4 "thực phẩm" trả lời mẹ sau sinh ăn gì để bé ngủ ngon

Câu hỏi mẹ nên ăn gì để cho bé có giấc ngủ ngon, là thắc mắc của rất nhiều ba mẹ trong thời kỳ nuôi con nhỏ. Vậy những thực phẩm nào mà mẹ nên ăn để giúp bé có giấc ngủ ngon và sâu giấc. Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

Xem thêm: thuốc sắt cho mẹ sau sinh ngừa thiếu

Nguyên nhân khiến trẻ sơ sinh ít ngủ

Để bổ sung đúng và đủ các loại thực phẩm cần thiết trong bữa ăn hàng ngày cho mẹ giúp bé ti sữa ngủ ngon, thì trước hết mẹ cần phải biết được nguyên nhân do đâu khiến trẻ sơ sinh ngủ ít. Dưới đây là những nguyên nhân thường gặp nhất:

Em bé bú không đủ no hoặc quá no, trong quá trình lớn lên khi bé mọc răng, biết bò, biết đi, vận động ban ngày tăng,…cũng khiến bé về đêm ngủ không ngon giấc.

Em bé bị thiếu chất dinh dưỡng, điển hình là thiếu canxi hay một số khoáng chất khác như magie, kẽm. Mẹ bị thiếu thiếu sắt sau sinh dẫn đến con thiếu sắt có thể gây hội chứng chân không yên ở bé, bé hay ngủ ngày và khó ngủ về đêm.

Trẻ bị nhiễm khuẩn đường mũi họng, viêm phế quản, viêm họng,…làm em bé khó thở, khó chịu và quấy khóc.

Lịch trình giấc ngủ của trẻ không hợp lý, giấc ngủ ngày dài, ngủ quá 5 giờ chiều sẽ khiến đêm trẻ khó ngủ hơn.

Nơi ngủ của em bé quá nhiều ánh sáng cũng làm ảnh hưởng đến giấc ngủ do ánh sáng sẽ làm giảm sản xuất hormone melatonin- hormone quan trọng giúp điều hòa giấc ngủ.

Môi trường xung quanh quá ồn ào khiến bé khó vào giấc, ngủ không sâu.

Tã, quần áo, giường chiếu ẩm ướt hay ngứa ngáy cũng là nguyên nhân ảnh hưởng đến giấc ngủ ngon của trẻ.

Xem thêm: cách massage sau sinh giảm đau nhức mệt mỏi

Thực phẩm mẹ sau sinh ăn để con ngủ ngon giấc

Những gì mẹ ăn có thể ảnh hưởng trực tiếp đến bé vì trẻ sơ sinh bú sữa mẹ. Vậy mẹ ăn gì để bé bú ngủ ngon tự nhiên và đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. Xem ngay danh sách các món ăn cần bổ sung trong thực đơn dưới đây của mẹ và bé:

Hoa tam thất:

Hoa tam thất là loại thuốc quý trong Đông y. Hoa tam thất có vị ngọt, tính mát với công dụng thanh nhiệt giải độc, chứa hoạt chất Rb1, Rb2 cũng có trong cây nhân sâm giúp bé sơ sinh ngủ sâu hơn. Mẹ bé có điều kiện uống trà hoa tam thất sẽ tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ lẫn bé, phòng ngừa táo bón sau sinh.

Trà hoa cúc:

Các loại trà được chế biến từ hoa cúc có tác dụng giảm mệt mỏi, mất ngủ hay căng thẳng thần kinh. Mẹ bé uống trà hoa cúc hấp thụ chất dinh dưỡng truyền đến bé qua sữa mẹ sẽ giúp bé ngủ ngon, phát triển tốt hơn.

xem thêm: canxi chela calcium d3 giảm tê bì chân tay sau sinh

Hạt sen:

Trong danh sách thực phẩm mẹ sau sinh ăn gì để con ngủ ngon, hạt sen từ lâu được biết đến là loại hạt dưỡng tâm, an thần và giảm suy nhược thần kinh. Đặc biệt, tâm sen giúp chữa chứng mất ngủ hiệu quả. Mẹ bé có thể nấu chè hạt sen vừa thơm ngon vừa bổ dưỡng.

Ý dĩ:

Ý dĩ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Ý dĩ được đánh giá có công dụng lợi sữa, an thần, giảm nồng độ cholesterol, hạn chế nguy cơ mắc các bệnh tim mạch,…đặc biệt tốt cho mẹ và bé bị khó ngủ, mệt mỏi. Ý dĩ có thể nấu các món mặn, nấu chè hoặc đun uống hàng ngày đều tốt.

Như đã biết, thiếu các vi chất quan trọng như canxi, magie, kẽm hay sắt cũng có thể khiến mẹ sau sinh không ngon giấc, nhất là khi mẹ phải chăm sóc và cho con bú. Ăn uống khó đảm bảo được nhu cầu các vi chất cần cho mẹ bé sau sinh. Do đó, mẹ sau sinh nên sử dụng thêm viên uống bổ sung uy tín với hàm lượng phù hợp. Thành phần viên uống nên tích hợp các dưỡng chất bổ trợ cho nhau, ví dụ, viên bổ sung canxi cho mẹ sau sinh cần phải có vitamin D3 để tăng khả năng hấp thụ canxi; viên DHA cho mẹ sau sinh nên chứa thêm axit folic …

Đặc biệt, mẹ bé lưu ý phải chọn sản phẩm chính hãng tại nơi uy tín, ưu tiên sản phẩm đã được Bộ Y tế cấp phép lưu hành và có công ty phân phối rõ ràng tại Việt Nam. Mẹ sau sinh cần chú ý tuân theo chỉ dẫn của bác sĩ bổ sung đúng cách để đạt hiệu quả tốt nhất.

Bài viết trên đây đã giúp bạn trả lời câu hỏi “mẹ ăn gì để bé ngủ ngon?”. Mẹ đừng quên đa dạng thực đơn và cách chế biến, không kiêng khem quá nghiêm ngặt để đảm bảo cung cấp dinh dưỡng đầy đủ cho bé nhé!