Bí quyết xây dựng thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu khoa học

Một thực đơn tốt cho mẹ bầu không chỉ dựa vào việc lựa chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng mà còn cần chú ý đến cách chế biến, khẩu phần, tần suất ăn và khả năng dung nạp của cơ thể. Đặc biệt khi bị ốm nghén, mẹ có thể cần điều chỉnh cách ăn để vẫn đảm bảo cung cấp dưỡng chất. Bài viết chia sẻ bí quyết xây dựng thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu, giúp mẹ có thêm kiến thức để chăm sóc sức khỏe và duy trì chế độ ăn uống hợp lý.

>> Xem thêm: Dịch vụ massage bầu uy tín hiệu quả!

Chăm sóc bà bầu mang thai 3 tháng đầu cần bổ sung những dưỡng chất quan trọng

Để quá trình mang thai được đầy đủ chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé thì các mẹ phải kế hoạch xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý và khoa học. Chính vì thế không thể thiếu những dưỡng chất quan trọng dưới đây.

Axit folic hay còn gọi là Vitamin B9 là một loại vitamin cần thiết cho sự phát triển của thai nhi, việc uống acid folic với liều lượng thích hợp từ 3 tháng trước khi mang thai đến hết 3 tháng đầu của thai kỳ sẽ làm giảm đáng kể tỷ lệ thai nhi mắc các chứng dị tật của ống thần kinh.

Do đó ngoài việc bổ sung axit folic từ thực phẩm là rất quan trọng. Axit folic có trong nhiều ở giá đỗ, các loại rau có màu xanh sẫm như rau cải xanh, súp lơ, xanh, rau bina, các loại hạt, sữa, chuối…

Sắt cũng là dưỡng chất quan trọng, tham gia vào thành phần của tế bào hồng cầu và đóng vai trò quan trọng trong việc vận chuyển oxy nên hết sức quan trọng, đặc biệt đối với thai phụ. Chất sắt sẽ có nhiều trong các thực phẩm như thịt nạc, cá biển, rau muống,…

Khi mang bầu, thai nhi không thể tự tổng hợp canxi nên sẽ lấy từ mẹ, đây là nguồn canxi duy nhất cho bé, và nguồn canxi này sẽ được lấy chủ yếu từ xương và răng của mẹ. Bắt đầu từ tuần thai thứ 29 trở đi thai nhi sẽ lấy canxi từ mẹ trung bình 250 mg Canxi mỗi ngày để phục vụ cho việc tạo xương. một số loại thực phẩm giàu canxi như: các loại đậu, các loại hạt, sữa chua, cà chua, cá…

Vitamin cũng là dưỡng chất trông thể thiếu kh. Phụ nữ mang thai có thể bổ sung vitamin từ thực phẩm hoặc viên uống, Vitamin A có nhiều trong gan cá biển, cà rốt, bí ngô, cà chua… Vitamin C trong các loại rau xanh, trái cây tươi…

>> Xem thêm: Dịch vụ massage bầu Hà Nội uy tín hiệu quả!

Thực đơn dinh dưỡng chăm sóc bà bầu mang thai 3 tháng đầu bổ dưỡng khoa học

Thực đơn hàng ngày cho bà bầu 3 tháng đầu chia làm 3 bữa chính cùng đó là 3 bữa phụ, các mẹ cần cân đối thời gian giữa các bữa ăn cho phù hợp.

Thứ 2:

Sáng: Phở bò, cốc sinh tố hoa quả.

Trưa: Sườn chua ngọt, canh cải tôm, đậu cove xào

Bữa phụ: 1 cốc sữa tươi

Tối: Cá hồi áp chảo, salad, súp khoai tây.

Thứ 3: 

Sáng: Xôi chả ruốc, dưa chuột, sữa đậu nành.

Trưa: Thịt bò nấu khoai tây, súp lơ luộc, tôm rim

Tối: Tôm rim, canh bí nấu xương, rau cải xào.

Thứ 4: 

Sáng: Bún bò huế, nước cam.

