Tự học boxing tại nhà cho nữ cùng bao cát boxing
Ngày đăng: 3/22/2021 4:43:17 PM - Lĩnh vực khác - Toàn Quốc - 83Chi tiết [Mã tin: 3228519] - Cập nhật: 40 phút trước
Hình ảnh các nàng đeo găng tay đấm bốc, say mê luyện tập cùng bao cát boxing, liên tục đưa ra những đầy mạnh mẽ dứt khoát thì có lẽ đã “ đánh gục” ta từ bao giờ. Tuy nhiên với bộ môn có phần hơi khó nhằn này, các cô gái của chúng ta cần chú ý hơn đến nhiều đến kỹ thuật tập luyện, đặc biệt là những ai đang đang có ý định tìm hiểu và muốn theo đuổi.
Bài tập boxing đơn giản tại nhà cho nữ giới
1.Khởi động
Trước khi bước vào các bài tập boxing, sẽ có các phần khởi động các khớp, đầu vai, cổ tay, cổ chân và các bộ phận khác trong cơ thể, mục đích của việc này là để tránh xảy ra tình trạng đau hông, chuột rút hay các sự cố đáng tiếc liên quan đến xương. Để tránh xảy ra các chấn thương đáng tiếc, ta sẽ bắt đầu học boxing với các bài tập nhỏ như sau:
-Đầu tiên, bạn bắt đầu khởi động các khớp, sau đó kéo dãn cơ trong vòng từ 10 đến 15
-Tiếp đến là bài tập nhảy dây, các nàng nên thực hiện 2 hiệp trong tầm khoảng từ 5-6 phút
-Tập với tạ nhẹ trọng lượng khoảng 1kg để tránh làm tổn thương các cơ như tay và vai.
2. Các kỹ thuật tập luyện trong boxing
Kỹ thuật đỡ đòn
Đỡ đòn là kỹ thuật tự vệ chắc chắn nhưng thực hiện vô cùng đơn giản. Tập luyện thành thục có thể đỡ mọi cú đấm ở các cự ly khác nhau và giúp giữ được tốt khoảng cách để tiến hành phản công.Thông thường chúng ta sẽ dùng bàn tay phải để đỡ. Đỡ đòn còn sử dụng để phán đoán, ngăn chặn cú đánh thẳng, xốc và móc của đối phương.
Kỹ thuật chuẩn
Đối với kỹ thuật chuẩn, các bạn nữ học boxing dùng lực đưa ta lên đấm phải ngược chiều, lòng bàn tay mở ra để cản cú đấm, không nên đấm trực tiếp với đối thủ. Bạn nên giữ khoảng cách vừa phải để cản được cú đấm từ đối phương, không nên nhắm mắt khi luyện tập hoặc ngẩng cao đầu
Dùng bàn tay phải - trái để đỡ
Kỹ thuật này dùng để đỡ các đòn đấm xốc vào các phía bên trái, bên phải đầu hay thân. Khi luyện tập, bạn nữ có thể nghiêm trọng tâm một tí để thực hiện các đòn phản công.
Đỡ bằng cẳng tay
Với kỹ thuật đỡ bằng cẳng tay, nó có tác dụng dùng để đỡ các đòn móc hàm từ phía đối thủ, dùng cẳng tay phải nhưng trọng tâm quay về phải để bạn nữ có thể thực hiện phản công.
Đỡ bằng vai
Kỹ thuật đỡ bằng vai chỉ có thể áp dụng cho các đòn ở cự ly trung bình và gần, dùng để đỡ các đòn móc hàm của đối phương. Lúc cú đấm gần chạm đến đích thì bạn bắt đầu chuyển trọng tâm sang trái, nâng và mở rộng vai phải lên để chặn cú đấm, cúi đầu để tỳ cằm sát xương đòn phải. Ở kỹ thuật này, bạn không được nhắm mắt và không được quay người khi thực hiện động tác.
