Các bài tập tăng chiều cao nhanh nhất
Ngày đăng: 10/10/2021 10:27:17 PM - Người tìm việc - Toàn Quốc - 204Chi tiết [Mã tin: 3470127] - Cập nhật: 18 phút trước
Các bài tập tăng chiều cao nhanh nhất
1. Bài tập xà đơn :
Bài tập xà đơn là một trong những bài tập tăng chiều cao tại nhà tốt nhất, bạn đơn giản chỉ cần 1 chiếc xà đơn là đủ. Việc đu xà sẽ giúp cơ thể bạn được kéo giãn rất tốt, hơn nữa, bạn có thể kết hợp hít xà khoảng vài cái sau đó giữ thân mình thật thẳng. Bài tập tăng chiều cao này vừa giúp bạn tăng sức cơ bắp lại vừa tăng chiều cao hiệu quả.
Thực hành như sau:
- Nhảy lên và hai tay bám vào thanh xà đơn
- Để thả tay và người thẳng hàng
- Cố gắng giữ tròng 30 giây mỗi lần tập
- Hạ người xuống và lặp lại khoảng 3 lần mỗi ngày tại nhà
2. Tư thế yoga rắn hổ mang :
Tư thế rắn hổ mang là một tư thế Yoga cho nữ được rất nhiều chị em ưa chuộng, không chỉ có tác dụng giúp thư giãn, bài tập tăng chiều cao này còn giúp bạn giãn các đốt sống lưng, giảm đau nhức lưng và giúp đĩa đệm giảm căng thẳng.
Thực hiện như sau:
- Bắt đầu với tư thế quỳ bằng 2 tay và 2 chân trên thảm tập
- Từ từ tiến người ra phía trước, chân duỗi thẳng
- Chống hai tay với bàn tay úp xuống thảm, ngửa người lên trên.
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 20 – 30 giây.
- Về lại tư thế ban đầu, lặp lại khoảng 3 – 4 hiệp.
Tư thế châu chấu là bài tập Yoga thường được áp dụng trước khi ngủ, đây cũng là bài tập tăng chiều cao trước khi ngủ hiệu quả mà nhiều người áp dụng, bài tập này vô cùng đơn giản và bạn không cần bất kỳ phụ kiện nào, thậm chí có thể tập ngay trên giường.
Thực hiện như sau:
- Nằm sấp xuống thảm trải, hai tay đặt song song sau hông
- Hít vào, từ từ nâng hai chân của bạn lên
- Siết cơ đùi, nâng chân sao cho thẳng gối và lên cao dần, lúc này bạn sẽ thấy tác động nhiều nhất vùng bụng.
- Giữ từ 30s – 60s sau đó lặp lại khoảng 2 – 3 lần.
3. Tư thế gập người kéo giãn cột sống :
Tư thế gập người kéo giãn cột sống cũng là một bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì thường được dạy nhiều nhất ở các trường học, việc tập luyện bài tập này là vô cùng dễ dàng, bạn có thể tập ở mọi nơi và mọi lúc.
Cách thực hiện như sau:
- Đứng thẳng người, hai chân tạo hình chữ V
- Cúi gập người xuống sao cho trán của bạn chạm đầu gối
- Tay bạn chạm đến phần mũi chân hoặc gót chân.
- Giữ nguyên trong 30 giây và trở về vị trí cũ.
Nếu bạn mới tập và chưa thể chạm trán vào đầu gối, thì bạn hãy thử ở mức nhẹ hơn đó là chạm ngón tay đến mũi chân trước nhé.
4. Bài tập nhảy dây :
Nhảy dây là một môn thể thao thú vị, thậm chí còn trở thành một trò chơi cho trẻ em ở Việt Nam, bài tập tăng chiều cao nhảy dây có tác động rất tốt đến các phần cơ bắp cũng như phát triển chiều cao, bởi việc nhảy lên thường xuyên sẽ giúp các khớp và sụn của bạn được kéo dãn, từ đó phát triển chiều cao tốt hơn.
Thực hiện như sau:
- Hai tay cầm hai đầu nắm dây nhảy, nên dùng loại chuyên dụng
- Thực hiện bật cao khoảng 2,5 – 5cm, tạo được khoảng không cho dây đi qua
- Khi quay dây, giữ khuỷu tay sát với thân người.
- Thực hiện khoảng 50 – 100 lần nhảy tùy sức của bạn.
- Lặp lại theo số hiệp tùy chọn.
5. Bài tập bơi lội :
Trong nhóm các bài tập tăng chiều cao cho nam 16 tuổi trở lên thì bơi lội chính là bài tập tăng chiều cao tốt nhất và được khuyến khích nhất. Khi ở dưới nước, cơ thể bạn sẽ không phải chịu áp lực từ trọng lực nhiều, do đó các phần sụn khớp được thoải mái hơn. Việc bơi lội và nhất là bơi sải sẽ giúp bạn tăng chiều cao đáng kể.
