Các mẹ ơi - nên ăn gì để phục hồi sức khỏe sau sinh nhanh chóng?

Nhiều phụ nữ lần đầu làm mẹ thường băn khoăn về chế độ ăn sau sinh để vừa có đủ sữa cho con bú, vừa có đủ năng lượng để chăm sóc bé cả ngày. Thực đơn cho phụ nữ sau sinh rất quan trọng vì những gì bạn ăn không chỉ ảnh hưởng đến quá trình hồi phục của bạn mà còn tác động đến sự phát triển của bé yêu. Vậy ăn gì sau sinh cho mẹ nhanh hồi phục?

>> Xem thêm: Cách giảm cân sau sinh hiệu quả!

Phụ nữ nên ăn gì để phục hồi sức khỏe sau sinh tốt nhất

Cơ thể mẹ sau sinh cần bồi bổ nhiều chất dinh dưỡng để nhanh khỏe và tăng cường lượng sữa cho con bú. Nếu mẹ chưa biết ăn gì để phục hồi sức khỏe thì hãy tham khảo những thực phẩm sau:

Trứng

Mẹ sau sinh nên ăn trứng đều đặn bởi trứng có chứa nhiều protein, canxi và Vitamin D là những dưỡng chất hỗ trợ sự phát triển của em bé bú mẹ, giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể và hồi phục nhanh chóng sau sinh nở. Mẹ mới sinh nên ăn 1 quả trứng mỗi bữa sáng và nên ăn trứng đã được nấu chín kỹ.

Cá hồi

Cá hồi là thực phẩm giàu Omega-3 cùng nhiều vitamin, protein, DHA giúp cải thiện trí nhớ, làm đẹp làn da và tóc sau sinh, giảm lượng cholesterol giúp hệ tim mạch khỏe mạnh. Ăn cá hồi còn giúp mẹ tăng cường chất lượng sữa mẹ tốt hơn.

Sản phẩm từ sữa ít béo

Ăn gì để phục hồi sức khỏe sau sinh tốt nhất? Mẹ cần bổ sung sản phẩm từ sữa ít béo như sữa chua, phô mai, bơ, sữa tươi.. bởi thực phẩm này giàu canxi và vitamin D giúp hạn chế nguy cơ bị loãng xương, giúp trẻ bú mẹ có hệ xương vững chắc. 

>> Xem thêm:  thực đơn tốt cho mẹ sau sinh mổ hiệu quả!

Thịt bò

Thịt bò là nguồn bổ sung chất đạm, chất sắt dồi dào cùng kẽm và các loại vitamin đa dạng, giúp tăng cường miễn dịch và tốt cho bộ não. Mẹ ăn thịt bò giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường sức mạnh cơ bắp, đồng thời tổng hợp collagen để làm da bị sạm màu và chảy xệ sau sinh phục hồi và sáng khỏe hơn.

Thực phẩm họ đậu

Thực phẩm họ đậu với hàm lượng đạm và chất béo cao, giàu dinh dưỡng là đáp án cho câu hỏi mẹ nên ăn gì để phục hồi sức khỏe sau sinh. Bổ sung thêm thực phẩm họ đậu giàu kali, folate và chất xơ giúp mẹ cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa, đồng thời hỗ trợ mẹ giảm béo an toàn.

Rau lá xanh

Các bà mẹ bỉm sữa nên tích cực ăn các loại rau lá xanh như rau ngót, rau mồng tơi, rau lang, rau đay, bông cải xanh, rau cải bó xôi.. Rau xanh chứa nhiều chất sắt, vitamin A, B, C, D giúp mẹ cải thiện vóc dáng, làn da, tăng cường hệ miễn dịch cũng như giúp cho sữa mẹ dồi dào hơn.

>> Xem thêm: Cách gọi sữa về bằng sữa ông thọ hiệu quả!

Gợi ý những món ăn tốt cho mẹ sau sinh - Mẹ nên biết

Từ những nguyên liệu trên, mẹ có thể chế biến những món ăn bổ dưỡng như sau để bồi bổ cơ thể nhanh chóng:

Cháo cá hồi: Món cháo cá hồi là món ăn giúp cân bằng dưỡng chất, giúp giảm nguy cơ bị đau lưng. Cá hồi kết hợp với các loại rau củ quả rất tốt cho mẹ bỉm muốn bồi bổ cơ thể và phục hồi nhanh chóng.

Thịt bò kho gừng: Thịt bò thuộc nhóm thịt đỏ, cung cấp hàm lượng vitamin và khoáng chất rất dồi dào đặc biệt là sắt và kẽm. Thịt bò còn chứa hàm lượng protein cao. Món thịt bò kho gừng là sự kết hợp hoàn hảo, hứa hẹn mang tới bữa ăn hấp dẫn cho mẹ bỉm sữa.

Canh cải bó xôi nấu tôm: Cải bó xôi chứa hàm lượng vitamin A cao với hàm lượng acid folic lớn, giúp tái tạo các tế bào mới, rất tốt cho mẹ bị mất nhiều sau sinh và kích thích sữa mẹ về nhiều hơn.

Ngoài việc điều chỉnh chế độ ăn hợp lý, khoa học, mẹ cần nghỉ ngơi nhiều hơn, kết hợp vận động với cường độ phù hợp và chăm sóc sau sinh tại các spa chăm sóc sau sinh chất lượng để đánh tan đau mỏi nhanh chóng. Chăm sóc sức khỏe mẹ sau sinh tại spa chăm sóc sau sinh giúp mẹ giảm đau nhức với các bước xoa bóp, kết hợp với các bước chăm sóc chuyên sâu để mẹ thư giãn tốt hơn. Tại spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được tận hưởng liệu trình massage sau sinh chuyên nghiệp giúp giảm đau nhức, giảm mệt mỏi và giảm stress hiệu quả. Đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ còn được xử lý nhanh chóng những tình trạng hay gặp phải như: Thông tắc tia sữa sau sinh, massage bụng đẩy sản dịch hiệu quả. Đặc biệt nhất, đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được hỗ trợ giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn.

Cuối cùng, chúc mẹ bỉm sớm hồi phục sức khỏe nhanh chóng!