúp tăng cường canxi trong sữa mà các mẹ đang cho con bú nên ăn.
Sữa
Sữa là thực phẩm bổ sung canxi cho bà đẻ được sử dụng rất phổ biến. Trong 250g sữa có thể cung cấp cho sữa mẹ khoảng 275 mg canxi. Sữa còn có tác dụng giúp Cải thiện hệ tiêu hóa, chống táo bón, bổ sung dưỡng chất phục hồi sức khỏe. Sữa tăng cường canxi, sắt và kích thích sữa mẹ về nhiều hơn. Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại sữa dành cho phụ nữ sau khi sinh, vì vậy để có được lựa chọn phù hợp bạn cần tham khảo ý kiến của các chuyên gia.
xem thêm: nên uống sắt và canxi loại nào sau sinh ngừa thiếu loãng xương
Rau cải ngọt, rau dền
Rau cải và rau rền là thực phẩm có hàm lượng canxi cao và đồng thời rất dễ chế biến trong các bữa ăn hàng ngày dành cho bà đẻ. Ngoài ra, rau dền còn có tác dụng tiêu hóa tốt và chứa một hàm lượng vitamin K giúp cải thiện tình trạng loãng xương, xương yếu dễ gãy ở phụ nữ sau sinh.
Với 2 loại rau này thì bà đẻ nên luộc hoặc nấu ăn cả nước thì hàm lượng canxi được hấp thu vào cơ thể sẽ cao hơn.
Vừng (mè)
Theo nghiên cứu khoảng 25 g vừng có thể bổ sung đến 200mg canxi cho cơ thể và còn chứa rất nhiều các loại dưỡng chất tốt cho phụ nữ sau sinh như: protein, lipid, vitamin B, sắt, phospho,…. Do đó, nó có tác dụng tăng cường sức khỏe hệ tim mạch, tăng cường hệ tiêu hóa, cải thiện nếp nhăn, ngăn cản sự tấn công của tia UV và phòng ngừa sự loãng xương cho bà đẻ. Có thể nói, vừng là một thực phẩm giàu canxi mà mẹ nên lưu ý bổ sung thường xuyên. Đặc biệt, sử dụng mè đen vào giai đoạn sau khi sinh sẽ giúp cho người mẹ có nhiều sữa cho con.
Có thể cho vừng vào các món xào, trộn hoặc bánh để làm tăng hương vị của món ăn. Với một nguồn thực phẩm dễ tìm và dễ sử dụng lại mang lại nhiều tác dụng như vậy thì tại sao bạn không dùng thử.
Xem thêm: viên uống dha cho mẹ sau sinh loại nào tốt
Hạnh nhân
Hàm lượng canxi trong hạnh nhân có thể được coi là cao nhất trong tất cả các loại hạt. Mỗi hạt hạnh nhân 100g thì có thể cung cấp hàm lượng canxi lên tới 815 mg, đủ đáp ứng cho nhu cầu canxi của người lớn mỗi ngày. Đồng thời lượng acid béo có trong hạnh nhân có tác dụng làm tăng lượng sữa mẹ trong thời kỳ đang cho con bú.
Cá chạch
Cá chạch có hàm lượng canxi cao gấp khoảng 6 lần cá chép và gấp 10 lần so với bạch tuộc. Hơn nữa trong cá chạch còn chứa một lượng lớn các vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phục hồi nhanh chóng của phụ nữ sau sinh như: vitamin D, B1, B2, sắt,…Do đó sử dụng cá chạch trong bữa ăn hàng ngày sẽ mang lại cho bà đẻ một hiệu quả dinh dưỡng cao.
Có thể kết hợp nấu cá chạch với đậu phụ sẽ giúp bổ sung canxi hiệu quả cho phụ nữ sau khi sinh.
Ngoài việc bổ sung những thực phẩm nhiều canxi cho bà đẻ thì còn có thể sử dụng các loại viên bổ sung canxi. Đồng thời phụ nữ sau sinh cũng có thể bổ sung thêm vitamin D bởi vì vitamin D làm tăng khả năng hấp thu canxi ở trong ruột. Tuy nhiên, khi bổ sung canxi và vitamin D cần phải bổ sung thêm các vitamin muối khoáng hỗ trợ để cung cấp canxi theo cách hiệu quả nhất, không sợ bị thừa hay thiếu.