Ngoài việc bơi sải, bạn cũng có thể áp dụng thêm các bài tập dưới nước hoặc các bộ môn thể thao dưới nước khác như bóng chuyền dưới nước hoặc thi bơi lội với bạn bè cũng rất tốt, vừa để giải nhiệt trong những ngày hè lại giúp tăng chiều cao đáng kể.
6. Tư thế cây cầu :
Một trong số những bài tập được chị em rất yêu thích chính là tư thế cây cầu, đây là một bài tập dễ, không cần dụng cụ và có thể tập ngay tại nhà.
Thực hiện bài tập như sau:
- Nằm ngửa dưới thảm tập với hai tay duỗi thẳng và bàn chân chạm đất.
- Hít vào, từ từ nâng phần thân giữa sao cho tạo thành một đường thẳng
- Giữ nguyên tư thế trong 5 giây và về vị trí cũ, lặp lại từ 10 – 12 lần
- Thực hiện liên tục trong 3 – 4 hiệp
Bài tập tăng chiều cao này không chỉ có tác dụng làm tăng sức và giảm mỏi mệt phần cơ lưng mà còn giúp kéo giãn rất tốt cũng như cải thiện tập trạng và thư giãn.
8. Bài tập đạp xe đạp kéo giãn chân :
Bài tập đạp xe đạp có thể áp dụng với nhiều người, bạn cũng không cần dụng cụ gì ngoài thảm tập, bài tập này vừa giúp hoạt động cơ bắp hiệu quả, kéo giãn và phát triển chiều cao tốt mà còn giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng.
Thực hiện như sau:
- Nằm ngửa trên thảm tập với hai tay chạm mặt sàn, chân duỗi thẳng
- Từ từ co một chân lên sao cho đùi vuông góc với người, chân còn lại duỗi thẳng
- Đổi bên và lặp lại tương tự với phần còn lại.
- Thực hiện mỗi bên khoảng 10 – 12 lần trong 3 – 4 hiệp
Tin liên quan cùng chuyên mục Người tìm việc
-
5
Bán nhà sát phú nhuận 68m2 hxh nở hậu 6.2m 4 phòng ngủ sát
Cập nhật: vài giây trước -
2
Cho thuê toà nhà 8 tầng phạm văn bạch, p15, tân bình
Cập nhật: vài giây trước -
2
Cho thuê nguyên toà mt bàu cát, p13, tân bình
Cập nhật: vài giây trước -
2
Bán nhà mặt ngõ vũ trọng phụng 35mx4t ngõ thông ô tô kinh doanh ở ngay nhỉnh 5 tỷ lh 0975124520
Cập nhật: vài giây trước -
1
Bán khu đất 510m2. con đường dương thị mười. quận 12. giá chỉ hơn 17 tỷ
Cập nhật: vài giây trước -
2
Bán nhà nguyễn đức cảnh 30m x 4t ngõ 3 gác - nhỏ tiền - lô góc - gần phố - đủ công năng
Cập nhật: vài giây trước -
2
Chỉ 25tỷ, vị trí đẹp mặt tiền kinh doanh đào duy từ quận 10-426.8m2-6tầng-hoàn công đủ
Cập nhật: vài giây trước -
2
Bán nhà 3 tầng tại lưu xá, hoài đức, diện tích 50 m2 vị trí trung tâm siệu đẹp giá chỉ 2 tỷ 2
Cập nhật: vài giây trước -
5
Bán nhà mặt tiền 120m2 ngang gần 9m sân thượng vi vu vip
Cập nhật: vài giây trước -
4
Nhà 4 tầng sát ngã tư canh, diện tích 40m2 mặt tiền 4m, 5
Cập nhật: vài giây trước -
2
Anh con bác ruột nhờ bán nhà nguyễn an ninh 55m 4t thang máy chỉ 6 tỷ 9
Cập nhật: vài giây trước -
2
Nhà bán gấp sổ hồng riêng_hẻm xe hơi_quốc lộ 13_hiệp bình phước_giá 10,5 tỷ
Cập nhật: vài giây trước -
1
Bán mảnh đát tại di trạch, hoài đức vị trí đẹp mặt trước
Cập nhật: vài giây trước -
3
Bán nhà 40/45m2 5tầng mt 8m nhỉnh 4tỷ gần ôtô phố cầu giấy
Cập nhật: vài giây trước -
2
Bán nhà đẹp 5tầng nhỉnh 6tỷ cạnh hồ tây mặt ngõ sát phố trích sài tây hồ
Cập nhật: vài giây trước -
2
Bán tổ hợp công ty, nhà xưởng mặt tiền nội bộ xe container, 1 sẹc quốc lộ 1a, an phú đông, q. 12
Cập nhật: vài giây trước -
2
Bán nhà hẻm xe hơi _82m2_gần lê văn việt_tăng nhơn phú b_chỉ 7.2 tỷ
Cập nhật: vài giây trước -
5
