Cảnh báo các bệnh thường gặp của dân văn phòng

Áp lực công việc và nhịp sống bận rộn khiến nhiều nhân viên văn phòng hình thành những thói quen không tốt cho sức khỏe như ngồi làm việc liên tục trong nhiều giờ, ít vận động, ăn uống thất thường, thường xuyên bỏ bữa hoặc sử dụng thực phẩm thiếu dinh dưỡng. Những thói quen này tưởng chừng vô hại nhưng lại âm thầm tác động tiêu cực đến cơ thể, làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh về cơ xương khớp, đau cổ vai gáy, đau lưng, rối loạn tiêu hóa, đau dạ dày, béo phì và căng thẳng kéo dài.

7 căn bệnh thường gặp của nhân viên văn phòng 

Đau vai gáy, thoái hóa cột sống cổ, thoái hóa thắt lưng và thoát vị đĩa đệm

Đây là những vấn đề sức khỏe phổ biến ở nhân viên văn phòng do phải ngồi làm việc trước máy tính trong thời gian dài. Việc duy trì một tư thế cố định trong nhiều giờ liên tục khiến các cơ vùng cổ, vai và lưng bị căng cứng, đồng thời làm giảm lưu thông đến các khu vực này. Theo thời gian, tình trạng ít vận động kéo dài có thể gây đau nhức kéo dài, làm tăng nguy cơ thoái hóa cột sống và các bệnh lý liên quan đến hệ cơ xương khớp.

Ngoài ra, tư thế ngồi sai, bàn ghế không phù hợp hoặc màn hình máy tính đặt không đúng tầm nhìn cũng làm gia tăng áp lực lên cột sống cổ, cột sống thắt lưng và các đĩa đệm. Khi áp lực này lặp đi lặp lại trong thời gian dài, các đĩa đệm dễ bị bào mòn, thoái hóa hoặc dịch chuyển khỏi vị trí ban đầu, dẫn đến thoát vị đĩa đệm. Đặc biệt, việc ngồi liên tục trong nhiều giờ mỗi ngày khiến cột sống phải chịu tải trọng lớn hơn bình thường, từ đó làm tăng nguy cơ đau lưng, đau cổ vai gáy và các bệnh lý cột sống mạn tính. 

Mắc các bệnh lý về mắt

Đôi mắt được ví như “ cửa sổ tâm hồn” đóng vai trò truyền tải cảm xúc và nhận thức thế giới xung quanh. Tuy nhiên, hiện nay mọi người bị cuốn vào công việc, tập trung cao độ nên dẫn đến mắt hoạt động liên tục dễ mắc Hội chứng thị giác màn hình (CVS) hay mỏi mắt kỹ thuật số là tình trạng mệt mỏi về thị giác và tinh thần do làm việc quá lâu với máy tính và điện thoại. Tình trạng mắt có thể gặp phải là giảm thị lực tạm thời và nhức mỏi: mắt điều tiết liên tục khiến cơ mi bị căng cứng dẫn đến tình tình trạng mờ mắt, đau đầu, nhức hốc mắt và chóng mặt. Bên cạnh đó khi tập trung nhìn màn hình, tần suất chớp mắt giảm từ 5 lần xuống chỉ còn 1 - 3 lần mỗi phút. Điều này gây khô rát, đỏ mắt, cộm như có hạt bụi trong mắt. Nếu tình trạng này không được can thiệp sớm có thể dẫn đến các biến chứng nguy hiểm hơn như viêm kết mạc, viêm bờ mi hoặc viêm loét giác mạc. 

Thừa cân- béo bụng

Thói quen ngồi làm việc nhiều giờ liền cùng với việc ít vận động khiến nhân viên văn phòng dễ rơi vào tình trạng tăng cân và tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng bụng. Bên cạnh đó, việc thường xuyên sử dụng thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn vặt hoặc các loại nước uống chứa nhiều đường làm lượng năng lượng nạp vào cơ thể vượt quá mức tiêu hao hằng ngày. Theo thời gian, lượng calo dư thừa sẽ chuyển hóa thành mỡ tích tụ quanh vòng eo, dẫn đến tình trạng béo bụng. Đây không chỉ là vấn đề về ngoại hình mà còn là dấu hiệu cảnh báo nhiều nguy cơ sức khỏe như rối loạn chuyển hóa, tiểu đường, bệnh tim mạch, tăng huyết áp và đột quỵ. TS Phạm Thị Hồng Hoa cho biết tỷ lệ béo phì ở Việt Nam năm 2008 là 16% thì đến năm 2010 đã tăng đến 26%, béo bụng xấp xỉ 40% chủ yếu tăng ở phụ nữ khối văn phòng ngồi nhiều, ít vận động.

