Gợi ý chế độ ăn kiêng giảm cân sau sinh khỏe mạnh và khoa học

Bài viết sẽ giúp mẹ xây dựng thực đơn phù hợp, lựa chọn thực phẩm thông minh và duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh để sớm lấy lại vóc dáng sau sinh.

>> Xem thêm: Dịch vụ giảm béo Hà Nội an toàn cho mẹ sau sinh!

Thời điểm thích hợp để mẹ ăn kiêng giảm cân sau sinh là khi nào?

Sau sinh trải qua quá trình vượt cạn đầy vất vả, cơ thể mẹ rất yếu, cần có thời gian chăm sóc, bồi bổ để phục hồi. Các mẹ nên để bản thân thư giãn, nghỉ ngơi hoàn toàn trong 6 tuần đầu sau sinh. Đối với các mẹ bỉm trực tiếp cho con bú, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng sau sinh ít nhất 2 tháng tuổi nên thực hiện ăn kiêng giảm cân. Còn đối với các mẹ sinh mổ thì thời gian có thể kéo dài hơn, tùy thuộc vào việc vết mổ đã hồi phục hay chưa.

Nếu mẹ bắt đầu ăn kiêng quá sớm sẽ làm chậm quá trình phục hồi vết thương và khiến cơ thể mẹ cảm thấy mệt mỏi, mất sữa cho con bú. Ngược lại, nếu mẹ để quá lâu mới bắt đầu ăn kiêng giảm cân sau sinh thì lúc đó lớp mỡ đã săn chắc lại, kéo dài quá trình giảm béo hơn.

>> Xem thêm: Spa chăm sóc sau sinh uy tín hiệu quả!

Bật mí chế độ ăn kiêng giảm cân sau sinh khỏe mạnh

1. Chế độ ăn kiêng giảm cân sau sinh

Vì đang trong thời gian cho con bú nên mỗi ngày mẹ cần nạp từ 1.800-2.700 calo vào cơ thể, tuy nhiên khi bắt đầu giảm cân mẹ nên cắt dần lượng calo nạp vào khoảng 400-500 calo mỗi ngày.

Mẹ nên lưu ý một số vấn đề sau:

Cắt giảm tinh bột: Lượng tinh bột mẹ nên ăn mỗi ngày khoảng 50gr, với các thực phẩm ít tinh bột như yến mạch, gạo lứt, gạo nâu, ngũ cốc nguyên hạt.. thay vì sử dụng cơm trắng.

Bổ sung đủ protein: Chế độ ăn kiêng giảm cân sau sinh hiệu quả của mẹ nên chú trọng tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu protein để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Các thực phẩm giàu protein tốt cho mẹ sau sinh như: Thịt gà, cá, hạt sen, các loại đậu, trứng, nấm..

Tăng cường chất xơ: Mẹ nên bổ sung thêm các loại rau xanh tốt cho sức khỏe như: mồng tơi, cải ngọt, cải bó xôi, rau ngót, bí đỏ.. để đảm bảo lượng chất xơ cho cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, phòng chống táo bón cũng như góp phần đánh mỡ sau sinh.

Sử dụng chất béo tốt: Có trong những thực phẩm như cá hồi, hạnh nhân, quả bơ, hạt bí..

>> Xem thêm: Cách đánh mỡ bụng giảm béo an toàn cho mẹ sau sinh hiệu quả!

2. Chế độ tập luyện phù hợp với cơ thể

Bên cạnh việc thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân sau sinh hiệu quả, thì các mẹ cùng cần có chế độ tập luyện hợp lý để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Mẹ sau sinh nên tăng cường tập luyện những bài tập có cường độ nhẹ và tăng dần cường độ khi mẹ đã bắt nhịp được với quá trình tập luyện. Vận động nhẹ nhàng sẽ giúp cơ thể lưu thông tuần hoàn , đồng thời cũng là phương pháp giảm cân sau sinh hiệu quả với lượng mỡ thừa đốt cháy cao. Một số bài tập mẹ nên tập như: Yoga, đi bộ, erobic….

Ngoài chế độ ăn kiêng giảm cân sau sinh trên, các mẹ bỉm cũng có thể lựa chọn cho mình một spa giảm béo uy tín với các phương pháp massage giảm béo khác nhau. Mama Maia Spa là spa giảm béo, giảm cân sau sinh tại Hà Nội, đã được nhiều các chị em tin tưởng lựa chọn.

Mama Maia Spa nổi bật với các liệu trình giảm béo 3 KHÔNG: Không xâm lấn – Không phẫu thuật – Không ảnh hưởng sức khoẻ. Với việc ứng dụng nhiều công nghệ tiên tiến hiện đại, Mama Maia Spa tự tin có thể giảm béo cho mọi cơ địa mỡ: Mỡ cứng lâu năm, mỡ sau sinh…; giảm mỡ ở mọi vùng: vùng bụng, đùi, vai, bắp tay….; phù hợp với mọi đối tượng: Phụ nữ chưa lập gia đình, phụ nữ sau sinh, phụ nữ béo lâu năm…

Cuối cùng, chúc mẹ sau sinh sớm hồi phục sức khoẻ nhé!