Yoga online lợi bất cập hại
Ngày đăng: 8/6/2022 8:02:56 PM - Lĩnh vực khác - TP HCM - 73Chi tiết [Mã tin: 4014640] - Cập nhật: 14 phút trước
Học yoga online có hiệu quả không?
Phần lớn chúng ta đều đã biết những lợi ích tuyệt vời của việc học yoga online, vậy tại sao chúng ta vẫn chưa học? chúng ta vẫn đang cân nhắc điều gì?
Câu trả lời có phải là: Sự an toàn và hiệu quả?
ĐÚNG VẬY!
Đây chính là hai vấn đề lớn mà King Fitness & Yoga đã dành hơn một năm để khảo sát, phân tích, đánh giá, cùng với sự giúp đỡ của hơn một nghìn học viên đang theo học để tìm ra cách giải quyết.
Sự an toàn
Bạn lo lắng mình sẽ tập sai vì không có cô chỉnh sửa. Điều này hoàn toàn có căn cứ, bởi hầu hết những nơi khác, việc học yoga online chỉ đơn giản là giáo viên cứ hô và bạn cứ tập mà không hề để ý đến chuyện đúng sai, hay hỗ trợ cho bạn trước, trong và sau buổi học. Trong khi đó, Yoga là một môn luyện tập có tác động rất sâu từ bên trong, những chấn thương có thể tích lũy qua ngày tháng, lâu dần gây ảnh hưởng đến sức khỏe, và điều đó thật sự đáng tiếc!
Như đã nói đây là một vấn đề quan trọng, quyết định sự an toàn và chất lượng của một buổi học.
Hiệu quả
Những yếu tố trên cũng đã quyết định rất nhiều đến hiệu quả của buổi học. Việc bạn được hỗ trợ tận tình như vậy sẽ giúp bạn nhanh chóng làm quen với các kỹ thuật tập luyện đúng đắn và lộ trình của khóa học. Ngoài ra, một trong những yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả nữa là: Sự khó hiểu
Đặc biệt đối với các bạn học viên mới thì chắc chắn sẽ gặp vấn đề này, vì nếu học Offline các bạn sẽ được cô thị phạm và chỉnh sửa trực tiếp, còn học yoga online sẽ bị hạn chế hơn.
Chấn thương thường gặp khi tập yoga online tại nhà không đúng cách
- Căng cơ ở vùng cột sống lưng, đầu gối, cổ, vai, cẳng chân do động tác lặp lại, kéo giãn dây chằng quá mức.
- Chấn thương vùng vai: Vai là một vùng có cấu tạo và vận động phức tạp gồm nhiều khớp và hệ thống gân cơ dây chằng xung quanh. Do khớp vai có thể xoay tròn với tầm rất rộng, cũng có nghĩa “chênh vênh”, nên rất dễ bị trật khớp hoặc giãn dây chằng khi ở vào vị trí không thuận lợi. Hơn nữa, do có nhiều cơ xung quanh nên nếu tập quá nhiều một động tác mà không có các tư thế đối nghịch dễ gây ra tình trạng mất cân bằng giữa các nhóm cơ. Triệu chứng thông thường là đau vùng vai, biểu hiện của viêm gân cơ, hội chứng chạm của cơ vào xương hay mất vững khớp vai.
- Chấn thương vùng cổ. Bạn có xu hướng làm tổn thương cổ của mình khi thực hiện những tư thế không chính xác. Cách tốt nhất để ngăn ngừa chấn thương này là dừng lại khi bạn cảm thấy một phần cơ thể của bạn đang bắt đầu khó chịu.
- Chấn thương đĩa đệm cột sống do tư thế không đúng của động tác cúi vặn người.
- Bong gân cổ chân, giãn dây chằng nếu thực hiện không đúng các tư thế ngồi chéo chân, vắt chân, đứng một chân.
