7 cách giúp mẹ giảm cân sau sinh khoa học, không cần nhịn ăn

Nhịn ăn hoặc cắt giảm quá mức các nhóm thực phẩm không phải là cách giảm cân phù hợp cho mẹ sau sinh. Cơ thể vẫn cần năng lượng và dưỡng chất để phục hồi, đặc biệt với mẹ đang cho con bú. Bài viết chia sẻ 7 cách tiếp cận khoa học giúp mẹ kiểm soát lượng năng lượng nạp vào, lựa chọn thực phẩm hợp lý và duy trì vận động phù hợp.

>> Xem thêm: Dịch vụ giảm béo sau sinh hiệu quả!

Điều chỉnh chế độ ăn lành mạnh phù hợp với mẹ sau sinh để giảm cân hiệu quả

Chế độ dinh dưỡng của mẹ sau sinh rất quan trọng nếu mẹ muốn giảm béo mà vẫn đủ sữa cho con bú. Để giảm cân sau sinh hiệu quả tại nhà, mẹ cần lưu ý về việc nên ăn gì, kiêng gì và thực hiện điều sau:

Hạn chế tinh bột: Tinh bột là yếu tố khiến mẹ tăng cân, tuy nhiên đây là nhóm chất cần thiết giúp tái tạo năng lượng và góp phần tạo ra dòng sữa mẹ dồi dào. Mẹ sau sinh không nên cắt bỏ tinh bột mà có thể giảm lượng tinh bột nạp vào và chuyển sang nguồn cung cấp tinh bột lành mạnh từ khoai lang, thịt nạc, cá, rau xanh, hoa quả tươi..

Loại bỏ đồ ăn nhanh, đồ nhiều dầu mỡ: Những món ăn nhiều dầu mỡ là nguyên nhân khiến mẹ bị béo hơn, lại không tốt cho sức khỏe. Thay vì việc ăn nhiều món chiên xào, mẹ có thể sử dụng với những món luộc, hấp.

Chia nhỏ bữa ăn: Để giảm béo, mẹ không nên ăn quá no và chỉ ăn vào các bữa chính mà cần chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày để cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn và không bị tích tụ mỡ thừa.

Giảm cân sau sinh hiệu quả tại nhà với bữa sáng đầy đặn

Nhiều mẹ thường có thói quen nhịn ăn sáng để giảm béo, tuy nhiên đây lại là cách giảm cân sai lầm. Bữa sáng cung cấp năng lượng cho cơ thể trong cả ngày và kích thích sữa về nhiều hơn. Nếu mẹ nhịn ăn sáng, nhu cầu ăn thêm sẽ tăng cao vào các bữa sau và khiến cho lượng calo nạp vào cơ thể không kiểm soát được, gây tăng cân nhanh hơn.

>> Xem thêm: Spa chăm sóc sau sinh hiệu quả!

Tập luyện thường xuyên để đốt cháy mỡ thừa mỗi ngày giúp giảm cân hiệu quả

Luyện tập được coi là cách giảm béo sau sinh hiệu quả tại nhà. Bằng cách tập luyện mỗi ngày, mẹ sẽ giảm được số cân nặng như mong muốn và điều chỉnh lại vóc dáng thon gọn, săn chắc với các số đo lí tưởng. Vận động thường xuyên cũng sẽ giúp mẹ thư giãn, thoải mái trong thời gian kiêng cữ và trông con.

Một số môn thể thao phù hợp để tập luyện giảm béo dành cho mẹ sau sinh bao gồm chạy bộ, tập gym, bơi lội, yoga.. Tuy nhiên mẹ nên nhớ chỉ nên bắt đầu tập luyện sau sinh ít nhất 2 tháng và đảm bảo cơ thể đã phục hồi khi tập.

Cho con bú là biện pháp giảm béo sau sinh đơn giản, an toàn

Cho con bú mẹ hoàn toàn vừa cung cấp nguồn dinh dưỡng quý giá cho trẻ phát triển khỏe mạnh, vừa là biện pháp giảm cân sau sinh hiệu quả tại nhà mà không tốn nhiều công sức. Với việc cho con bú, mẹ có thể đốt cháy hàng trăm calo mỗi ngày, giảm số đo vòng eo nhanh chóng.

