Nhảy dây trong bao lâu thì giảm mỡ bụng
Ngày đăng: 3/29/2024 9:32:36 AM - Dịch vụ - Toàn Quốc - 9Chi tiết [Mã tin: 5229027] - Cập nhật: 57 phút trước
Theo như nghiên cứu của các nhà khoa học, thì việc nhảy dây giảm cân và đặc biệt là giảm mỡ bụng trong 30 phút sẽ giúp cơ thể tiêu hao được 450 calo. bên cạnh đó, nếu bạn nhảy dây liên tục trong vòng 10 phút tương đương với chạy chậm 30 phút hoặc khiêu vũ thể thao 20 phút. Hay ở những nghiên cứu khác, các nhà khoa học cũng chỉ ra rằng việc thực hiện 80 - 100 nhịp nhảy/phút tương đương với chạy bộ 10 km hoặc chạy bộ 30km/h. Như vậy có thể thấy rằng, việc nhảy dây cũng giúp chúng ta đốt chays được lượng calo cũng như giảm mỡ thừa đáng kể.
Vậy nhảy dây trong bao lâu thì giảm mỡ bụng
Nhảy dây nhìn có vẻ đơn giản nhưng nhiều người vẫn mắc những lỗi sai cơ bản khi luyện tập. Vậy khi nhảy dây giảm cân, chúng ta cần phải lưu ý những gì?
Chọn dây nhảy phù hợp: Đây là một trong những điều cơ bản nhưng rất nhiều người lại không để ý đến dẫn đến việc chọn dây quá dài hay quá ngắn so với chiều cao của mình. Để biết độ dài của dây phù hợp với mình, bạn hãy gập đôi sợi dây lại, giẫm chân lên giữa sợi dây và kéo căng tay cầm lên phía vai của bạn. Nếu tay cầm không tới được nách thì khi đó sợi dây quá ngắn và ngược lại.
>>>>> Thẩm mỹ viện Ngô Mộng Hùng hút mỡ có tốt không
Chọn giày tập: Việc chọn một đôi giày vẫn chưa được chú trọng bởi nhiều người vẫn đi chân đất hoặc đi dép lê. Nhưng để tăng sức bật và đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng thì bạn nên chọn một đôi giày đế mềm. bởi khi đôi chân của bạn được thoải mái thì tinh thần luyện của bạn được lâu và tốt hơn.
Nhảy dây giảm mỡ bụng thế nào là đúng cách?
Địa điểm tập: bạn có thể tập luyện ở bất cứ ở nơi trống nào như phòng tập, trong nhà, ngoài công viên,...
Thời gian thực hiện: Để nhanh chóng đạt được kết quả, mỗi tuần bạn nên tập tối thiểu 3 - 5 lần, thời gian trong mỗi buổi tập là khoảng 35 phút. Trong đó bạn phải dành ra 5 phút đầu tiên để khởi động và nhảy dây trong khoảng thời gian còn lại.
Kỹ thuật nhảy dây: Khi mới làm quen với việc nhảy dây giảm cân, bạn nên tập với tốc độ vừa phải (khoảng 60 - 70 lần/phút) và trong khoảng thời gian ngắn (khoảng 2 - 3 phút), sau đó mới nâng lên mức độ khó. Mức nhảy trung bình trong mỗi đợt tập khoảng 140 - 160 lần/phút, kéo dài 10 - 20 phút. Do vậy, không phải cứ tập nhanh là bạn có thể giảm mỡ bụng nhanh hay phải bật cao. Mà điều quan trọng ở đây là bạn phải duy trì thời gian tập càng lâu càng tốt và đừng quan tâm quá đến tốc độ nhảy, miên là nhảy không quá nhẹ là được.
>>>>> Thẩm mỹ viện hút mỡ được nhiều chị em lựa chọn
Để không khiến việc nhảy dây trở thành một “tội đồ” thì bạn cần phải lưu ý những điều dưới đây:
Sau khi kết thúc buổi nhảy dây, bạn nên thả lỏng người, đi bộ nhẹ để cho các mạch đi xuống từ từ.
bạn nên nhớ rằng, tuyệt đối không được ăn hay uống gì ngay sau khi tập. bởi lúc này cơ thể bạn đã tiêu hao rất nhiều năng lượng, vì vậy nhu cầu nạp thức ăn rất cao. Nếu bạn đáp ứng ngay thì việc giảm cân hay giảm giảm mỡ bụng sẽ trở nên vô nghĩa. Việc này chỉ có tác dụng đối với những người người muốn tăng cân.
bạn nên nhảy trên sàn gỗ và tốt nhất là mang giày mềm khi nhảy để tránh làm tổn thương đến các khớp ở bàn chân.