Xem thêm: cách uống sắt và canxi chela hiệu quả
Bài viết trên đã giúp mẹ giải đáp câu hỏi mẹ sau sinh nên ăn gì để bổ sung canxi. Bổ sung canxi và vitamin D vừa đủ, đồng thời kết hợp bổ sung thêm các nguồn dưỡng chất khác giúp cơ thể cân bằng, khỏe mạnh. Ăn uống đầy đủ kết hợp cùng luyện tập sẽ giúp mẹ có nhanh chóng hồi phục, đủ sức khỏe chăm sóc cho bé.
Tin liên quan cùng chuyên mục Mẹ và bé
- 3
Bán nhà đường cộng hòa,p.13, q.tân bình,dt 5mx16m,kết cấu
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán căn hộ dv 1 mặt tiền 1 mặt hẻm đường bành văn trân,q.tân bình,dt:6mxm,kc:4 tầng,giá:12,9 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà hẻm xe hơi đường pasteur,q.3,dt:11mx6m,kc:5 lầu,thang máy,giá:24,5 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán lô đất mt hòa phú 9 (gò nảy 6 cũ), p. hòa minh, q. liên chiểu, đà nẵng
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà gần kha vạn cân trường thọ thủ đức 26m2 shr chỉ nhỉnh 2 tỷ rẻ quá rẻ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà gần chợ thủ đức trường thọ 26m2 shr chỉ nhỉnh 2 tỷ vào ở ngay
Cập nhật: vài giây trước - 2
Giảm sốc 500tr bán ngay nhà linh xuân thủ đức 60m2, hxh, 3t, mới chỉ 3 tỷ nhỉnh
Cập nhật: vài giây trước - 2
Chỉ hơn 2 tỷ có ngay nhà gần đh cảnh sát nhân dân, linh tây thủ đức, 76m2, shr giá quá rẻ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà gần vincom, bình thọ, thủ đức, 99m2, hẻm xe hơi chỉ 8.x tỷ, rẻ bao khu vực
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà gần chợ tam bình, tam phú, thủ đức 60m2, hẻm xe tải chỉ 3.xx tỷ rẻ kịch sàn
Cập nhật: vài giây trước - 2
Giá s.ốc bán nhà gầnvincom hiệp phú, quận 9, thủ đức 60m2 chỉ 2.xtỷ, c.ực h.iếm
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà gần phạm văn đồng, hiệp bình chánh, 70m2, 4t, hẻm xe tải chỉ nhỉnh 6 tỷ sẵn dòng tiền
Cập nhật: vài giây trước - 0
Bán đất mặt tiền đường nguyễn minh chấn - liên chiểu, đà nẵng.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Ngộp nặng bán gấp mặt tiền kinh doanh gần hoàng diệu 2, linh chiểu, thủ đức, 99m2, 4t đúc, rẻ bao
Cập nhật: vài giây trước - 2
Siêu hot bán gấp mặt tiền kinh doanh kha vạn cân, linh đông, 1230m2, chỉ 8x tỷ, đường 16m, sầm uất
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà gần làng đại học thủ đức 130m chỉ nhỉnh 3 tỷ xíu, hẻm xe hơi gía siêu rẻ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Giá sốc đất thổ cư mặt tiền kinh doanh linh xuân, 100m2_5x20m chỉ 4.1 tỷ, rẻ kịch sàn
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà kha vạn cân, linh tây, thủ đức 220m2, chỉ 7.x tỷ_ nhỉnh 30tr.m2_ cần tiền bán gấp
Cập nhật: vài giây trước - 2
Ngộp bank mặt tiền kinh doanh, lê văn việt thủ đức gần 60m2, hxh chỉ 4.1 tỷ quá rẻ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Mặt tiền kinh doanh đỉnh gần tô ngọc vân, thủ đức 225m2 chỉ 17 tỷ ngộp bank bán gấp
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà gần chợ thủ đức, linh chiểu, thủ đức, 95m2, shr chỉ 4.2 tỷ_40tr.m2 sẵn dòng tiền
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán gấp nhà gần làng đại học, thủ đức, 80m2, chỉ 3.x tỷ siêu ngon
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà 1 lửng 3 lầu 4x16m giá 5,3 tỷ tl, trần thị hè, q12
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà linh xuân thủ đức, 65m2, 2t, shr, không quy hoạch chỉ 2.xx tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà gần ngã tư thủ đức trường thọ 45m2, 2tầng hẻm xe tải chỉ nhinh 3 tỷ hiếm có
