Các bài tập giảm mỡ tay cho nữ đơn giản mà hiệu quả
Ngày đăng: 9/7/2022 11:45:06 PM - Dịch vụ - TP HCM - 71Chi tiết [Mã tin: 4092372] - Cập nhật: 23 phút trước
Các bài tập giảm mỡ tay cho nữ đơn giản mà hiệu quả
Rất nhiều bạn nữ tự ti không dám mặc những loại áo sát nách hay 3 lỗ bởi cánh tay ngấn mỡ của mình. Sau đây hãy cùng King Fitness & Yoga thực hiện các bài tập giảm mỡ tay cho nữ đơn giản mà hiệu quả giúp giảm mỡ và không lo bị to bắp tay nhé.
Sở hữu một cánh tay thon gọn là niềm mơ ước của biết bao cô gái. Một bắp tay thon gọn giúp họ trông thon gọn hơn, có thể diện những bộ váy sát nách hay hở vai cực kỳ quyến rũ và say đắm mọi ánh nhìn. Tuy nhiên không phải ai sinh ra cũng đã có bắp tay thon gọn như vậy, và giải pháp ở đây đó chính là luyện tập. Sau đây là 5 bài tập giảm mỡ tay giúp chị em có bắp tay thon gọn và săn chắc hơn:
Bài tập xoay tay
Đối với bài tập này không yêu cầu chị em phải đến phòng gym hay cần dụng cụ gì cả, đơn giản có thể tập tại nhà và trong bất cứ thời gian nào. Đây cũng là bài tập khởi động cho chị em trước khi vào những bài tập tạ tay.
Các động tác cần thực hiện như sau:
- Đứng thẳng người, dang rộng cánh tay đồng thời xoay cánh tay theo chiều kim đồng hồ, sau đó giữ tay ngang vai và xoay ngược lại.
- Lặp lại 20 – 40 lần cho mỗi bài tập và thực hiện 1 ngày hai lần như vậy. Bạn sẽ thấy cánh tay của mình thon gọn và chắc hơn rất nhiều.
Bài tập hít đất
Đối với những bạn nữ năng động muốn tập luyện toàn thân và đủ sức khỏe thì bài tập hít đất chính là một bài tập giảm mỡ tay lý tưởng. Khi bạn hít đất, toàn bộ sức nặng của cơ thể sẽ đè lên phần cánh tay của bạn, chính vì thế cần có một cánh tay chắc khỏe để thực hiện được bài tập này.
Các động tác như sau:
- Trước tiên đặt cơ thể bạn nằm úp lên một mặt phẳng, nếu ở phòng gym thì tốt hơn bạn nên có một chiếc thảm yoga.
- Dùng toàn bộ lực tay nâng cơ thể bạn lên, lưu ý không dùng cơ lưng hay bụng bởi nó sẽ làm giảm hiệu quả.
- Bạn thực hiện động tác nâng lên hạ xuống khoảng 10 lần / bài và lặp lại 2 lần 1 ngày là được rồi.
Trong trường hợp bạn không đủ sức để nâng cơ thể lên khỏi mặt đất thì bạn có thể hít đất với tường, hoặc tạo cơ thể một góc chéo 45 độ lên trên, như vậy sức nặng cơ thể sẽ đc giảm bớt.
Bài tập nâng tạ
Bài tập này bạn có thể đến phòng gym để lựa chọn mức tạ được dễ dàng hơn hoặc có thể tập tại nhà nếu có tạ đơn tại nhà. Việc nâng tạ thường xuyên giúp cánh tay của bạn thon gọn hơn và khỏe khắn hơn nữa.
Động tác thực hiện như sau:
- Bạn chuẩn bị 2 chiếc tại đơn phù hợp với sức nâng của bản thân.
- Giữ tạ nhẹ trong 2 tay, sau đó nâng lên theo một đường tròn từ ngoài vào đến ngực
- Khi nâng tạ lên gần hai vai, bạn giữ và xoay cổ tay để các khớp được vận động.
- Từ từ đưa quả tạ về vị trí thẳng ban đầu, hướng quả tạ ra thẳng phía sau để các cơ bắp
Bài tập Plank nghiêng một bên
Bài tập giảm mỡ tay này không những làm cho cánh tay bạn trở nên thon gọn và chắc khỏe, mà nó còn tăng cường sức bền bản thân và săn chắc cơ bụng nữa
Sau đây là động tác thực hiện:
- Vào tư thế Plank cao với cơ thể duỗi thẳng từ đầu đến chân, sau đó xoay người sang trái đồng thời đưa tay lên cao vuông góc với sàn nhà, mắt nhìn theo hướng tay.
- quay trở về vị trí ban đầu và làm ngược lại, lặp lại khoảng 10 lần.
Bài tập nhún người
Bài tập này vừa giúp bạn thon gọn cánh tay, và do việc vận động cả toàn bộ cơ thể nhất mà vùng hông và đùi nên sẽ giúp bạn có được một cơ thể gọn gàng, vòng 2 săn chắc hơn.
Để tập bài tập này bạn cần chuẩn bị một chiếc ghế cao khoảng 60 cm và phải thật chắc chắn.