Những lưu ý khi tập yoga online tại nhà
- Một vài bài tập yoga có thể được thực hiện bất kỳ lúc nào, chẳng hạn như các động tác quay vai, làm mất sự tê cứng tại chỗ, hoặc tập thở… nhưng cũng có nhiều động tác đòi hỏi người tập phải thực hiện trong một không gian và thời gian nhất định. Để đạt được hiệu quả tập luyện cao nhất, bạn nên dành ra mỗi ngày cố định từ 10 – 15 phút để tập. Nếu không có thời gian để tập hàng ngày, nên cố gắng tập 3 buổi trong tuần. Tốt nhất là tập ở nhà, vì bạn sẽ có nhiều thời gian và chỗ tập yên tĩnh để thực hiện nhiều bài tập khác nhau một cách dễ dàng.
- Tập yoga cũng có nghĩa là phải kiên trì, vì hiệu quả của nó không thể nhận thấy ngay lập tức. Khi bước vào tập luyện, bạn cần tạo cho mình một không khí tập luyện thật thoải mái, nếu càng yên tĩnh thì càng tốt. Đầu óc bạn cũng nên thanh thản, bởi nếu bắt đầu các bài tập với những suy nghĩ ngổn ngang, bạn sẽ không đạt được kết quả như mong muốn.
- Bạn có thể tập các bài yoga vào giờ nào trong ngày cũng được, nhưng phải đảm bảo sau bữa ăn ít nhất là 1 giờ 30 phút. Khi hệ tiêu hóa đang làm việc, tập yoga có thể gây buồn nôn và khó chịu. Bên cạnh đó, phải lựa chọn thời điểm sao cho bài tập không bị gián đoạn bởi bất cứ lý do gì.
- Để các động tác được thực hiện dễ dàng hơn, bạn nên mặc áo, quần rộng, lý tưởng nhất là mặc áo tập hoặc áp pull và quần mềm ôm sát người. Nên bỏ kính đeo mắt ra, vì nó có thể bị rơi khi tập. Theo truyền thống, yoga được thực hiện với bàn chân trần vì nhiều lý do: giúp phát triển cơ bàn chân, tránh bị trượt và dễ dàng thực hiện thăng bằng.
- Nhiều bài tập yoga được thực hiện với tư thế ngồi tại chỗ. Ghế ngồi để tập yoga lý tưởng là không có tay vịn cũng không có bánh xe. Cũng cần chú ý tới nền nhà, đừng chọn nơi có nền nhà trơn hoặc mấp mô, vì nó có thể gây tai nạn cho bạn bất cứ lúc nào.
- Phải kiểm tra thân hình trước mỗi lần tập. Lưng, gáy và đầu của bạn phải thẳng hàng, hai vai thả lỏng, đồng thời thóp bụng vào. Với tư thế này bạn sẽ thực hiện các bài tập chính xác hơn. Với tư thế ngồi, hãy kiểm tra lòng bàn chân và đặt lòng bàn chân lên sàn nhà để tạo một sự cân bằng tốt.
- Trong tất cả các bài tập, hít vào và thở ra bằng mũi là điều cơ bản của yoga. Nếu tư thế yoga khiến bạn không thoải mái, hãy hít vào và thở ra sâu cùng với thư giãn. Khi một tư thế nào đó thật sự không thoải mái thì nên bỏ qua bài tập đó và chuyển sang bài tiếp theo.
- Nếu bạn bị tăng huyết áp, bệnh tim, bệnh về hô hấp, chấn thương cột sống, đang có thai, thời kỳ dưỡng bệnh hoặc bị một bệnh mạn tính nguy hiểm, bạn phải hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập yoga.
Mọi chi tiết liên hệ:
KING FITNEESS & YOGA
Hotline : 0888.2222.15
Địa chỉ : 19 Hoà Bình , P.Bình Thọ, Thủ Đức.
