Bí quyết chăm sóc bà bầu tháng thứ 5 an toàn cho thai kỳ khỏe mạnh

Chăm sóc đúng cách trong tháng thứ 5 sẽ giúp mẹ có một thai kỳ nhẹ nhàng và ít biến chứng. Bài viết bật mí những bí quyết quan trọng trong cách chăm sóc bà bầu tháng thứ 5 an toàn, từ dinh dưỡng, sinh hoạt đến chăm sóc tinh thần toàn diện.

>> Xem thêm: Dịch vụ massage bầu uy tín hiệu quả!

Chế độ dinh dưỡng đầy đủ và khoa học cho bà bầu

Ở giai đoạn tháng thứ 5, thai nhi phát triển rất nhanh và có thể có chiều dài khoảng từ 15-16 cm, nặng từ 300-400gr. Các bộ phận của thai nhi đã bắt đầu phát triển rõ rệt, khung xương và các vùng cơ cũng từng bước hoàn thiện nên nhu cầu dinh dưỡng sẽ rất lớn.

Chính vì vậy, cách chăm sóc bà bầu tháng thứ 5 nên xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp. Các nhóm thực phẩm cần được lưu ý khi mang bầu tháng 5 này gồm có:

Thực phẩm protein: Cơ bắp, da và cơ quan của thai nhi rất cần đến protein để phát triển nên cần phải đảm bảo lượng protein để được phát triển lớn khỏe. Bổ sung protein qua thực phẩm như gà, thịt lợn, bò, trứng, các loại hạt ngũ cốc, đậu…

Thực phẩm có chất xơ: Giúp ngăn ngừa hoặc cải thiện tình trạng táo bón trong thai kỳ của bà bầu thông qua các loại thức ăn như rau lá xanh, bắp cải, cà rốt, cà chua, củ cải, súp lơ…

Thực phẩm có vitamin và khoáng chất: Giúp tăng cường sức đề kháng của bà bầu thông qua các loại thực phẩm như rau xanh, trái cây tươi, gan lợn, giò heo, rong biển, tôm, các loại hạt,… 

Thực phẩm chứa canxi: Nhu cầu canxi của bà bầu mỗi ngày rơi vào khoảng 1000 mg, đây là dưỡng chất quan trọng đối với sự phát triển hệ xương và răng của thai nhi

Các loại ngũ cốc tốt cho chăm sóc bầu như hạt lúa mì, cơm, ngô, khoai, yến mạch,… rất giàu vitamin E, B và sắt cần thiết cho sự phát triển của thai nhi cũng như đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của bà bầu vì thế hãy nhớ bổ sung đầy đủ. 

Thực phẩm chứa sắt: Sắt rất quan trọng đối với bà bầu vì thế mỗi ngày cần từ 20-30mg sắt và có thể bổ sung thông qua thực phẩm như trứng, đậu, thịt đỏ,…

Ngoài ra bà bầu cũng cần chú ý uống nhiều nước xen kẽ sữa ít nhất 2 lít nước mỗi ngày và 2 ly sữa để bổ sung canxi cho sự phát triển toàn diện của trẻ.

>> Xem thêm: Dịch vụ massage bầu tại nhà hiệu quả!

Loại bỏ những thói quen xấu khi mang bầu

Trong quá trình chăm sóc bà bầu tháng thứ 5, bà bầu phải loại bỏ các thói quen không tốt hàng ngày bởi nó sẽ phần nào ảnh hưởng tới sự phát triển của thai nhi.

Việc ăn cay quá nhiều rất có hại cho cơ thể. Nếu ăn cay trong thời kỳ mang thai, sẽ làm cho chứng ốm nghén, nôn ói trở lên trầm trọng hơn rất nhiều và gây hại cho hệ thần kinh của thai nhi. Nguyên nhân do đồ cay chứa nhiều chất gây tê, làm tê liệt thần kinh thai nhi, khiến chúng không thể phát triển bình thường, thậm chí gây bệnh dị tật ở hệ thần kinh.

Uống trà, cà phê là việc bà bầu cũng cần phải hạn chế tối đa. Không chỉ có rượu bia gây hại mà trong trà và cà phê cũng có chứa chất caffein tác động xấu đến sức khỏe bà bầu và thai nhi. 