Bán nhà phú nhuận hxh 55m2 ngang 4.5 m 4 tầng btct 5 phòng
Cập nhật: vài giây trước -
3
Bán đất rẻ đẹp 45m2 mặt tiền 3.8m nhỉnh 3 tỷ ngõ thông phố
Cập nhật: vài giây trước -
1
Chủ cần bán mảnh đất tại lai xá, kim chung, diện tích 45 m2 mặt tiền 4m gần trường cấp, cấp 2
Cập nhật: vài giây trước -
2
Đất thổ cư mặt tiền _90m2_5x19m_khu trung tâm hiệp phú_thủ đức_giá 4,95 tỷ
Cập nhật: vài giây trước -
5
Bán nhà 35m2 5tầng nhỉnh 3tỷ ngõ ôtô 68 cầu giấy 0934266313
Cập nhật: vài giây trước -
2
Bán nhà 5 tầng x 36 m2 tại vân canh - nhà xây mới - view thoáng đẹp - pb
Cập nhật: vài giây trước -
5
Bán nhà 28/33m2 3tầng mt 5m 2.9tỷ ngõ 75 phố vĩnh phúc,
Cập nhật: vài giây trước -
2
Bán nhà riêng lô góc vũ trọng phụng thanh xuân 55m 4 tầng gần phố nhỉnh 7 tỷ lh 0817606560
Cập nhật: vài giây trước -
2
Bán nhà thịnh quang đống đa 48m 5 tầng 4 ngủ nhà đẹp ở ngay nhỉnh 5 tỷ lh 0975124520
Cập nhật: vài giây trước -
3
Bán nhà phố liễu giai 40m2 4tầng lô góc nhỉnh 3tỷ -
Cập nhật: vài giây trước -
2
Bán nhà quan nhân nhân chính 42m 6 tầng lô góc mặt tiền 4m nhà đẹp ở ngay nhỉnh 7 tỷ lh 0975124520
Cập nhật: vài giây trước -
4
Bán nhà 65m2 5tầng mặt tiền 4.5m 13.8tỷ mặt ngõ phố đào tấn
Cập nhật: vài giây trước -
3
Bán nhà 60m2 7tầng thang máy mặt tiền 4.5m 9.99tỷ mặt ngõ
Cập nhật: vài giây trước -
3
Bán nhà 12a ngách16/24 võng thị 60m2 3tầng mặt tiền 6m
Cập nhật: vài giây trước -
3
Bán nhà 35/40m2 4 tầng mặt tiền 4.8m 4.55tỷ ngõ vip phố
Cập nhật: vài giây trước -
4
Bán nhà 4m2 căn góc 3 mặt tiền kd thạnh lộc, gần ngã tư
Cập nhật: vài giây trước -
3
Bán nhà chính chủ 4tầng lô góc số 46 ngách 127/15 văn cao
Cập nhật: vài giây trước -
3
Bán nhà 4tầng lô góc số 46 ngõ 127/15 văn cao nhỉnh 3tỷ -
Cập nhật: vài giây trước -
3
Bán nhà thụy phương !!! ô tô tải đỗ cửa !! vị trí quá đẹp
Cập nhật: vài giây trước -
2
Bán nhà hxh 64m2, 3 tầng, 4pn, đường nguyễn ảnh thủ, quận 12
Cập nhật: vài giây trước -
2
Sang nhượng quán hotel + massage tại tân bình, hcm.
Cập nhật: vài giây trước -
2
Bán nhà đẹp 6tầng thang máy kv vip nguyễn đình thi tây hồ lh e.hoàng anh trước 30 phút
Cập nhật: vài giây trước -
2
Bán nhà đẹp 5tầng mt 4.2m 4.85 tỷ đầu ngõ 20 phố hồ tùng mậu cầu giấy
Cập nhật: vài giây trước -
2
Bán tòa chung cư mini dòng tiền cao cấp (900tr/năm) mặt ngõ phố phạm văn đồng 60/65m2 6tầng thang
Cập nhật: vài giây trước -
2
Bán nhà cách mạng tháng 8 tân bình, gần 40m2, 2 tầng, hẻm kia, sổ đẹp, chỉ 3 tỷ
Cập nhật: vài giây trước -
5
Bán biệt thự 3t 15x25m view sông nguyễn oanh, hà huy giáp,
Cập nhật: vài giây trước -
3
Cho thuê các căn hộ chung cư mini full đồ siêu rẻ đẹp tại
Cập nhật: vài giây trước -
3
Bán nhà mặt ngõ phố láng hạ 65m2 5tầng mặt tiền 6m nhỉnh
Cập nhật: vài giây trước -
3
Gấp gấp bán nhà mặt ngõ phố la thành 65m2 5tầng mặt tiền 6m
Cập nhật: vài giây trước -
2
Bán nhà đẹp 5ầng giá chào hơn 3tỷ ngõ ôtô phố văn cao ba đình alo ngay!!!
Cập nhật: vài giây trước -
2
Bán nhà đẹp 50/55m2 4tầng mặt tiền 4.2m 6.5tỷ khu vực đê la thành, thành công, ngọc khánh, láng hạ,
Cập nhật: vài giây trước -
3
Bán nhà 33/38m2 5tầng mặt tiền 5m nhỉnh 3tỷ nguyễn khang
Cập nhật: vài giây trước -
5
Chung cư hh1c linh đàm, hưởng chọn tiện ích trong khu đô
Cập nhật: vài giây trước