Suy giãn tĩnh mạch 

Việc duy trì tư thế ngồi trong thời gian dài khiến quá trình lưu thông từ chân trở về tim bị cản trở, làm dễ ứ đọng ở các tĩnh mạch chi dưới gây suy giãn tĩnh mạch. Ở giai đoạn đầu, người bệnh có thể xuất hiện các triệu chứng như cảm giác nặng chân, tê bì, ngứa ran hoặc chuột rút vào ban đêm. Khi tình trạng kéo dài, chân và mắt cá chân có thể bị sưng phù, gây khó chịu trong sinh hoạt và ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc. Bên cạnh đó, các mao mạch hoặc tĩnh mạch nổi rõ dưới da cũng làm giảm tính thẩm mỹ. Nếu không được phát hiện và can thiệp kịp thời, suy giãn tĩnh mạch có thể tiến triển nghiêm trọng hơn, gây biến đổi màu sắc da, viêm da, hình thành các vết loét khó lành ở vùng cẳng chân. Trong những trường hợp nặng, ứ đọng lâu ngày còn làm tăng nguy cơ hình thành cục đông trong tĩnh mạch, dẫn đến các biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe và có thể đe dọa tính mạng.

Hội chứng cổ ống tay

Hội chứng ống cổ tay là một trong những vấn đề sức khỏe thường gặp ở nhân viên văn phòng, đặc biệt là những người thường xuyên sử dụng máy tính và thực hiện các thao tác lặp đi lặp lại bằng bàn tay trong thời gian dài. Tình trạng này xảy ra khi dây thần kinh giữa bị chèn ép tại vùng cổ tay, gây ra các triệu chứng như tê ngứa, châm chích hoặc đau nhức ở ngón cái, ngón trỏ, ngón giữa và một phần ngón áp út. Cơn đau có thể lan từ cổ tay lên cẳng tay hoặc xuống lòng bàn tay, khiến việc cầm nắm, đánh máy và thực hiện các hoạt động hằng ngày trở nên khó khăn hơn. 

Viêm loét dạ dày, đại tràng

Viêm dạ dày và viêm đại tràng là những bệnh lý tiêu hóa thường gặp ở nhân viên văn phòng do thói quen sinh hoạt và ăn uống thiếu khoa học. Áp lực công việc khiến nhiều người thường xuyên bỏ bữa, ăn uống không đúng giờ, ăn quá nhanh hoặc sử dụng các loại thực phẩm chế biến sẵn để tiết kiệm thời gian. Việc để dạ dày hoạt động trong tình trạng không có thức ăn trong thời gian dài làm tăng tiết axit, từ đó gây kích ứng và tổn thương niêm mạc đường tiêu hóa.

Bệnh trĩ và táo bón do ít vận động

Bên cạnh việc ngồi lâu bị suy giãn tĩnh mạch thì, thói quen ngồi lâu vàhttp://Mẹo cải thiện sức khỏe cho dân văn phòng ít vận độngcó thể liên quan đến bệnh trĩ, táo bón. Mọi người hay chủ quan với căn bệnh này tuy nhiên việc ngồi lâu này làm tăng áp lực lên vùng hậu môn, trực tràng. Đồng thời, việc ít vận động cũng ảnh hưởng đến nhu động ruột, dễ dẫn đến táo bón. Nếu người bệnh để tình trạng này kéo dài nhiều khi đại tiện, làm tăng áp lực trong hệ tĩnh mạch hậu môn. Thời gian dài, các tĩnh mạch này có thể giãn ra, hình thành búi trĩ.

Cách cải thiện sức khỏe cho dân văn phòng

Để hạn chế những tác động tiêu cực từ công việc văn phòng và nâng cao sức khỏe lâu dài, người lao động nên xây dựng lối sống khoa học kết hợp với môi trường làm việc phù hợp.

Duy trì tư thế ngồi đúng cách: Khi làm việc, nên giữ lưng thẳng, vai thả lỏng, hai bàn chân đặt chắc trên mặt sàn và đầu gối vuông góc với cơ thể. Màn hình máy tính cần được bố trí ngang tầm mắt để giảm áp lực lên vùng cổ và cột sống.

Cho mắt nghỉ ngơi thường xuyên: Việc nhìn màn hình liên tục trong thời gian dài có thể khiến mắt khô và mỏi. Một cách đơn giản để bảo vệ thị lực là định kỳ chuyển hướng nhìn ra xa trong vài chục giây sau mỗi khoảng thời gian làm việc liên tục, giúp mắt được thư giãn và giảm căng thẳng.

Tăng cường vận động giữa giờ: Ngồi lâu dễ khiến cơ bắp bị căng cứng và lưu thông kém. Vì vậy, sau mỗi giờ làm việc, nên đứng dậy đi lại, thực hiện các động tác kéo giãn vùng cổ, vai, lưng hoặc xoay khớp nhẹ nhàng để giảm đau nhức và tăng sự linh hoạt cho cơ thể.

Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý: Dân văn phòng nên ưu tiên các thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất như rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt. Đồng thời, cần hạn chế thức ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ và duy trì thói quen uống đủ nước mỗi ngày để hỗ trợ hoạt động của cơ thể.

Kết luận

Những bệnh lý văn phòng trên thường diễn biến âm thầm, thường khó nhận biết. Hãy kiểm tra sức khỏe định kỳ có thể giúp dân văn phòng phát hiện sớm và chủ động bảo vệ sức khỏe của mình.