Cách chọn loại nệm cho người đau lưng được bác sĩ khuyên dùng

​

  Chiếc nệm bạn đang nằm mỗi đêm quyết định đến 1/3 thời gian phục hồi của cột sống. Đối với người bị đau thắt lưng hoặc thoát vị đĩa đệm, một chiếc nệm có độ cứng lý tưởng từ 6-7/10 là chìa khóa vàng để giữ cột sống thẳng tự nhiên. Nếu bạn đang băn khoăn không biết nên đầu tư vào dòng nệm cao su, nệm lò xo túi hay foam để cải thiện sức khỏe, hãy xem ngay cách chọn loại nệm cho người đau lưng được bác sĩ khuyên dùng dưới đây. Những tiêu chí chuẩn y khoa này sẽ giúp bạn bảo vệ hệ xương khớp tối đa và chấm dứt tình trạng đau nhức mỗi đêm.

Tác hại khôn lường khi chọn sai nệm khi bị đau cột sống

Rất nhiều người có quan niệm sai lầm rằng: "Bị đau lưng thì phải nằm nệm thật cứng" hoặc "Nằm nệm thật mềm, bồng bềnh mới không bị đau". Thực tế dưới góc nhìn y khoa lại hoàn toàn khác:

​

• Nệm quá mềm: Khiến phần hông và thắt lưng bị trũng sâu, làm cột sống bị võng xuống theo hình cánh cung. Điều này gây áp lực nặng nề lên các đĩa đệm và dây chằng suốt 7-8 tiếng ban đêm.
• Nệm quá cứng: Tạo ra các "điểm áp lực" lớn tại vùng vai và hông. Cột sống không được ôm sát sẽ xuất hiện khoảng trống ở vùng thắt lưng, làm các cơ phải gồng lên để nâng đỡ, dẫn đến hiện tượng ê ẩm, cứng đờ người sau khi thức dậy.

Do đó, việc tìm hiểu cách chọn loại nệm cho người đau lưng phù hợp là vô cùng cấp thiết để tránh làm tổn thương cột sống chuyển biến nặng hơn.

>>>> Xem thêm: Tư thế ngồi giảm áp lực cột sống từ chuyên gia Việt Mỹ BT

Tiêu chí áp dụng cách chọn loại nệm cho người đau lưng chuẩn y khoa

Để tìm được chiếc nệm "chân ái" cho hệ xương khớp, các bác sĩ chuyên khoa cột sống khuyên bạn nên dựa vào các tiêu chí cốt lõi sau:

​

Độ cứng lý tưởng: Từ 6 - 7/10 trên thang đo

  Trên thang đo độ cứng chuẩn quốc tế (từ 1: Rất mềm đến 10: Rất cứng), người bị đau lưng được khuyến nghị chọn nệm có độ cứng vừa phải (Medium-Firm), dao động từ 6/10 đến 7/10. Độ cứng này vừa đủ để tạo mặt phẳng vững chắc nâng đỡ khung xương, vừa đủ độ êm dịu để ôm sát các đường cong sinh lý.

Chọn độ dày nệm theo cân nặng cơ thể

  Cân nặng ảnh hưởng trực tiếp đến độ lún của nệm. Người có trọng lượng lớn nên chọn nệm có độ dày cao (từ 15cm trở lên) và độ cứng nhỉnh hơn một chút để tránh bị lún quá sâu khi nằm.

Lựa chọn theo tư thế ngủ thường xuyên

• Nếu bạn hay nằm ngửa: Bạn cần một chiếc nệm có độ cứng trung bình (6-7/10) để lấp đầy khoảng trống ở thắt lưng, giữ cho hông không bị lún sâu hơn vai.
• Nếu bạn hay nằm nghiêng: Các bác sĩ khuyên bạn nên chọn nệm có độ cứng vừa phải nhưng có bề mặt êm hơn một chút (khoảng 5.5 - 6.5/10) ở vùng vai và hông để tránh hiện tượng chèn ép mạch gây tê mỏi tay chân.

