Giảm mỡ bụng sau sinh mổ mà vẫn nhiều sữa có khó không?

Mỡ bụng là nỗi lo của nhiều mẹ sau sinh, đặc biệt là sinh mổ. Bài viết sẽ chia sẻ những phương pháp giảm mỡ bụng an toàn, giúp mẹ cải thiện vóc dáng từng bước mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe và việc nuôi con bằng sữa mẹ.

>> Xem thêm: Spa giảm béo an toàn cho mẹ sau sinh hiệu quả!

Bỏ túi cách thực hiện giảm cân sau sinh mổ mà vẫn nhiều sữa

Nếu mẹ đang đau đầu tìm kiếm cách giảm cân sau sinh mổ mà vẫn nhiều sữa thì những gợi ý dưới đây sẽ giúp thực hiện mục tiêu của mẹ nhanh chóng, dễ dàng nhất:

Giảm cân sau sinh với việc cho con bú mẹ

Một trong những cách giảm cân sau sinh mổ mà vẫn nhiều sữa đơn giản, hiệu quả chính là cho con bú đều đặn. Cơ thể sẽ tiêu hao khoảng 500-700calo trong ngày khi mẹ cho bé bú. Vì vậy, nuôi con bằng sữa mẹ trong 6 tháng đầu tiên không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch, mang tới nhiều lợi ích sức khỏe cho trẻ mà còn giúp cơ thể thon gọn hơn trong thời gian ngắn.

>> Xem thêm: Cách giảm béo sau sinh hiệu quả!

Tập luyện đều đặn hàng ngày để giảm béo

Không cần phải đi tới phòng tập gym, mẹ hoàn toàn có thể tự tập luyện tại nhà để tăng cường sức khỏe, giúp cơ thể săn chắc và dẻo dai hơn. Những động tác đốt mỡ thừa liên tục như HIIT, cardio… sẽ rất phù hợp để giảm mỡ toàn thân trong giai đoạn đầu giảm béo sau sinh, kết hợp với bài tập tác động vào các nhóm cơ để thúc đẩy giải phòng năng lượng, làm cơ thể thon gọn hơn.

Vận động thường xuyên cũng giúp làm giảm tình trạng trầm cảm sau sinh, mẹ nên áp dụng hàng ngày để có sức khỏe tốt hơn về thể chất lẫn tinh thần bên cạnh mục tiêu giảm béo. Lưu ý với mẹ sinh mổ chỉ nên bắt đầu tập luyện sau sinh ít nhất 2 tháng, khi vết mổ đã lành lại hoàn toàn.

Ngủ đủ giấc là cách giảm béo đơn giản

Thực tế sau sinh nhiều mẹ không thể có một giấc ngủ trọn vẹn và đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng trong ngày. Lịch trình sinh hoạt bị đảo lộn do có sự xuất hiện của em bé. Tuy nhiên, việc thiếu ngủ sẽ khiến mẹ rất khó giảm cân sau sinh mổ mà vẫn nhiều sữa, bởi trong khi ngủ, cơ thể sẽ tái tạo nguồn năng lượng bị tiêu hao cũng như kích thích tiết sữa tốt hơn. Trong khi mẹ bị mệt và không được ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ giải phóng cortisol cùng các hormone gây stress và tạo ra cảm giác đói sau khi thức dậy.

>> Xem thêm: Cách massage giảm béo an toàn cho mẹ sau sinh!

Lưu ý trong chế độ ăn uống giảm béo sau sinh mổ lành mạnh

Yếu tố dinh dưỡng đóng góp phần lớn trong việc giảm béo sau sinh. Để điều chỉnh lại cân nặng như ý muốn, mẹ nên sắp xếp một chế độ ăn kiêng giảm béo sau sinh lành mạnh với thực đơn khoa học, phù hợp với những gợi ý:

Ăn nhiều rau xanh và hoa quả tươi, các loại cá ít thủy ngân, cá béo, hạn chế chất béo từ động vật, thực phẩm nhiều đường như bánh kẹo, bơ sữa.. thay thịt lợn bằng thịt gia cầm. Trong ngày nên chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ hơn để cơ thể hấp thu tối ưu nguồn dinh dưỡng nạp vào, không để bản thân bị đói hoặc bỏ bữa, nhịn ăn.

Những mẹ cho con bú mỗi ngày cần tăng thêm từ 500-600 calo/ngày để đảm bảo sản xuất đủ sữa cho bé bú. Vì thế, mẹ nên hạn chế ăn nhiều chất béo như các món chân giò, gà hầm.. mà nên cố gắng ăn nhiều protein và rau xanh để tăng cường chất xơ và hỗ trợ giảm béo.

Uống một cốc nước trước khi đi ngủ và sau khi thức dậy sẽ giúp làm giảm cơn thèm ăn, đồng thời thanh lọc, thải độc cơ thể tốt hơn.

Hạn chế sử dụng thực phẩm nhiều đường và muối, bởi chất bột đường khi nạp dư thừa sẽ chuyển hóa thành mỡ và tích tụ tại vùng bụng, trong khi thực phẩm nhiều muối khiến cơ thể tích tụ nước và gây tăng cân nhanh.

Khắc phục thói quen ăn vặt bánh kẹo và thay thế bằng những món ăn vặt lành mạnh hơn ví dụ như các loại hạt dinh dưỡng.

Những phương pháp trên sẽ giúp mẹ giảm cân sau sinh mổ mà vẫn nhiều sữa, đồng thời nâng cao sức khỏe và tăng cường đề kháng cơ thể. Ngoài ra, mẹ cũng có thể thực hiện giảm béo với liệu trình massage giảm béo chuyên sâu tại spa giảm béo uy tín. Tại Hà Nội, spa dành riêng cho mẹ sau sinh tại Mama Maia Spa để giảm béo nhanh mà không ảnh hưởng tới nguồn sữa mẹ.

>> Xem thêm: Spa chăm sóc sau sinh uy tín hiệu quả!

Đến với Mama Maia Spa, mẹ sau sinh mổ sẽ được các chuyên viên tư vấn kỹ lưỡng về liệu trình đánh mỡ, tác động sinh nhiệt để giảm béo trực tiếp, không phẫu thuật, không xâm lấn.

Cuối cùng, chúc mẹ sau sinh sớm hồi phục sức khoẻ và lấy lại vóc dáng nhanh chóng nhé!