Bị rối loạn kinh nguyệt nên ăn gì để cải thiện hiệu quả?

Rối loạn kinh nguyệt là tình trạng khá phổ biến ở nữ giới trong độ tuổi sinh sản. Chu kỳ kinh nguyệt không đều, lúc sớm lúc muộn, lượng thay đổi bất thường… có thể khiến chị em lo lắng, mệt mỏi và ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe sinh sản. Ngoài việc thăm khám và điều trị theo chỉ định của bác sĩ, chế độ ăn uống khoa học cũng đóng vai trò quan trọng giúp cân bằng nội tiết tố và cải thiện tình trạng rối loạn kinh nguyệt. Vậy bị rối loạn kinh nguyệt nên ăn gì?

1. Thực phẩm giàu sắt

Trong kỳ kinh nguyệt, cơ thể nữ giới mất đi một lượng nhất định, dễ dẫn đến tình trạng thiếu , hoa mắt, chóng mặt. Vì vậy, chị em nên bổ sung các loại thực phẩm giàu sắt như: thịt đỏ (thịt bò, thịt nạc heo), gan động vật, hải sản có vỏ (hàu, ngao, sò), rau xanh đậm (rau bina, cải bó xôi)… để bù đắp lượng đã mất.

2. Thực phẩm giàu vitamin nhóm B và vitamin E

Vitamin B6, B12 có tác dụng hỗ trợ cân bằng hormone, giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt ổn định hơn. Trong khi đó, vitamin E giúp giảm đau bụng kinh và hỗ trợ niêm mạc tử cung phát triển khỏe mạnh. Các loại hạt (hạnh nhân, hạt hướng dương, hạt óc chó), ngũ cốc nguyên hạt, trứng, sữa… là nguồn cung cấp vitamin dồi dào mà chị em không nên bỏ qua.

3. Thực phẩm giàu omega-3

Omega-3 nổi tiếng với tác dụng kháng viêm, giảm đau và hỗ trợ điều hòa nội tiết tố nữ. Cá hồi, cá thu, cá trích, hạt chia, hạt lanh… là những thực phẩm giàu omega-3 rất tốt cho phụ nữ bị rối loạn kinh nguyệt.

4. Rau củ quả tươi giàu chất xơ

Chất xơ không chỉ hỗ trợ hệ tiêu hóa mà còn giúp đào thải estrogen dư thừa ra khỏi cơ thể, cân bằng nội tiết tố tốt hơn. Chị em nên bổ sung nhiều rau xanh, cà rốt, bông cải xanh, bí đỏ, cam, bưởi, táo… vào khẩu phần ăn hàng ngày.

5. Uống đủ nước và bổ sung thảo dược

Uống nhiều nước giúp huyết lưu thông tốt, hạn chế tình trạng đau bụng kinh, đầy hơi. Ngoài ra, một số loại thảo dược như trà gừng, trà hoa cúc, trà quế… có tác dụng làm ấm cơ thể, giảm co thắt tử cung, từ đó cải thiện phần nào rối loạn kinh nguyệt.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý, bổ sung thực phẩm giàu sắt, vitamin, omega-3, rau củ quả tươi và duy trì thói quen uống đủ nước sẽ hỗ trợ hiệu quả cho chị em khi bị rối loạn kinh nguyệt. Tuy nhiên, nếu tình trạng kéo dài hoặc kèm theo đau bụng dữ dội, rong kinh, vô kinh…, chị em nên đến cơ sở y tế chuyên khoa phụ sản uy tín để được kiểm tra và điều trị kịp thời.

Xem Thêm:

link

link

link

link

link