Không nên tập quá sức của bản thân. bạn hãy xem khả năng của mình để dừng đúng lúc thì mới đạt được hiệu quả sau khi tập.
Nên kết hợp nhảy dây với bơi lội hay các thiết bị thể thao như máy chạy bộ để đạt được kết quả trong khoảng thời gian ngắn nhất.
>>>> Tìm hiểu hút mỡ bụng có đau không
Tin liên quan cùng chuyên mục Dịch vụ
-
2
Cho thuê nhà tam trinh , dt65mx5 tầng. giá 16tr/tháng.
Cập nhật: vài giây trước -
2
Bán nhà xuân la - ô tô - gara –kinh doanh-ô chờ thang máy – 82 m 13.2 tỷ
Cập nhật: vài giây trước -
2
Bán đất góc 2 mặt tiền đẹp xây chung cư - khu phan văn đối - phan văn hớn - hóc môn
Cập nhật: vài giây trước -
3
Bán nhà mặt tiền trần khắc chân, p. tân định, q1, 12x34m cn
Cập nhật: vài giây trước -
2
Bán nhà xuân đỉnh –thang máy –gần phố-ở ngay - 55m 7t 7.9 tỷ
Cập nhật: vài giây trước -
4
Bán nhà tân bình hxh 100m2 hẻm ô tô sát mặt tiền nở hậu 3
Cập nhật: vài giây trước -
5
Bán nhà phú nhuận 46m2 2 tầng btct trung tâm phú nhuận
Cập nhật: vài giây trước -
2
💥mặt phố trần quý kiên, cầu giấy 40m 5t, kinh doanh đỉnh, nhỉnh 16 tỷ💥
Cập nhật: vài giây trước -
2
Bán nhà đẹp ở sướng liên mạc cao tầng giá rẻ ngõ thoáng nhỉnh 2.6 tỷ
Cập nhật: vài giây trước -
2
Đấu giá , giãn dân xã hoàng diệu -61,2m sẵn sổ đỏ e cầm
Cập nhật: vài giây trước -
2
Luôn !!! nhà phố vip kv bạch mai, tạ quang bửu. kinh doanh 2 thoáng chỉ 4 tỷ 9
Cập nhật: vài giây trước -
1
Cần bán mảnh đất ở yên vĩnh, mảnh đất có 1 không hai, mua để ở kinh doanh đều phát triển
Cập nhật: vài giây trước -
1
Bán nhà xưởng, mặt tiền thụt đường hậu giang quận 6
Cập nhật: vài giây trước -
2
Cần bấn nhà 4 tầng 3p -giá chỉ 4.25 tỷ dt 70 : 5 x14 vuông a4. hoàn công đủ. [ cách 100m nguyễn
Cập nhật: vài giây trước -
2
Bán nhà dòng tiền cầu giấy 65m 7t mt7.3m nhỉnh 10 tỷ
Cập nhật: vài giây trước -
2
Sở hữu ngay nhà hiệp bình chánh thủ đức, hxh, dt 4.5xm, 3t,4pn, gần giga mall
Cập nhật: vài giây trước -
2
Biệt thự siêu vip kđt yên hòa - trần kim xuyến 153m*4t, ô tô tải tránh, vỉa hè, 50 tỷ
Cập nhật: vài giây trước -
0
Iwin68 club
Cập nhật: vài giây trước -
5
Bán nhà bình thạnh hxh 62m2 ngang 7m 2 tầng 4 phòng ngủ
Cập nhật: vài giây trước -
0
Thật hiếm rẻ-nhà mặt tiền ngô quyền, quận 5-126m-3tầng-khu vip kd –-nhỉnh 23tỷ 😍.
Cập nhật: vài giây trước -
2
Bán nhanh nhà riêng thủ đức hồ chí minh, dt 5x19m, 4t, sổ riêng, giá nhỉnh 5,9 tỷ
Cập nhật: vài giây trước -
2
Bán gấp biệt thự khu vip, gần giga mall phạm văn đồng, dt 10x25m, chính chủ shr nhỉnh 15 tỷ
Cập nhật: vài giây trước -
2
Bán đất tái định cư x6 thạch bàn, vỉa hè 4m, sát hồ ben, 61m mt5.5m, 9 tỷ
Cập nhật: vài giây trước -
2
Chính chủ nhờ cho thuê nhà đẹp kd mặt hồ đắc di, đống đa
Cập nhật: vài giây trước -
1
Cần bán gấp 822m2 đất mặt tiền - đường bình chiều - t hủ đức 100% thổ cư hoàn công đủ.