​

>>>> Xem thêm: Tìm phòng khám trị đau lưng dưới an toàn và dứt điểm ở Phan Thiết

Top 3 loại nệm cho người đau lưng tốt nhất hiện nay

Dưới đây là thông tin chi tiết về các chất liệu phổ biến, giúp bạn dễ dàng định hình cách chọn loại nệm cho người đau lưng tối ưu nhất cho bản thân:

Loại nệm Ưu điểm cho người đau lưng Độ cứng khuyến nghị Nệm cao su thiên nhiên Đàn hồi nâng đỡ tối ưu, không xẹp lún, độ bền từ 15-20 năm. 6 - 7 / 10 Nệm lò xo túi độc lập Phân tán lực đồng đều, ôm sát đường cong, không rung lắc khi trở mình. 6.5 - 7.5 / 10 Nệm Foam cao cấp Giải tỏa áp lực cực tốt tại vùng vai và hông, êm ái. 5.5 - 6.5 / 10 Nệm cao su thiên nhiên - Lựa chọn ưu tiên hàng đầu

  Nệm cao su thiên nhiên 100% luôn là dòng nệm được các bác sĩ xương khớp đánh giá cao nhất. Với đặc tính đàn hồi thông minh, nệm tự động phân bổ áp lực theo từng vùng cơ thể (đầu, vai, lưng, hông, đùi, chân). Chất liệu này giữ cho cột sống luôn thẳng, không bị trũng lún sau nhiều năm sử dụng và cực kỳ thông thoáng nhờ hàng triệu lỗ lý hóa nhỏ.

Nệm lò xo túi độc lập - Phân tán áp lực đồng đều

  Khác với nệm lò xo liên kết đời cũ dễ bị võng, nệm lò xo túi độc lập sở hữu các con lò xo được bọc trong từng túi vải riêng biệt. Hệ thống này hoạt động độc lập, giúp ôm sát từng vùng lõm của eo và thắt lưng. Đặc biệt, dòng nệm này giảm thiểu tối đa sự lan truyền rung động, giúp bạn thoải mái trở mình mà không sợ làm ảnh hưởng đến người nằm cạnh.

Nệm Foam (Memory Foam / Gel Foam) mật độ cao

  Nệm Memory Foam nổi tiếng với khả năng "ghi nhớ" hình dáng cơ thể và giải tỏa áp lực tuyệt đối. Khi nằm, nệm ôm khít lấy các vùng cơ xương bị tổn thương, mang lại cảm giác nhẹ nhàng như không trọng lực. Tuy nhiên, các bác sĩ khuyên chỉ nên chọn các dòng Foam mật độ cao (High-density foam) hoặc Foam kết hợp cao su non để đảm bảo nệm vững chắc, không bị lún xẹp sau một thời gian ngắn.

​

>>>> Xem thêm: Địa chỉ vật lý trị liệu đau cột sống thắt lưng đáng tin cậy

Những lưu ý quan trọng khi áp dụng cách chọn loại nệm cho người đau lưng

Để chắc chắn chiếc nệm bạn mua thực sự mang lại hiệu quả trị liệu, đừng bỏ qua 2 lưu ý vàng sau:

​

• Hãy trải nghiệm nằm thử ít nhất 10 - 15 phút: Đừng chỉ dùng tay nhấn thử nệm. Khi đi mua, bạn hãy nằm thử với các tư thế ngủ quen thuộc của mình từ 10 đến 15 phút tại cửa hàng để cảm nhận rõ nhất phản hồi của cột sống.
• Ưu tiên thương hiệu có chính sách dùng thử dài hạn: Rất nhiều thương hiệu uy tín hiện nay áp dụng chính sách cho phép khách hàng dùng thử nệm tại nhà từ 30 đến 100 ngày. Cột sống của bạn cần khoảng 2-3 tuần để thích nghi với một chiếc nệm mới, vì vậy chính sách này sẽ đảm bảo bạn đưa ra quyết định chính xác.

  Đầu tư một chiếc nệm chất lượng chính là bước khởi đầu quan trọng để bảo vệ cột sống suốt một phần ba thời gian trong ngày. Áp dụng đúng cách chọn loại nệm cho người đau lưng với độ cứng vừa phải từ 6-7/10 được bác sĩ khuyên dùng sẽ giúp bạn giảm bớt đáng kể áp lực lên đĩa đệm và cơ khớp vào ban đêm.

PHÒNG KHÁM CƠ XƯƠNG KHỚP VIỆT MỸ BT

Địa chỉ: 159 Nguyễn Hội, Phường Bình Thuận, Tỉnh Lâm Đồng, Việt Nam

Hotline: 0334.171.141

Email: phongkhamvietmybt@gmail.com

Website: phongkhamvietmybt.com

Tìm kiếm có liên quan 

Nệm Kymdan cho người đau lưng

Nệm cứng cho người đau lưng

Tấm nằm chữa đau lưng

Nệm cho người thoát vị đĩa đệm

Loại đệm nào tốt cho người đau lưng

Review nệm nằm không đau lưng

Nệm cho người già đau lưng

Tấm lót cho người đau lưng

​