- Bạn đứng cách chiếc ghế khoảng 90cm.
- Xoay lưng lại, dùng hai tay đặt lên ghế (2 tay dang rộng bằng vai).
- Bạn thực hiện tư thế ngồi xổm sao cho phần hông bằng với chiếc ghế.
- Sau đó bạn cong hai cùi chỏ, hạ thấp thân người xuống ghế càng sâu càng tốt.
- Bạn thực hiện động tác nhún lên/nhún xuống như vậy khoảng 20 lần là được.
Trên đây là 5 bài tập giảm mỡ tay đơn giản mà hiệu quả cho các bạn nữ muốn giảm mỡ tay. Nếu có thể bạn nên kết hợp việc tập luyện này cùng với các bài tập cardio khác cùng với chế độ ăn uống lành mạnh để nhanh chóng đạt được kết quả hơn nhé.
Mọi chi tiết liên hệ:
KING FITNEESS & YOGA
Hotline : 0888.2222.15
Địa chỉ : 19 Hoà Bình , P.Bình Thọ, Thủ Đức.
Mail : king.fitness.yoga.@gmail.com
Website : kinggym.vn
Thời gian hoạt động :
Từ thứ 2 - 7: 5:00 - 21:00
Chủ nhật: 06:00 - 11:00
Tin liên quan cùng chuyên mục Dịch vụ
-
2
Cho thuê toà nhà mt lạc long quân, phường 8, quận tân bình
Cập nhật: vài giây trước -
2
Cho thuê mặt bằng mặt tiền kinh doanh đường âu cơ, phường 14, quận tân bình
Cập nhật: vài giây trước -
2
Gấp gấp, bán nhà đường số 20, hiệp bình chánh,thủ đức, dt 90m2, 4t, cạnh giga mall, giá nhỉnh 7 tỷ
Cập nhật: vài giây trước -
2
Bán nhà lạc long quân oto- ngõ thông view hồ tây 62m 6tầng 10.8 tỷ
Cập nhật: vài giây trước -
4
Bán gấp nhà 2t, 86m2, hxh tx22, phường thạnh xuân, quận 12.
Cập nhật: vài giây trước -
2
Bán nhà vân canh - 36 m2 x 5 tầng - nội thất đẹp - ô tô đỗ cửa - view thoáng đẹp - pb
Cập nhật: vài giây trước -
2
Bán gấp nhà kim chung diện tích 41 m2 x 4 tầng vị trí đẹp cách trục chính đường oto 50 m - pb
Cập nhật: vài giây trước -
2
Bán mảnh đất tại cao xá đức thượng - s: 65 m2 mặt tiền 4,5 m - giá chào chỉ 3 tỷ 2 - pb
Cập nhật: vài giây trước -
2
Nhà đẹp -- khu phân lô -- 5 lầu - 4 phòng ngủ -- hẻm xe tăng -- giá giảm 1 tỷ 5 chỉ còn 6.7 tỷ.
Cập nhật: vài giây trước -
2
Nhà 4 tầng tại vân canh diện tích 50 m2 mặt tiền 4,5m thiết kế đầy đủ công năng - pb
Cập nhật: vài giây trước -
2
2 tỷ 5 có ngay nhà 5 tầng diện tích 45 m2 nhà xây mới thiết kế siêu đẹp - pb
Cập nhật: vài giây trước -
5
Hiêm! 1tỷ650 bán gấp nhà 2t hxh shr, mặt tiền chuẩn 4m,
Cập nhật: vài giây trước -
1
Bán mảnh đất thôn nội, đức thượng diện tích 70 m2 mặt tiền 5,5m giá chỉ 3 tỷ 5 - pb
Cập nhật: vài giây trước -
0
Bán nhà hẻm xe hơi - đường tô ngọc vân , tam bình , thủ đức -190m2 [ 8 x 24 ] nhà c4 , giá
Cập nhật: vài giây trước -
2
Bán gấp mảnh đất phân lô tại lai xá, diện tích 65 m2 mặt tiền 4.5 m pb
Cập nhật: vài giây trước -
1
Chủ cần bán mảnh đất 55m2 mặt tiền 4.5m tại đường đức giang, hoài đức
Cập nhật: vài giây trước -
2
Bán nhà 4 tầng dt:23m2 mt:3.8m 3 phòng ngủ giá 1..85 tỷ phố tân mai quận hoàng mai hà nội .
Cập nhật: vài giây trước -
5
Bán gấp chdv 22 phòng, sd 457m2, tn 720tr/năm, hxh thạnh
Cập nhật: vài giây trước -
5
Bán nhà dịch vọng hậu cầu giấy 45m 4t gía 4.3 tỷ.
Cập nhật: vài giây trước -
2
Chính chủ bán nhà 4 tầng 3 phòng ngủ ngõ gốc đề phố minh khai - dt:31m2 mt: 3.5m giá: 3.58 tỷ + fun
Cập nhật: vài giây trước -
1
Cần bán mảnh đất tại di trạch, hoài đức, sát ngay ngã tư
Cập nhật: vài giây trước -
2
Cho thuê nhà mặt tiền đẹp - quận 3 - vị trí đắc địa, dt: 0 m2, 5 tầng, chỉ với 135 triệu.