Đỡ bằng cách gập khuỷu tay
Đỡ bằng cách gập khuỷu tay cũng là một kỹ thuật đỡ các đòn đấm móc từ đối thủ. Các bạn nữ dùng tay phải gập lại ở khuỷu và đặt gần người, bắt đầu chuyển trọng tâm sang trái, thân hơi xoay và tay phải mở bảo vệ phần cằm. Tiếp đó, bạn tiến hành phản công chớp nhoáng khiến đối phương không kịp trở tay bằng tay trái.
Sử dụng kỹ thuật gạt
Kỹ thuật gạt là kỹ thuật nhằm đẩy gạt các đòn tấn công từ phía đối thủ, với những đòn này, bạn sẽ tránh khỏi những cú knock out cực “thốn”.
Sử dụng kỹ thuật gạt bằng tay
Kỹ thuật này yêu cầu các bạn nữ dùng tay gạt các cú đánh thẳng trực tiếp vào đầu. Nên dùng cẳng tay hướng từ phải qua trái đẩy mạnh vào phía tay đấm đối phương, chuyển dồn trọng tâm sang phải và phản công bằng tay trái.
Nguồn Hoovada: link
Tin liên quan cùng chuyên mục Lĩnh vực khác
- 2
Gấp gấp bán căn nhà đẹp tại phú hữu - q9. giá cực tốt
Cập nhật: vài giây trước - 2
Cho thuê nhà kim ngưu 50m2 x 4 tầng , giá 15 triệu
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán gấp căn duplex the art gia hoà = siêu đẹp
Cập nhật: vài giây trước - 1
Cần bán mảnh đất dịch vụ lai xá, diện tích 70 m2, mặt tiền 4,5m - kinh doanh đỉnh - giá chỉ 2 tỷ 3
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán mảnh đất gần sát cổng hinode royal park, mặt tiền rộng
Cập nhật: vài giây trước - 3
Bán nhà phố tây sơn 75m2, mt 4m giá chỉ 5,3 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà thái hà 40m2 lô góc 4 tầng chỉ 4,5 tỷ rất hiếm
Cập nhật: vài giây trước - 4
Bán nhà phố trương định ,41m x 5, phân lô, ô tô, giá 4 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà xã đàn 45m2 x 5 tầng rất hiếm, mặt tiền rộng gần hồ nam đồng giá bán 4,3 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Phân lô hv âm nhạc 43m2 x 5 tầng đẹp hiếm, mặt tiền rộng 4m, giá bán 4,5 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 3
Bán nhà hào nam 4,5 tỷ gần ô tô, lô góc 45m2 lh 0702269986
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà phố trương định, 30m x 5 , chủ đi nước ngoài , cần bán.
Cập nhật: vài giây trước - 3
Bán nhà phạm ngọc thạch 42m2, 5 tầng đẹp ở luôn, giá bán
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán mảnh đất gần ngã tư nhổn diện tích 50 m2 mặt tiền 4m giá chỉ 1,95 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Cần bán nhà 65 m2 x 2 tầng tại đức thượng, đường thoáng ô tô đỗ kinh doanh tốt
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà lê quang đạo ở cho thuê đầu tư giá tốt vị trí hiếm nhỉnh 3.9tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà đường bưng ông thoàn,tăng nhơn phú b ,thủ đức 125m2 [ 5 x 25 ] c4 ,3pn 3wc ,sổ hồng riêng
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán nhà mặt tiền 60m2 ngang 6m lô góc 2 mặt tiền vip sân
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà hẻm xe hơi 4 tầng gần coopmart bình triệu_51m2_hiệp bình chánh_giá 7,8 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Phân lô tôn đức thắng 41m2 khu dân trí cao giá nhỉnh 4 tỷ, 4 tầng đẹp hiếm ở luôn
Cập nhật: vài giây trước - 1
Chỉ 4,5 tỷ hào nam 48m2 đẹp ở luôn, sát nhạc viện
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà đẹp ở sướng phú diễn nội thất tặng bãi xe ôtô gần phố 3.52 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 0