Nếu mẹ không thể cho trẻ bú thường xuyên vì phải đi làm thì có thể sử dụng máy hút sữa để trữ sữa đông, vừa để ngực không bị tức sữa mà còn có tác dụng giảm béo.

>> Xem thêm: Cách massage giảm béo an toàn cho mẹ sau sinh hiệu quả!

Uống nhiều nước để thải độc cơ thể và thúc đẩy tiêu hóa giúp giảm cân sau sinh hiệu quả

Uống nhiều nước không chỉ mang lại làn da mịn màng và tươi trẻ, đào thải các chất độc tố ra bên ngoài mà còn là phương pháp giảm cân sau sinh hiệu quả tại nhà. Khi uống nước, mẹ sẽ cảm thấy no và không còn cảm giác thèm ăn, nhờ đó hạn chế được tình trạng ăn vặt gây tăng cân từ những món ăn không lành mạnh chứa nhiều đường và dầu mỡ. Lượng nước cần cung cấp mỗi ngày khoảng từ 2-2.5 lít nước.

Ngủ đủ giấc để giảm cơn đói và hạn chế cảm giác thèm ăn hỗ trợ giảm cân sau sinh hiệu quả

Ngủ đủ giấc là một trong những cách giảm béo đơn giản nhưng lại giúp mẹ xuống cân mà không phải làm gì nhiều. Việc sắp xếp ngủ nghỉ đầy đủ không chỉ giúp mẹ đỡ mệt mỏi, tinh thần phấn chấn hơn mà còn khiến cho cơ thể không có nhu cầu ăn nhiều khi ngủ dậy. Trong khi thiếu ngủ, mệt mỏi khiến mẹ ăn nhiều hơn và luôn tìm cách nạp thêm năng lượng cho cơ thể bởi những món ăn có chứa đường.

Để đảm bảo một sức khỏe tốt và giảm béo hiệu quả, thời gian ngủ của mẹ cần ít nhất 7 tiếng/ngày. Tranh thủ ngủ cùng lúc với trẻ hoặc nhờ người chăm sóc con để chợp mắt cũng giúp mẹ đỡ mệt mỏi hơn.

Massage với rượu gừng nghệ hạ thổ giúp giảm cân sau sinh hiệu quả

Dùng rượu gừng nghệ là phương pháp giảm cân sau sinh hiệu quả tại nhà dân gian được nhiều mẹ áp dụng thành công. Gừng là thảo dược có tính nóng, tinh chất gingerol có trong gừng có tác dụng làm nóng và đánh tan mỡ thừa vùng bụng. Kết hợp với gừng là nghệ có chứa curcumin với tinh chất giảm viêm, làm sáng vùng da bụng nhanh chóng. Mẹ nên sử dụng rượu gừng nghệ hạ thổ để massage giảm béo thường xuyên để nhanh về dáng.

Ngoài những biện pháp kể trên, nhiều mẹ sau sinh lựa chọn giảm cân tại các spa giảm béo uy tín, điển hình như Mama Maia Spa ở Hà Nội.

Mama Maia Spa nổi bật với các liệu trình giảm béo 3 KHÔNG: Không xâm lấn – Không phẫu thuật – Không ảnh hưởng sức khoẻ. Với việc ứng dụng nhiều công nghệ tiên tiến hiện đại, Mama Maia Spa tự tin có thể giảm béo cho mọi cơ địa mỡ: Mỡ cứng lâu năm, mỡ sau sinh…; giảm mỡ ở mọi vùng: vùng bụng, đùi, vai, bắp tay….; phù hợp với mọi đối tượng: Phụ nữ chưa lập gia đình, phụ nữ sau sinh, phụ nữ béo lâu năm…

Cuối cùng, chúc mẹ sau sinh sớm lấy lại vóc dáng thon gọn nhé!