Bỏ thói quen ăn uống đồ lạnh. Bởi sẽ khiến các mạch ở vùng bụng, trong đó có cổ tử cung sẽ bị co thắt lại, dẫn đến gây trở ngại cho tuần hoàn , ảnh hưởng đến quá trình phát triển của thai nhi sau này.

Tuyệt đối không ăn đu đủ xanh, dứa, mướp đắng sẽ dẫn đến tình trạng sảy thai rất nguy hiểm.

Bà bầu ở tháng thứ 5 không nên thức khuya rất có hại cho cả mẹ và thai nhi. Khi thức khuya hoặc thiếu ngủ nhiều sẽ tác động xấu trực tiếp đến tâm sinh lý của cả bà bầu và thai nhi cũng như sự phát triển về tâm lý. 

Từ tháng 5 của thai kỳ, áp lực đè nặng lên tĩnh mạch phần thân dưới, gây hiện tượng phù nề rất khó chịu vì thế mỗi tối bà bầu nên ngâm chân với nước ấm để dễ ngủ hơn.

Tuyệt đối không hút thuốc lá và những chất kích thích khác. 

Không nên đi giày cao gót thay vào đó là giày bệt chống trượt và quần áo phải thật thoải mái không bó sát quá khiến cơ thể bà bầu khó chịu.

>> Xem thêm: Cách giảm cân sau sinh hiệu quả!

Tư thế ngủ đúng là cách chăm sóc bà bầu tháng thứ 5

Tư thế ngủ cũng là cách chăm sóc bà bầu tháng thứ 5 khá quan trọng. Vì thế để có tư thế ngủ tốt cho bà bầu thì sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như:

Sự phát triển của thai nhi sẽ là yếu tố cần thiết để bà bầu quyết định thay đổi tư thế nằm sao cho phù hợp. Bụng ngày càng to càng cần quan tâm đến tư thế ngủ vì một số tư thế ngủ ảnh hưởng đến cả bà bầu lẫn thai nhi và đặc biệt tư thế ngủ phụ thuốc vào các cơn đau lưng và đau thắt lưng.

Theo nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng với tư thế ngủ nằm nghiêng về 1 bên là tư thế ngủ tốt nhất trong tất cả các giai đoạn của thai kỳ, kể cả chăm sóc bà bầu ở tháng thứ 5. Bởi vì nằm nghiêng sẽ giúp bà bầu thở tốt hơn và làm giảm áp lực đè lên tử cung.

Tư thế tốt nhất là nên nghiêng mình qua bên trái khi ngủ. Bởi khi nằm nghiêng sang trái sẽ giúp tiếp thêm chất dinh dưỡng và đến nhau thai nhanh hơn. Và làm giảm áp lực phía dưới chân và lưng dưới, tạo cảm giác thoải mái cho bà bầu, tránh bị chèn ép tĩnh mạch để lượng lưu thông tốt. Cuối cùng nó sẽ giúp đẩy lùi chứng phù chân cho bà bầu ở những tháng cuối do phù chân sinh lý. 

Khi nằm bà bầu có thể gác chân cao lên gối êm và nằm đầu cao hơn chút để giúp tránh được các bệnh lý. Nên sử dụng chiếc gối dành riêng cho bà bầu thì sẽ giúp hỗ trợ nhiều hơn khi bà bầu xoay nhiều tư thế khác nhau.

Ngoài các cách chăm sóc bà bầu tháng thứ 5 ở trên, đến spa massage bầu cũng là cách chăm sóc bà bầu được nhiều mẹ áp dụng để giải tỏa đau nhức, mệt mỏi. Tại Hà Nội, Mama Maia Spa là spa chăm sóc bầu uy tín đã giúp nhiều mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh và phục hồi sức khỏe sau sinh tốt. 

Tại đây mẹ sẽ được trải nghiệm các liệu trình chăm sóc bầu, chăm sóc da mặt, chăm sóc toàn thân, ngâm chân thảo dược… giúp giảm các cơn đau chuột rút, căng cứng cơ và phù nề chân tay hiệu quả. Từ đó góp phần cải thiện sức khỏe mẹ bầu để mẹ luôn cảm thấy thoải mái, dễ chịu và ngủ ngon hơn mỗi tối. Với nhiều gói dịch vụ chăm sóc cho mẹ bầu lựa chọn:

Cuối cùng, chúc mẹ bầu có thai kỳ khoẻ mạnh nhé!