Mail : king.fitness.yoga.@gmail.com
Website : kinggym.vn
Thời gian hoạt động :
Từ thứ 2 - 7: 5:00 - 21:00
Chủ nhật: 06:00 - 11:00
Tin liên quan cùng chuyên mục Lĩnh vực khác
- 0
Bán nhà hxt 6m đường mã lò, bình hưng hòa a, bình tân. dt 72m2 x 2 tầng (5.3/5.4x13.5). giá 4.5 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Cực hiếm một căn duy nhất nhà riêng, hxh cạnh bên gigamall phạm văn đồng, 72m2, 4 tầng, chỉ 5,5 tỷ,
Cập nhật: vài giây trước - 5
Cho thuê nhà kđt định công , 72m2 x 4tầng, giá tr / tháng
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà phố trương định, 31m x 5 tầng , ngon bổ rẻ , chỉ 3 tỷ 300
Cập nhật: vài giây trước - 2
Chính chủ nhờ tìm khách thuê nhà đẹp thái hà, quận đống đa
Cập nhật: vài giây trước - 3
14.5 tỷ nhà đẹp đồng me, nam từ liêm, ô tô tránh, vỉa hè,
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà chính chủ nam dư, lĩnh nam. dt 34m 5t xây độc lập, mặt ngõ thông chỉ 3 tỷ 900 triệu
Cập nhật: vài giây trước - 2
Quận 10-mặt tiền kinh doanh nguyễn duy dương 66m, 4tầng, cho thuê tháng 30tr- 11.8tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán nhà bình thạnh hxh 105m2 ngang 7.5m 4 tầng 5 phòng ngủ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà dòng tiền trần đại nghĩa - đang cho thuê full chỉ việc về khai thác
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán gấp nhà phố vĩnh hưng. gần ô tô dt 30/33m2 5 tầng ở sướng, sđcc. chỉ 3 tỷ 680 triệu
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà cc hiếm khu vực - lõi hoàng mai, phố lĩnh nam. gara ô tô dt 41m × 4 tầng hơn 4 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán chung cư mini dòng tiền 29 phòng, 8 tầng, 222 tr/tháng, nguyễn ngọc vũ, cầu giấy, hơn 26 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
💥1 tỷ 1 năm💥căn hộ dòng tiền 13 phòng, 7t thang máy cầu giấy gần ô tô, full đồ, hơn 13 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán nhà phú nhuận hxh 40m2 ngang 4m nhà mới hẻm thông oto
Cập nhật: vài giây trước - 2
Nhà đẹp giá tốt gần biển mỹ khê, sơn trà, đà nẵng. 75m2, 3 tầng mới đẹp,mt đường dương trí trạch,
Cập nhật: vài giây trước - 3
Siêu rẻ bán nhà thịnh quang 30 m * 3t nhỉnh 2 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán gấp nhà phước long b - thủ đức 120m2 [ 5.4 x 23 ] 4 tầng -4pn - 4wc giá chỉ 8.2 tỷ - hẻm xe
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán nhà bình thạnh hxh 68m2 lô góc 4 tầng hẻm xe tải sát
Cập nhật: vài giây trước - 0
Bán nhà hxh 5m ,1/ lê trọng tấn bình hưng hòa, bình tân. dt 74m2 x 3 tầng (5 x 15). giá 6.2 tỷ tl
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán nhà bình thạnh hxh 62m2 ngang 7m 2 tầng 4 phòng ngủ
Cập nhật: vài giây trước - 4
Bán nhà trần quốc vượng nhỉnh 5t 35m 6t thang máy lô góc
Cập nhật: 1 phút trước - 4
Bán nhà hoàng quốc việt nở hậu ngõ thông gần ôtô 52m 5 tầng
Cập nhật: 1 phút trước - 3
Bán nhà bình thạnh hxh 60m2 ngang 4m 5 tầng btct 7 phòng
Cập nhật: 1 phút trước - 0
☄️ siêu đẹp- hẻm ô tô – ba tháng hai thông tứ hướng 60m2 -5 tầng ở ngay – gần mặt tiền – 8.5tỷ tl
