Bài tập đi bộ giảm cân sau sinh giúp mẹ khỏe mạnh và tự tin hơn

Đi bộ không chỉ hỗ trợ kiểm soát cân nặng mà còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường thể lực và giảm căng thẳng sau sinh. Cùng khám phá những cách đi bộ khoa học để mẹ vừa chăm sóc sức khỏe vừa từng bước lấy lại vóc dáng sau khi sinh em bé.

>> Xem thêm: Cách giảm béo sau sinh hiệu quả!

Lợi ích của việc đi bộ của mẹ sau sinh như thế nào?

Đi bộ giảm cân sau sinh là cách đơn giản giúp mẹ lấy lại cân nặng chuẩn cùng thân hình thon gọn, săn chắc. Ngoài ra, đi bộ đúng cách mang lại nhiều lợi ích như:

Hỗ trợ tăng cường tuần hoàn , cải thiện tâm trạng và giảm tình trạng stress, trầm cảm sau sinh.

Thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng cường tiêu hóa cũng như giúp mẹ đốt cháy mỡ thừa tối đa, giảm béo nhanh chóng.

Đi bộ sử dụng nhóm cơ vùng hông, phòng tránh tình trạng táo bón sau sinh của mẹ.

Giảm tình trạng đau lưng cho mẹ sau sinh.

Tác động tới vùng đùi, bụng, tăng sự săn chắc cho cơ đùi, cơ bụng.

>> Xem thêm: Spa chăm sóc sau sinh hiệu quả!

Hướng dẫn đi bộ giảm cân sau sinh đúng cách hiệu quả

Để đi bộ giảm cân sau sinh đúng cách, mẹ cần quan tâm đến những yếu tố liên quan như thời gian có thể bắt đầu đi bộ, bài tập đi bộ thế nào cũng như lưu ý gì để thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn.

Thời gian mẹ có thể bắt đầu đi bộ giảm béo?

Sau sinh là khoảng thời gian cơ thể cần nghỉ ngơi và tẩm bổ để làm lành các thương tổn bên trong do sinh nở cũng như hồi phục sức khỏe. Thời gian mẹ có thể bắt đầu quay lại tập luyện cũng như đi bộ để giảm cân là sau sinh ít nhất 6 tuần, đối với cả mẹ sinh mổ hay sinh thường. Mẹ hãy bắt đầu bằng việc đi bộ nhẹ nhàng với thời gian ngắn để cơ thể quen dần với việc tập luyện, tăng dần tốc độ và đi bộ lâu hơn về sau. Thời gian đi bộ từ khoảng 30-60 phút/ngày và chỉ nên đi bộ từ 4-5 ngày/tuần.

>> Xem thêm: Cách massage giảm béo an toàn cho mẹ sau sinh hiệu quả!

Thực hiện khởi động trước khi bắt đầu đi bộ

Khởi động trước khi đi bộ giảm cân sau sinh là điều rất cần thiết để tránh xảy ra những chấn thương trong quá trình luyện tập. Bên cạnh đó, mẹ sau sinh cũng rất dễ bị chuột rút do cơ xương tác dụng từ việc rặn nhiều để đẩy em bé ra ngoài. Vì vậy, mẹ cần khởi động nhẹ nhàng với các bài vận động làm nóng người trước khi tập.

Tư thế đi bộ đúng để giảm béo nhanh hơn sau sinh

Để đạt mục tiêu giảm béo cho mẹ sau sinh, đi bộ đúng kỹ thuật sẽ góp phần thúc đẩy đốt cháy calo tốt hơn. Tư thế đi bộ của mẹ cần chú ý:

Động tác đi bộ dứt khoát, sải bước dài. Khi di chuyển phần gót chân sẽ chạm xuống đất trước các ngón chân.

Hạn chế việc dậm chân xuống đất mạnh.

Đưa khuỷu tay theo nhịp bước chân, với khuỷu tay để ngang eo và đánh vuông góc 90 độ, hít sâu thở đều theo nhịp.

Ngẩng cao đầu, giữ thẳng lưng, ưỡn ngực về phía trước và vận động cơ mông để không bị đau lưng và hông sau khi tập.

Tốc độ đi bộ chuyên nghiệp ở mức 4.8km/giờ hoặc lên tới 7.2km/giờ với bài tập đi bộ nhanh. Với mẹ sau sinh bắt đầu đi bộ chỉ nên đi khoảng 2km/giờ.

Nếu đi bộ giảm cân sau sinh đúng cách, mẹ có thể tiêu hao tới 62.5 calo trong 1 giờ đi bộ. Để thúc đẩy quá trình giảm béo, mẹ cũng nên sử dụng các phương pháp kết hợp như ăn uống điều độ, ngủ nghỉ đúng giờ cũng như áp dụng liệu trình massage giảm béo.

Với những mẹ không có nhiều thời gian cho việc đi bộ bởi lịch sinh hoạt bận rộn hay sức khỏe không đáp ứng được thì giảm béo tại spa là một trong những cách xuống cân an toàn mẹ có thể tham khảo. Nhiều spa giảm béo chất lượng cao tại Hà Nội thiết kế những liệu trình giảm béo dành riêng cho mẹ sau sinh như Mama Maia Spa, giúp mẹ về dáng chuẩn eo thon mà không cần phẫu thuật, không xâm lấn.

Mama Maia Spa nổi bật với các liệu trình giảm béo 3 KHÔNG: Không xâm lấn – Không phẫu thuật – Không ảnh hưởng sức khoẻ. Với việc ứng dụng nhiều công nghệ tiên tiến hiện đại, Mama Maia Spa tự tin có thể giảm béo cho mọi cơ địa mỡ: Mỡ cứng lâu năm, mỡ sau sinh…; giảm mỡ ở mọi vùng: vùng bụng, đùi, vai, bắp tay….; phù hợp với mọi đối tượng: Phụ nữ chưa lập gia đình, phụ nữ sau sinh, phụ nữ béo lâu năm…

Cuối cùng, chúc mẹ sau sinh sớm lấy lại vóc dáng thon gọn nhé!