Cập nhật: vài giây trước -
2
Bán nhà mp phạm văn đồng-lô góc - vỉa hè - kinh doanh– tm 42m 5 tầng 10.9tỷ
Cập nhật: vài giây trước -
2
Bán gấp nhà riềng đường kha vạn cân, dt 95m2, cách chợ thủ đức 300m, giá nhỉnh 3 tỷ
Cập nhật: vài giây trước -
5
Hiếm bán nhà phố hàm tử quan q.hk full nội thất 24m 4t giá
Cập nhật: vài giây trước -
2
Bán nhà hxh gần lã xuân oai - thủ đức 105m2 [ 7 x 15 ] 4 tầng 5pn - shr - hoàn công đủ [ giá chỉ
Cập nhật: vài giây trước -
2
Bán nhà đường hiệp bình dưới 7 tỷ, dt 85m2, 3 tầng, hxh tải, sổ chính chủ công chứng sang tên nhanh
Cập nhật: vài giây trước -
2
Mặt tiền kinh doanh nguyễn duy cung - p12 - gò vấp. nhà 2 tầng 46m2. giá chỉ 6 tỷ 8.
Cập nhật: vài giây trước -
3
Mặt bằng kinh doanh 804m2 đường trường chinh tân thới nhất
Cập nhật: vài giây trước -
2
Bán nhà xuân đỉnh –thang máy –gần phố-ở ngay - 55m 7t 7.9 tỷ
Cập nhật: vài giây trước -
5
Cho thuê nhà mp đại từ , 110m2 x 4tầng,mt 4,5m . giá 22tr
Cập nhật: vài giây trước -
2
Nhà mới chính chủ hxh, đường hồ văn tư, trường thọ, thủ đức,80m2 giá nhỉnh 6 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước -
2
Bán nhà 5 tầng tại kim hoàng vân canh, nhà mới xây sổ đỏ cất két sẵn sàng gio dịch - pb
Cập nhật: 1 phút trước -
2
Bán nhà vân canh - 36 m2 x 5 tầng - nội thất đẹp - ô tô đỗ cửa - view thoáng đẹp - pb
Cập nhật: 1 phút trước -
2
Bán nhà mới xây, diện tích hiếm, hxh khu trung tâm trường thọ, thủ đức
Cập nhật: 1 phút trước -
2
Bán gấp nhà kim chung diện tích 41 m2 x 4 tầng vị trí đẹp cách trục chính đường oto 50 m - pb
Cập nhật: 1 phút trước -
3
Bán nhà mặt tiền đang kinh doanh âu cơ, phường 14, tân bình
Cập nhật: 1 phút trước -
2
Bán nhà gần quốc lộ 13 - 105m2 - 5 tầng - 4 pn - 5wc hoàn công đủ -oto ngủ trong nhà
Cập nhật: 1 phút trước -
2
Bán mảnh đất tại cao xá đức thượng - s: 65 m2 mặt tiền 4,5 m - giá chào chỉ 3 tỷ 2 - pb
Cập nhật: 1 phút trước -
1
Siêu vip! đất dịch vụ khu đô thị hinode royal park lai xá,
Cập nhật: 1 phút trước -
2
Nhà 4 tầng tại vân canh diện tích 50 m2 mặt tiền 4,5m thiết kế đầy đủ công năng - pb
Cập nhật: 1 phút trước -
2
2 tỷ 5 có ngay nhà 5 tầng diện tích 45 m2 nhà xây mới thiết kế siêu đẹp - pb
Cập nhật: 1 phút trước -
2
Bán nhà tại vân canh nhà mới thiết kế 5 tầng hiện đại, nội thất đẹp đầy đủ công năng - pb
Cập nhật: 1 phút trước -
1
Bán mảnh đất thôn nội, đức thượng diện tích 70 m2 mặt tiền 5,5m giá chỉ 3 tỷ 5 - pb
Cập nhật: 1 phút trước -
2
Bán gấp mảnh đất phân lô tại lai xá, diện tích 65 m2 mặt tiền 4.5 m pb
Cập nhật: 1 phút trước -
0
Nhà mới hxh gần đặng văn bi, thủ đức, ngang 5,4m, 4pn, giá chỉ nhỉnh 6 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước -
1
Chủ cần bán mảnh đất 55m2 mặt tiền 4.5m tại đường đức giang, hoài đức
Cập nhật: 1 phút trước