Trưa: Cá kho nghệ, canh cua, giò lụa

Tối: giò lụa, Canh tôm bí xanh, ruốc heo.

Ăn khuya: yến hầm

Thứ 5:

Sáng: Cháo gà, sữa ngô.

Trưa: Thịt kho tàu với trứng, canh củ quả nấu mọc, cải xào tôm.

Tối: Thịt bò áp chảo, salad, súp khoai tây cà rốt.

Thứ 6:

Sáng: Bánh mì thịt chả ruốc, sữa tươi nóng.

Trưa: Cá kho dưa, củ quả luộc, bò xào cove

Tối: Cá kho, thịt rang cháy cạnh, cải luộc.

Ăn khuya: Gà hầm thuốc bắc

Thứ 7:

Sáng: phở gà, 1 quả trứng luộc, sinh tố hoa quả

Trưa: Cá áp chảo, súp lơ luộc, canh bí đỏ nấu thịt băm

Tối: Thịt rang, cải xào bò, canh khoai tây thịt bò băm

Chủ nhật

Sáng: Bánh bao, sữa đậu nành

Trưa: Gà rang lá chay, su su luộc, canh bí nấu tôm.

Ăn khuya: Chim hầm thuốc bắc.

>> Xem thêm: Cách giảm béo sau sinh hiệu quả!

Để đảm bảo được độ an toàn và hiệu quả thì các mẹ nên chú ý những điểm sau

Các mẹ nên giảm bớt lượng muối nạp vào cơ thể, bởi thói quen ăn mặn sẽ dẫn đến tình trạng cao huyết áp và sưng phù chân tay, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe mẹ bầu lẫn thai nhi.

Tránh ăn các loại cá chứa thủy ngân cao như cá thu lớn, cá mập, cá kiếm. Lượng thủy ngân tích lũy nhiều trong cơ thể mẹ có thể gây tổn hại đến sự phát triển não bộ của thai nhi.

Không ăn các loại củ quả đã mọc mầm, vì chất độc từ thực phẩm có thể gây hại đến thai nhi.

Tuyệt đối không ăn sản phẩm bơ, sữa, phô mai chưa tiệt trùng.

Tránh xa các món ăn chưa được nấu chín và còn sống.

Nói không với thức ăn ôi thiu, mốc, có mùi lạ.

Ăn ít hoặc không ăn nếu đã từng có tiền sử động thai đối với những thực phẩm có khả năng làm sảy thai như đu đủ xanh, rau sam…

Tuyệt đối không hút thuốc, uống rượu, bia, caffe…

Ngoài ra để tăng hiệu quả trong cách chăm sóc bà bầu mang thai 3 tháng đầu các mẹ cung có thể tham khảo tới liệu pháp masssage bầu tại các spa chăm sóc bầu uy tín trên địa bàn Hà Nội. Nhiều người có rằng không nên massage khi mới 3 tháng đầu. Tuy nhiên nếu thực hiện đúng cách và điều kiệu sức khỏe cho phép thì điều kiện thì có thể tiến hành.

Tại Mama Maia Spa có những kỹ thuật chăm sóc bầu giúp mẹ giảm những cơn đau mỏi nhức, cải thiện hệ tuần hoàn , lưu thông khí huyết, đẩy lùi các cơn chuột rút và giải phóng bó cơ bị căng cứng. Các mẹ sẽ cảm thấy thoải mái khi di chuyển và có giấc ngủ ngon mỗi ngày.

Bên cạnh thao tác chăm sóc bầu chuyên sâu, Mama Maia Spa còn kết hợp các bước đi đá nóng, nằm muối trị liệu và ngâm chân thảo dược, chăm sóc da mặt trắng hồng. Sau mỗi liệu trình các mẹ sẽ cảm thấy dễ chịu, giảm stress, mệt nhọc trong thời kỳ mang bầu và có một thai kì khỏe mạnh.

Cuối cùng, chúc mẹ bầu có thai kỳ khoẻ mạnh nhé!