Cập nhật: vài giây trước -
2
🌟 cơ hội vàng! căn hộ cao cấp westgate 56m² - 2 phòng ngủ, 2 wc, chỉ với 2 tỷ 55 (tl)
Cập nhật: vài giây trước -
0
Nhà đẹp trung tâm thị trấn trạm trôi nhà xây 4 tầng thiết kế hiện đại sẵn sổ đỏ chờ giao dịch
Cập nhật: vài giây trước -
2
Bán nhà tại vân canh, hoài đức, diện tích 45 m2 mặt tiền 4,5m nhà đẹp thiết kế đủ công năng sử dụng
Cập nhật: vài giây trước -
1
Mảnh đất tại vườn gai, di trạch mặt tiền 4.5 m, vị trí
Cập nhật: vài giây trước -
2
Hiếm, bán nhà đường số 12, hiệp bình chánh,thủ đức, dt 75m2 kế bên giga mall, giá nhỉnh 6 tỷ
Cập nhật: vài giây trước -
0
Cần bán căn nhà 5 tầng tại di trạch hoài đức gần ngã tư nhổn cách đình 5 phút đi xe
Cập nhật: vài giây trước -
3
Cần tiền bán gấp nhà 4 tầng vị trí lai xá, kim chung, hoài
Cập nhật: vài giây trước -
4
Bán gấp!!! nhà 4 tầng tại vị trí vân canh, hoài đức, hà nội
Cập nhật: vài giây trước -
2
Bán nhà vân canh diện tích 40m2 x 5 tầng cách mỹ đình chỉ 5 phút đi xem chủ để lại nội thất giá chỉ
Cập nhật: vài giây trước -
1
Mảnh đất ở vị trí mặt phố đường cao xá, đức thượng, hoài
Cập nhật: vài giây trước -
4
Cần bán nhà 4 tầng tại vân canh, hoài đức., diện tích 40m2
Cập nhật: vài giây trước -
2
Nhà diện tích 40m2 x 4 tầng tại vân canh, hoài đức. lô góc 2 mặt thoáng oto đỗ
Cập nhật: vài giây trước -
2
3 tỷ 9 có ngay căn nhà 4 tầng mới xây diện tích 40m2 tại vân canh hoài đức, nhà lô góc 2 mặt thoáng
Cập nhật: vài giây trước -
2
Bán nhà trịnh công sơn -nhật tân-tây hồ- oto-kinh doanh-ở sướng 68m 12.6 tỷ
Cập nhật: vài giây trước -
1
Chủ cần bán nhà xây chung cư mini ở vị trí lai xá, kim
Cập nhật: vài giây trước -
5
Bán nhà tân bình hxh 65 m2 ngang 4m dài 16m 3 tầng btct lê
Cập nhật: vài giây trước -
2
2 tỷ 5 có ngay nhà 5 tầng tại lai xá, kim chung, lô góc 2 mặt thoáng, kinh doanh, gần trường đh
Cập nhật: vài giây trước -
1
Siêu hời mảnh đất 45m2 tại lai xá kim chung mặt tiền 4m, nở hậu giá chỉ 1 tỷ 6
Cập nhật: vài giây trước -
4
Bán nhà di ái di trạch, diện tích 45m2 mặt tiền 5.8 m siêu
Cập nhật: vài giây trước -
3
Bán nhà 4 tầng lai xá, kim chung diện tích 40 m2 mặt tiền 5
Cập nhật: vài giây trước -
2
Đất hiếm tại thôn trại hiền - hoàng diệu - chương mỹ - hà nội. giá chỉ có 5xx triệu.
Cập nhật: vài giây trước -
2
Bán nhà, hxh, dt87m2, 4t,4pn, gần giga mall phạm văn đồng, hiệp bình chánh
Cập nhật: vài giây trước -
2
Mặt tiền kinh doanh ,đường 2 oto tránh chỉ nhỉnh 700tr tại xã hoàng văn thụ- chương mỹ
Cập nhật: vài giây trước -
2
Bán nhà quốc lộ 1k ,linh xuân , thủ đức 130m2 ,5 x 26 ,3 tầng ,4 phòng ngủ ,4 vẹ sinh ,nhà sổ hồng
Cập nhật: vài giây trước -
2
Bán nhà đường số 9 - trường thọ - thủ đức : 115m2 3 tầng ( giá chỉ 8 tỷ.. + 3pn + 3wc + sân đỗ xe
Cập nhật: vài giây trước -
5
Bán nhà mặt ngõ 2 ô tô tránh ô tô 7 chỗ vào nhà kinh doanh
Cập nhật: vài giây trước -
2
Bán nhà mặt tiền - bình trưng tây - thủ đức 210m2 2 tầng với 5pn sân trước đỗ dc nhiều ô tô ,giá
Cập nhật: vài giây trước -
2
Nhà siêu dòng tiền - vị trí trung tâm - đê tô hoàng
Cập nhật: vài giây trước