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Tìm người thuê nhà riêng phố vĩnh hồ, quận đống đa
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Cần bán nhà mặt tiền kinh doanh phươc bình - thủ đức - 88m2 [ 4 x 22 ] 4pn - 5wc nhà hoàn công đủ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà khu kiến thiết, hiệp phú 130m2 giá chỉ 6 tỷ. ( 5.3 x 25 ) 2 tầng btct hẻm xe hơi tránh -
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Bán chung cư an bình plaza 97 trần bình 85m 3pn, nội thất tiện nghi, 4.4 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 3
Bán nhà bình thạnh hxh 88m2 5 tầng nở hậu 5,4 m siêu phẩm
Cập nhật: 1 phút trước - 3
Hạ sốc 900 tr, chỉ 15 tỷ phân lô khu đỗ quang, 55m2*5t,
Cập nhật: 1 phút trước - 0
Bán nhà hxt gò xoài, bình hưng hòa a, bình tân. dt 50m2 x 2 tầng (4 x 12.5). giá 4.05 tỷ tl
Cập nhật: 1 phút trước - 5
Bán nhà phú nhuận hxh 52m2 ngang 4.3 3 phòng ngủ sát mặt
Cập nhật: 1 phút trước - 2
💥bán gấp tập thể khu đh thương mại 71m2, ô tô đỗ sân, 50m ra phố, nhỉnh 1.7 tỷ💥
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Chính chủ nhờ tìm khách thuê nhà kd mặt phố lương định của, quận đống đa
Cập nhật: 1 phút trước - 3
Bán tòa nhà 7t thang máy 2 mặt tiền trước sau kd - vp -
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán gấp nhà đường bình phú - tam phú - thủ đức dt 125m2 [ 5 x 25 ] 4pn - 4wc - sổ hồng riêng -
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Cho thuê nhà nguyên căn mt phan huy ích, p15, tân bình
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán gấp ngôi nhà mt 8m, lê văn chí, linh trung, dt78m, gần bv thủ đức, giá bán nhỉnh 6 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 4
Bán nhà hoàng quốc việt gần ôtô ngõ thông 42m 5t nhỉnh 4 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 5
Bán nhà phú nhuận hxh 66m2 sát mặt tiền 4 tầng btct nguyễn
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Gv. 23 triệu/m2. 456m2 dtsd nhà đất có 12p trọ, tn 24 triệu/th, gần đại học văn lang.
Cập nhật: 2 phút trước - 0
Bán nhà tăng nhơn phú b 110 m2 [ 5 x 22 ] 3 tầng 4 pn -3 wc ô tô ngủ trong nhà - hoàn công chính
Cập nhật: 2 phút trước - 3
Bán nhà trần thái tông cầu giấy 49m gần phố , gần oto nhỉnh
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán gấp nhà riêng, hxh trường thọ, thủ đức, dt85m2, 3 tầng, chính chủ bán giá rẻ như cho nhỉnh 6 tỷ
Cập nhật: 2 phút trước - 2
[q12]. bán nhà chính chủ gần ubnd p.thạnh xuân, 5m x 24m, 3t, xe hơi 7c ngủ trong nhà.
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Nhà 3 tầng mặt tiền huỳnh thị mài tân hiệp hóc môn 12x30 chỉ 9.5 tỷ
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán nhà đường cây keo - tam phú - thủ đức dt 125m2 [ 5 x 25 ] 4pn - 4wc - sổ hồng riêng - hoàn
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Gv. nhà trọ 8p. ngang 8.5m, 203m2 đất thổ, hẻm 6m thông, gần chợ an nhơn - nguyễn oanh.
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Đất phân lô mt xuân thới 2 hóc môn 4060m2 giá chỉ 28 tỷ
Cập nhật: 2 phút trước