Bác sĩ giải đáp người loãng xương nên ăn gì và kiêng gì?

​

  Trong phác đồ điều trị bệnh lý cơ xương khớp, dinh dưỡng luôn đóng vai trò tiên quyết quyết định tốc độ phục hồi của hệ xương. Rất nhiều người bệnh thường tự ý bổ sung canxi vô tội vạ mà không biết rằng có những thực phẩm hàng ngày đang vô tình làm tăng tốc độ hủy xương. Để giúp người bệnh có góc nhìn đúng đắn nhất, bài viết hôm nay sẽ mang đến lời giải đáp từ bác sĩ về việc người loãng xương nên ăn gì và kiêng gì. Những nhóm thực phẩm giàu Canxi, Vitamin D dễ hấp thu và các tác nhân gây mất khoáng chất sẽ được lật mở ngay sau đây.

​

Bác sĩ giải đáp - Người loãng xương nên ăn gì?

  Để cải thiện mật độ xương, tái tạo sụn khớp và ngăn ngừa biến chứng, thực đơn hàng ngày của người bệnh cần tập trung vào các nhóm chất cốt lõi gồm: Canxi, Vitamin D, Vitamin K và Magie.

Dưới đây là những "thực phẩm vàng" được các bác sĩ khuyên dùng:

​

Sữa và các chế phẩm từ sữa

  Đây là câu trả lời đầu tiên cho câu hỏi người loãng xương nên ăn gì. Sữa ít béo, sữa chua, phô mai... không chỉ chứa hàm lượng Canxi cực cao mà còn có cấu trúc sinh học dễ hấp thu đối với cơ thể. Việc duy trì từ 1 - 2 ly sữa mỗi ngày giúp bù đắp nhanh chóng lượng canxi thiếu hụt trong xương.

Hải sản giàu khoáng chất và Omega-3

• Các loại cá béo: Cá hồi, cá thu, cá mòi chứa nguồn Vitamin D tự nhiên dồi dào – dung môi bắt buộc phải có để ruột hấp thụ Canxi. Đồng thời, hàm lượng Omega-3 trong cá béo còn giúp giảm viêm và bảo vệ các đầu khớp.
• Tôm, cua, ốc, hàu: Là những nguồn bổ sung Canxi, Kẽm và Đồng tự nhiên, giúp kích thích quá trình hình thành tế bào xương mới.

>>>> Xem thêm: Top thực phẩm bổ sung chất nhờn cho khớp từ Now Foods

Rau lá xanh đậm

  Không chỉ có hải sản hay sữa, các loại rau lá xanh đậm như cải xoăn (kale), cải bó xôi (rau chân vịt), súp lơ xanh cũng là nguồn Canxi thực vật tuyệt vời. Đặc biệt, nhóm rau này rất giàu Vitamin K và Magie – hai nhân tố đóng vai trò như "người vận chuyển", giúp gắn chặt Canxi vào cấu trúc xương thay vì để chúng lắng đọng ở mạch .

​

Các loại hạt và đậu

  Đậu phụ, sữa đậu nành, hạnh nhân, hạt chia, hạt óc chó... là những gợi ý lý tưởng cho thực đơn của người bệnh. Nhóm thực phẩm này vừa bổ sung Canxi, protein thực vật lành mạnh, vừa chứa các chất béo có lợi giúp bôi trơn các khớp xương.

Lòng đỏ trứng

  Lòng đỏ trứng là một trong số ít nguồn thực phẩm tự nhiên chứa sẵn Vitamin D. Bổ sung trứng vào bữa sáng giúp cơ thể tối ưu hóa khả năng hấp thụ Canxi từ các nguồn thực phẩm khác trong ngày.

>>>> Xem thêm: Địa chỉ bán thực phẩm bổ sung cho người loãng xương Bình Thuận

Người bị loãng xương nên kiêng gì để tránh mất xương?

Bên cạnh việc tìm hiểu người loãng xương nên ăn gì, người bệnh cũng cần chủ động "gạch tên" những tác nhân gây hao hụt khoáng chất và đẩy nhanh tốc độ hủy xương dưới đây:

​

• Thực phẩm quá mặn (Nhiều muối): Thói quen ăn mặn, ăn nhiều đồ chế biến sẵn làm tăng quá trình bài tiết Canxi qua đường nước tiểu. Ăn càng mặn, xương càng dễ bị bào mòn.
• Đồ uống chứa Caffeine: Cà phê, trà đặc, nước tăng lực nếu lạm dụng sẽ cản trở trực tiếp đến khả năng hấp thu Canxi tại ruột, khiến lượng canxi nạp vào bị đào thải ra ngoài.
• Nước ngọt có gas và đồ ngọt: Các loại nước ngọt có gas thường chứa axit phosphoric. Khi lượng chất này tăng cao, cơ thể sẽ tự động rút Canxi từ xương ra để trung hòa, dẫn đến mất khoáng chất của xương. Đồ ngọt cũng làm tăng phản ứng viêm tại khớp.
• Rượu, bia và các chất kích thích: Cồn và nicotine trong thuốc lá làm ức chế hoạt động của các tế bào sinh xương (tế bào tạo xương mới), đồng thời giảm khả năng hấp thụ dinh dưỡng tổng thể.

>>>> Xem thêm: Tìm mua thuốc làm lành gân tại Phan Thiết uy tín, chính hãng

Lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng và cơ xương khớp

​

  Việc hiểu rõ người loãng xương nên ăn gì và kiêng gì là bước đệm quan trọng, tuy nhiên mỗi thể trạng và mức độ loãng xương sẽ cần một phác đồ chuyên biệt. Việc tự ý bổ sung canxi liều cao bằng thuốc uống đôi khi có thể gây tác dụng ngược như sỏi thận hay xơ vữa động mạch nếu thiếu sự hướng dẫn của y khoa.

  Để được tư vấn chính xác về các loại viên uống bổ sung phù hợp và xây dựng lộ trình theo dõi sát sao tình trạng sức khỏe, bạn có thể liên hệ ngay với các chuyên gia tại Việt Mỹ BT. Hãy đến trực tiếp địa chỉ: 159 Nguyễn Hội, Phường Bình Thuận, Tỉnh Lâm Đồng, Việt Nam. Tại đây, các chuyên gia luôn sẵn sàng đồng hành, đo mật độ xương và đưa ra giải pháp cá nhân hóa, giúp bạn chủ động phục hồi hệ xương khớp chắc khỏe và an toàn nhất!

PHÒNG KHÁM CƠ XƯƠNG KHỚP VIỆT MỸ BT

Địa chỉ: 159 Nguyễn Hội, Phường Bình Thuận, Tỉnh Lâm Đồng, Việt Nam

Hotline: 0334.171.141

Email: phongkhamvietmybt@gmail.com

Website: phongkhamvietmybt.com

Tìm kiếm có liên quan 

Người bị loãng xương nên uống sữa gì

Người già bị loãng xương nên ăn gì

Bệnh loãng xương nên ăn gì và kiêng gì

Bị loãng xương nên uống thuốc gì

Người già bị loãng xương nên uống sữa gì

Loãng xương nên kiêng gì

Loãng xương nên làm gì

Loãng xương nên uống gì

​