Gợi ý 3 thực đơn giảm cân sau sinh đơn giản, đủ chất cho mẹ

Bận rộn chăm con khiến nhiều mẹ không có nhiều thời gian chuẩn bị những món ăn cầu kỳ. Với những nguyên liệu quen thuộc và cách chế biến đơn giản, mẹ vẫn có thể xây dựng bữa ăn cân bằng, hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Bài viết tổng hợp 3 thực đơn giảm béo sau sinh dễ thực hiện, đồng thời chia sẻ những nguyên tắc dinh dưỡng mẹ nên lưu ý.

Nguyên tắc áp dụng thực đơn giảm cân sau sinh là gì?

Các mẹ sau sinh thường cho rằng nhịn ăn hay bỏ bữa là cách giảm mỡ nhanh nhất, tuy nhiên đây là điều hoàn toàn sai lầm. Các mẹ sau sinh muốn giảm cân cần có chế độ ăn kiêng khoa học để đảm bảo đủ dinh dưỡng cho cơ thể và sữa cho con bú.

Mẹ sau sinh cần tuân thủ một số nguyên tắc sau khi thực hiện thực đơn ăn uống:

Lựa chọn thực phẩm sạch có nguồn gốc rõ ràng: Đây là nguyên tắc đầu tiên và quan trọng nhất khi mẹ thực hiện chế độ giảm cân sau sinh. Mẹ nên sử dụng những thực phẩm tươi, sạch sẽ có nguồn gốc rõ ràng sẽ mang lại nhiều dinh dưỡng tốt cho cơ thể, giúp làm tăng khả năng miễn dịch cho cả mẹ và bé. Những thực phẩm mẹ có thể sử dụng như: Yến mạch, ngũ cốc, sữa, thịt, rau xanh sạch,…

Mẹ không nên ăn các loại đồ ăn nhanh, đồ ăn sẵn như: gà rán, pizza… và không sử dụng chất kích thích như: uống rượu, bia… khi đang trong giai đoạn cho con bú.

Mẹ sau sinh cần ăn đầy đủ 4 nhóm chất: Khi áp dụng chế độ ăn giảm béo, giảm cân sau khi sinh thì trong bữa ăn mẹ cần cung cấp đủ tinh bột, protein, chất béo và chất xơ. Một số thực phẩm mẹ sau sinh nên sử dụng như: cá hồi, thịt nạc, trứng gà, sữa, bơ, các loại hạt, dầu thực vật,…

Ngoài ra, mẹ sau sinh cũng nên ưu tiên bổ sung nhiều chất xơ thông qua các món salad rau củ hoặc bổ sung vitamin từ trái cây.

>> Xem thêm: Spa chăm sóc sau sinh hiệu quả!

Gợi ý 3 thực đơn giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn

Thực đơn 1

Bữa sáng: Cháo yến mạch, 1 quả trứng luộc, 1 cốc sinh tố

Bữa phụ: Sữa chua không đường hoặc ít đường

Bữa trưa: 1 đĩa salad rau củ quả, 1 bát cơm gạo lứt, 100g thịt bò

Bữa phụ: Nước ép hoa quả

Bữa tối: Cơm gạo lứt, 1 đĩa tôm hấp, 1 đĩa rau của quả luộc

>> Xem thêm: Cách massage giảm béo an toàn cho mẹ sau sinh hiệu quả!

Thực đơn 2

Bữa sáng: 1 bát bún gạo lứt, 1 quả chuối, 1 cốc sữa tươi ít đường

Bữa phụ: Salad trái cây

Bữa trưa: Cơm trắng , 2 quả trứng luộc ,1 đĩa rau xanh và canh mướp đắng nhồi thịt

Bữa phụ: Bánh ngũ cốc

Bữa tối: 1 bát cháo gạo lứt, 1 đĩa salad, 1 quả táo.

Thực đơn 3

Bữa sáng: 1 trứng ốp, 2 lát bánh mì đen ăn kèm bơ và 1 cốc nước ép

Bữa phụ: Salad

Bữa trưa: Cơm trắng, 1 đĩa salad rau củ quả và 1 đĩa thịt bò xào

Bữa phụ: Sinh tố rau củ quả

Bữa tối: Cháo yến mạch thịt băm

Trên đây là 3 thực đơn giảm cân sau sinh hiệu quả cho các mẹ tham khảo. Ngoài ra, để nhanh chóng giảm cân, lấy lại vóc dáng, các mẹ cũng nên lựa chọn cho bản thân một spa giảm béo uy tín, đáng tin cậy với các liệu trình và phương pháp giảm béo cụ thể.

Mama Maia Spa là một trong những spa giảm béo nổi tiếng tại Hà Nội, đã được nhiều khách hàng tin tưởng lựa chọn.

Mama Maia Spa nổi bật với các liệu trình giảm béo 3 KHÔNG: Không xâm lấn – Không phẫu thuật – Không ảnh hưởng sức khoẻ. Với việc ứng dụng nhiều công nghệ tiên tiến hiện đại, Mama Maia Spa tự tin có thể giảm béo cho mọi cơ địa mỡ: Mỡ cứng lâu năm, mỡ sau sinh…; giảm mỡ ở mọi vùng: vùng bụng, đùi, vai, bắp tay….; phù hợp với mọi đối tượng: Phụ nữ chưa lập gia đình, phụ nữ sau sinh, phụ nữ béo lâu năm…

Cuối cùng, chúc mẹ sauu sinh sớm lấy lại vóc dáng thon gọn nhé!