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán gấp nhà lã xuân oai, tăng nhơn phú a, quận 9, thủ đức, 50m2 chỉ 4.x tỷ, hẻm xe tải, hạ chào
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà đường số 11, linh xuân, thủ đức, hẻm xe hơi, gần 60m2 chỉ nhỉnh 3 tỷ, quá ưng cái bụng
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà đình phong phú, tăng nhơn phú b, 65m2, 2 tầng chỉ 3 tỷ nhỉnh, mới ở ngay, giá cực rẻ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà gần chợ tam bình, tam phú, thủ đức 60m2, hẻm xe tải chỉ 3.xx tỷ rẻ kịch sàn
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà gần chợ thủ đức, linh đông thủ đức, 80m2, 1 căn ra mặt tiền chỉ 4.1 tỷ vào ở ngay
Cập nhật: vài giây trước - 2
Giảm sốc 1.6 tỷ bán nhà đường số 5, linh xuân thủ đức 130m2, chỉ 5 tỷ nhỉnh, hxh lời ngay khi mua
Cập nhật: vài giây trước - 2
Ngộp bank bán gấp nhà gần ngã tư thủ đức, hiệp phú, 65m2, chỉ 3tỷ nhỉnh shr 1 căn ra mặt tiền
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà gần tô ngọc vân, linh tây thủ đức 420m2_10x42m2, 3tầng chỉ nhỉnh 30tr.m2 cho thuê 80tr.tháng
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà linh xuân, thủ đức 195m2, chỉ 30tr.m2, hxt, shr, ko quy hoạch, giá đầu tư
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà gần chợ tam bình, tam phú, thủ đức 60m2, hẻm xe tải chỉ 3.xx tỷ rẻ kịch sàn
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Mặt tiền kinh doanh đỉnh gần chương dương,linh chiểu, thủ đức 70m2, 2t chỉ nhỉnh 5 tỷ giảm sốc 1 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Ngộp bán gấp nhà gần đặng văn bi trường thọ, thủ đức 89m2_6.5x14m, chỉ 3.45 tỷ tặng nhà 2 tầng vào
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà gần quốc lộ 1k linh xuân, thủ đức 65m2, 2 tầng, ngang 10m chỉ 3.xtỷ, ngộp bank bán lỗ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà đường số 11 linh xuân thủ đức, 102m_5x20, 2t, shr a4 chỉ hơn 3 tỷ, hạ chào liên tục.
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà gần đường số 11, linh xuân, thủ đức 60m2_5x12m chỉ 2.9 tỷ, mới vào ở ngay
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán gấp nhà đường số 3, thủ đức 60m2, hẻm xe tải, 4t btct, 5pn chỉ 6.x tỷ, cơ hội hiếm
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Ngộp bank bán gấp mặt tiền kinh doanh linh xuân thủ đức, 105m2 chỉ 12.x tỷ, 5tầng, kd siêu đỉnh
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Cực hiếm chỉ nhỉnh 5 tỷ, bán gấp nhà quốc lộ 1k, linh xuân thủ đức, 0m2, ngang 9.2m, hẻm xe hơi,
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà mặt tiền 9x32m giá 22,5 tỷ nguyễn thị búp, q.12
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Mặt tiền kinh doanh, trường thọ, thủ đức 190m2, chỉ 11.x tỷ cạnh trường học, giá đầu tư
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Ngộp nặng bán gấp đất thổ cư, gần hồ văn tư, trường thọ 45m2_ngang 6.5m chỉ 2.1 tỷ giá rẻ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà gần ngã tư cầu vượt linh xuân thủ đức 98m2_7x14m chỉ nhỉnh 3 tỷ tặng nhà c4 ở ngay
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà gần hồ văn tư, trường thọ, thủ đức 90m2, ngang 6.5m nhỉnh 3 tỷ, giá sốc
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà kha vạn cân linh chiểu, thủ đức, 75m2, ngang 5m, chỉ nhỉnh 4 tỷ, giá rẻ bất ngờ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà gần cầu vượt gò dưa, bình chiểu 90m2_5.5x17, 12 phòng chỉ hơn 3 tỷ, ngộp bán gấp
Cập nhật: 1 phút trước