Giảm béo sau sinh thế nào để không ảnh hưởng đến sữa cho con?

Nếu mẹ đang tìm kiếm phương pháp giảm béo sau sinh an toàn, bài viết sẽ cung cấp những nguyên tắc về dinh dưỡng, luyện tập và chăm sóc sức khỏe giúp mẹ cải thiện vóc dáng mà vẫn duy trì nguồn sữa ổn định cho bé.

Nguyên nhân mẹ sau sinh bị tăng cân là gì?

Nhiều chị em phụ nữ thường khó giảm cân sau sinh, kể cả khi cho con bú nhiều nhưng mẹ vẫn tăng cân. Điều này xảy ra khi một số mẹ phát triển chức năng tuyến giáp thấp trong và sau khi sinh.

Mẹ bị mất ngủ thường xuyên, ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm sẽ khó giảm cân khả năng giữ cân nặng và thậm chí là tăng cân.

Mẹ căng thẳng khiến cơ thể thèm ăn từ đó gây tăng cân.

>> Xem thêm: Spa chăm sóc sau sinh hiệu quả!

Bí kíp giảm béo cấp tốc sau sinh hiệu quả

Lựa chọn thực phẩm phù hợp

Mẹ sau sinh cần chọn cho mình loại thức ăn giàu dinh dưỡng nhưng ít calo và mỡ. Nhằm đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho em bé bú, đồng thời hạn chế việc tích tụ mỡ thừa cho cơ thể.

Các món ăn từ cá là thực phẩm tuyệt vời giúp bé phát triển trí não nhưng cũng giúp mẹ không bị tăng cân. Ngoài ra, một số thực phẩm khác như: sữa, sữa chua, thịt nạc,.… cũng là nguồn thực phẩm tuyệt vời vì chứa rất ít mỡ nhưng lượng protein cao, giúp cho các mẹ có cảm giác no lâu hơn.

Cho con bú nhiều hơn

Cho con bú sẽ giúp cơ thể giải phóng hormone Oxytocin giúp tử cung co rút và trở lại kích thước bình thường nhanh hơn. Đồng thời, nuôi con bằng sữa mẹ sẽ giúp các mẹ giảm cân nhanh hơn.

Không được ăn kiêng hà khắc

Với mẹ sau sinh cần có chế độ ăn uống khoa học bởi ngoài vấn đề giảm cân, còn cung cấp đủ nguồn sữa cần thiết cho trẻ. Vì vậy, việc cân bằng và đa dạng các loại thực phẩm trong bữa ăn là yếu tố cần thiết để đẩy nhanh quá trình giảm cân.

Theo các chuyên gia, trong quá trình giảm cân sau sinh, mẹ bỉm cần cung cấp ít nhất 1.700 – 00 calo. Một số lưu ý giúp mẹ giảm béo cấp tốc sau sinh an toàn, hiệu quả:

Các thực phẩm giàu tinh bột như: gạo trắng, nên được cắt giảm còn khoảng 50gr

Thức ăn giàu đạm cần đảm bảo 60-70gr protein/ngày.

Tăng cường các loại rau xanh và trái cây vào chế độ ăn uống hàng ngày. Rau, trung bình khoảng 300-400gr/ngày và trái cây ít ngọt khoảng 200-300gr/ngày.

Dầu ăn 10gr/ngày.

Tổng chất béo giảm xuống chỉ còn 25gr/ngày.

Một số loại thực phẩm giàu pectin như: hột é, sương sa, sương sáo,… rất tốt cho việc giảm cân của mẹ sau sinh. Chúng có công dụng giúp ngăn ngừa khả năng hấp thu cholesterol, giảm tích tụ chất béo và chất đường. Những thực phẩm này không chỉ hạn chế nạp thêm năng lượng vào cơ thể mà còn có giúp giải khát, hạ độc, nhuận tràng và tăng cường quá trình trao đổi chất.

>> Xem thêm: Cách massage giảm béo an toàn cho mẹ sau sinh hiệu quả!

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước sẽ giúp mẹ sau sinh có nhiều sữa hơn, bởi trong sữa có tới 90% là nước. Hơn nữa, việc uống nhiều nước cũng giúp có cảm giác no và ăn ít đi. 

Vận động nhiều hơn

Cùng với chế độ dinh dưỡng hợp lý mẹ nên kết hợp với chế độ vận động và tập thể dục thường xuyên để giảm cân nhanh hơn. Vận động và tập thể dục thường xuyên sẽ giúp cơ thể đốt cháy lượng calo dư thừa, giúp cơ, xương khỏe mạnh. Mẹ cũng có thể tìm các kỹ thuật massage giảm béo để hiệu quả giảm cân được tốt hơn.

Ngủ nghỉ nhiều hơn

Thiếu ngủ cũng là nguyên nhân khiến mẹ sau sinh khó lấy lại vóc dáng. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những bà mẹ ngủ ít hơn 5 giờ một tối sẽ có nguy cơ béo phì cao hơn. Cho nên, các chị em phụ nữ cần phải có kế hoạch chăm sóc em bé và cố gắng ngủ sớm sau khi em bé bắt đầu ngủ để giúp quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi hơn.

Bên cạnh các phương pháp đã đưa ra ở trên, để công cuộc giảm béo cấp tốc an toàn hiệu quả hơn, mẹ sau sinh có thể sử dụng dịch vụ giảm béo tại các spa uy tín. Mama Maia Spa là spa giảm béo với hai gói giảm béo độc quyền: Giảm béo Mutox (100% kỹ thuật giảm béo bằng tay) và Giảm béo Beslim (Giảm béo bằng máy công nghệ cao + Giảm béo Mutox) phù hợp với cơ địa, nhu cầu giảm cân của khách hàng. 

Ngoài ra, Mama Maia Spa áp dụng chế độ dinh dưỡng riêng cho từng khách hàng. Nhờ đó, khách hàng hoàn toàn yên tâm giảm cân khoa học, không gây bất cứ ảnh hưởng xấu nào đến sức khỏe.

Cuối cùng, chúc mẹ sau sinh sớm hồi phục sức khoẻ nhanh chóng nhé!