Nhà mới hxh gần đặng văn bi, thủ đức, ngang 5,4m, 4pn, giá chỉ nhỉnh 6 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà mặt tiền gần tô ngọc vân, linh đông 65m2 chỉ 4 tỷ nhỉnh, cần bán gấp
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà đường số 8 linh xuân thủ đức 98m2_7x14m chỉ nhỉnh 3 tỷ tặng nhà c4 ở ngay
Cập nhật: vài giây trước - 2
Chỉ 7 tỷ có ngay nhà đẹp 3 tầng, dt 86m2, ngay khu ven sông vip nhất phạm văn đồng
Cập nhật: vài giây trước - 4
3 tỷ 9 có ngay căn nhà 4 tầng mới xây diện tích 40m2 tại
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán nhà phố trương định, 30m2 x4, phân lô, lô góc, ngõ 3
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà mặt tiền kd 130m2 tặng dãy trọ ngay nguyễn ảnh thủ, quận 12
Cập nhật: vài giây trước - 1
Đất dịch vụ khu đô thị hinode royal park lai xá, diện tích
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà hoàng cầu đẹp hiếm 40m2 gần ô tô chỉ 4,5 tỷ, mặt tiền rộng
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán căn biệt thự - kiến trúc châu âu - ngay phạm văn đồng - hiệp bình chánh - thủ đức 306m2 ( 20
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà quan nhân nhân chính 50m 4x4t ngõ thông kinh doanh nhà đẹp ở ngay nhỉnh 6 tỷ lh 0975124520
Cập nhật: vài giây trước - 2
Giảm ngay 1tỷ, giá còn 6tỷ- hẻm 6m- phạm văn đồng-thủ đức4x17m, 4t, xách vali ở ngay
Cập nhật: vài giây trước - 2
Cần bán nhà mặt tiền - bình trưng tây - thủ đức 210m2 2 tầng với 5pn sân trước đỗ dc nhiều ô tô
Cập nhật: vài giây trước - 3
Bán nhà ngã 6 ô chợ dừa 40m2 giá bán 4,65 tỷ, đẹp ở luôn
Cập nhật: vài giây trước - 3
Nhà mới xây chủ để lại full nội thất tại yên vĩnh, kim
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà hoàng cầu 45m2 chỉ 4,6 tỷ đẹp ở luôn, an ninh tốt
Cập nhật: vài giây trước - 5
Cho thuê chcc ciputra , 150m2, 4n2vs, giá 17tr
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà linh xuân thủ đức 52m2 ,1 trệt 1 lầu ,2pn -nhà mới ở ngay ,shr - hoàn công chuẩn [ giá chỉ
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán đất di trạch, sát ngã tư nhổn, chợ nhổn, di chuyển vài
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán đất lai xá kim chung đất phân lô số vuông vắn diện tích 70 m2 mặt tiền 4.5 m pb
Cập nhật: vài giây trước - 2
Chủ cần bán gấp nhà 5 tầng tại di trạch diện tích 45 m2 mặt tiền 4,8 m siêu rộng - pb
Cập nhật: vài giây trước - 2
Chính chủ bán nhà đặng văn ngữ 45m2 cạnh thpt kim liên cực thích chỉ 4,3 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán nhà tân bình hxh 64 m2 ngang 4m dài 16m 3 tầng btct hẻm
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà hxh đường hương lộ 3, bình hưng hòa, bình tân. dt 70m2 x 2 tầng (4 x 17). giá 3.7 tỷ tl
Cập nhật: vài giây trước - 4
Cần bán nhà mới xây 5 tầng 40m2 tại di trạch, hoài đức, nội
Cập nhật: vài giây trước - 0
Mình cần bán lô đất thổ cư đường xuân hoa khu thung lũng hoa sơn
Cập nhật: vài giây trước - 2
Mặt phố quang trung, hiểm, sổ đỏ sẵn sàng giao dịch ..diện tích ; 40 métnhà 4 tầng.mặt
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà hẻm ô tô lã xuân oai_gần chợ lò lu_thủ đức_53m2_giá chỉ 3.7 tỷ
Cập nhật: vài giây trước