Chăm sóc mẹ bầu khoa học: ăn gì, nghỉ ngơi thế nào cho đúng?

Dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý là nền tảng của thai kỳ khỏe mạnh. Bài viết giúp mẹ bầu hiểu rõ cách chăm sóc khoa học để duy trì sức khỏe ổn định.

>> Xem thêm: Spa chăm sóc bầu uy tín hiệu quả!

Chăm sóc mẹ bầu cần lên kế hoạch khám thai định kỳ 

Việc khám thai định kỳ từ giai đoạn đầu tiên rất cần thiết, mẹ bầu cần nắm rõ lịch khám thai ở những mốc quan trọng để xác định tình trạng mang thai, tính ngày dự sinh cũng như làm những xét nghiệm đánh giá sức khỏe của mẹ và thai nhi. Khám thai sẽ giúp phát hiện sớm, sàng lọc dị tật thai nhi kỹ lưỡng, từ đó tìm ra hướng giải quyết sớm.

Trong quá trình chăm sóc bầu, nếu có biểu hiện bất thường trong suốt quá trình mang thai như ra , đau bụng… mẹ cũng cần đi khám bác sĩ ngay để làm rõ nguyên nhân và có biện pháp xử lý kịp thời.

>> Xem thêm: Dịch vụ massage bầu Hà Nội hiệu quả!

Hướng dẫn chăm sóc mẹ bầu trong thai kỳ cần lưu ý điều gì?

Hướng dẫn chăm sóc mẹ bầu cần chú trọng tới chế độ dinh dưỡng ăn gì kiêng gì để không ảnh hưởng tới mẹ và thai nhi, lưu ý chế độ sinh hoạt lành mạnh, khoa học để thai nhi phát triển một cách tốt nhất.

Chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ có thai 

Mẹ bầu muốn có sức khỏe tốt và trải qua thai kỳ an toàn, con phát triển toàn diện thì chế độ dinh dưỡng chăm sóc bầu đóng vai trò quan trọng dù ở bất cứ giai đoạn nào. Dưới đây là một số thực phẩm nên ăn và thực phẩm nên tránh mẹ cần lưu ý.

Thực phẩm tăng cường sức khỏe mẹ nên bổ sung từ đầu thai kỳ:

Thực phẩm giàu acid folic, tăng cường DHA: Bông cải xanh, các loại hạt, ngũ cốc, cá hồi, lòng đỏ trứng

Thực phẩm dồi dào sắt: Thịt đỏ, thịt gia cầm, các loại rau lá xanh, chuối, nho..

Thực phẩm cung cấp kẽm: Các loại đậu, trứng gà, thịt gia cầm, thịt nạc..

Thực phầm giàu canxi, vitamin D: Sữa và chế phẩm từ sữa, chuối, kiwi, hải sản tôm cua..

Thực phẩm chứa vitamin A, vitamin B: Cà chua, cà rốt, khoai lang, đu đủ, bí ngô, hạt ngũ cốc..

Thực phẩm nhiều đạm: Bông cải xanh, quả bơ, các loại đậu, thịt đỏ..

Thực phẩm chứa chất xơ: Rau củ, hoa quả tươi như chuối, đu đủ, nho, táo, các loại rau lá xanh..

Thực phẩm mẹ bầu nên tránh sử dụng trong suốt quá trình mang thai:

Đồ tái sống, thức ăn chưa được nấu chín kỹ.

Hải sản, cá có chứa lượng thủy ngân cao như cá kiếm, cá thu, cá ngừ..

Thức ăn có ớt, đồ cay nóng, món ăn có gia vị nặng mùi.

Đồ uống có ga, đồ uống chứa cồn như bia rượu, chất kích thích.

Thực phẩm được chế biến sẵn, thức ăn đóng hộp.

Thực phẩm khó tiêu, gây đầy hơi chướng bụng, thực phẩm chiên rán dầu mỡ.

Chú ý vệ sinh thân thể thường xuyên

Vệ sinh thân thể sạch sẽ là cách giúp mẹ giải tỏa căng thẳng, stress cũng như hạn chế được những bệnh viêm nhiễm. Hướng dẫn chăm sóc mẹ bầu đúng cách, khi tắm nên sử dụng nước ấm và hạn chế sử dụng nước lạnh để vệ sinh cơ thể. Vào những ngày trời lạnh mẹ có thể thêm một vài giọt dầu tràm vào nước tắm và tắm thật nhanh, tránh để bản thân bị nhiễm lạnh.

Thực hiện vệ sinh kỹ bầu ngực, vệ sinh núm ti với khăn mềm, đồng thời chú ý rửa vệ sinh sạch vùng kín hàng ngày để tránh viêm nhiễm, nhiễm trùng bên trong.

>> Xem thêm: Cách giảm cân sau sinh hiệu quả!

Sắp xếp thời gian sinh hoạt và nghỉ ngơi khoa học

Khi mang thai, cơ thể mẹ bầu sẽ có nhiều sự thay đổi cả về tâm lý lẫn sức khỏe thể chất. Bầu bí càng to khiến cơ thể mẹ càng nặng nề và dễ mệt mỏi hơn. Vì vậy, mẹ nên sắp xếp dành thời gian ngủ nghỉ nhiều hơn để cơ thể được nạp nhiều năng lượng, có sức khỏe tinh thần thật tốt để sẵn sàng cho các giai đoạn mang thai và chờ đón bé yêu. Thời gian ngủ trong ngày nên đảm bảo từ 8-10 tiếng, kể cả ngủ trưa.

Chế độ tập luyện vận động thường xuyên nâng cao sức khỏe

Tập thể dục mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe của bà bầu, giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ, cải thiện tình trạng táo bón, giúp tinh thần thoải mái hơn, cơ thể linh hoạt dễ dàng sinh nở hơn.. Từ đó mẹ sẽ có sức đề kháng tốt để bảo vệ thai nhi cũng sẽ phát triển khỏe mạnh. Một số môn thể thao phù hợp để tập luyện dành cho bà bầu như yoga bầu, đi bộ, bơi lội.. Hướng dẫn chăm sóc mẹ bầu duy trì chế độ tập luyện thường xuyên với cường độ phù hợp sẽ mang lại hiệu quả tối ưu.

Chăm sóc bầu với liệu trình massage chất lượng cao

Chuyên viên thực hiện kỹ thuật chăm sóc chân chuyên sâu giúp giảm sưng phù, ngâm chân với thảo dược.

Hướng dẫn chăm sóc mẹ bầu khoa học với liệu trình massage bầu giảm đau nhức tại spa được nhiều mẹ tin chọn. Lựa chọn dịch vụ chăm sóc bầu tại spa chăm sóc bầu uy tín là cách được các mẹ bầu thông thái sử dụng để vượt qua thai kỳ mệt mỏi một cách an toàn, thư giãn tinh thần cũng như xua tan các cơn đau nhức, phù nề, chuột rút nhanh chóng.

Cuối cùng, chúc mẹ bầu có một thai kỳ khoẻ mạnh nhé!